Il tuo corpo sta cercando di dirti qualcosa? La condizione della pelle, dei capelli, delle unghie, delle orecchie e della bocca sono tutti indicatori della salute e della nutrizione del tuo corpo. Quindi non sorprende che le carenze nutrizionali stanno diventando sempre più diffuse in tutto il mondo.
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Una mancanza di dieta variazione, esercizio fisico, vitamine e aumento dei livelli di stress influiscono sulla qualità dei nutrienti nel nostro corpo. Se non assumi abbastanza nutrienti, il tuo corpo te lo farà sapere in diversi modi.
Il tuo corpo ha bisogno di varie vitamine e minerali per la salute generale e la prevenzione delle malattie. I micronutrienti sono i nutrienti che aiutano il nostro corpo. Hai una carenza di nutrienti quando il tuo corpo non riceve abbastanza nutriente o non riesce a fornirne abbastanza. Se continua così per un periodo prolungato, la situazione potrebbe diventare grave. Ecco 9 modi per capire se hai una carenza di nutrienti.
Una carenza di nutrienti si verifica quando il corpo non può ricevere i nutrienti di cui ha bisogno (i nutrienti sono sostanze importanti per lo sviluppo della crescita). C'è un enorme squilibrio vitaminico che non è noto. Molte volte i sintomi portano ad un esame che rivela una carenza.
Le carenze nutrizionali comuni, secondo healthspan, includono ferro, calcio, vitamina D, acido folico/folico, iodio, magnesio, grassi omega-3 e fibre. Di seguito vengono dettagliati 9 modi per aiutarti a identificare se potresti avere o meno una carenza di nutrienti.
Una dieta carente di nutrienti potrebbe causare difficoltà alla vista in alcune persone. Bassi livelli di vitamina A sono associati alla cecità notturna, che compromette la capacità delle persone di vedere nell’oscurità o in condizioni di scarsa illuminazione. Inoltre, la cecità notturna può svilupparsi in xeroftalmia, una condizione che danneggia la cornea e alla fine provoca cecità se non trattata. Quindi, se hai difficoltà a vedere di notte, potresti essere in grado di migliorare la tua vista consumando più cibi ricchi di vitamina A. La vitamina A è essenziale per la produzione di rodopsina, una molecola presente nella retina degli occhi che aiuta nella visione notturna.
Inoltre, una carenza di vitamina A potrebbe causare brufoli bianchi in rilievo sul bianco degli occhi. L'unico metodo per eliminare queste macchie bianche, note anche come macchie di Bitot, è consumare più carne non trasformata, verdure di colore arancione, uova e latticini nella dieta regolare.
Il consumo inadeguato di alcuni micronutrienti può essere associato a piaghe dentro e intorno alla bocca. Ad esempio, le ulcere alla bocca, spesso conosciute come ulcere alla bocca, sono spesso causate da deficit di ferro o vitamina B. Secondo un caso di studio, gli individui con ulcere alla bocca avevano livelli di ferro ridotti, in particolare di vitamine B1, B2 e B6. Carne, pesce, noci, cereali integrali e verdure a foglia verde sono tutti ricchi di vitamine del gruppo B ricche di ferro.
Il sanguinamento delle gengive può essere causato da un metodo di spazzolamento dei denti duro, ma anche una dieta carente di vitamina C può causarli. Inoltre, se ti manca questa vitamina, potresti sviluppare la pelle ruvida e avere ripetuti sanguinamenti dal naso. La vitamina C aiuta nello sviluppo del sistema immunitario, nella guarigione delle ferite e nella prevenzione del danno cellulare.
Poiché il tuo corpo non può produrre vitamina C da solo, devi consumarla per assicurarti livelli adeguati. Inoltre, questa vitamina essenziale è abbondante in alcuni frutti e verdure, che devono essere consumati quotidianamente.
La carenza di biotina è rara, ma i segni più evidenti sono capelli e unghie fragili, assottigliati o che si spezzano quando si sviluppa. Inoltre, stanchezza cronica, crampi muscolari e formicolio agli arti sono altri indicatori di un deficit di biotina . Questa carenza di nutrienti è più comune nelle donne incinte, nei fumatori di sigarette, nei bevitori di alcol e nelle persone con malattie digestive come il morbo di Crohn.
La vitamina B7, o biotina, è un nutriente che aiuta a convertire il cibo in energia. Gli alimenti ricchi di biotina includono carne non trasformata, cavolfiore, latticini, banane, cereali integrali, avocado e noci.
Dermatite seborroica (SB) e forfora sono due condizioni della pelle che colpiscono le ghiandole sebacee del corpo. La forfora è tipicamente localizzata al cuoio capelluto, sebbene la dermatite seborroica possa colpire anche il viso, le ascelle, la parte superiore del torace e l'inguine. Questi problemi della pelle sono più diffusi nei primi tre mesi di vita, durante la pubertà e nella metà dell'età adulta.
