Kādas ir 10 karstā ūdens dzeršanas priekšrocības?

Priekšrocības, dzerot karsta ūdens

Dažādas medicīnas biedrības ir aizraujošas karstā ūdens dzeršanas koncepcija un tā daudzie ieguvumi veselībai. Šī paraža ir dziļi iesakņojusies senajās medicīnā, piemēram, ajūrvēdas un ķīniešu medicīnā, kur karsts ūdens tiek augstu ņemts vērā terapeitiskās īpašības. Mūsdienās ļoti daudz cilvēku un ārstniecības darbinieku atbalsta karsta ūdens ieraduma dzeršanu, lai uzlabotu vispārējo veselības stāvokli.

Karstā ūdens dzeršanai ir vairākas ietekmes uz ķermeni, sākot no labākas gremošanas līdz uzlabotai asinsritei. Šajā rakstā mēs visaptveroši apspriedīsim šos ieguvumus, izmantojot ekspertu atzinumus un zinātniskus pierādījumus, lai jūs varētu saprast, kā karstais ūdens veicina jūsu labklājību.

1. AIDS gremošana

Karstam ūdenim ir tendence stimulēt gremošanas enzīmus, tādējādi ievērojami atvieglojot gremošanu. Karstā šķidruma dzeršana palielina jūsu kuņģa temperatūru, kas palīdz efektīvāk sagremot pārtikas, kā arī pastiprina barības vielu absorbciju, izmantojot vienmērīgāku gremošanas procesu (Moslijs). Pēc slavenā veselības speciālista Dr. Maikla Moslija teiktā, tas var palielināt zarnu mobilitāti vai paātrināt pārtikas kustību caur kuņģa -zarnu trakta traktu, tādējādi palīdzot sagremot. ”

Uzlabota barības vielu absorbcija ir vēl viens kritisks aspekts pastiprinātas gremošanas aspektā, ko atvieglo karstais ūdens. Kad ķermenis labāk spēj sadalīt pārtiku, tas var efektīvāk absorbēt vitamīnus, minerālvielas un citas būtiskas barības vielas. Šī paaugstinātā absorbcija var uzlabot enerģijas līmeni un vispārējo veselību. Personīgie anekdoti un klīniskie novērojumi bieži izceļ karstā ūdens gremošanas ieguvumus. Piemēram, pētījumā, kas publicēts žurnālā Clinical Gastroenterology, atklājās, ka silts ūdens var samazināt dispepsijas simptomus - stāvokli, kam raksturīgs gremošanas traucējumi un vēdera uzpūšanās.

2. veicina detoksikāciju

Ir labi zināms, ka karstajam ūdenim ir būtiska loma detoksikācijā. Karstā ūdens patērēšana var izraisīt paaugstinātu sviedru un urinēšanu, kas var palīdzēt izraidīt toksīnus no ķermeņa. Kad ķermeņa iekšējā temperatūra paaugstinās, tā aktivizē sviedru dziedzerus tā, lai caur ādu izdalītu kaitīgas vielas. Līdzīgi, kad cilvēki patērē karstu ūdeni, tas var palīdzēt stimulēt nieres, tādējādi palielinot atkritumu noņemšanu caur urīnu.

Karstā ūdens dzeršana ir nesarežģīta dzīvesveida uzvedības modifikācija atšķirībā no citām metodēm, ko izmanto ķermeņa detoksikēšanai. “Karstais ūdens ir labs dabiskais detox līdzeklis, jo tas palīdz attīrīt toksīnus no jūsu ķermeņa un saglabāt optimālu veselību,” saka Dr Brewer - medicīnas uztura speciālists. Karstā ūdens efektivitāte detoksikācijas nolūkos ir tā spēja palielināt metabolisma līmeni, kā rezultātā no ķermeņa ātri tiek izvadīti atkritumi.

