Što je pokriveno?

11 znakova upozorenja na nedostatak magnezija

Unosite li dovoljno magnezija? Šanse su da niste, ako ste poput većine ljudi. Magnezij je jedan od najčešćih nedostataka minerala u svijetu, a procjenjuje se da do 19% mladih odraslih osoba u Ujedinjenom Kraljevstvu ima manjak ove hranjive tvari.

Iako nedostatak magnezija ne mora uzrokovati očite simptome kod mnogih ljudi, može dovesti do zdravstvenih problema ako se ne liječi.

Kako može kažete li da imate manjak magnezija? Evo 11 znakova upozorenja na nedostatak magnezija.

1. Grčevi ili trzaji mišića

Magnezij je uključen u više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu, uključujući kontrakciju i opuštanje mišića.

Stoga ne čudi da nedostatak magnezija može dovesti do grčeva u mišićima, spazama, slabosti mišića i trzanja.

Ako često posežete za topikalne kreme s magnezijem ili uzimanja dodataka za ublažavanje bolova u mišićima, to bi mogao biti znak da ne dobivate dovoljno ovog esencijalnog minerala. Razmislite o istraživanju lokalnih dodataka magnezija za ciljano olakšanje.

2. Umor

Jeste li uvijek umorni, bez obzira koliko spavate? Osjećaj iscrpljenosti cijelo vrijeme jedan je od najčešćih simptoma nedostatka magnezija.

To je zato što magnezij pomaže pretvoriti glukozu u energiju, a kada vam nedostaje magnezija, vaše tijelo ima problema s proizvodnjom energije koja mu je potrebna za ispravno funkcioniranje.

Ako se neprestano borite da preživite dan, možda je vrijeme da razmislite o magneziju dohranjivanje.

3. Visoki krvni tlak

Prema studiji iz 2012., magnezij može pomoći u snižavanju krvnog tlaka opuštanjem krvnih žila i poboljšanjem osjetljivosti na inzulin.

Ako vam je dijagnosticiran visoki krvni tlak ili ako vam je krvni tlak stalno viši od 120/80, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome može li dodatak magnezija pomoći u snižavanju brojevi.

4. Astma

Istraživanje je pokazalo da ljudi s astmom imaju veću vjerojatnost manjka magnezija od onih bez tog stanja.

U stvari, neke studije su otkrile da se magnezijev sulfat može koristiti kao hitno liječenje za astmatične napade.

Ako imate astmu i tražite načine da bolje kontrolirate svoje simptome, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome možete li dodatak magnezija mogao bi pomoći.

5. Osteoporoza

Magnezij igra vitalnu ulogu u zdravlju kostiju, pomaže tijelu da apsorbira kalcij i druge minerale koji su neophodni za jake kosti.

Manjak magnezija može dovesti do osteoporoze, posebno kod žena u postmenopauzi koje su već izložene riziku od tog stanja. Podržavanje zdravlja vaših kostiju visokokvalitetnim dodacima magnezija može pomoći u smanjenju ovog rizika.

6. Dijabetes tipa 2

Jedna je studija otkrila da ljudi s dijabetesom tipa 2 imaju veću vjerojatnost manjka magnezija nego ljudi bez tog stanja.

Iako su potrebna dodatna istraživanja kako bi se potvrdila uzročno-posljedična veza, smatra se da niske razine magnezija mogu pridonijeti inzulinskoj rezistenciji, što je ključni faktor kod dijabetesa tipa 2.

7. Cistitis

Cistitis je stanje koje se odnosi na upalu mjehura. Ovo stanje može biti izuzetno bolno i može uzrokovati simptome kao što su učestalo mokrenje, hitno mokrenje i bol u zdjelici.

Malo istraživanje pokazalo je da je magnezijev citrat učinkovit u smanjenju simptoma cistitisa.

8. Anksioznost ili depresija

Kada su razine magnezija niske, to može uzrokovati tjeskobu i depresiju. Niske razine magnezija mijenjaju ravnotežu kalcija i kalija u stanicama, što može dovesti do povećanja adrenalina i kortizola.

Ovi su hormoni dio sustava odgovora na stres i mogu izazvati osjećaj tjeskobe i zabrinutosti.

Osim toga, niske razine magnezija također mogu uzrokovati promjene u moždanim neurotransmiterima koji su povezani s depresija.

Kao rezultat toga, održavanje odgovarajuće razine magnezija ključno je za mentalno zdravlje.

9. Nepravilan rad srca

Magnezij igra važnu ulogu u zdravlju srca. Uključen je u kontrolu otkucaja srca i krvnog tlaka.