Sebbene la connessione tra una dieta carente di nutrienti e queste condizioni della pelle sia incerta, le persone con forfora o dermatite seborroica possono trarre beneficio dall'aumento del consumo di vitamine. Cereali integrali, pollo, pesce, frattaglie, uova, latticini, legumi, verdure verdi e amidacee, semi e noci sono ricchi di niacina, piridossina e riboflavina.
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Cheratosi pilaris è una malattia della pelle che provoca protuberanze su viso, braccia, cosce e glutei. Si verifica anche se si hanno bassi livelli di vitamina A o C. Pertanto, le persone con questo problema potrebbero prendere in considerazione l’aggiunta di alimenti ricchi di vitamine A e C alla loro dieta e terapie standard come lozioni medicate. Alcuni alimenti da aggiungere alla dieta sono carni non trasformate, latticini, uova, pesce, verdure a foglia scura, verdure di colore giallo-arancio e frutta.
Supponi di soffrire di sintomi come dolori ossei, dolori muscolari o mialgia. In tal caso, potresti essere carente di vitamina D. Numerose variabili contribuiscono alla carenza, che possono anche essere fattori di rischio. L’esposizione limitata al sole, la pelle scura, le malattie infiammatorie intestinali e altri disturbi che promuovono il malassorbimento della vitamina sono solo alcuni di questi. Anche vegani e vegetariani possono essere in pericolo poiché pesce, latticini e pollo sono le fonti naturali più significative di vitamina D.
Pertanto, il metodo più semplice per evitare l'insufficienza di vitamina D è includere i cibi giusti nella dieta ed esporsi frequentemente al sole mattutino. In alternativa, sono disponibili integratori vitaminici.
Molte persone perdono circa 100 ciocche di capelli ogni giorno e vederli sul cuscino o nello scarico della doccia è motivo di preoccupazione e dovrebbe essere discusso con il medico. Questa caduta dei capelli si verifica quando al tuo corpo mancano le vitamine B3, B7 e zinco. Inoltre, potrebbe essere un sintomo di qualcosa di più serio, come problemi alla tiroide, aumento o perdita di peso inaspettato e bassi livelli di ferro, tutti fattori che possono ridurre la tua energia.
Carne, pesce, cereali integrali, latticini, noci, legumi, semi e verdure a foglia verde sono tutti ricchi di vitamina B3 (niacina). Inoltre, la biotina (vitamina B7) è abbondante nei tuorli d’uovo e nella polpa degli organi. Inoltre, molti integratori aiutano a prevenire la caduta dei capelli. Molti di essi includono un mix dei nutrienti elencati sopra e molti altri.
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La sindrome delle gambe senza riposo, chiamata anche malattia di Willis-Ekbom, è un nervo disturbo che produce sensazioni spiacevoli o dolorose alle gambe e un bisogno insaziabile di muoverle. Le donne hanno il doppio delle probabilità di soffrire di RLS. Quando la maggior parte delle persone riposa o tenta di dormire, la necessità di muoversi tende ad aumentare.
Sebbene le cause specifiche della RLS siano sconosciute, sembra esserci una correlazione tra i suoi sintomi e bassi livelli di ferro nel sangue. Un maggiore consumo di alimenti ricchi di ferro, come carne, pollo, pesce, noci, semi, legumi, verdure a foglia scura e cereali integrali, può essere vantaggioso poiché una maggiore assunzione di ferro tende ad attenuare i sintomi. Combinare questi pasti ricchi di ferro con frutta e verdura ricche di vitamina C, che possono migliorare l'assorbimento del ferro, può essere molto utile.
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Per quanto cliché possa sembrare, i programmi quotidiani della vita sembrano piuttosto frenetici a tutti. Per ridurre la nostra frustrazione per la mancanza di sonno miriamo a massimizzare il nostro tempo e ottenere il massimo dalla giornata, ovvero prendere scorciatoie ovunque e in qualsiasi momento. A volte si tralascia la preparazione di pasti nutrienti. La disponibilità è fondamentale e un numero crescente di alimenti trasformati e snack può causare carenze vitaminiche. Se segui una dieta ipocalorica e manchi di nutrienti adeguati, ciò avrà un impatto negativo sulla tua salute e sulla salute mentale. Pertanto, prenditi un po' di tempo in più per prepararti un pasto gustoso e nutriente per assicurarti di assumere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per prosperare.
Dopo tutto, il metodo più semplice per scoprire se hai una carenza di nutrienti è consultare il medico e controllare i livelli di nutrienti tramite esami del sangue. È fondamentale controllare regolarmente questi nutrienti vitali. Invece di indovinare i tuoi livelli di questi e altri nutrienti, il tuo medico dovrebbe testarli ogni anno come parte delle analisi del sangue standard.
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