3. uzlabo asinsriti

Asins cirkulācija uzlabojas karstā ūdens dzeršanas rezultātā. Karstā šķidruma dzeršana rada asinsvadu dilatāciju, tādējādi ļaujot asinīm viegli plūst visās ķermeņa daļās bez jebkādiem ierobežojumiem. Tādā veidā skābeklis un barības vielas efektīvi piegādās dažādos audos un orgānos.

Arī sirds funkcija, kas ir ieguvums no šī uzlabotās asins piegādes, ja sirds muskuļi vairs nav saspringti slikta cirkulācija atvieglotu artēriju dēļ. Pētījumā, kas publicēts Starptautiskajā kardioloģijas žurnālā, tika atklāts, ka silta ūdens dzeršana var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un uzlabot sirds darbību. Dr John Ellis, kardiologs, paziņo: "Regulāram karstā ūdens patēriņam var būt pozitīva ietekme uz asinsriti, veicinot vispārējo sirds un asinsvadu veselību un samazinot ar sirdi saistītu stāvokļu risku."

4. Atbrīvo deguna sastrēgumu

Karstā ūdens radītais tvaika efekts ir ļoti izdevīgs, lai mazinātu deguna sastrēgumus. Tvaika ieelpošana no karstā ūdens var palīdzēt atslābināt gļotas un notīrīt deguna fragmentus, padarot to vieglāku elpošanu. Tas ir īpaši izdevīgi indivīdiem, kuri cieš no saaukstēšanās vai sinusa jautājumiem.

Tiem, kas piedzīvo deguna sastrēgumus, vienkārši mājas līdzekļi, kas saistīti ar karstu ūdeni, var sniegt ievērojamu atvieglojumu. Piemēram, dzerot karstu ūdeni ar citrona šķēli vai karoti medus, var nomierināt rīkli un samazināt sastrēgumus. Pēc Dr Claire Gillespie, ENT speciālista teiktā, "tvaiks no karstā ūdens var darboties kā dabisks dekongestants, nodrošinot ātru atbrīvojumu no deguna sastrēgumiem un ar to saistītiem simptomiem".

5. mazina sāpes

Karstais ūdens kalpo kā dabisks pretsāpju līdzeklis, pateicoties tā spējai atslābināt muskuļus un nomierināt diskomfortu. Kad tiek patērēts karsts ūdens, tas palīdz atslābināt kuņģa -zarnu trakta muskuļus, kas var mazināt sāpes, kas saistītas ar tādiem apstākļiem kā menstruālā krampji un galvassāpes. Ūdens siltums veicina palielinātu asins plūsmu uz skartajām vietām, samazinot sāpes un veicinot dziedināšanu.

Ir daudz personisku stāstu un atsauksmes, kas izceļ karstā ūdens sāpju mazinošās priekšrocības. Piemēram, indivīdi, kas cieš no hroniskām galvassāpēm, bieži atrod atvieglojumu, dzerot karstu ūdeni. Turklāt pētījumā, kas publicēts žurnālā Pain Research, atklājās, ka silta ūdens terapija var ievērojami samazināt menstruālās sāpes. Dr Emīlija Kolinsa, sāpju novēršanas speciāliste, atzīmē, "karsts ūdens var nodrošināt dabisku un efektīvu sāpju mazināšanas veidu, īpaši apstākļos, kas saistīti ar muskuļu spriedzi un krampjiem".

Sīki izpētot šos ieguvumus veselībai, kļūst skaidrs, ka karstā ūdens dzeršana piedāvā vienkāršu, bet efektīvu veidu, kā uzlabot vispārējo labsajūtu. Praksi atbalsta gan tradicionālā gudrība, gan modernie medicīniskie pētījumi, padarot to par vērtīgu papildinājumu jebkuram veselības režīmam.

