Što je pokriveno?

11 znakova upozorenja o nedostatku magnezija

Dobivate li dovoljno magnezija? Šanse su ako ste poput većine ljudi, niste. Magnezij je jedan od najčešćih nedostataka minerala na svijetu, a procjenjuje se da je do to 19% mladih odraslih u Velikoj Britaniji nedostaju u ovoj hranjivoj tvari.

Iako nedostatak magnezija možda ne uzrokuje očigledne simptome kod mnogih ljudi, to može dovesti do zdravstvenih problema na cesti ako se ne liječi.

Pa kako možete znati hoćete li nedostajati magnezija? Evo 11 znakova upozorenja o nedostatku magnezija.

1. mišićni grčevi ili trzaji

Magnezij je uključen u više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu, uključujući kontrakciju i opuštanje mišića.

Stoga ne čudi da manjak magnezija može dovesti do grčeva mišića, grčeva, slabosti mišića i trzaja.

Ako se često posegnete za aktualnom kremom od magnezija ili uzimate dodatke za ublažavanje bolova u mišićima, to bi mogao biti znak da ne dobivate dovoljno ovog bitnog minerala.

2. Umor

Jeste li uvijek umorni, bez obzira koliko spavanja dobili? Osjećam se iscrpljeno cijelo vrijeme jedan je od najčešćih simptoma nedostatka magnezija.

To je zato što magnezij pomaže pretvoriti glukozu u energiju, a kad vam je malo na magneziju, vaše tijelo ima problema s proizvodnjom energije koja joj treba pravilno funkcionirati.

Ako se neprestano borite da to prođe kroz dan, možda je vrijeme da pogledate dodatak magnezija.

3. Visoki krvni tlak

Prema studiji iz 2012. godine, magnezij može pomoći u smanjenju krvnog tlaka opuštanjem krvnih žila i poboljšanjem osjetljivosti na inzulin.

Ako vam je dijagnosticiran visoki krvni tlak ili je vaš krvni tlak dosljedno veći od 120/80, razgovarajte s liječnikom o tome može li dodatak magnezija pomoći u smanjenju vašeg broja.

4. Astma

Istraživanje je pokazalo da su vjerojatnije da će ljudi s astmom nedostajati magnezija od onih bez stanja.

U stvari, neke su studije otkrile da se magnezijev sulfat može koristiti kao hitno liječenje astmatičnih napada.

Ako imate astmu i tražite načine kako bolje kontrolirati svoje simptome, razgovarajte s liječnikom o tome može li dodatak magnezija pomoći.

5. Osteoporoza

Magnezij igra vitalnu ulogu u zdravlju kostiju; Pomaže tijelu da apsorbira kalcij i druge minerale koji su ključni za jake kosti.

Nedostatak magnezija može dovesti do osteoporoze, posebno kod žena u postmenopauzi koje su već u opasnosti od stanja.

6. Dijabetes tipa 2

Jedno je istraživanje pokazalo da su vjerojatnije da će ljudi s dijabetesom tipa 2 nedostajati magnezija nego ljudi bez stanja.

Iako je potrebno više istraživanja kako bi se potvrdio odnos uzročno-posljedice, smatra se da niska razina magnezija može pridonijeti inzulinskoj rezistenciji, što je ključni faktor dijabetesa tipa 2.

7. Cistitis

Cistitis je stanje koje se odnosi na upalu mjehura. Ovo stanje može biti izuzetno bolno i može uzrokovati simptome poput mokraćne frekvencije, mokraćne morine i bolova u zdjelici.

Mala studija otkrila je da je magnezijev citrat bio učinkovit u smanjenju simptoma cistitisa.

8. Anksioznost ili depresija

Kad je razina magnezija niska, to može uzrokovati anksioznost i depresiju. Niska razina magnezija mijenja ravnotežu kalcija i kalija u stanicama, što može dovesti do povećanja adrenalina i kortizola.

Ti su hormoni dio sustava reakcije na stres i mogu izazvati osjećaj tjeskobe i brige.

Pored toga, niska razina magnezija može također uzrokovati promjene u neurotransmiterama mozga koji su povezani s depresijom.

Kao rezultat toga, održavanje odgovarajuće razine magnezija neophodno je za mentalno zdravlje.

9. Nepravilan otkucaj srca

Magnezij igra važnu ulogu u zdravlju srca. Uključen je u kontrolu otkucaja srca i krvnog tlaka.

Niska razina magnezija povezana je s povećanim rizikom od aritmija, koji su nepravilnosti u otkucaju srca.

