Wat is gedekt?

Omdat bodybuilding zo'n competitieve sport is, vragen velen zich misschien af ​​of het mogelijk is om te concurreren op een veganistisch dieet. Gelukkig is het volledig mogelijk om dit te doen, omdat een veganistische bodybuilder de nodige eiwitten en mineralen kan bereiken die nodig zijn om te concurreren. Het is inderdaad mogelijk om niet alleen te concurreren met een veganistisch dieet, maar het is ook mogelijk voor bodybuilders op een veganistisch dieet om hun respectieve wedstrijden te winnen.

Welke eiwitbronnen zijn beschikbaar op een veganistisch dieet?

Hoewel veganistische bodybuilders niet in staat zijn om zich te wenden tot gemeenschappelijke bronnen van eiwitten zoals vlees en vis, zijn er tal van beschikbare alternatieve bronnen. Bronnen van eiwitten die beschikbaar zijn voor veganistische bodybuilders zijn bonen, noten, granen en soja. Andere eiwitbronnen zijn tofu, pindakaas en havermout.

Het is echter belangrijk op te merken dat bodybuilders die ervoor kiezen om een ​​veganistisch dieet te omarmen, meer moeten eten om te concurreren tegen hun niet-veganistische tegenhangers. Zoals het geval is met niet-veganisten, is het ook raadzaam voor veganistische bodybuilders om hun dieet zoveel mogelijk te variëren. Dit zou moeten helpen ervoor te zorgen dat uw lichaam de vereiste voeding krijgt om te concurreren op een veganistisch dieet.

Hoe te voorkomen dat u een tekort wordt aan vitamines en mineralen

Een veel voorkomende zorg over veganistische diëten is het ontwikkelen van een tekort aan vitamines en mineralen. Het is echter mogelijk om de vereiste hoeveelheden vitamines en mineralen te krijgen die nodig zijn om te concurreren op een veganistisch dieet.

Om onze veganistische bloedtest te zien, Klik hier.

Vitamine B12

Hoewel het gebruikelijk is dat mensen op een veganistisch dieet een tekort in B12 ontwikkelen, zijn er manieren om dit te vermijden. Bodybuilders die op een veganistisch dieet willen concurreren, moeten ervoor zorgen dat ze voedingsmiddelen consumeren zoals versterkte granen en champignons voor het verkrijgen van essentiële voedingsstoffen.

Enkele veel voorkomende tekenen van een B12 -tekort zijn vermoeidheid, depressie en hoofdpijn.

Zie onze test om uw B12 -niveaus te testen hier.

Vitamine D

Om een ​​vitamine D-tekort op een plantaardig dieet te voorkomen, wordt aanbevolen dat veganistische bodybuilders zich moeten wenden tot veganistische supplementen, evenals champignons, versterkte granen en versterkte amandelmelk.

Als het weer het mogelijk maakt, is het uitkomen in de zon ook een geweldige bron van vitamine D. Deze hoeveelheid en frequentie zullen echter variëren, afhankelijk van de huidskleur van het individu in kwestie. Degenen met een donkere huidtinten kunnen meer blootstelling aan zonlicht vereisen om de vereiste hoeveelheid vitamine D te krijgen. Echter, individuen moeten voorzichtig zijn met hun blootstelling aan de zon, omdat het doorbrengen van te veel tijd in de zon negatieve effecten kan hebben op hun gezondheid.

Enkele veel voorkomende tekenen van een vitamine D -tekort zijn spierpijn en vermoeidheid.

Zie onze test om uw B12 -niveaus te testen hier.

Omega-3

Omega-3 is ongelooflijk nuttig voor bodybuilders, ongeacht hun gekozen dieet. Dit komt omdat het een cruciale rol speelt bij het helpen van herstel.

Enkele nuttige veganistische bronnen voor Omega-3 omvatten walnoten, spruitjes en zaden.

Zie onze test om uw Omega-3-niveaus te controleren hier.

Jodium

Om een ​​jodiumtekort te voorkomen, moeten mensen met een veganistisch dieet voedsel gebruiken zoals sojamelk, aardappelen en pruimen.

Symptomen van een jodiumtekort omvatten gewichtstoename en een onvermogen om koudere temperaturen te verdragen.