6. Atbalsta svara zaudēšanu

Karstā ūdens dzeršanai var būt nozīmīga loma svara zaudēšanas atbalstīšanā, veicinot metabolismu un palīdzot apetītes kontrolē. Ir zināms, ka karstā ūdens patēriņš paaugstina ķermeņa galveno temperatūru, kas savukārt palielina vielmaiņas ātrumu. Paātrināts metabolisms ļauj ķermenim efektīvāk sadedzināt kalorijas, veicinot svara zaudēšanas centienus. Pēc metabolisma veselības eksperta Dr. Hiroshi Hiroyuki teiktā, "karstā ūdens termogēnā iedarbība var uzlabot metabolisma ātrumu, atvieglojot efektīvāku kaloriju dedzināšanu".

Papildus metabolisma palielināšanai karstais ūdens var arī palīdzēt apetītes kontrolē. Dzerot karstu ūdeni pirms ēšanas, var radīt pilnības sajūtu, tādējādi samazinot kopējo ēdienu uzņemšanu. Šo efektu atbalsta pētījums, kas publicēts žurnālā Dabaszinātņu, bioloģijas un medicīnas žurnālā, kurā tika atklāts, ka dalībnieki, kuri pirms ēdienreizēm dzēra karstu ūdeni, piedzīvoja ievērojamu bada samazināšanos un sekojošu kaloriju daudzumu. Personīgo veiksmes stāsti vēl vairāk uzsver šo ieguvumu. Piemēram, indivīdi, kuri ikdienas rutīnās ir iestrādājuši karstu ūdeni, bieži ziņo par ievērojamu apetītes samazināšanos, izraisot kontrolētākus ēšanas paradumus un pakāpenisku svara zaudēšanu. Uzziniet vairāk par Ūdens un svara zudums: kā hidratācija ietekmē jūsu svara zaudēšanas mērķus.

7. Uzlabo ādas veselību

Karstā ūdens ieguvumi attiecas tikai uz ādas veselību, jo īpaši attiecībā uz hidratāciju un elastību. Karstā ūdens dzeršana palīdz uzturēt atbilstošu hidratācijas līmeni, kas ir būtisks, lai āda būtu mitra un elastīga. Labi hidratēta āda šķiet starojošāka un ir mazāk pakļauta sausumam un pārlejam. Dr Rachel Nazarian, dermatologs, skaidro, "atbilstoša hidratācija no karstā ūdens dzeršanas var ievērojami uzlabot ādas tekstūru un elastību, padarot ādu veselīgāku un jauneklīgāku."

Karstais ūdens var arī palīdzēt samazināt pūtīšu un citu ādas apstākļu rašanos. Ūdens siltums veicina asinsriti, kas var palīdzēt izskalot toksīnus un uzlabot ādas veselību. Turklāt karstā ūdens patēriņš var atbalstīt ķermeņa dabiskos detoksikācijas procesus, samazinot izlaušanās iespējamību. Lai maksimāli palielinātu karstā ūdens ieguvumus ādas veselībai, to var apvienot ar citu ādas kopšanas praksi. Piemēram, dienas sākšana ar tasi karsta ūdens un citrona var nodrošināt antioksidanta stimulu, vienlaikus beidzot dienu ar karstu ūdeni, kas uzpūsts ar kumelīti, tas var veicināt relaksāciju un ādas atjaunošanos.

8. Paaugstina garīgo skaidrību

Hidratācijai ir izšķiroša loma smadzeņu funkcijas uzturēšanā, un karstais ūdens var piedāvāt īpašas priekšrocības garīgai modrībai. Pareiza hidratācija ir būtiska optimālai izziņas veiktspējai, jo tas nodrošina, ka smadzeņu šūnas saņem pietiekami daudz skābekļa un barības vielas. Karstā ūdens dzeršana var palīdzēt saglabāt šo līdzsvaru, kā rezultātā tiek uzlabota uzmanība un garīga skaidrība. Dr Lisa Feldman Barrett, neirozinātnieks, norāda, "atbilstošas ​​hidratācijas uzturēšana, izmantojot karstā ūdens patēriņu, var uzlabot kognitīvo funkciju un garīgo modrību, atbalstot labāku lēmumu pieņemšanu un koncentrēšanos."