10. Migrene

Oboljenici migrene imaju tendenciju da imaju nižu razinu magnezija od ljudi koji ne doživljavaju migrene.

Iako je potrebno više istraživanja, misli se da bi uzimanje dodatka magnezija moglo pomoći u sprječavanju migrene ili smanjenju njihove učestalosti.

11. Poteškoća gutanja

Ako imate poteškoće s gutanjem tableta ili kapsula, možda biste trebali razmotriti uzimanje dodatka za tekući magnezij.

Ovaj oblik dodatka lakše je poprimiti i ne zahtijeva da progutate velike tablete ili kapsule.

Pa, kako možete biti sigurni da ste dobili dovoljno ove važne hranjive tvari? Evo prvih 5 načina za povećanje unosa magnezija.

Kako provjeriti nedostatak magnezija?

Ako sumnjate da vam je nedostatak magnezija, postoji nekoliko načina za provjeru. Najtačniji način je naručiti a Magnezijev krvni test.

Druga je mogućnost da vaš liječnik naruči test magnezija RBC (crvene krvne stanice), što je osjetljiviji test za mjerenje razine magnezija.

Konačno, također biste mogli pitati svog liječnika da napravi test urina za magnezij, koji može mjeriti količinu magnezija koji vaše tijelo izlučuje.

Iako nije tako točan kao krvni testovi, ovaj test još uvijek može dati neke naznake da li vam nedostaje ova bitna hranjiva sastojka.

Top 5 načina za povećanje unosa magnezija

Pa, kako možete biti sigurni da ste dobili dovoljno ove važne hranjive tvari? Evo prvih 5 načina za povećanje unosa magnezija.

Jedite puno tamnih, lisnatog zelenila

Za suzbijanje nedostatka magnezija, razborito je jesti hranu bogatu magnezija. Tamno, lisnato zelenilo poput špinata i kelja izvrsni su izvori magnezija. Samo jedna šalica kuhanog špinata pruža gotovo 25% preporučene dnevne vrijednosti magnezija.

Dodajte malo zelenila na ručak ili večeru na jednostavan način da povećate unos magnezija.

Uključite orašaste plodove i sjemenke u svoju prehranu

Orašasti orasi i sjemenke još su jedan sjajan način da se više magnezija ubacite u svoju prehranu. Na primjer, unce badema sadrži gotovo 80 miligrama magnezija - to 20% preporučene dnevne vrijednosti.

Za doručak ili popodnevni jogurt dodajte pregršt orašastih plodova ili sjemenki za doručak ili popodnevni jogurt.

Jedite više ribe

Riba je još jedan izvrstan izvor magnezija. Na primjer, posluživanje lososa od 3 unce sadrži gotovo 50 miligrama magnezija.

Nije ljubitelj ribe? Također možete dobiti popravku magnezija iz drugih morskih plodova poput škampi i ljuskica.

Dodajte ribu u svoju prehranu nekoliko puta tjedno za zdravu dozu ovog esencijalnog hranjivog sastojaka.

Koristite ulja za kuhanje bogata magnezijem

Ulja za kuhanje poput maslinovog ulja i ulja avokada bogata su magnezijem. Samo jedna žlica maslinovog ulja sadrži 8% preporučene dnevne vrijednosti magnezija.

Dakle, nategnite malo maslinovog ulja na salatu ili ga upotrijebite za kuhanje omiljenih povrća za ukusan način da povećate unos ovog esencijalnog minerala.

Uzmite dodatak magnezija

Ako još uvijek ne dobivate dovoljno magnezija samo od hrane, razgovarajte sa svojim liječnikom o dodatku.

Dodaci magnezija dostupni su u mnogim različitim oblicima, tako da ste sigurni da ćete pronaći onaj koji djeluje za vas.

Samo razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koji novi režim dodataka jer oni mogu komunicirati s određenim lijekovima koje možda uzimate.

Suština

Magnezij je važan mineral koji igra ulogu u stotinama biokemijskih reakcija u vašem tijelu.

Mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno magnezija iz svoje prehrane, a to može dovesti do nedostatka koji uzrokuje mnoštvo različitih zdravstvenih problema, uključujući anksioznost, depresiju, dijabetes tipa 2 i nepravilan otkucaji srca.

Ako mislite da biste mogli imati manjku magnezija, onda razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodatka.

Dovoljno je magnezij od vitalnog značaja za dobro zdravlje, pa se pobrinite da dobijete dovoljno ovog važnog minerala!