14 sinais de deficiência de vitamina D

12. Ganho de peso

A relação entre vitamina D e controle de peso é complexa e atraente. Alguns estudos sugerem que um status de vitamina D mais baixo pode estar associado a um risco aumentado de ganho de peso e obesidade. O endocrinologista Dr. Angela Leung postula que "a vitamina D pode influenciar as células adiposas e o armazenamento de gorduras, afetando assim o equilíbrio e o peso energéticos". No entanto, essa área de pesquisa está crescente e a causalidade ainda será estabelecida conclusivamente.

13. Resistência reduzida

Os atletas e os envolvidos em exercícios físicos regulares podem encontrar sua resistência comprometida por níveis insuficientes de vitamina D. Essa vitamina é crucial para a função muscular e a produção de energia e, como sugere o especialista em medicina esportiva, Dr. Brian Sennett, "a deficiência de vitamina D pode resultar em função muscular abaixo do ideal e resistência reduzida, potencialmente impactando o desempenho atlético". Garantir a ingestão adequada de vitamina D está se tornando parte integrante das estratégias nutricionais de muitos atletas.

14. Sintomas neurológicos

A pesquisa emergente sugere a influência potencial da vitamina D na saúde neurológica. O neurologista Dr. David Coughlin observa: "A vitamina D tem sido implicada na saúde do cérebro, com deficiências potencialmente contribuindo para um risco aumentado de distúrbios cognitivos, como a demência". Embora os mecanismos exatos ainda estejam sob investigação, isso sugere as implicações de amplo alcance dessa vitamina na saúde geral.

Fatores de risco para deficiência de vitamina D

Exposição ao sol limitado do sol

Nos climas mais sombrios do Reino Unido, a exposição ao sol - a prima donna de fontes de vitamina D - é lamentavelmente insuficiente, principalmente durante os meses de inverno. A Associação Dermatológica Britânica ecoa essa preocupação, alertando que "a exposição insuficiente da luz solar pode reduzir drasticamente a síntese de vitamina D na pele".

Mudanças relacionadas à idade

A idade gera sabedoria, mas também uma capacidade diminuída de sintetizar a vitamina D. Os idosos têm uma capacidade reduzida de produzir vitamina D em sua pele, agravando seu risco de deficiência.

Condições de saúde e medicamentos

Certas condições crônicas, como doenças celíacas ou renais, impedem a absorção ou metabolismo da vitamina D. Da mesma forma, medicamentos como corticosteróides podem esgotar as reservas do corpo desse nutriente vital.

Escolhas alimentares e de estilo de vida

Os veganos e aqueles com uma propensão a uma dieta com pouca peixe ou laticínios podem se encontrar no meio de uma deficiência. Juntamente com as escolhas de estilo de vida que favorecem as atividades internas, a população está involuntariamente criando uma narrativa de deficiência generalizada, que pode ser atenuada com ajustes alimentares e de estilo de vida conscientes.

Diagnóstico de deficiência de vitamina D

Teste para níveis de vitamina D

O diagnóstico de uma deficiência de vitamina D é um processo direto que envolve um exame de sangue para medir o nível de 25-hidroxivitamina D. Essa é a maneira mais precisa de determinar o status de vitamina de um indivíduo. Testes para vitamina D encontrados em Welzo incluir:

Teste instantâneo de vitamina D: Este teste rápido identifica a deficiência de vitamina D detectando 25-hidroxivitamina D no sangue e fornece resultados em 10 minutos. Custa £ 14,99 e possui entrega gratuita em uma data específica, se encomendada dentro de um determinado prazo.

Exame de sangue de vitamina D: Ao preço de £ 29,00, este teste mede os níveis de vitamina D no sangue e pode sugerir medicamentos e suplementos se uma deficiência for indicada. Os resultados são prometidos dentro de 2 dias e a entrega no dia seguinte está disponível.