Anekdotiski pierādījumi un ekspertu atziņas apstiprina uzskatu, ka karstais ūdens var uzlabot garīgo skaidrību. Daudzi indivīdi ziņo, ka pēc karstā ūdens dzeršanas, it īpaši no rīta, jūtas modrāki un koncentrēti. Šo efektu var attiecināt uz karstā ūdens nomierinošajām un mitrinošajām īpašībām, kas palīdz pamodināt ķermeni un prātu. Tiem, kas vēlas uzlabot savu garīgo skaidrību, karstā ūdens iekļaušana ikdienas laikā var būt vienkārša, bet efektīva stratēģija.

9. Samazina stresu un satraukumu

Karstā ūdens nomierinošā ietekme uz nervu sistēmu var ievērojami samazināt stresu un trauksmi. Dzert karstu ūdeni veicina relaksāciju, nomierinot centrālo nervu sistēmu, kas var palīdzēt mazināt stresa simptomus. Ūdens siltumam ir mierinošs efekts, kas var atvieglot spriedzi un veicināt labsajūtu. Pēc slavenā integrējošās medicīnas eksperta Dr. Endrjū Veila teiktā, "karstajam ūdenim var nomierināt nervu sistēmu, palīdzot mazināt stresu un veicināt relaksāciju".

Saikni starp karstā ūdens patēriņu un stresa samazināšanu atbalsta praktiski padomi, kā iekļaut karsto ūdeni ikdienas relaksācijas kārtībā. Piemēram, karsta ūdens malkošana ar augu infūzijām, piemēram, kumelīšu vai lavandu pirms gulētiešanas, var uzlabot relaksējošo iedarbību un uzlabot miega kvalitāti. Turklāt, atvēlot laiku karstā ūdens rituālam, piemēram, klusu brīdi baudot ar karstu ūdens tasi no rīta vai vakarā, var nodrošināt konsekventu un nomierinošu rutīnu, kas palīdz pārvaldīt ikdienas stresu.

10. Atbalsta elpceļu veselību

Karstais ūdens piedāvā ievērojamas priekšrocības elpceļu veselībai, it īpaši rīkles nomierināšanai un klepus samazināšanai. Ūdens siltums var palīdzēt atslābināt rīkles muskuļus un mazināt kairinājumu, padarot to vieglāk elpot un samazinot klepus biežumu. Tas ir īpaši izdevīgi indivīdiem ar elpošanas stāvokļiem, piemēram, saaukstēšanos, gripu vai bronhītu.

Karstais ūdens var arī palīdzēt pārvaldīt hroniskākus elpošanas apstākļus. Piemēram, tvaika ieelpošana no karstā ūdens var palīdzēt notīrīt deguna fragmentus un uzlabot elpošanu indivīdiem ar sinusītu vai bronhu sastrēgumu. Vienkāršas receptes karstā ūdens līdzekļu līdzekļiem, piemēram, karstais ūdens ar medu un citronu, var nodrošināt papildu nomierinošu iedarbību un atbalstīt elpošanas veselību. Pulmonologs Dr Marija Džonsone, atzīmē, "Karstais ūdens var būt efektīvs mājas līdzeklis elpošanas simptomu mazināšanai, atvieglojuma nodrošināšanai un vieglāk elpošanas veicināšanai."

Cilvēki arī jautā

Kāds ir labākais laiks dzert karstu ūdeni?

Labākais laiks karstā ūdens dzeršanai parasti ir no rīta un pirms ēšanas. No rīta dzerot karstu ūdeni, tas palīdz sākt gremošanas sistēmu un mitrināt ķermeni pēc nakts miega. Šī prakse var stimulēt gremošanas traktu un palīdzēt izvadīt toksīnus, kas uzkrāti nakti.

