Il tuo corpo sta cercando di dirti una cosa? La condizione della pelle, dei capelli, delle unghie, delle orecchie e della bocca sono tutti indicatori della salute e della nutrizione del tuo corpo. Quindi non è una sorpresa Carenze nutrizionali stanno diventando più diffusi in tutto il mondo.
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Una mancanza di variazioni dietetiche, esercizio fisico, vitamine e aumento dei livelli di stress influisce sulla qualità dei nutrienti nei nostri corpi. Se non ricevi abbastanza nutrienti, il tuo corpo ti farà sapere in diversi modi.
Il tuo corpo ha bisogno di varie vitamine e minerali per la prevenzione generale della salute e delle malattie. I micronutrienti sono i nutrienti che aiutano i nostri corpi. Hai una carenza di nutrienti quando il tuo corpo non ne ha abbastanza nutrienti o non puoi fornirne abbastanza. Se questo continua per un lungo periodo, potrebbe diventare serio. Ecco 9 modi per dire se hai una carenza di nutrienti.
Una carenza nutrizionale si verifica quando il corpo non può ricevere i nutrienti richiesti (i nutrienti sono sostanze importanti per lo sviluppo della crescita). C'è un'enorme quantità di squilibrio vitaminico che non è noto. Molte volte i sintomi portano a un esame che rivela carenza.
Carenze nutritive comuni, secondo Healthspan, Includi ferro, calcio, vitamina D, acido folato/folico, iodio, magnesio, grassi omega-3 e fibre. Di seguito dettagli 9 modi per aiutarti a identificare se potresti avere o meno una carenza di nutrienti.
Una dieta carente di nutrienti potrebbe causare difficoltà alla vista in determinate persone. I livelli a basso contenuto di vitamina A sono associati alla cecità notturna, che compromette la capacità delle persone di vedere nell'oscurità o nella bassa luce. Anche, cecità notturna può svilupparsi in xerophthalmia, una condizione che danneggia la cornea e alla fine provoca cecità se non trattata. Quindi, se hai difficoltà a vedere di notte, potresti essere in grado di migliorare la tua visione consumando più cibi ricchi di vitamina A. La vitamina A è essenziale per la produzione di rodopsina; Una molecola trovata negli occhi che assiste nella visione notturna.
Inoltre, una carenza di vitamina A potrebbe provocare brufoli bianchi sollevati sui bianchi dei tuoi occhi. L'unico metodo per sbarazzarsi di questi punti bianchi, noto anche come I punti di Bitot, è consumare carni più non trasformate, verdure, uova e prodotti lattiero-caseari di colore arancione nella dieta normale.
Il consumo inadeguato di alcuni micronutrienti può essere associato a piaghe dentro e intorno alla bocca. Per esempio, Ulcere della bocca, spesso noto come piaghe in bocca, sono spesso causati da deficit di ferro o vitamina B. Secondo un caso di studio, gli individui con ulcere da bocca avevano livelli di ferro ridotti, in particolare le vitamine B1, B2 e B6. Carne, pesce, noci, cereali integrali e verdure a foglia verde sono tutte ricche di vitamine B ricco di ferro.
Gengive sanguinanti Può essere causato da un metodo di spazzolatura dei denti duri, ma una dieta carente di vitamina C può anche causarli. Inoltre, puoi sviluppare una pelle ruvida e avere ripetuti nascite se ti manca questa vitamina. La vitamina C aiuta nello sviluppo del sistema immunitario, nella guarigione delle ferite e nella prevenzione del danno cellulare.
Poiché il tuo corpo non può produrre vitamina C da solo, devi consumarlo per garantire livelli adeguati. Inoltre, questa vitamina essenziale è abbondante in determinati frutti e verdure, che devono essere consumate quotidianamente.
La carenza di biotina è rara, ma i segni più evidenti sono fragili, diluiti o dividi capelli e chiodi Quando si sviluppa. Inoltre, stanchezza cronica, crampi muscolari e formicolio negli arti sono altri indicatori di a deficit di biotina. Questa carenza di nutrienti è più comune nelle donne in gravidanza, fumatori di sigarette, bevitori di alcol e persone con malattie digestive come la malattia di Crohn.
La vitamina B7, o biotina, è un nutriente che aiuta a convertire il cibo in energia. Gli alimenti ricchi di biotina includono carni non trasformate, cavolfiore, prodotti lattiero -caseari, banane, cereali integrali, avocado e noci.
Dermatite seborroica (SB) e la forfora sono due condizioni della pelle che colpiscono le ghiandole a olio del corpo. La forfora è in genere localizzata sul cuoio capelluto, anche se dermatite seborroica può anche colpire il viso, le ascelle, la parte superiore del torace e l'inguine. Questi problemi della pelle sono più diffusi nei primi tre mesi di vita, per tutta la pubertà e nella metà della adulta.
