Što je pokriveno?

Jeste li ikad uključili televizor i pronašli oglas koji se hvali koliko omega-3 ima određeni proizvod?

Omega-3 je izvrsna hranjiva sastojka. I u ovom ćemo članku pokriti što Omega-3 može učiniti za vaše tijelo, uključujući vaše mentalno zdravlje, srce, gubitak težine, upalu i zdravlje kostiju.

Također ćemo pogledati od čega se izrađuju dodaci omega-3. I kakvu biste vrstu hrane trebali jesti ako ne želite spustiti put dodatka.

Do kraja ovog članka trebali biste imati čvrstu ideju o tome hoćete li vjerovati da će uzimati Omega-3 dodatke biti prava odluka za vaše tijelo.

Što je omega-3?

Omega 3 masna kiselina je obitelj polinezasićenih ulja poznatih po mnogim zdravstvenim prednostima. Omega-3 je također prisutan u shašama lososa i sardinama. Nećete biti razočarani ako ne jedete ribu: laneno sjeme, pecan, lješnjaci ili orasi sadrže drugačiju vrstu omega-3 zvane ala koja se pretvara u DHA ili EPA.

Je li omega-3 vitamin?

Da, omega3 je nezasićena masnoća, a ne prehrambena masnoća. Često dodaci hrani sadrže vitamine poput vitamina B ili vitamina A, ali i prehrambenih vlakana. Ne možemo više dobiti omega-3. Stoga bi ga trebalo smatrati i bitnim hranjivim tvarima kao što su neki vitamini.

Što radi omega-3?

Omega-3 čine bitan dio stanične membrane i pomažu našem imunološkom sustavu da učinkovito radi.

Što je Omega-3 dobro?

Omega-3 igra ključnu ulogu u ljudskom zdravlju.

Zašto bi se neki ljudi mogli odlučiti za dodatke

Kroz ovaj članak ćemo raspravljati o prednostima Omega 3. Prvo, međutim, započnimo s razgovorom o prednostima dodataka omega-3.

U idealnom svijetu svi bi mogli pojesti dijetu sa svim omega-3 koja im je potrebna. Međutim, ne živimo u savršenom svijetu- već pravi!

Iz bilo kojeg razloga, neki ljudi ne mogu pojesti dijetu bogatu omega-3. Nismo ovdje da preporučimo omega-3 dodatke preko hrane s visokim hranjivim tvarima. Međutim, ako u svojoj prehrani ne možete dobiti Omega-3, dodaci su sljedeća najbolja stvar.

Ljudi se mogu boriti da dobiju dovoljno omega-3 u svojoj prehrani, uključujući proračunska ograničenja, skladištenje hrane i vremenska ograničenja.

Prednosti omega-3

Mentalno zdravlje

Prvo, imamo mentalno zdravlje.

Omega-3 molekule mogu putovati kroz staničnu membranu. Pri tome oni komuniciraju s različitim molekulama povezanim s raspoloženjem koje postoje unutar mozga.

Kad se ove molekule raspoloženja napuhaju, to može uzrokovati da postanete depresivni. Međutim, Omega-3 ih sprečava da se upale, što može pomoći u smanjenju simptoma depresije.

Međutim, znanost koja stoji iza toga još nije sasvim jasna, tako da nikome ne savjetujemo da napusti svoje propisane antidepresive u korist dodataka omega-3.

Zdravlje očiju

Studija u Europi sugerirala je da omega-3 može pomoći u sprečavanju Sindrom suhog oka.

Sindrom suhog oka je bolno stanje u kojem vaše oči postaju suhe, kao što ime sugerira. To je zbog nedostatka odgovarajućih suza.

Da bi suza obavila svoj posao (podmažite oko), mora imati pravu ravnotežu vode, ulja i sluzi.

Omega-3 pomaže tijelu da proizvodi ulja potrebna u suzama. Ulje (i sluz) pomaže da voda duže ostane pričvršćena na oči. Bez nafte, voda u našim očima brzo bi isparila i ostavila ih suhom.

Također ima protuupalna svojstva koja sprječavaju da oko postane bolno zbog suhoće.

Zdravlje srca

Omega-3 je također fantastičan za zdravlje srca.

