15 cibi calorici più bassi per alimentazione attesa per la salute

Le calorie misurano l'energia derivata dall'assunzione di cibo o bevande e gestirle è essenziale per la salute generale e il controllo del peso. Il cibo attento alla salute implica un consumo consapevole di pasti ricchi di nutrienti limitando l'apporto calorico. Dare la priorità ai cibi ricchi di nutrienti rispetto a quelli ricchi di calorie vuote può prevenire un aumento di peso ingiustificato. 

Ricerca indica un aumento dei numeri relativi all'obesità in tutto il mondo; Oltre 1 miliardo di adulti a livello globale affrontano sfide in sovrappeso o obesità (Organizzazione mondiale della sanità). Strategie dietetiche efficaci che incorporano gli alimenti a basso contenuto calorico ma nutriente rimangono fondamentali per invertire tali tendenze.

Specialista ayurvedico stimato Dr John Douillard, PhD, suggerisce che una sana perdita di peso non inizia con rigide restrizioni dietetiche, ma piuttosto attraverso un maggiore interesse per gli alimenti naturalmente a basso contenuto calorico ma nutriente. 

La selezione delle opzioni a basso contenuto calorico non deve compromettere la soddisfazione del gusto; Dirige le persone ad adottare pratiche alimentari consapevoli usando ingredienti sani. Questi offrono sostanziali nutrimento senza essere caloricamente eccessivi.

Avena

L'avena è una potenza nutrizionale per il consumo attento alla salute. Sono cereali integrali riconosciuti scientificamente come Avena Sativa. Si distinguono per il loro elevato contenuto di nutrienti e versatilità in varie applicazioni culinarie. L'avena provengono dalla famiglia dei cereali e contengono l'intera crusca, germe ed endosperma. Tale classificazione li colloca tra cereali integrali, rendendoli ricchi di nutrienti essenziali spesso persi durante i processi di raffinazione osservati in altri cereali.

Contenuto calorico: una porzione da 1 tazza di farina d'avena cotta fornisce circa 154 calorie. Nonostante sia relativamente a basso contenuto di calorie rispetto a molte alternative per la colazione, l'avena prepara un potente pugno nutrizionale a beneficio della salute generale.

L'avena migliora la digestione promuovendo la crescita di buoni batteri intestinali riducendo al contempo i livelli di colesterolo. Ricerca La pubblicazione del National Institutes of Health indica che il consumo regolare di avena potrebbe ridurre il colesterolo LDL "cattivo" fino al 10%. I carboidrati complessi assicurano un rilascio di energia prolungata senza causare picchi o gocce affilate nei livelli di zucchero nel sangue, aiutando così le strategie di gestione del peso in modo efficace.

Inoltre, l'avena offre quantità significative di micronutrienti benefici come manganese (69%dv), fosforo (13%), magnesio (16%) e rame (18%), insieme a quantità minori che forniscono importanti antiossidanti come antitoossidanti Avenanthramides noto per le proprietà antinfiammatorie a beneficio dei sistemi cardiovascolari.

Yogurt greco

Lo yogurt greco è essenzialmente il latte fermentato coltivato con ceppi di batteri benefici. La sua caratteristica distintiva risiede nella fase di tensione aggiuntiva, che elimina il siero di latte e il lattosio liquido, concentrando così le proteine ​​e riducendo i livelli di zucchero rispetto agli yogurt tradizionali.

Un tipico yogurt greco da 6 once, non grasso contiene circa 100 calorie. Tale densità di calorie a basso contenuto calorico lo rende attraente per coloro che sono consapevoli della loro assunzione calorica quotidiana, ma alla ricerca di opzioni densi di nutrienti.

Mangiare proteine ​​di alta qualità trovata abbondantemente all'interno supporta principalmente il mantenimento della riparazione muscolare. Queste proteine ​​sono circa il doppio delle varietà ordinarie osservate, per un totale di circa 15-20 grammi per porzione standard, aiutando la sazietà e gestiscono in modo sicuro piani dietetici a beneficenza della fame.

Inoltre, concentrazioni sostanziali di micronutrienti essenziali come il calcio (20% DV) svolgono ruoli chiave nel mantenimento della densità minerale ossea, mentre i probiotici, le colture naturali, arricchiscono la flora intestinale, promuovendo il benessere digestivo.

