Hogyan indítsuk el az 'új év új me' -et?

Új év új nekem

Az új év szimbolikus kapu az átalakulás és a személyes növekedés szempontjából. Ez az időszak gyakran meggyújtja az önfejlesztés kollektív vágyát, amelyet a mantra „Új év, új én” mantra. Ez a koncepció, a popkultúra státusán túl, pszichológiai jelenségekben gyökerezik. Dr. Rebecca Ray, a klinikai pszichológus elmagyarázza: "Az új év pszichológiai tiszta palát biztosít, és arra ösztönzi az egyéneket, hogy fogadjanak el új szokásokat és dobják el a haszontalanokat." Valójában az új kezdet csábítását a kutatás támogatja. A Journal of Clinical Psychology tanulmánya azt sugallja, hogy az újév „időbeli mérföldkőnek” működik, segítve a múltbeli kudarcoktól való eltérést és az „új identitás” előmozdítását.

Az „új év, az új me” gondolkodásmód, bár széles körben népszerű, stratégiai megközelítést igényel, hogy a törekvést kézzelfogható eredményekké alakítsa. Az új év kezdeti lelkesedése gyakran csökken, amelyet egy tanulmány bizonyít, amely azt mutatja, hogy a szilveszteri határozatok körülbelül 80% -a február második hetére kudarcot vall. Ez rávilágít a strukturált tervezés és a reális célmeghatározás szükségességére az újév motivációs hullámának hatékony felhasználása érdekében.

Reális célok kitűzése

Bármely sikeres „új év, New Me” kezdeményezés alapja a reális és jól meghatározott célok létrehozása. Dr. Sarah Allen, a célmeghatározási elméletre szakosodott vezető pszichológus azt tanácsolja: "A céloknak kihívást jelentenek, mégis elérhetők, és a teljesítmény érzetét biztosítják anélkül, hogy a kudarcot felállítanák." Ez az egyensúly döntő fontosságú, mivel az irreális célok az újévi határozatok lerontásához és elhagyásához vezethetnek.

Ebben az összefüggésben elengedhetetlen az intelligens kritériumok (specifikus, mérhető, elérhető, releváns, idővel kötött) alkalmazása. Például, nem pedig olyan homályos cél, mint például a "Fit", az intelligens cél "részt vehet egy 30 perces fitnesz osztályon, három hónapig három hónapig". Ez a specifikusság egyértelmű ütemtervet biztosít, és az előrehaladást mérhetővé teszi. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség tanulmánya szerint az ilyen jól meghatározott célok magasabb motivációval és jobb eredményekkel járnak.

Terv létrehozása

A kitűzött gólokkal a következő lépés egy strukturált terv kidolgozása. Ez magában foglalja az átfogó célt kisebb, cselekvési lépésekre történő bontás. Mint a termelékenységi szakértő James Clear kijelenti, "a siker a napi szokások eredménye-nem az életben egyszeri átalakulások." Ezért a hangsúlynak a kicsi, napi tevékenységek kidolgozására kell összpontosítania, amelyek hozzájárulnak a nagyobb célhoz.

Az olyan eszközök felhasználása, mint a tervezők vagy a célmeghatározó alkalmazások, elősegítheti a fókusz és a szervezés fenntartását. Például egy olyan alkalmazás, amely nyomon követi a napi vízbevitelt, fontos szerepet játszhat valaki számára, aki a hidratáció javítására törekszik. A kulcs a terv szemcsésségében van; Mint Dr. Allen megjegyzi: "Minden kis lépés építőelem a nagyobb cél felé, így a folyamat kevésbé túlterhelhető és kezelhetőbb."

A motiváció építése és fenntartása

A motiváció fenntartása kritikus elem az „Új év, New Me” utazás során. A motiváció lehet belső, a személyes kielégülésből vagy a külső jutalmak által befolyásolva. Mindkettő egyensúlya gyakran a leghatékonyabb. Dr. Ray azt sugallja: "Ünnepelje a kis győzelmeket a teljesítmény érzetének biztosítása érdekében, miközben szem előtt tartja a belső előnyöket, mint például a jobb egészség vagy a jólét."

A visszaesések kezelése a folyamat elkerülhetetlen része. Fontos, hogy ezeket nem kudarcokként, hanem tanulási lehetőségekként tekintsük meg. A pozitív önbeszélgetés és megerősítések révén elősegített rugalmas gondolkodásmód jelentősen befolyásolhatja az ember azon képességét, hogy a pályán maradjon. Amint azt a Pennsylvaniai Egyetem tanulmányában megjegyeztük, az egyének, akik pozitív önbeszélgetést gyakoroltak, magasabb ellenálló képességet és stresszkezelési képességeket mutattak.

Ezen lépések mindegyikében nyilvánvaló az „Új év, a New Me” legfontosabb témája. Az utazás nem csak a célok kitűzéséről vagy a gondos tervezéséről szól; Arról szól, hogy fejlődik az ember gondolkodásmódjának és szokásainak a tartós változás előmozdítása érdekében. Ahogy az újév kibontakozik, nemcsak a célok kitűzésére, hanem egy gondolkodásmód ápolására is lehetőséget kínál, amely elősegíti a tartós személyes növekedést és a jólétet.