Kao što ste možda svjesni, trigliceridi su kolesterol koji začepljuje vaše arterije i sprječava da krv pumpa oko vašeg tijela.

Kad je previše vaših arterija začepljeno, krvni tlak može porasti zbog protoka krvi koji treba ubrzati kako bi se cijelo tijelo opskrbilo kisikom.

Omega-3 pomaže sniziti krvni tlak. To čini povećanjem oksidacija masnih kiselina (poput triglicerida).

Mršavljenje

Ako pokušavate smršavjeti, Omega-3 može biti od pomoći.

Ova je točka povezana s točkom koju smo upravo napravili o zdravlju srca. Ako vam je srce zdravije, vaš će metabolizam ubrzati. To znači da će vaše tijelo brže probaviti hranu, a brže ćete izgubiti kilograme. Dakle, u osnovi, pomaže vam da sagorite više kalorija nego što bi to tijelo inače moglo.

A to je potkrijepljena i znanošću. Sudionici su zamoljeni da u jednom eksperimentu konzumiraju 6 grama ribljeg ulja. Pri tome su povećali svoju metaboličku stopu za 3,8%.

Upala

Upala je kada se stanice u vašem tijelu nabreknu. To je često zbog vašeg imunološkog sustava koji reagira na nešto što pođe po zlu. Možda postoji nekoliko uzroka upale, ali rezultat je često bolno iskustvo bez obzira na razlog.

Ako se dogodi previše upale, to može dovesti do raznih srčanih bolesti, pa čak i raka.

Specifične molekule ili tvari mogu povećati rizik od upale unutar vašeg tijela, uključujući eikosanoide i citokine.

Međutim, Omega-3 ima protuupalna svojstva. Stoga smanjuje proizvodnju tvari koje mogu dovesti do upale.

Zdravlje kostiju

A kostur je vitalni dio naše anatomije. Da nije bilo našeg kostura, svi bismo bili mrlje od mesa i organa- pomalo poput meduze ili puževa.

Srećom, naše kosti nam omogućuju da se krećemo i damo dodatnu snagu. Međutim, također je neophodno održavati kosti jakim jer slabe kosti mogu dovesti do zdravstvenih problema, poput artritisa.

Jedan od načina da svoje kosti držite jakim je da dobijete dovoljno kalcija. Omega-3 ne sadrži sam kalcij, ali pomaže poboljšati svojstva apsorpcije kalcija vaših kostiju.

Kako se izrađuju dodaci

Većina Omega-3 dodaci Izrađene su od nekakvog ribljeg ulja. Kao što su ulje kril ili ulje jetre bakalara. Za vegetarijanke možete dobiti Omega-3 dodatke iz ulja algi.

Različite tvrtke napravit će svoje dodatke s različitim omjerima svake nafte. Neki će koristiti malo od njih, a neki će sav ulje dobiti iz jedne vrste ribe.

Prvo se testira kvaliteta ulja. Ovo je osigurati da je čist i sadrži sve omega-3 za koje kaže da ima na boci.

Ovo se ulje pomiješa s vitaminom E, pružajući više prehrambenih koristi za vaše tijelo. Ta se smjesa zatim stavlja u gele tablete.

Veliki tumbleri zatim osuše tablete kako bi ih duže i lakše transportirali.

Ostali izvori omega-3

Ako iz svoje prehrane možete dobiti Omega-3, to bi bilo poželjnije, jer će ga tijelo moći apsorbirati bolje od Omega-3 iz dodatka.

Najčešći izvor omega-3 je riblje ulje. Dakle, jesti masnu ribu sjajan je način dodavanja omega-3 u svoju prehranu. Neke od najpopularnijih vrsta masnih riba uključuju skuše, losos i haringu.

Tradicionalno bi ljudi dobili svoj omega-3 iz žlice ulja jetre bakalara. Međutim, poštujemo da to možda nije svačiji ukus.

Vegetarijanci i dalje mogu imati pristup Omega-3 jedući hranu poput lana, soje, oraha, bundeve, lisnatog zelenila, ulja algi ili sjemenki konoplje.

Da biste vidjeli naš test krvi Omega 3 i 6, Kliknite ovdje.

Za čitav niz testova i lijekova u krvi posjetite naš Welzo internetska ljekarna Stranica. Za više detalja, kliknite ovdje.