Mentre la connessione tra una dieta carente di nutrienti e queste condizioni della pelle è incerta, le persone con dandruff o dermatite seborroica possono trarre beneficio dal potenziamento del consumo di vitamina. Grani integrali, pollo, pesce, carni di organi, uova, latticini, legumi, verdure di amido e verde, semi e noci sono ricchi di niacina, piridossina e riboflavina.
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Cheratosi pilaris è un disturbo della pelle che provoca dossi su viso, braccia, cosce e glutei. Si verifica anche se si dispone di bassi livelli di vitamina A o C. Pertanto, le persone con questo problema potrebbero prendere in considerazione l'aggiunta di alimenti ricchi di vitamine A e C alla loro dieta e terapie standard come lozioni medicate. Alcuni alimenti da aggiungere alla tua dieta sono carni non trasformate, latticini, uova, pesce, verdure a foglia scura, verdure di colore giallo-arancione e frutta.
Supponiamo di soffrire sintomi come dolore osseo, dolori muscolari o mialgia. In tal caso, potresti essere carente di vitamina D. Numerose variabili contribuiscono alla carenza, che possono anche essere fattori di rischio. L'esposizione limitata al sole, alla pelle scura, alla malattia infiammatoria intestinale e ad altri disturbi che promuovono il malassorbimento della vitamina sono solo alcuni di essi. Vegani e vegetariani possono anche essere in pericolo poiché i pesci, i latticini e il pollo sono le fonti naturali più significative di vitamina D.
Pertanto, il metodo più semplice per evitare l'insufficienza di vitamina D è includere i cibi giusti nella tua dieta e ottenere una frequente esposizione al sole mattutino. In alternativa, sono disponibili integratori di vitamina.
Diverse persone perdono circa 100 pezzi di capelli ogni giorno e vederli sul cuscino o nello scarico della doccia è motivo di preoccupazione e dovrebbero essere discusse con il medico. Questo Capelli Si verifica quando il tuo corpo manca di vitamine B3, B7 e zinco. Inoltre, potrebbe essere un sintomo di qualcosa di più grave, come problemi alla tiroide, aumento o perdita di peso inaspettati e bassi livelli di ferro, il che può ridurre l'energia.
Carne, pesce, cereali integrali, latticini, noci, legumi, semi e verdure a foglia verde sono tutti ricchi di vitamina B3 (niacina). Inoltre, la biotina (vitamina B7) è abbondante nei tuorli di uova e nella carne di organi. Inoltre, molti integratori aiutano a evitare che i capelli cadano. Molti di loro includono un mix di nutrienti elencati sopra e molti altri.
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Sindrome della gamba irrequieta, chiamata anche Malattia di Willis-Ekbom, è un disturbo nervoso che produce sentimenti spiacevoli o dolorosi nelle gambe e un bisogno insaziabile di spostarli. Le donne hanno il doppio delle probabilità di soffrire di RLS. Quando la maggior parte delle persone sta riposando o tenta di dormire, la necessità di muoversi tende ad aumentare.
Mentre le cause specifiche di RLS sono sconosciute, sembra esserci una correlazione tra i suoi sintomi e bassi livelli di ferro nel sangue. L'aumento del consumo di cibi ricchi di ferro, come carne, pollo, pesce, noci, semi, legumi, verdure a foglia scura e cereali integrali, può essere vantaggioso poiché una maggiore assunzione di ferro tende a ridurre i sintomi. La combinazione di questi pasti ricchi di ferro con frutta e verdura ricca di vitamina-C, che possono migliorare l'assorbimento del ferro, può essere molto utile.
Per quanto cliché possa sembrare, gli orari quotidiani della vita sembrano abbastanza frenetici per tutti. Per ridurre la nostra frustrazione per la mancanza di sonno, miriamo a massimizzare il nostro tempo e ottenere il massimo dal giorno, cioè prendiamo scorciatoie ovunque - e ogni volta. Cucinare i pasti nutrienti a volte viene escluso. La disponibilità è fondamentale e un numero crescente di alimenti trasformati e snack può causare carenze di vitamina. Se hai diete a basso contenuto calorico e non hai nutrienti adeguati, avrà un impatto negativo sulla salute e sulla salute mentale. Pertanto, prenditi quel tempo in più per farti un gustoso pasto nutriente per assicurarti di ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per prosperare.
Dopotutto, il metodo più semplice per scoprire se hai una carenza di nutrienti è vedere il medico e far controllare i livelli di nutrienti attraverso i test del sangue. È fondamentale ottenere questi nutrienti vitali controllati regolarmente. Invece di indovinare i tuoi livelli di questi e di altri nutrienti, il tuo medico dovrebbe testarli ogni anno come parte del programma di sangue standard.
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