Ijzer

IJzer is van vitaal belang voor het lichaam, omdat het bloedcellen helpt om zuurstof door het lichaam te dragen. Om ervoor te zorgen dat ze voldoende ijzer op een veganistisch dieet bereiken, moeten bodybuilders zich wenden tot voedingsmiddelen zoals linzen, spinazie en erwten.

Sommige symptomen van ijzertekort zijn vermoeidheid en concentratie moeilijkheid. Vleeseters krijgen meestal genoeg ijzer door hun voedsel en daarom kan het geschikt zijn om supplementen op een veganistisch dieet te nemen.

Onze ijzeren test is te vinden hier.

Calcium

Calcium is een mineraal dat belangrijk is voor de gezondheid van de bot. Om ervoor te zorgen dat hun lichaam de juiste hoeveelheid krijgt, moeten veganistische bodybuilders zich wenden tot bronnen zoals broccoli, erwten en boerenkool.

Andere tips om spieren op te bouwen op een veganistisch dieet

Eet weinig en vaak

Met een veganistisch bodybuilding dieet dat nodig is om grotere hoeveelheden voedsel te consumeren, is het het beste om dit op te splitsen in kleinere, beter beheersbare stappen. Little en vaak eten is belangrijk voor bodybuilders, omdat het helpt ervoor te zorgen dat ze een voldoende calorie -inname kunnen behouden om zowel hun bodybuilding -vermogen te behouden en te verbeteren.

Om de beste resultaten te behalen, moet een veganistische bodybuilder proberen tussen zes en acht kleine maaltijden per dag te consumeren. Dit zou bodybuilders moeten helpen om ervoor te zorgen dat ze voldoende calorieën krijgen in een veganistisch dieet, omdat ze geen grotere porties hoeven te consumeren die ze mogelijk niet kunnen eten.

Krijg genoeg rust

Hoewel training ongetwijfeld belangrijk is, is het net zo essentieel, zo niet meer, voor bodybuilders om ervoor te zorgen dat ze voldoende rust krijgen. Dit geeft het lichaam de tijd om te herstellen van de fysieke stammen die erop worden geplaatst door intense oefening. Als u ervoor zorgt dat spieren voldoende rust krijgen, worden ze pijnlijk en moe.

Aan de andere kant zullen bodybuilders die ervoor kunnen zorgen dat hun lichaam voldoende rust krijgt om beter te presteren dan hun tegenhangers. Om dit te bereiken, moet een bodybuilder ernaar streven om elke nacht 7 uur kwaliteitslaap te krijgen. Bovendien is het ook belangrijk om de timing van rust goed te krijgen. De beste resultaten kunnen worden bereikt door vóór 23.00 uur naar bed te gaan en voor 7 uur wakker te worden.

Consumeer genoeg gezond vet

Gezonde vetten zijn belangrijk omdat ze een dubbel doel dienen. Ze helpen bodybuilders niet alleen om hun calorie -inname te vergroten, maar ze helpen ook om spiermassa op te bouwen. Als het gaat om veganistische diëten, zijn er genoeg manieren waarop bodybuilders de vereiste hoeveelheid gezonde vetten kunnen bereiken. Enkele goede bronnen van gezonde vetten zijn gedroogd fruit, avocado, olijfolie en zoete aardappelen.

Bewaar en bijhouden een voedseldagboek

Het bijhouden van een voedseldagboek en het regelmatig bijwerken, zal een belangrijke rol spelen bij het waarborgen dat bodybuilders op een veganistisch dieet voldoende calorieën consumeren. Nog beter, er zijn talloze apps die het berekenen voor u doen.

Het bijhouden van calorieverbruik kan veganistische bodybuilders helpen ervoor te zorgen dat ze de juiste hoeveelheid voor hun dieet krijgen. Hoewel dit belangrijk is voor iedereen, ongeacht het beroep, moeten bodybuilders ervoor zorgen dat ze geen calorietekort hebben.

Neem onze Vegan Blood Test Als u denkt dat u of uw gezin door voedingsstoffen of mineraal -tekort wordt geconfronteerd Hier klikken.

Ga voor een volledig scala aan bloedtesten en medicijnen naar onze Welzo online apotheek Pagina. Voor meer informatie, Klik hier.