Minestra

La zuppa è un alimento liquido tipicamente preparato combinando verdure, carne o legumi con brodo, succo, acqua o un'altra base. Grazie alla sua vasta gamma di varietà e sapori, la zuppa funge sia da antipasto che da piatto principale. Caratterizzato dalla sua composizione liquida principalmente arricchita con solidi come verdure e proteine, la zuppa va dai tipi di brodi (zuppe trasparenti) a stili purea (bisques). I metodi di preparazione prevedono la bollitura degli ingredienti scelti in magazzino fino a quando non infondono i loro sapori nel brodo.

Il contenuto calorico della zuppa dipende fortemente dagli ingredienti specifici utilizzati. Ad esempio, una tazza di brodo vegetale ha circa 12 calorie. La zuppa di noodle di pollo offre circa 75-100 calorie per tazza. Tali densità di calorie a basso contenuto calorico rendono la zuppa adatta a coloro che mirano a controllare efficacemente l'apporto calorico giornaliero pur ricevendo nutrienti essenziali.

Le zuppe spesso sono in evidenza nelle strategie di gestione del peso perché sono a basso contenuto di calorie e idratante. Le loro proprietà promuovono la sazietà, portando a pasti complessivi più piccoli, riducendo le tendenze eccessive e contribuendo direttamente alle pratiche alimentari più sane e all'equilibrio nutrizionale.

Frutti di bosco

Con i loro colori vibranti e i sapori dolce, le bacche non sono solo deliziose, ma portano anche una vasta gamma di benefici nutrizionali. Appartengono a vari generi all'interno della famiglia Rosaceae e includono varietà popolari come fragole, mirtilli, lamponi e more. Le bacche sono frutti piccoli e morbidi tipicamente caratterizzati da pericarpi carnosi, una parte esterna commestibile che racchiude i semi. Conosciute per il loro alto contenuto di acqua insieme a abbondanti vitamine e antiossidanti, queste proprietà li rendono candidati principali per diete sane in diversi dati demografici a livello globale.

In media: - Fragole: 49 calorie per tazza. - Mirtilli: 84 calorie per tazza. - Raspberries: 64 calorie per tazza. - Blackberries: 62 calorie per tazza. Tali profili a basso contenuto calorico consentono l'incorporazione senza restrizioni nei pasti senza sovraccaricare limiti calorici quotidiani, fornendo abbondantemente nutrienti essenziali per funzioni corporee vitali per mantenere una salute ottimale.

Uova

Le uova sono dotate di un ricco profilo di vitamine, minerali e proteine ​​di alta qualità ma hanno a basso contenuto calorie. Un grande uovo bollito contiene in genere circa 78 calorie in termini di contenuto calorico. La ricchezza nutrizionale di uova è ulteriormente accentuata quando si considera la loro diversa composizione macronutriente: principalmente proteine ​​completate da grassi sani e tracce di carboidrati.

Il cibo attento alla salute annuisce spesso verso gli alimenti con una significativa densità di nutrienti senza il prezzo di alto livello di calorie, facendo brillare le uova come candidati ottimali commestibili. Una sostanziale concentrazione di aminoacidi essenziali soddisfa i requisiti quotidiani del corpo fornendo al contempo sentimenti di sazietà post-consumo, che contribuiscono favorevolmente agli sforzi di gestione del peso e riduce la duzione delle tendenze eccessive. Consenso scientifico sottolinea l'importanza di includere uova nei modelli alimentari più sani a causa del loro impatto positivo sulla regolazione metabolica e sulla gestione del peso.

Inoltre, è dotato di vitamina D (per la salute delle ossa), colina (funzioni cognitive) e antiossidanti come luteina e zeaxantina, noti per promuovere la salute degli occhi. Collettivamente, questi amplificano il suo status tra le scelte alimentari di alto livello sostenute con entusiasmo all'interno di piani dietetici progettati attorno a principi alimentari consapevoli.

Popcorn

I popcorn, spesso associati ai cinema e agli spuntini casuali, sono più che un piacere gustoso. Il suo profilo nutrizionale lo rende una scelta eccellente per coloro che mirano a mangiare consapevoli della salute. Popcorn proviene dai chicchi di Zea Mays Everta, un tipo speciale di mais che gonfia quando riscaldato. La capacità unica di pop deriva dall'umidità all'interno di ogni kernel; Il riscaldamento provoca l'accumulo di vapore fino a quando non si aprirà caratterizza questi pezzi leggeri e ariosi familiari e a livello globale attraverso diverse tradizioni culinarie, mettendo a parte le controparti convenzionali pertinenti a aspetti intrinseci di natura distintiva per quiete incorporate fondamentalmente arricchendo le società di tessuti culturali in tutto il mondo che abbracciano la formazione dietetica universale.