Pēc Dr. Maikla Moslija teiktā, "Dienas sākšana ar glāzi karstā ūdens var pamodināt gremošanas sistēmu un sagatavot to nākamajai dienai." Turklāt karsta ūdens dzeršana pirms ēšanas var palīdzēt gremošanā un veicināt pilnības sajūtu, kas var palīdzēt pārvaldīt apetīti un kontrolēt kaloriju daudzumu.

Kas notiek, kad no rīta dzerat siltu ūdeni tukšā dūšā?

Dzert siltu ūdeni tukšā dūšā no rīta ir vairākas labvēlīgas sekas. Pirmkārt, tas palīdz izskalot toksīnus no ķermeņa, kas var uzlabot vispārējo veselību un vitalitāti. Silts ūdens var stimulēt zarnas, veicinot regularitāti un palīdzot novērst aizcietējumus.

Turklāt silta ūdens dzeršana no rīta var palielināt metabolismu un palīdzēt svara pārvaldībā. Tas paaugstina ķermeņa galveno temperatūru, kā rezultātā palielinās metabolisma ātrums. Pēc Dr Sarah Brewer teiktā, "silta ūdens dzeršana tukšā dūšā var uzlabot metabolisma procesus un atbalstīt svara pārvaldības centienus."

Silts ūdens arī palīdz saglabāt hidratācijas līmeni, kas ir būtisks dažādām ķermeņa funkcijām, ieskaitot smadzeņu darbību un ādas veselību. Silta ūdens patērēšana no rīta nodrošina, ka dienas sākumā ķermenis ir labi hidratēts.

Vai ir kādi trūkumi karsta ūdens dzeršanai?

Lai arī karstā ūdens dzeršanai ir daudz priekšrocību, ir daži iespējamie trūkumi, kas jāapzinās. Pārmērīgi karstā ūdens dzeršana var izraisīt apdegumus vai skalu uz muti un rīkli. Ir svarīgi nodrošināt, ka ūdens ir ērtā, siltā temperatūrā, nevis pārāk karsts.

Turklāt, patērējot lielu daudzumu karstā ūdens, tas var izraisīt palielinātu urinēšanu, kas potenciāli var izraisīt vieglu nelīdzsvarotību elektrolītos, ja netiek kompensēts ar atbilstošu barības vielu un minerālu uzņemšanu.

Dr John Ellis brīdina: "Mērenība ir galvenā, kad runa ir par karsta ūdens dzeršanu. Pārliecinieties, ka ūdens nav pārāk karsts, un līdzsvarojiet jūsu uzņemšanu ar pareizu uzturu, lai izvairītos no nelabvēlīgas ietekmes."

Retos gadījumos ļoti karsts ūdens dzeršana var saasināt noteiktus veselības stāvokļus, piemēram, barības vada vai kuņģa problēmas. Personām ar šiem apstākļiem pirms karstā ūdens iekļaušanas rutīnā jākonsultējas ar veselības aprūpes sniedzēju.

Kopumā, kaut arī ir iespējami trūkumi, tos var viegli pārvaldīt, dzeramais ūdens drošā temperatūrā un saglabājot līdzsvarotu pieeju. Ieguvumi no karstā ūdens dzeršanas parasti pārsniedz riskus, ja to lieto atbildīgi.

Secinājums

Noslēgumā jāsaka, ka karstā ūdens dzeršana piedāvā neskaitāmus ieguvumus veselībai, kas var uzlabot vispārējo labklājību. Sākot no gremošanas un detoksikācijas veicināšanas līdz garīgās skaidrības uzlabošanai un elpceļu veselības atbalstam, šīs vienkāršās prakses priekšrocības atbalsta gan tradicionālā gudrība, gan mūsdienu medicīniskie pētījumi. Karstā ūdens iekļaušana ikdienas gaitās var nodrošināt dabisku un efektīvu veidu, kā uzlabot veselību un uzturēt optimālas ķermeņa funkcijas. Izprotot un izmantojot šos ieguvumus, indivīdi var izdarīt apzinātu izvēli, lai uzlabotu savu veselību un labsajūtu, izmantojot vienkāršu karsta ūdens dzeršanu.