Nutrição e exame de sangue de vitamina: Este teste mais amplo inclui vitamina D como parte de um perfil de bem -estar nutricional, verificando outras vitaminas como B12 (folato), níveis de açúcar no sangue, níveis de ferro, diabetes e níveis de colesterol. Semelhante ao teste de vitamina D, ele possui uma reviravolta de resultado de 2 dias e oferece entrega gratuita no dia seguinte.

Teste de deficiência de vitamina: A reviravolta típica para resultados é de 24 horas após o recebimento do Laboratório Welzo, de segunda a quinta -feira. Dependendo da carga de trabalho do laboratório e dos biomarcadores específicos solicitados, os resultados podem levar até 5 dias.

Quando consultar um profissional de saúde

O Dr. Parijat de, consultor em medicina, aconselha que "indivíduos com sintomas como fadiga crônica, dor óssea ou mudanças de humor devem consultar um profissional de saúde para determinar se a deficiência de vitamina D é um fator".

Tratamento e prevenção

O tratamento para a deficiência de vitamina D normalmente envolve a suplementação, guiada por um profissional de saúde. "A dose exata da vitamina D necessária para um indivíduo pode variar com base na gravidade da deficiência e dos fatores de saúde pessoal", informa o Dr. Tim Spector, professor de epidemiologia genética.

As estratégias preventivas são fundamentais e incluem exposição regular à luz solar, incorporando alimentos ricos em vitamina D na dieta e considerando a suplementação, especialmente durante os meses mais escuros do inverno.

Melhores alimentos e suplementos para vitamina D

As melhores fontes alimentares de vitamina D são frequentemente alimentos à base de animais, mas também existem algumas opções e alimentos fortificados. Aqui estão algumas das principais opções:

• Peixe gordo e frutos do mar: Salmão, cavala, atum e sardinha são excelentes fontes de vitamina D.
• Gemas de ovo: Ovos de galinhas que foram levantados fora ou alimentados com alimentos enriquecidos por vitamina D apresentam níveis mais altos de vitamina D.
• Cogumelos: Algumas variedades de cogumelos, especialmente aquelas expostas à luz ultravioleta, podem fornecer bons níveis de vitamina D.
• Alimentos fortificados: Muitos países fortificam alimentos como leite, suco de laranja, cereais e aveia com vitamina D.
• Fígado: Fígado de carne fornece uma quantidade modesta de vitamina D.
• Óleo de fígado de bacalhau: Esta é uma fonte tradicional de vitamina D, também rica em ácidos graxos ômega-3.

Quanto aos suplementos, a vitamina D vem de duas formas principais:

• Vitamina D2 (ergocalciferol): Isso geralmente é derivado de fontes vegetais e é comumente usado em alimentos e suplementos fortificados.
• Vitamina D3 (colecalciferol): Esta forma é usada com mais eficácia pelo corpo e é derivada de fontes animais ou sintetizada quando a pele é exposta à luz solar.

Os suplementos podem ser particularmente importantes para aqueles que têm exposição ao sol limitados, têm pele mais escura, vivem em latitudes do norte ou dificuldades de absorção. É sempre melhor consultar um médico antes de iniciar qualquer regime de suplementos para determinar a dosagem apropriada e garantir que ela não interaja com outros medicamentos ou condições de saúde.

Complicações potenciais

As ramificações a longo prazo da deficiência de vitamina D não tratada não devem ser subestimadas. O Dr. Adrian Martineau adverte: "A deficiência crônica de vitamina D pode levar a sérios problemas de saúde, incluindo osteoporose, doenças cardiovasculares e um aumento da suscetibilidade a infecções". Assim, o monitoramento vigilante e o gerenciamento proativo dos níveis de vitamina D são essenciais para impedir esses resultados adversos à saúde.

As pessoas também perguntam

Como você se sente quando sua vitamina D é extremamente baixa?

