10 visizplatītākās sporta uztura kļūdas, kuras jūs pieļaujat

Kas ir pārklāts?

Sporta uzturs ir būtisks visiem, ne tikai sportistiem. Cilvēki, kuri, iespējams, nekad nekonkurēs olimpiādē, lasīja rakstus un runā ar sporta dietologiem.

Bet neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru, iegūt vairāk no treniņa vai redzēt sportistus televizorā un vēlaties sekot šim piemēram, jums ir jārūpējas par uzturu.

Nav svarīgi, vai jums patīk gadījuma rakstura treniņš, sports vai piedalāties jebkurā citā vingrinājumu formā. Šajā rakstā tiks apskatītas dažas no visbiežāk sastopamajām sporta uztura kļūdām, kas varētu radīt kaitējumu jūsu ķermenim.

Ja uzturā nav pietiekami daudz ogļhidrātu.

Pirmā kļūda ir nepietiekama ogļhidrāti jūsu uzturā.

Nepareizs uzskats ir tāds, ka ogļhidrāti tikai palielina ķermeņa svaru, un vairāk kaloriju ēšana novedīs pie sliktas sporta veiktspējas. Tomēr tukšais vēders nav ideāls optimālam sportiskajam sniegumam.

Jums ir nepieciešams ne tikai pietiekami daudz kaloriju spēka treniņiem un vingrinājumiem, bet arī ogļhidrāti no sabalansēta uztura ir ļoti svarīgi, lai uzturētu cukura līmeni veselīgā līmenī asinīs. Turklāt glikoze Atrasts ogļhidrātos nodrošina ķermeni ar enerģiju.

Kā jūs varētu vingrot bez enerģijas?

Arī nākamreiz, kad atgūstaties no muskuļu krampjiem vai pamanāt muskuļu veidošanu, ar kuru esat apmierināts, varat pateikties visiem uzturā esošajiem ogļhidrātiem.

Ēdot sliktu uzturu, uzturu ar augstu tauku saturu vai vienkārši nav pietiekami daudz pareizo ēdienu.

Veselīga pārtika, piemēram, veseli graudi, pārtikas produkti ar zemu tauku saturu, žāvēti augļi vai nepiesātinātie tauki, visu dienu atbrīvo enerģiju. Ir svarīgi ieņemt līdzsvarotu uzturu, kas satur piesātinātus taukus un nepiesātinātus taukus pareizajā proporcijā.

Tas ne tikai samazina kopējo ķermeņa tauku daudzumu, bet arī nodrošina vislabākos apstākļus vingrošanai un muskuļa veidošanai.

Pieņemsim savu primāro enerģijas avots ir no ēdiena un dzēriena ar mazu vai bez olbaltumvielu, minerālu vai vitamīnu vai bez tā. Tādā gadījumā jūs varat saņemt īsu enerģijas pārrāvumu. Tomēr tas neiesaistīs jūs visu dienu vai būs ļoti noderīgs treniņu programmas laikā.

Vai jūs dzerat pietiekami daudz ūdens jūsu fiziskajām aktivitātēm?

Daudzi sportisti var domāt, ka ūdens atteikšanās ir ātra svara zaudēšanas metode. Tomēr vingrinājumu zinātnes vienmēr ir ieteikušas cilvēkiem dzert daudz ūdens, lai izvairītos no siltuma saistītām slimībām.

Kad jūs vingrojat, ķermenis rada sviedru, lai jūs neļautu pārkarst. Tomēr jums būs jāaizstāj šis ūdens homeostāzes gadījumā.

Jūtieties brīvi, lai iegūtu minēto ūdeni no olbaltumvielu satricinājuma, ja vēlaties.

Kad jūs saņemat muskuļu krampjus, jūsu ķermenis novirzīs asinis prom no ādas un uz darba muskuļiem. Tā kā ādā ir mazāk asiņu, jūsu asinis neizkliedēs pareizi siltumu, un iekšējais karstums var izraisīt krampju.

Tādējādi pietiekami svarīgi ir tas, ka ir pietiekami daudz ūdens cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu.

Ja vēlaties zaudēt svaru vai veidot muskuļus, vai jūs to darāt estētikas vai veselības vajadzībām?

Viena no biežākajām uztura kļūdām ir koncentrēšanās uz nepareizu lietu.

Jūs joprojām varat saskarties ar veselības sarežģījumiem, ja jums rūp tikai citu cilvēku uztvere par savu ķermeņa sastāvu.

Piemēram, ja jums nav pietiekami daudz pārtikas, protams, jūs varētu būt atlētisks, bet jūsu ķermenis nevar apmierināt tā enerģijas vajadzības.

Tāpat, ja jums rūp tikai muskuļu veidošana, jums joprojām var būt aizsērējušās artērijas.

Un steroīdu lietošana nekad nedrīkst būt daļa no jūsu vingrošanas kārtības. Tā vietā ir tikai olbaltumvielu satricinājums!

Sagraujot jūsu uzturu, ēdot pēc treniņa, kurā ir daudz taukskābju.

