7 melhores exercícios de asa de bingo para braços de toner

O que são asas de bingo?

"Bingo Wings" é um termo coloquial comumente usado para descrever a pele solta e o excesso de gordura que se acumulam ao redor da área do braço, particularmente perceptíveis quando o braço é levantado e a pele cede ou retalhos. Esse fenômeno é observado com mais frequência em adultos mais velhos, mas pode afetar qualquer pessoa que sofra flutuações significativas de peso ou não tenha tônus ​​muscular nos braços. O nome 'Bingo Wings' se diverte com a noção de pessoas acenando para os braços durante um jogo de bingo, que pode destacar esse movimento da pele.

Medicamente, a aparência das asas de bingo está associada a uma diminuição da elasticidade da pele e do tônus ​​muscular, que são partes naturais do processo de envelhecimento. Fatores como genética, dieta e níveis gerais de atividade física também desempenham papéis cruciais no desenvolvimento e gravidade das asas de bingo. A Dra. Helen Banner, especialista em medicina esportiva, ressalta que "à medida que envelhecemos, nossa pele perde colágeno e elasticidade e, se não for gerenciada por dieta e exercício adequados, isso pode levar a asas de bingo mais pronunciadas".

A compreensão das asas de bingo envolve o reconhecimento da interação entre saúde dermatológica e atrofia muscular. Não é apenas uma preocupação estética, mas também pode refletir a saúde física geral de um indivíduo. Abordar esse problema requer efetivamente uma abordagem multifacetada, combinando treinamento de força, exercícios cardiovasculares e ajustes nutricionais para melhorar a condição da pele e o tônus ​​muscular nos braços. Como tal, esta seção investiga os aspectos fisiológicos das asas de bingo, explorando suas causas, implicações e as estratégias mais eficazes de gerenciamento e redução.

Melhores exercícios de asa de bingo para braços de toner

A busca dos braços do toner e a redução das asas de bingo podem ser efetivamente abordados através de uma seleção de exercícios direcionados que se concentram no fortalecimento e na definição dos músculos do tríceps. Exercícios como molhos de tríceps, extensões de tríceps aéreos e supinos de bancada de aderência são fundamentais à medida que isolam esse grupo muscular, promovendo a hipertrofia e melhorando o tônus ​​muscular sob a pele. Além disso, a incorporação de movimentos compostos, como flexões e pranchas, pode aumentar esse efeito, envolvendo vários grupos musculares, aumentando assim a força geral do braço e a taxa metabólica, o que ajuda na redução de gordura. O especialista em fitness, Tom Richards, recomenda incorporar esses exercícios em rotinas regulares de condicionamento físico, pelo menos 2-3 vezes por semana, para obter melhores resultados, enfatizando que "consistência e sobrecarga progressiva nesses exercícios são essenciais para reduzir a aparência de asas de bingo e alcançar mais firme e mais firme braços tonificados. "

1. Dips de tríceps

As quedas de tríceps são um exercício fundamental que se concentra intensamente nos músculos do tríceps na parte de trás do braço, crucial para reduzir as asas de bingo. A Dra. Helen Banner, especialista em medicina esportiva, observa: "As quedas de tríceps são excelentes para envolver todo o grupo muscular do tríceps, o que é vital para a força do braço e a redução do braço da alma". O movimento envolve abaixar o corpo com os braços em uma plataforma estável e depois empurrar de volta para a posição original. Um estudo no Journal of Sports Science descobriram que os quedas do trícepo ativam significativamente o músculo tríceps, levando a um tônus ​​muscular melhorado e reduziu a gordura nos braços quando incluída em um regime de exercícios regular.

2. flexões

As flexões não apenas têm como alvo o peito e os ombros, mas também são extremamente eficazes para tonificar o tríceps. De acordo com o especialista em fitness, Tom Richards, "flexões, quando executado com forma adequada, pode ativar significativamente os músculos do tríceps e é adaptável a diferentes níveis de condicionamento físico, modificando a posição do corpo". Variantes como o joelho ou flexões inclinadas podem tornar o exercício adequado para iniciantes, garantindo que todos possam trabalhar em direção a braços tonificados sem risco de lesão.