Az egészséges szokások beépítése

Az egészséges szokások kialakítása és fenntartása az „Új év, New Me” filozófia sarokköve. Az első lépés az, hogy azonosítsák a célokhoz igazodó szokásokat. Ahogyan Dr. Lisa Marshall, a wellness szakértő azt tanácsolja, "válasszon olyan szokásokat, amelyek közvetlenül hozzájárulnak a céljaidhoz, és integrálják őket a napi rutinba a konzisztencia érdekében". Ez a stresszcsökkentés napi 10 perces meditációjának beépítésétől kezdve az egészséges étkezés előkészítéséig minden nap a súlykezeléshez.

A konzisztencia és a rutin kulcsfontosságú a szokásképződésben. Az Európai Journal of Social Psychology tanulmánya kiemeli, hogy átlagosan több mint két hónapig tart, amíg egy új viselkedés automatikusvá válik. A rutin, például a testmozgás rögzített idő kialakítása jelentősen segíthet ezeknek a szokásoknak.

A szokásképződéshez kezdje el kicsi és fokozatosan felépüljön. Például kezdje el egy öt perces napi séta segítségével, és fokozatosan növeli az időtartamot. Az egészséges szokásokra példa a rendszeres fizikai aktivitás, a kiegyensúlyozott étkezés, a megfelelő alvás és az éberség gyakorlata.

Támogatás és elszámoltathatóság keresése

A támogatási rendszerek szerepe az „új év, az új me” célok elérésében nem lehet túlbecsülni. A támogatási hálózat motivációt, tanácsokat és elszámoltathatóságot nyújthat. Dr. Emily Anhalt, a klinikai pszichológus kijelenti: "A támogató közösség erőteljes katalizátor lehet a motiváció és az elszámoltathatóság fenntartásához".

Az elszámoltathatóság megteremtése különféle stratégiákat vonhat magában, például mentor keresését, a támogató csoportokhoz való csatlakozást vagy az online közösségekben való részvételt. Ezek a platformok teret kínálnak a célok, kihívások és sikerek megosztására, elősegítve a közös utazás érzetét.

A gólok megosztása a barátokkal és a családdal szintén hozzáadja az elszámoltathatóságréteget. A Journal of Applied Psychology tanulmányában azt találták, hogy az egyének, akik megosztották céljaikat valakivel, aki szerinte valódi támogatást nyújtanak, nagyobb valószínűséggel érik el őket.

Az előrehaladás mérése és a célok kiigazítása

Az előrehaladás nyomon követése nélkülözhetetlen az „új év, új me” folyamathoz. Ez lehetővé teszi a tükröződést, hogy mennyire jött az ember, és milyen kiigazításokra lehet szükség. Dr. Marshall azt javasolja: "Rendszeresen értékelje előrehaladását, és hajlandó módosítani a céljait, ha szükséges. Ez a rugalmasság megakadályozhatja a frusztrációt és a stagnálást."

Annak ismerete, hogy mikor és hogyan kell beállítani a célokat, ugyanolyan fontos, mint a beállítás. Ha egy cél túl könnyű vagy túl nehéz lesz, akkor alapvető fontosságú az egyensúly fenntartása a kihívás és a elérhetőség között. A mérföldkövek ünneplése, függetlenül attól, hogy kicsi, növelheti a morál és a motiváció.

A változások hosszú távú fenntartása

Az „új év, a New Me” végső célja az, hogy állandóan integrálja a változásokat az életmódba. Ehhez stratégiákra van szükség a régi szokásokhoz való visszatérés elkerülése érdekében. Dr. Anhalt azt javasolja: "Hozzon létre egy olyan környezetet, amely elősegíti az új szokásait, és távolítsa el a régiekhez vezető eseményeket."

A folyamatos fejlesztés gondolkodásmódjának átfogása kulcsfontosságú. Ez magában foglalja a személyes növekedést inkább utazásnak, mint rendeltetési helynek, valamint a tanulásra és az alkalmazkodásra való nyitottnak.

Következtetés

Az „Új év, az új me” utazás sokrétű, magában foglalja a reális célok kitűzését, a cselekvési tervek kidolgozását, a szokások kiépítését, a támogatás keresését, az előrehaladás mérését és a változások fenntartását. Minden lépés szerves része az átalakulási folyamatnak.

Ahogy elindul ezen az utazáshoz, ne feledje, hogy a változás fokozatos folyamat. Türelmet, kitartást és ellenálló képességet igényel. Az egyes lépéseket átfogja a növekedés és az önfejlesztés lehetőségeként. A megfelelő gondolkodásmóddal és stratégiákkal, az „Újév, az új me” többé nem csupán szezonális mantrává válhat; A személyes fejlődés és teljesítés egész életen át tartó útjává alakulhat.