Što je pokriveno?

Što je vitamin D? Sve što trebate znati

Pregled;

Vitamin D je vitamin topiv u masti, prirodno prisutan u nekim namirnicama, a drugima, što znači da se svaki višak zadržava u tijelu, umjesto da se eliminira mokrenjem, kao što su vitamini topivi u vodi.

Kad je izloženo ultraljubičastom svjetlu od sunca, tijelo također može proizvesti vitamin D, ali neke varijacije gena mogu spriječiti da se to događa u tijelima nekih ljudi. Kalcitriol hormona, poznat i kao aktivirani vitamin D ili kalcitriol, stvara se kada vitamin D uđe u tijelo.

Vitamin D možete pronaći i u vašoj dnevnoj prehrani i dodatnim pilulama:

• Ergocalciferol: Vitamin D2 prisutan je u određenim gljivama.

• Cholecalciferol: Oblik vitamina D3 prisutan je u žumanjcima, ulju jetre ribe i masnoj ribi.

Proizvodnja vitamina D;

Čak je i uravnotežena prehrana vjerojatno nedostatna u vitaminu D. Umjesto toga, bitno je izlaganje suncu: prema nekim istraživačima, ako izložite lice, ruke, noge ili natrag na sunce pet do deset minuta između sati između sati od 10:00 i 15:00. Dva puta tjedno vjerojatno ćete dobiti dovoljno vitamina D.

Dodatak vitamina D;

Iako je izazovno dobiti odgovarajući vitamin D koji vam je potreban iz izvora hrane, jedenje uravnotežene hrane s dovoljno vitamina D nema iste potencijalne opasnosti za zdravlje kao i pretjerano izlaganje suncu. Gornji izvori vitamina D navedeni su u nastavku.

1. Ulje jetre bakalara

2. Riba sastava

3. Masna riba

4. Sok od naranče obogaćen vitaminom D

5. Mlijeko obogaćeno vitaminom D

6. Jogurt obogaćen vitaminom D

7. Životinjska jetra

8. žumance od jaja

Dodatak vitamina D dostupan je i u obliku tableta na tržištu.

Koliko vitamina D treba?

Sve što se uzme u obzir, većina osoba trebala bi biti u stanju održavati odgovarajuću razinu vitamina D u krvi s dnevnom potrošnjom od 1.000–4 000 IU ili 25–100 mikrograma.

Nacionalni instituti za zdravstveno stanje da je 4.000 IU sigurna, najviša razina. Davatelja zdravstvene zaštite uvijek treba savjetovati prije uzimanja dodatnih dodataka.

Preporučena razina seruma vitamina D;

Prema analizi objavljenoj 2014. godine, čini se da je idealna razina krvi od 25 (OH) D za sve ishode iznosila oko 30 ng/ml (75 NMOL/L).

Idealne razine vitamina D i dalje su diskutabilne, ali prema drugoj analizi, sportaši bi trebali ciljati na razinu vitamina D između 30 i 40 ng/ml (75 i 100 nmol/L).

Mnoga su istraživanja otkrila varijacije u razini seruma od 25 (OH) D među etničkim skupinama; Istraživanje su sugeriralo da genetski i okolišni čimbenici mogu biti odgovorni za ove varijacije. Korištenje dodataka za postizanje ovih prihvatljivih razina može rezultirati opasnom vaskularnom kalcifikacijom.

Prednosti vitamina D;

Razina kalcija i fosfata u tijelu regulirana je uz pomoć vitamina D.

Te su hranjive tvari potrebne za održavanje snažnog zdravlja kostiju, zuba i mišića.

Niski vitamin D može rezultirati nelagodom kostiju od osteomalacije kod odraslih i abnormalnosti kostiju kao što su rahit u djece.

Manjak vitamina D;

Manjak vitamina D može uzrokovati smanjenje gustoće kostiju, što može dovesti do osteoporoze i lomova (slomljene kosti).

Ostali poremećaji mogu se razviti kao rezultat ozbiljnog nedostatka vitamina D. To može rezultirati rahitima u djece. Rijetko stanje rahita čini kosti krhkim i sklonim lomljenju.

