Što znači 'ABS' (abdominalni mišići)?

Što je pokriveno?

Trbušni mišići (ABS) su proizvod trbušnih vježbi usmjerenih na smanjenje tjelesne masti.

Oblici mišićne mase Više od polovica ukupne tjelesne težine. Većina mišića u tijelu su skeletni mišići koji su pričvršćeni na vaše kosti. Trbušni mišići su skeletni mišići koji podržavaju trbušne organe i najvažnija su meta vježbi preoblikovanja tijela.

Što znači mišiće ABS -a?

Volite li ravni i mišićavi trbuh? Ako je to slučaj, morate razumjeti anatomiju trbušnih mišića ABS i znanost o njihovom oblikovanju. Trbušni mišići (skraćeni kao ABS) tvore atraktivnih šest pakiranja na vašem tijelu. Koji mišić tvori ABS? Kako izgraditi jaki ABS? Shvatimo ove teme.

Shvatite svoj ABS

Prije svega, trebali biste razumjeti da vaš trbuh nema jedan mišić. Trbuh formira barem 4 Osnovni mišići. Ti mišići podržavaju unutarnje organe protiv unutarnjeg tlaka u trbuhu. Osim njih, postoje i različiti duboki trbušni mišići. Ti su mišići;

Vanjski kosi mišići

Ovi mišići tvore vanjski sloj ABS -a i trče prema dolje dijagonalno. Oni su upareni na desno i lijevo.

Unutarnji kosi mišić

Ti su mišići prisutni odmah pod vanjskim oblinama i trče se na dijagonalni način. Ti su mišići također upareni kao desni i lijevi unutarnji kosi mišići.

Mišić rektusa abdominis

Ovo je klasični mišić sa šest paketa koji vidite i zamišljate kao ABS. Ovi listovi mišića počinju od rebara i završavaju u zdjelici i pomažu vam da se savijte naprijed.

Pretvara mišić abdominisa

Ovo je najdublji mišić ABS -a i podržava kralježnicu omotavanjem struka. Ovi mišići zajedno s unutarnjim oblinama i vanjskim oblinama dio su anterolateralnih mišića trbušnih zidova.

Ovi različiti mišići djeluju zajedno na stvaranju pokreta i održavanju unutarnjeg tlaka u trbuhu. Ti su mišići prisutni između dva listova masti (potkožna i trbušna masnoća). Oblik ovih mišića ovisi o stupnju masti. Ako imate previše potkožnih masti, to će formirati debeli pokrivač na ABS -u, što ih čini nevidljivim. Slično tome, previše visceralne masti također će propustiti ove mišiće.

Kako izgraditi jaki ABS?

Izgradnja snažnih i vidljivih ABS -a treba vježbanje i odlučnost. Sljedeće praktične točke mogu vam pomoći u postizanju ovog cilja.

Niže trans masti

Trans masti su najgora stvar kada planirate smanjiti visceralnu masnoću. Oni su označeni kao posebno hidrogenirana ulja u prerađenoj hrani i treba ih u potpunosti izbrisati iz prehrambene karte.

Zamijenite ove masti mono-nezasićenim i polinezasićenim mastima prisutnim u maslinovom ulju, bademovom ulju itd ...

Nabavite odgovarajući trening

Aerobne vježbe učinkovite su u smanjenju visceralne masti i preoblikovanju ABS -a. Osobito su kratki bodovi visokog intenziteta učinkovitiji od dugih razdoblja vježbi niskog intenziteta. Neki studije također su pokazali da vježbe visokog intenziteta uzrokuju oslobađanje hormona rasta koji mobilizira visceralnu masnoću. Međutim, potrebne su odgovarajuće smjernice kako bi se izbjegli nepotrebni sojevi trbušnih mišića.

Zaključak

Trbušni mišići podržavaju unutarnje organe, a također su važan dio oblika tijela.

Ako želite saznati više o tome kako poboljšati svoje vježbe, pogledajte našu Sportske performanse središte ili naš Sportski test performansi.