Što je pokriveno?

Top 10 zdravstvenih prednosti ketogene prehrane

Budući da se ketogena prehrana prihvaća za svoje beneficije U medicinskom i zdravstvenom sektoru, ključno je razumjeti za što je najprikladnije i kako.

Ketogena prehrana znatno je više od plana brzine gubitka. Može vam pomoći da smršavite, smanjite apetit, smanjite upalu i poboljšate svoje kardiovaskularno zdravlje. U stvarnosti, to je više životna smjena, s prednostima daleko nadmašujući potrebu da izgledaju lijepo u plivačkom odijelu.

Pa, što iz toga izlaziš? Nastavite čitati kako biste saznali više o različitim zdravstvenim prednostima ketogene prehrane.

1. Smanjuje apetit

Smanjena potrošnja ugljikohidrata dokazana je u studijama kako bi se smanjila glad. Na primjer, sudionici u studiji kojima je rečeno da slijede keto dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata nisu se osjećali gladnima jednako često kao i oni koji su slijedili dijetu s niskim udjelom masti.

2. Poboljšava kvalitetu spavanja

Još jedna zdravstvena prednost ketogene prehrane je ta poboljšana kvaliteta spavanja. Možda ćete u početku imati poteškoća da zaspite, posebno tijekom prva tri do pet dana vaše keto dijete. Međutim, kako vaše tijelo postaje naviknuto biti u stanju ketoze, lakše je zaspati, duže spavati i probuditi se osjećajući se osvježenije. Poboljšana kvaliteta spavanja prikazana je u istraživanju djece koja su imala epilepsiju otpornu na liječenje.

3. Efektivni gubitak težine

Gubitak težine se najčešće spominje kao jedna od 10 najboljih zdravstvenih prednosti ketogene prehrane i ne treba ga zanemariti. Smanjenje težine s ketom je originalan i uspješan iz jednog jednostavnog razloga: pomaže ljudima u prelasku iz prehrane koja se smatra teškim u ugljikohidratima i na taj način koristi ugljikohidrate kao izvor goriva za onaj koji sagorijeva masnoću.

Dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata uzrokuje nadimanje, debljanje i neadekvatnu prehranu jer se oslanja na ugljikohidrate za energiju. S druge strane, prehrana s visokim udjelom masti, umjerenih proteina i niskog ugljikohidrata suzbija vaš apetit, omogućujući vam da konzumirate dok ne budete puni i sagorijeva masnoće iz tijela i obroka za energiju.

Bez obzira jeste li u formi, bez forme ili pretilo, ketogena prehrana može učiniti više nego samo pomoći da dosegnete ili održavate željenu težinu dijetom. Također može sniziti vaše čimbenike rizika za bolesti i poremećaje povezane s pretilošću, uključujući dijabetes, srčane bolesti, moždani udar i malignitete.

4. Povećana razina energije

Ovaj se faktor odnosi na prethodnu ideju o postizanju kvalitetnijeg spavanja. Nakon pokretanja keto dijeta, U početku ćete se možda osjećati sporo i kratak energije. Ova je bolest poznata kao "keto gripa". Često je povezana s mučninom, glavoboljom i drugim neugodnim simptomima.

To se događa zbog ketoze jer tijelo više ne peče glukozu. Međutim, nakon nekoliko dana, vjerojatno ćete se osjećati još energičnijom nego prije jer se vaše tijelo prilagodilo korištenju masti za energiju.

5. Poboljšano kardiovaskularno zdravlje

Viša razina lipoproteina visoke gustoće (HDL) povezana je s a niži rizik od kardiovaskularnih bolesti. Jedna od najučinkovitijih strategija za podizanje razine HDL -a je konzumiranje zdrave masti. To može objasniti zašto se razine HDL-a povećavaju na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, poput keto dijeta, ali imaju tendenciju da padaju na dijetu s malo masti.