Afroamerička djeca i novorođenčadi skloniji su trpjeti rahit. Odrasli s teškim nedostatkom vitamina D razvijaju osteomalaciju. Osteomalacia uzrokuje slabe mišiće, bolne kosti i krhke kosti.

Brojne bolesti, poput raka, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i autoimunih stanja poput multiple skleroze, proučavaju se u odnosu na vitamin D. Potrebno je više istraživanja prije nego što mogu razumjeti kako vitamin D utječe na ove bolesti.

Simptomi nedostatka vitamina D;

Neki ljudi s nedostatkom vitamina D ne pokazuju nikakve simptome. Međutim, kontinuirani nedostatak može dovesti do hipokalcemije, bolesti s nedovoljnim kalcijem i hiperparatiroidizma, stanja u kojem paratireoidne žlijezde stvaraju neuravnoteženi hormon koji povećava razinu kalcija u krvi.

Sljedeći sekundarni simptomi mogli bi proizaći iz ovih stanja:

• Krhkost kosti, posebno kod starijih ljudi

• Myalgias, mišićna bol, artralgias, krutost zgloba, osteoporoza, bol u kostima, istrošenost, trzanje mišića ili slabost mišića.

Ako nedostatak vitamina D traje dugo, posljedice bi mogle uključivati:

1. Kardiovaskularna pitanja

2. Autoimuni uvjeti

3. Infekcije i neurološka stanja

4. Pitanja vezana za trudnoću

5. Određene zloćudne bolesti, poput onih dojke, prostate i debelog crijeva

6. Rak tamne kože

Toksičnost vitamina D;

1. bubrežni kamenčići;

Glavna nuspojava toksičnosti vitamina D je hiperkalcemija, što može rezultirati mučninom, povraćanjem, slabošću i čestim mokrenjem. Hiperkalcemija je rezultat nakupljanja kalcija u vašoj krvi. Pitanja bubrega, poput razvoja kalcijevog kamenaca i nelagode kostiju, mogu biti posljedica opijenosti vitamina D.

2. poremećaj gastrointestinala;

Jedna je žena priznala da je povraćala i gubitak kilograma nakon što je uzela tabletu za koju je kasnije utvrđeno da sadrži 78 puta više vitamina D od onoga što je navedeno na etiketi.

Važno je napomenuti da su se ovi simptomi pojavili u reakciji na izuzetno visoke doze vitamina D3 što je rezultiralo razinom kalcija većim od 12 mg/dL.

U jednoj studiji slučaja, mladić koji je pogrešno označio tablete vitamina D izvijestio je o bolovima u želucu i zatvoru, dok je njegov brat imao višu razinu krvi bez ikakvih dodatnih simptoma.

3. Poremećaj mentalnog zdravlja;

Kada osoba ima trovanje vitamina D, hiperkalcemija može rezultirati izmijenjenim mentalnim stanjem.

Zbunjenost, očaj i psihoza uobičajeni su simptomi hiperkalcemije uzrokovane toksičnošću vitamina D. U rijetkim slučajevima Coma je dokumentirana.

U izvješću o slučaju 2021. godine, 64-godišnji muškarac slučajno je uzimao 200.000 IU vitamina D dnevno nakon što je pogrešno pročitao upute lijekova. Pokazao je promijenjeno mentalno stanje kao i druge teške simptome povezane s hiperkalcemijom.

4. Povišena razina kalcija u krvi;

Vaše tijelo može lakše apsorbirati kalcij iz prehrane ako imate vitamin D. U stvarnosti, jedna od njegovih najznačajnijih funkcija je ovo.

Međutim, ako konzumirate previše vitamina D, razina kalcija u krvi mogla bi porasti do točke u kojoj induciraju neugodne i ponekad štetne simptome.

Pogledajte naš test vitamina D kod kuće ovdje ako želite provjeriti razinu vitamina D.

U Welzu također nudimo testove nedostatka vitamina. Pogledati, kliknite ovdje.