Niske razine magnezija povezane su s povećanim rizikom od aritmija, što su nepravilnosti u otkucajima srca.

10. Migrene

Osobe koje pate od migrene obično imaju niže razine magnezija od ljudi koji nemaju migrene.

Iako su potrebna dodatna istraživanja, smatra se da uzimanje dodatka magnezija može spriječiti migrene ili smanjiti njihovu učestalost.

11. Poteškoće s gutanjem

Ako imate poteškoća s gutanjem tableta ili kapsula, možda biste trebali razmisliti o uzimanju tekućeg dodatka magnezija.

Ovaj oblik dodatka je lakši za uzimanje i ne zahtijeva gutanje velikih tableta ili kapsula.

Dakle, kako možete biti sigurni da unosite dovoljno ovog važnog hranjiva tvar? Evo 5 najboljih načina za povećanje unosa magnezija.

Kako provjeriti nedostatak magnezija?

Ako sumnjate da možda imate manjak magnezija, postoji nekoliko načina da provjerite. Najprecizniji način je naručiti krvni test za magnezij.

Druga opcija je da vaš liječnik naruči RBC (eritrocite) (crvena krvna zrnca) za magnezij, što je osjetljiviji test za mjerenje razine magnezija.

Na kraju, također možete pitati svog liječnika o obavljanju testa urina za magnezij, koji može izmjeriti količinu magnezija koji vaše tijelo izlučuje.

Iako nije tako precizan kao testovi krvi, ovaj test ipak može dati neke naznake o nedostatku ove bitne hranjive tvari.

5 najboljih načina za povećanje unosa magnezija

Dakle, kako možete biti sigurni da unosite dovoljno ovog važnog hranjiva tvar? Evo 5 najboljih načina za povećanje unosa magnezija.

Jedite puno tamnog, lisnatog povrća

Kako biste spriječili nedostatak magnezija, mudro je jesti hranu bogatu magnezijem. Tamno lisnato povrće poput špinata i kelja izvrstan je izvor magnezija. Samo jedna šalica kuhanog špinata osigurava gotovo 25% preporučene dnevne vrijednosti magnezija.

Dodajte malo zeleniša svom ručku ili večeri za jednostavan način da povećate unos magnezija.

Uključite orašaste plodove i sjemenke u svoju prehranu

Orasi i sjemenke još su jedan sjajan način da u svoju prehranu unesete više magnezija. Jedna unca badema, na primjer, sadrži gotovo 80 miligrama magnezijato je 20% preporučene dnevne vrijednosti.

Dodajte šaku orašastih plodova ili sjemenki žitaricama za doručak ili popodnevnom jogurtu za nutritivni punkt.

Jedite više Riba

Riba je još jedan odličan izvor magnezija. Porcija lososa od 3 unce, na primjer, sadrži gotovo 50 miligrama magnezija.

Niste ljubitelj ribe? Magnezij možete dobiti i iz drugih morskih plodova kao što su škampi i jakobove kapice.

Dodajte ribu u prehranu nekoliko puta tjedno za zdravu dozu ove esencijalne hranjive tvari.

Koristite ulja za kuhanje bogata magnezijem

Ulja za kuhanje poput maslinovog ulja i ulja avokada bogata su magnezij. Samo jedna žlica maslinovog ulja sadrži 8% preporučene dnevne vrijednosti magnezija.

Stoga, pokapajte malo maslinovog ulja na svoju salatu ili ga upotrijebite za kuhanje omiljenog povrća za ukusan način da povećate unos ovog esencijalnog minerala.

Uzmite dodatak magnezija

Ako još uvijek ne unosite dovoljno magnezija samo iz hrane, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju nadomjestaka.

Dodaci magnezija dostupni su u mnogo različitih oblika, tako da ćete sigurno pronaći onaj koji vam odgovara.

Samo se svakako posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego započnete s bilo kojim novim režimom nadomjestaka jer oni mogu stupiti u interakciju s određenim lijekovima koje biste mogli uzimati uzimanje.

Suština

Magnezij je važan mineral koji igra ulogu u stotinama biokemijskih reakcija u vašem tijelu.

Mnogi ljudi ne unose dovoljno magnezija prehranom i to može dovesti do nedostatka koji uzrokuje mnoštvo različitih zdravstvenih problema, uključujući tjeskobu, depresiju, dijabetes tipa 2 i nepravilan rad srca.

Ako mislite da možda imate manjak magnezija, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju suplemenata.

Unos dovoljne količine magnezija ključan je za dobro zdravlje pa se pobrinite da unosite dovoljno ovog važnog minerala!