Kā kickstart “Jaunais gads jaunais mani”?

Jaunais gads jauns mani

Jaunais gads ir simbolisks pārvērtību un personīgās izaugsmes vārteja. Šis periods bieži aizdedzina kolektīvo vēlmi pēc sevis pilnveidošanas, ko iemūžina mantra “Jaunais gads, jauns Me”. Šī koncepcija, kas pārsniedz tās popkultūras statusu, sakņojas psiholoģiskās parādībās. Dr Rebecca Ray, klīniskais psiholoģe, skaidro, "Jaunais gads nodrošina psiholoģisku tīru šīferi, mudinot indivīdus pieņemt jaunus ieradumus un izmest nelaimes gadījumus." Patiešām, svaiga sākuma pievilcību atbalsta pētījumi. Pētījums žurnālā Clinical Psychology liecina, ka Jaunais gads darbojas kā “laika orientētājs”, kas palīdz disociācijai no pagātnes neveiksmēm un veicinātu “jaunu identitāti”.

“Jaunais gads, jaunais ME” domāšanas veids, kaut arī plaši populārs, prasa stratēģisku pieeju, lai aspirāciju pārvērstu taustāmos rezultātos. Sākotnējais jaunā gada entuziasms bieži mazinās, par ko liecina pētījums, kas atklāj, ka aptuveni 80% no Jaungada rezolūciju neizdodas līdz februāra otrajai nedēļai. Tas uzsver strukturētas plānošanas un reālistiskas mērķu izvirzīšanas nepieciešamību efektīvi izmantot Jaungada motivācijas pārspriegumu.

Reālistisku mērķu izvirzīšana

Jebkura veiksmīga “Jaunā gada jaunā ME” iniciatīva ir reālistisku un precīzi noteiktu mērķu noteikšana. Dr Sāra Allena, vadošā psiholoģe, kas specializējas mērķu izvirzīšanas teorijā, iesaka "mērķiem vajadzētu būt izaicinošiem, bet sasniedzamiem, nodrošinot sasnieguma sajūtu, neizvirzot sevi neveiksmei". Šis līdzsvars ir būtisks, jo nereāli mērķi var izraisīt demotivāciju un atteikšanos no Jaungada rezolūcijām.

Šajā kontekstā ir svarīgi izmantot viedos kritērijus (specifiskus, izmērāmus, sasniedzamus, atbilstošus, laika posmus). Piemēram, nevis tādu neskaidru mērķi kā "Get Fit", gudrs mērķis būtu "trīs mēnešu laikā apmeklēt 30 minūšu fitnesa nodarbību trīs reizes nedēļā". Šī specifika nodrošina skaidru ceļvedi un padara progresu izmērāmu. Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas pētījumu šādi precīzi definēti mērķi ir saistīti ar augstāku motivāciju un labāku rezultātu.

Plāna izveidošana

Izstrādājot mērķus, nākamais solis ir strukturēta plāna izveidošana. Tas nozīmē visaptverošā mērķa sadalīšanu mazākos, reaģējamos soļos. Kā apgalvo produktivitātes eksperts Džeimss, "panākumi ir ikdienas ieradumu produkts, nevis vienreiz mūžā pārvērtības". Tāpēc galvenā uzmanība jāpievērš mazām, ikdienas darbībām, kas veicina lielāku mērķi.

Izmantojot tādus rīkus kā plānotāji vai mērķu noteikšanas lietotnes, var palīdzēt saglabāt fokusu un organizāciju. Piemēram, lietotne, kas izseko ikdienas ūdens daudzumu, var būt noderīga kādam, kura mērķis ir uzlabot hidratāciju. Galvenais ir plāna granularitāte; Kā atzīmē Dr. Allens, "katrs mazais solis ir celtniecības bloks lielāka mērķa virzienā, padarot procesu mazāk milzīgu un vieglāk pārvaldāmu."

Motivācijas veidošana un uzturēšana

Motivācijas saglabāšana ir kritiska sastāvdaļa “Jaunajā gadā, jaunais me” ceļojums. Motivācija var būt raksturīga, izrietot no personiskas apmierināšanas vai ārējas, ko ietekmē ārēja atlīdzība. Abu līdzsvars bieži ir visefektīvākais. Dr Ray ierosina: "Sviniet nelielas uzvaras, lai nodrošinātu sasnieguma sajūtu, vienlaikus paturot prātā tādus iekšējos ieguvumus kā uzlabota veselība vai labklājība."

Darbs ar neveiksmēm ir neizbēgama procesa sastāvdaļa. Ir svarīgi tos uzskatīt nevis par neveiksmēm, bet gan kā mācīšanās iespējām. Izturīgs domāšanas veids, kas veicināts ar pozitīvu pašrunu un apstiprinājumu palīdzību, var ievērojami ietekmēt cilvēka spēju palikt uz ceļa. Kā norādīts Pensilvānijas universitātes pētījumā, indivīdi, kuri praktizēja pozitīvu pašrunu, parādīja augstāku izturību un stresa pārvaldības spējas.