Una porzione da 1 tazza di popcorn a poppa ad aria contiene circa 31 calorie. Tale densità a bassa calorica consente generose dimensioni di porzioni senza compromettere gli obiettivi calorici quotidiani prospettive integrali, i paradigmi nutrienti equilibrati sono costantemente impegnati durante l'aderenza longitudinale ha intrapreso progressivamente percorsi conducendo una vita sana sostenibile.

I popcorn promuovono efficacemente la regolarità digestiva di un grammo per tazza, promuovendo i fattori di sazietà migliorati e aiutando le strategie di gestione del peso. Efficiente, basato sull'evidenza, solidale Studi di ricerca Rivisto da fonti affidabili, tra cui l'American Journal of Clinical Nutrition, rafforza le affermazioni che popcorn influenza positivamente i tassi metabolici, riduce i rischi cardiovascolari e allevia le malattie croniche.

Lo stato del grano intero eleva ulteriormente la posizione dei popcorn all'interno dello spettro degli alimenti densi di nutrienti. Contribuisce vitamine B come niacina, tiamina, micronutrienti essenziali, manganese, magnesio e zinco. Offre proprietà antiossidanti che combattono lo stress ossidativo e il danno cellulare, garantendo l'equilibrio sistemico e le funzionalità olistiche oltre il semplice nutrimento.

Semi di chia

I semi di Chia, un tempo un punto fermo nelle antiche diete Aztec e Maya, hanno guadagnato popolarità a livello globale a causa dei loro notevoli benefici per la salute. Questi piccoli semi sono ricchi di nutrienti essenziali che supportano il benessere generale. I semi di Chia provengono dalla pianta Salvia ispanica, originaria dell'America centrale. Sono piccoli semi bianchi o neri noti per assorbire il liquido e formare una consistenza simile a un gel se imbevuti. Tali proprietà li rendono ingredienti versatili in varie applicazioni culinarie fornendo al contempo un valore nutrizionale eccezionale.

Un cucchiaio di semi di chia (circa 12 grammi) contiene circa 60 calorie. Nonostante siano densi di calorie rispetto alle dimensioni, queste calorie portano nutrienti significativi che vitalizzano gli standard di salute ottimali costantemente sottolineati con valutazioni scientifiche, studi completi a corto di affermazioni e alla letteratura ampiamente documentata che rafforzano i paradigmi universalmente riconosciuti di nutrizione e alkee.

Ricco di acidi grassi omega-3-acido alfa-linolenico specificamente (ALA)-i semi di chiacchiere migliorano in modo fondamentale la funzione cardiaca riducendo i marcatori infiammatori. I semi di Chia sono anche ricchi di fibre solubili e insolubili, che migliorano l'efficienza digestiva e prolungano la sazietà. Numerosi studi supportano l'idea che tali proprietà aiutano la gestione del peso. Queste fibre contribuiscono a migliori indici metabolici, diversi microbiomi intestinali e migliori risposte fisiologiche.

Pescare

Fish, un punto fermo in molte diete in tutto il mondo, è rinomata per le sue impressionanti qualità di nutrienti e le sue qualità che promuovono la salute. Di numerose varianti disponibili, i pesci grassi come il salmone, lo sgombro o il tonno sono particolarmente adorati a causa del loro alto contenuto di acidi grassi omega-3, che è noto per avere un impatto positivo sulla salute del cuore. 

In termini di valore calorico, 100 grammi di salmone grigliato in genere trasportano circa 206 calorie pur mantenendo un impressionante profilo macronutriente riccamente distribuito tra proteine ​​(22g) e grassi (13G), insieme a carboidrati minimi (<1G). 

L'incorporazione dei pesci nei regimi dietetici regolari offre sostanziali nutrienti senza un eccessivo consumo di calorie, allineandosi perfettamente con gli obiettivi di gestione del peso. L'eccezionale quantità di proteine ​​presente AIDS ha prolungato la durata della sazietà post-pasto dopo i tempi, prevenendo quindi un'eccessiva indulgenza durante i successivi casi di pasti. 

Evidenziando ulteriormente il vantaggio nutrizionale deriva dalla presenza di potenti antiossidanti, ad esempio, Astaxantina(Si trova sostanzialmente nel salmone), sostenute da prove scientifiche che mostrano potenziali benefici contro l'infiammazione e il danno ossidativo ai livelli cellulari, rendendolo un'aggiunta ben meritante a qualsiasi dieta completa incentrata sul benessere ottimale attraverso scelte alimentari consapevoli.