6. Pojačana jasnoća kože

Šećer izaziva glad i debljanje, ali također pokreće akne. Keto dijeta možda je rješenje koje tražite ako tražite bolji i prirodniji lijek za akne protiv lica. Neki liječnici sada propisuju dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata tinejdžerima, a drugima koji ne mogu očistiti akne nakon korištenja različitih lijekova na recept. Kao rezultat toga, keto dijeta poboljšava vaše zdravlje i čini vas fantastičnim.

7. Smanjeni rizik od nekih karcinoma

Istraživači su istražili učinke ketogene prehrane u sprečavanju ili čak liječenju nekih malignih oboljenja. Prema istraživanju, ketogena prehrana može biti siguran i učinkovit dodatni tretman u kombinaciji s radioterapijom i kemoterapijom kod osoba s određenim malignim bolestima. To je zato što bi izazvao veći oksidativni stres u stanicama raka nego u normalnim, što je rezultiralo njihovom smrću.

Iako neki dokazi sugeriraju da Keto može biti koristan u terapiji raka, istraživanje na ovom području je ograničeno. Stoga je potrebno više istraživanja kako bi se u potpunosti prepoznalo moguće Prednosti ketogene prehrane u raku Prevencija i liječenje.

8. Smanjeni upalni markeri

Upalne razine mogu sugerirati vaš sadašnji rizik od stjecanja bolesti poput srčanih bolesti, artritisa, pa čak i autoimunih bolesti. Liječnici mogu procijeniti razinu upale procjenom C-reaktivnih proteina visoko osjetljivosti (HSCRP) i broja bijelih krvnih stanica. Prema istraživanju, pojedinci koji su slijedili dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata imali su 29% pad razine HSCRP.

9. Oštrije mentalne sposobnosti

Iznenađujuće, keto dijeta također može povećati mentalnu funkciju. Postoje dokazi da mozak bolje funkcionira na ketonima nego na šećeru u krvi. Jedno je istraživanje otkrilo da ketoza izazvana dijetom poboljšava kogniciju kod starijih štakora.

Na temelju prethodne studije, skupina istraživača istraživala je kako keto dijeta utječe na kogniciju u bolesnika s epilepsijom. Iako je keto dijeta dobro utjecala na njihove kognitivne sposobnosti, daljnja istraživanja sugeriraju da bi mogla biti korisna i osobama s Alzheimerovom bolešću, autizmom, Parkinsonovom bolešću i drugim neurološkim bolestima.

10. Stabilizacija šećera u krvi

Dijabetes je prevladavajući u modernom životu. Keto je prirodna i sigurna tehnika kako bi vam razina šećera u krvi bila na zdravoj i tipičnoj razini. S normalnom razinom šećera u krvi, nećete imati prekomjernu razinu inzulina, hormon koji uzrokuje da dobijete težinu tijekom vremena i, ako razine previsoke, rezultira dijabetesom. Budući da je keto prehrana korisna, nekoliko liječnika i nutricionista propisuje je za liječenje, pa čak i obrnuto Dijabetes tipa 2.

Da sve to sažeti ...

Različite zdravstvene prednosti ketogene prehrane, gore spomenute, ključne su u nekoliko kategorija, uključujući metaboličko zdravlje, kardiovaskularno i zdravlje mozga i još mnogo toga. Kako se istraživanje nastavlja, više se saznaje o odgovoru tijela na ketogenu prehranu i kako ga medicinska skrb može koristiti za neke zdravstvene nastojanja. Nesumnjivo će otkriti dodatne prednosti s niskim udjelom ugljikohidrata, umjerenog proteina i keto načina s visokim udjelom masti. Prije nego što napravite drastične promjene prehrane, posavjetujte se s dijetetičarom ili liječnikom primarne njege.

Za čitav niz testova i lijekova u krvi posjetite naš Welzo internetska ljekarna Stranica. Za više detalja, kliknite ovdje.