Pat visstingrākais sporta dietologs nestāstītu, ka jūs sevi neatalgo pēc fiziskām aktivitātēm. Aktīviem cilvēkiem ir nepieciešams pietiekami daudz degvielas, lai korpuss varētu salabot.

Tomēr, ja mērķis ir svara zaudēšana, pārliecinieties, ka jūs neēdat vairāk kaloriju, nekā dedzināt.

Varbūt padomājiet par to, ko ēst, nevis tikai to, kas ir ērts. Meklējiet veselīgu maltīti, kuru varat pagatavot. Tas ir labāks par augstu tauku saturu, augstu sāls maltīti, kas novērsīs svara zudumu, bojājuma hidratācijas līmeni un ārkārtējos gadījumos aizsērē artērijas.

Pārāk daudz paļaujoties uz sporta dzērienu.

Kad ir spēļu diena, ko jūs parasti izvēlētos? Ūdens? Piens? Sporta dzēriens?

Ķermenis absorbē kofeīnu enerģijas dzērienos 50 minūšu laikā. Tātad sportiskie cilvēki, kas paļaujas uz viņiem, var iegūt augstu enerģijas līmeni, bet seko avārija.

Rūpējieties par savu garīgo veselību.

Tie var izraisīt arī nemieru, nemieru un miega jautājumus, kas ievērojami izraisa sliktu sportisko sniegumu.

Neēdiet pietiekami daudz nātrija bagātu ēdienu.

Kaut arī neviens sporta dietologs jums liks patērēt pārāk daudz sāls, daži ir nepieciešami, lai pārnestu nervu impulsus.

Ja jūs neēdat pietiekami daudz sāls, muskuļu šķiedras nespēs noslēgt un atpūsties.

Vēl viens iemesls, lai nodrošinātu, ka jums ir pietiekami daudz sāls, ir šķidruma līdzsvara uzturēšana, jo, kad šķidruma līmenis ir zems, ķermenis var turēties pie ūdens. Ja ķermenis fizisko aktivitāšu laikā turas uz ūdens, jūs nesvīstat tik daudz, cik vajadzētu.

Neēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu.

Daži ļoti aktīvi cilvēki, šķiet, ir apsēsti ar olbaltumvielām. Viņiem viņu dzīve ir olbaltumvielas, olbaltumvielas, olbaltumvielas.

Bet olbaltumvielu sintēze ir būtiska muskuļu veidošanai, kaulu uzturēšanai un bojātu audu atjaunošanai.

Sakarā ar diētu, kurai trūkst olbaltumvielu, sarkanās asins šūnas nevar pārnest skābekli katrā šūnā, liekot jums justies vājam.

Izvēloties starp uzturu un vingrošanu.

Mēs saglabāsim šo sadaļu īsu.

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt ķermeņa taukus, kļūt montētam vai iegūt vairāk muskuļa, jums ir jārūpējas par uzturu un vingrošanas kārtību.

Sekot līdzi, ko jūs ēdat, un vingrinājumi ir svarīgi.

Mums vajadzētu piedalīties regulārās fiziskās aktivitātēs.

Tomēr slikts uzturs var sabojāt visas priekšrocības, kuras mēs varam gūt no vingrošanas. Tāpēc, gatavojot maltīti, jums jāapsver, kādus uztura ieguvumus jūs iegūsit!

Jums nevajadzētu atteikties no laba diētas, ne vingrošanas, jo bez abiem; Jums nav jābūt sporta uztura speciālistam, lai zinātu, ka tas nav veselīgi.

Pārtikas vietā visa pareizā uztura iegūšana no piedevām.

Mūsu ķermeņi vislabāk absorbē barības vielas, kad viņi ir pārtikā.

Turklāt daudzi pārtikas produkti satur barības vielas un to, kas ķermenim ir nepieciešams, lai tās izmantotu.

Piemēram, mums visiem ir nepieciešams kalcijs. Bet mums ir nepieciešams arī D vitamīns, lai to absorbētu. Apelsīni satur abus.

Turklāt, kā mēs jau minējām iepriekš, pat ja esat vesels, joprojām ir prātīgi būt uzmanīgam attiecībā uz to, ko ēdat. Veselīgs svars nenozīmē, ka jūsu artērijas nav aizsērējušas ar taukskābēm no taukaudiem.

Secinājums

Tātad, jūsu desmit visbiežāk sastopamās sporta uztura kļūdas ir.

· Neēdiet pietiekami daudz ogļhidrātu.

· Ēst diētu ar augstu tauku saturu.

· Nelietot pietiekami daudz ūdens.

· Pārmērīgs pēc treniņa.

· Pārmērīgi paļauties uz enerģijas dzērieniem.

· Nav pietiekami daudz nātrija.

· Neēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu.

· Atlasīšana starp uzturu vai fizisko vingrinājumu.

· Ja barojoša maltīte ir piedevas.

Lai iegūtu pilnu medikamentu klāstu, apmeklējiet mūsu Welzo tiešsaistes aptieka Page. Lai iegūtu sīkāku informāciju, Noklikšķiniet šeit.