Gli acidi grassi omega-3, in particolare l'EPA e il DHA presenti nei pesci, beneficiano significativamente la salute cardiovascolare riducendo il rischio di malattie cardiache, affrontando l'infiammazione e abbassando l'incidenza di ictus. Ricerca conferma questi risultati; L'assunzione regolare di omega-3 aiuta a prevenire le aritmie e estende la longevità migliorando al contempo la qualità della vita complessiva.

Fiocchi di latte

Il formaggio cottage è rinomato per il suo alto contenuto di proteine ​​e benefici per la salute, rendendolo una scelta eccellente per coloro che sono focalizzati sulla nutrizione equilibrata. Il formaggio cottage è un prodotto di cagliata di formaggio fresco a base di latte di mucca. Si distingue mantenendo un po 'di siero di latte, dandogli una trama umida con cagliata morbida e grumosa. Le variazioni includono:

• Opzioni senza grassi, a basso contenuto di grassi e di latte intero.
• Consentire a varie preferenze dietetiche di incorporare perfettamente gli adattamenti all'interno delle routine.
• Mantenere l'integrità nutrizionale e l'adesione contestualmente pertinente ai paradigmi di benessere complessivi.

Una tipica porzione a 1 tazza di cottage a basso contenuto di grassi contiene circa 206 calorie e circa 28 grammi di proteine. La sua densità calorica moderata e un alto contenuto di proteine ​​lo rendono ideale per ottimizzare l'assunzione di nutrienti senza sovraccaricare calorie. Il consumo regolare supporta obiettivi sanitari a lungo termine, a beneficio della gestione del peso e della riparazione muscolare.

Ricco di caseina-una proteina lattiero-casearia a lenta digestione-il formaggio del cottage offre un rilascio prolungato di aminoacidi, aiutando la riparazione e la crescita dei muscoli. Ciò contribuisce alla sazietà prolungata e alla gestione efficace del peso, supportata da funzionalità metaboliche superiori.

Patate

Le patate, le verdure di radice umili ma versatili ampiamente consumate a livello globale, hanno benefici nutrizionali che spesso passano inosservati. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA), una patata al forno di medie dimensioni trasporta circa 161 calorie accoppiate con un profilo nutrizionale impressionante: carboidrati predominalmente (37 g) e proteina (~ 4G). 

Comprese le patate in un regime alimentare attento alla salute significa sfruttare le loro caratteristiche ricche di energia senza esagerare sulle dimensioni delle porzioni. Gli esperti nutrizionali li sostengono perché il loro alto contenuto di potassio spesso supera quello di alcuni frutti come le banane.

Il trucco sta non solo nel consumo di queste gemme nutrienti, ma anche nel prepararle correttamente; Bollendo o cottura, preferita dai metodi di friggitura profonda, garantisce l'integrità calorica pur mantenendo la massima alimentazione, adattando così perfettamente a piani pasti ben bilanciati incentrati su pratiche di consumo consapevole.

Carne magra

La carne magra è un termine usato per descrivere i tagli di proteine ​​animali con un contenuto di grasso minimo. Negli Stati Uniti, le carni magre sono definite dalle linee guida dell'USDA con meno di 10 grammi di grasso totale, meno o uguali a 4,5 grammi di grassi saturi e meno di 95 milligrammi di colesterolo per porzione (3 once).

Secondo Dati del Consiglio di pollo nazionale, Tre once di carne magra cotta contiene circa 150-160 calorie, mentre una dimensione identica della porzione di petto di pollo offre circa 130-140 calorie. Entrambi gli esempi dimostrano opzioni a basso contenuto calorico caricate con proteine ​​di alta qualità per mantenere la massa muscolare e supportare le funzioni corporee complessive.

Seguaci impegnati che praticano abitudini alimentari attenti alla salute spesso incorporano carni magre nei loro regimi dietetici a causa delle loro composizioni dense di nutrienti piene di vitamine essenziali come B12, ferro e zinco-tutti cruciali che contribuiscono alla vitalità fisica più benessere cognitivo, tra gli altri benefici, senza benefici Richiedere un'assunzione di energia extra in termini di componenti grassi eccessivi.

Legumi

I legumi sono membri della famiglia delle piante Fabaceae (o leguminosae). Producono frutti chiamati baccelli che contengono semi, che si trovano comunemente in articoli di tutti i giorni come lenticchie, piselli e fagioli. Esistono circa 18.000 specie di piante di legumi in tutto il mondo.