Katrā no šīm darbībām ir acīmredzama galvenā tēma “Jaunais gads, jauns me”. Ceļojums ir saistīts ne tikai ar mērķu noteikšanu vai rūpīgu plānošanu; Tas ir par sava domāšanas veida attīstību un ieradumiem, lai veicinātu ilgstošas ​​pārmaiņas. Kad jaunais gads izvēršas, tas piedāvā iespēju ne tikai izvirzīt mērķus, bet arī domāšanas veidošanai, kas veicina ilgstošu personīgo izaugsmi un labklājību.

Veselīgu ieradumu iekļaušana

Veselīgu ieradumu izveidošana un uzturēšana ir filozofijas “Jaunā gada, new me” stūrakmens. Pirmais solis ir paradumu identificēšana, kas atbilst saviem mērķiem. Kā iesaka labsajūtas eksperte Dr. Lisa Marshall, iesaka "izvēlēties ieradumus, kas tieši veicina jūsu mērķus un integrē tos ikdienas kārtībā konsekvencei". Tas varētu svārstīties no ikdienas 10 minūšu meditācijas iekļaušanas stresa mazināšanai līdz veselīgas maltītes pagatavošanai katru dienu svara pārvaldībai.

Konsekvence un rutīna ir nozīmīga ieradumu veidošanā. Pētījums Eiropas sociālās psiholoģijas žurnālā uzsver, ka vidēji vairāk nekā divus mēnešus prasa, lai jauna izturēšanās kļūtu automātiska. Rutīnas izveidošana, piemēram, fiksēts vingrošanas laiks, var ievērojami palīdzēt šo ieradumu pielipšanai.

Par ieradumu veidošanos sāciet mazu un pakāpeniski uzkrājas. Piemēram, sāciet ar piecu minūšu dienas gājienu un pakāpeniski palieliniet ilgumu. Veselīgu ieradumu piemēri ir regulāras fiziskās aktivitātes, līdzsvarota ēšana, atbilstošs miegs un uzmanības prakse.

Atbalsta un atbildības meklēšana

Atbalsta sistēmu loma “Jaunā gada sasniegšanā, jaunā ME” mērķi nevar pārspēt. Atbalsta tīkls var sniegt motivāciju, padomus un atbildību. Dr Emīlija Anhalta, klīniskais psiholoģe, apgalvo, "atbalstoša kopiena var būt spēcīgs motivācijas un atbildības uzturēšanas katalizators".

Atbildības izveidošana var ietvert dažādas stratēģijas, piemēram, mentora atrašanu, atbalsta grupu pievienošanos vai tiešsaistes kopienu piedalīšanos. Šīs platformas piedāvā vietu, lai dalītos mērķos, izaicinājumos un panākumos, veicinot kopīga ceļojuma izjūtu.

Mērķu kopīgošana ar draugiem un ģimeni arī pievieno atbildības slāni. Pētījumā žurnālā Lietišķās psiholoģijas pētījums atklāja, ka indivīdi, kuri dalījās mērķos ar kādu, kas, viņuprāt, piedāvās patiesu atbalstu, biežāk tos sasniegs.

Progresa mērīšana un mērķu pielāgošana

Progresa izsekošana ir neatņemama sastāvdaļa “Jaunā gada, jaunais me” process. Tas ļauj pārdomāt, cik tālu ir nonācis un kādi pielāgojumi varētu būt nepieciešami. Dr Māršals ierosina: "Regulāri novērtēt jūsu progresu un būt gatavs vajadzības gadījumā mainīt savus mērķus. Šī elastība var novērst neapmierinātību un stagnāciju."

Zināt, kad un kā pielāgot mērķus, ir tikpat svarīgi kā to iestatīšana. Ja mērķis kļūst pārāk viegls vai pārāk grūts, tas ir ļoti svarīgi pārkalibrēt, lai saglabātu līdzsvaru starp izaicinājumu un sasniedzamību. Atzīmējot pagrieziena punktus neatkarīgi no tā, cik mazi, var palielināt morāli un motivāciju.

Uzturot izmaiņas ilgtermiņā

“Jaunā gada, jaunā ME” galvenais mērķis ir pastāvīgi integrēt izmaiņas savā dzīvesveidā. Tas prasa stratēģijas, lai izvairītos no atgriešanās pie veciem ieradumiem. Dr Anhalt iesaka: "Izveidot vidi, kas veicina savus jaunos ieradumus un noņemiet izraisītājus, kas ved uz veciem."

Galvenais ir nepārtrauktu uzlabojumu domāšanas veids. Tas nozīmē personīgās izaugsmes uzskatīšanu par ceļojumu, nevis galamērķi un būt atvērtu mācībām un pielāgošanai.

Secinājums

“Jaunais gads, jaunais ME” ceļojums ir daudzšķautņains, kas ietver reālistisku mērķu izvirzīšanu, plānu plānu veidošanu, paradumu veidošanu, atbalsta meklēšanu, progresa mērīšanu un izmaiņu saglabāšanu. Katrs solis ir neatņemams pārveidošanas procesa neatņemams.

Uzsākot šo ceļojumu, atcerieties, ka pārmaiņas ir pakāpenisks process. Tas prasa pacietību, neatlaidību un izturību. Katru soli pieņem kā izaugsmes un sevis pilnveidošanas iespēju. Izmantojot pareizo domāšanas veidu un stratēģijas, “Jaunais gads, jaunais me” var kļūt ne tikai par sezonālo mantru; Tas var pārtapt par mūža personīgās attīstības un piepildījuma ceļojumu.