Quando seus níveis de vitamina D são extremamente baixos, você pode experimentar fadiga significativa e cansaço geral, acompanhados por dores nos ossos e na região lombar. A fraqueza muscular e as cólicas podem se tornar frequentes, juntamente com as flutuações do humor que podem se manifestar como depressão. A capacidade do corpo de se curar com feridas pode ser comprometida e, em alguns casos, pode ocorrer perda de cabelo.

Além disso, uma diminuição notável na vitamina D pode levar a um risco aumentado de infecções devido ao seu papel no sistema imunológico. Se você suspeitar que possui baixos níveis de vitamina D, é essencial procurar aconselhamento médico para testes e tratamentos apropriados.

Qual é o pior que pode acontecer com baixa vitamina D?

A deficiência de vitamina D grave e prolongada pode levar a complicações graves de saúde, incluindo:

• Osteomalácia e osteoporose: Em adultos, a deficiência grave pode causar osteomalácia, uma condição caracterizada pelo amolecimento dos ossos, levando a curvas e fraturas. A longo prazo, pode contribuir para a osteoporose, onde os ossos se tornam quebradiços e mais propensos a fraturas.
• Raquitismo: Nas crianças, uma grave falta de vitamina D pode causar raquitismo, uma condição que afeta o desenvolvimento óssea, levando a deformidades esqueléticas.
• Disfunção do sistema imunológico: A vitamina D é crucial para a função imunológica, e níveis baixos podem comprometer a capacidade do corpo de combater infecções e podem aumentar o risco de doenças autoimunes.
• Questões cardiovasculares: Algumas pesquisas sugerem uma ligação entre a deficiência de vitamina D e um risco aumentado de doenças cardíacas, hipertensão e insuficiência cardíaca.
• Distúrbios cognitivos: Pode haver uma associação entre a deficiência de vitamina D e um risco aumentado de declínio cognitivo e distúrbios como a doença de Alzheimer em adultos mais velhos.
• Mortalidade aumentada: A deficiência de vitamina D tem sido associada a um risco aumentado de morte por doenças cardiovasculares, câncer e outras causas.

É importante abordar a deficiência de vitamina D prontamente com mudanças alimentares, suplementos ou exposição à luz solar, conforme indicado por um provedor de assistência médica, para evitar esses resultados graves.

Conclusão

A tapeçaria dos sintomas associados à deficiência de vitamina D é variada e de longo alcance, afetando inúmeros aspectos da saúde-da força de nossos ossos ao vigor do nosso sistema imunológico. Como atravessamos os 14 sinais reveladores, desde as sutilezas das flutuações do humor até as doenças ósseas mais evidentes, o tema pervertido é claro: a vitamina D não é apenas um nutriente, mas uma pedra angular da saúde holística.

Essa 'vitamina do sol', tantas vezes obscurecida por sua natureza ilusória, exige maior atenção em nossas vidas. Seja através dos raios dourados do sol, a nutrição de nossas placas ou o uso criterioso de suplementos, garantir que os níveis adequados de vitamina D sejam um compromisso com o nosso bem-estar a longo prazo.

A Dra. Elizabeth Pearce, cientista de pesquisa em endocrinologia, resume o sentimento afirmando: "Os níveis adequados de vitamina D são um pilar da manutenção da saúde, com a prevenção de deficiência sendo muito mais gerenciável que o tratamento de suas complicações". Assim, cabe a nós prestar atenção aos sussurros de nossos corpos, buscar conselhos profissionais quando surgirem sintomas e adotar um estilo de vida que coloque um prêmio nesse nutriente vital.

Ao fecharmos esse discurso sobre a deficiência de vitamina D, refletimos sobre o poder da prevenção, a importância da conscientização e os benefícios inegáveis ​​de garantir uma ingestão suficiente dessa vitamina indispensável. É uma verdade simples, mas profunda, que o bem -estar de nossos futuros eus é esculpido pelas decisões de saúde que tomamos hoje.