Una porzione di lenticchie cotte contiene circa 230 calorie e ha un alto contenuto di proteine ​​di circa 18 grammi per porzione. In particolare ricchi di fibre e minerali come ferro e magnesio, le lenticchie offrono un'eccellente fonte di proteine ​​non di carne che soddisfano i requisiti energetici, in particolare tra le diete vegetariane o vegane a livello globale.

I legumi sono considerati altamente nutrienti, offrendo sostanziali benefici su tutta la linea tra molti rinomati esperti nel campo sanitario.

Anguria

L'anguria, un frutto idratante noto per il suo gusto rinfrescante e un alto contenuto di acqua, è un eccellente alleato nutrizionale. Ogni porzione di tazza di questa delizia di colore vibrante offre circa 46 calorie pur essendo riccamente dotata di vitamine A & C. 

Quando si strategano le abitudini alimentari attenti alla salute, incorporare tali rafforzamenti di frutta pianifica piani dietetici fornendo un'idratazione significativa a fianco di nutrienti, il tutto sotto l'ombrello a basso consumo di calorie. Questo lo rende ottimo per il controllo del peso a causa della dolcezza naturale che frega le voglie di zucchero senza eccessiva apporto calorico. 

Mangiato fresco o miscelato nei frullati raccoglie i massimi benefici, promuovendo al contempo l'adesione ai principi incentrati su scelte alimentari intenzionali e l'assunzione di energia controllata.

Broccoli

I broccoli, un membro della famiglia di verdure crocifere, offre numerosi benefici per la salute. Contiene circa 55 calorie per tazza (bollita), questa verdura densa di nutrienti contiene vitamine C e K1 ed è a basso contenuto di carboidrati digeribili. 

I broccoli promuovono la sazietà a causa del suo elevato contenuto di fibre mantenendo minimo il consumo di calorie, una combinazione ottimale per un'efficace gestione del peso. I metodi di preparazione, che vanno dal vapore alla torrefazione senza oli extra, aiutano a preservare i nutrienti e mantenerli appropriatamente adatti a qualsiasi piano alimentare che mangia cosciente.

Rucola

La rucola, un verde a foglia pepata appartenente alla famiglia della senape, ha molteplici vantaggi per la salute e calorie significativamente basse. Una porzione a una tazza di questa insalata di insalata equivale a solo cinque calorie, ma ha un profilo nutrizionale avanzato ricco di vitamine A, C e K.

La promozione di strategie alimentari complete consapevoli della salute comporta un illuminare i pasti regolari con la rucola. La rucola è un alleato per coloro che cercano la manutenzione o la perdita del peso a causa del suo elevato contenuto di fibre, che provoca un aumento della sazietà e riduce naturalmente l'apporto calorico. 

Meglio apprezzato fresco in insalate o leggermente saltato come contorno, consente la massima ritenzione nutrizionale, rispettando bene i confini stabiliti da un approccio alimentare consapevole.

Domande frequenti

Quali sono i dieci cibi più bassi?

Alcuni degli alimenti più bassi di calorie includono cetrioli, sedano, lattuga, zucchine, pomodori, broccoli, cavolfiore, spinaci, funghi e pompelmo. Queste opzioni offrono calorie minime offrendo nutrienti essenziali come vitamine e fibre, ideali per la gestione del peso.

Cosa sono gli alimenti zero-calorie?

Tecnicamente, nessun cibo ha zero calorie; Tuttavia, crescione, ravanelli, succo di limone-lime, cetriolo con la pelle e sedano si avvicinano a causa dei loro valori calorici trascurabili, rendendoli ottime scelte all'interno di diete a basso contenuto calcano, aiutando il controllo del peso e la varietà nutrizionale.

Quali sono i primi 20 cibi sani?

Le migliori scelte sane includono mirtilli (antiossidanti), spinaci (vitamine A/C/K di ferro), mandorle, semi di Chia sani al cuore ricchi di nutrienti, lenticchie ricche di omega, proteine, yogurt, petto di pollo probiotici per salmone ad alta proteina, cervello, cervello -It grassi, avocado, buoni grassi mono-saturi: promuovono il tutto il benessere olistico per approvazione di esperti diverse inclusioni culinarie.

Qual è il cibo più economico per calorico?

Alimenti più economici per calorie per una nutrizione economica, le patate di riso si distinguono come elementi di base economici che forniscono un alto valore energetico a basso costo. I principali piani dietetici a livello di budget a livello globale enfatizzano l'accessibilità, la sostenibilità, le grandi esigenze demografiche e la validazione empirica.