3. Kickbacks do trícepo

As propinas do trícepo isolam especificamente o tríceps. Quando realizado corretamente, este exercício causa pico de contração do tríceps, o que é ideal para o crescimento e a tonificação musculares. O Dr. Banner aconselha o uso de pesos leves para iniciar e se concentrar no formulário para maximizar a eficácia. O movimento de extensão controlada em propinas contribui diretamente para reduzir as asas de bingo, fortalecendo e firmando o tríceps.

4. Extensões de tríceps aéreos

Extensões de tríceps aéreas, realizadas em pé ou sentadas, isolam efetivamente o tríceps. Este exercício envolve diminuir um peso atrás da cabeça e depois estender os braços para levantar o peso acima da cabeça. "A extensão do trícepo aérea é particularmente benéfica para a longa cabeça do tríceps, ajudando a melhorar a definição do braço e reduzir a flacidez", afirma Lucy Grant, treinador pessoal. A prática regular deste exercício pode melhorar significativamente o tônus ​​muscular nos braços.

5. Círculos do braço

Os círculos do braço têm como alvo os ombros e tríceps com movimentos contínuos e circulares do braço que podem ser aprimorados com pesos. Este exercício é observado por seus benefícios em melhorar a resistência muscular e a elasticidade da pele ao redor dos braços. O consultor de fitness Mark Thompson comenta: "Os círculos de braço são um excelente exercício de baixo impacto que pode ajudar a tonificar os braços e melhorar a mobilidade articular".

6. Planques

As tábuas combinam os benefícios das pranchas e flexões, envolvendo o núcleo, o tríceps e os ombros simultaneamente. "Este exercício não apenas fortalece o tríceps, mas também melhora a estabilidade do núcleo, o que é crucial para a aptidão geral", explica a Dra. Emily White, fisioterapeuta. O movimento dinâmico envolvido na transição entre uma prancha e uma posição de flexão desafia os músculos, tornando-o um exercício poderoso para reduzir as asas de bingo.

7. supino de bancada fechada

O supino de aperto fechado é uma variação do supino tradicional que se concentra mais no tríceps. Ao restringir o aperto, a ênfase muda do peito para o tríceps, tornando -o um exercício eficaz para a tonificação dos braços. O cientista esportivo Dr. James Lee afirma: "O supino de aderência próximo deve ser incorporado às rotinas de fitness para atingir e fortalecer especificamente o tríceps, ajudando a reduzir o aparecimento de asas de bingo".

Em conclusão, a incorporação desses exercícios em uma rotina regular de condicionamento físico pode levar a melhorias significativas em tonus e força do braço, abordando a questão comum das asas de bingo. Apoiado por insights especializados e pesquisa científica, cada exercício foi selecionado para seus benefícios específicos para os músculos do tríceps, garantindo uma abordagem abrangente para a tonificação dos braços.

As pessoas também perguntam

É possível se livrar das asas de bingo?

Sim, é possível reduzir a aparência de asas de bingo, que são as áreas de pele solta e excesso de gordura nos braços, principalmente ao redor do tríceps. Isso pode ser alcançado através de uma combinação de exercícios direcionados regulares, que fortalecem e tonalizam os músculos do tríceps e o controle geral do peso corporal. Atividades cardiovasculares consistentes combinadas com exercícios de treinamento de força projetados especificamente para os braços são estratégias eficazes. Além disso, manter uma dieta saudável também pode ajudar a reduzir a gordura corporal geral, contribuindo para asas de bingo menos visíveis.

Qual é o melhor tratamento para asas de bingo?

O melhor tratamento para asas de bingo geralmente envolve uma abordagem multifacetada, incluindo exercício, dieta e, em alguns casos, tratamentos médicos ou cosméticos. Exercícios regularmente realizando focados nos braços, como quedas de tríceps, flexões e círculos de braço, podem ajudar significativamente a tonificar os músculos sob as asas de bingo. Uma dieta equilibrada que cria um déficit calórico também pode reduzir a gordura corporal. Para quem procura resultados mais imediatos, tratamentos cosméticos como terapia a laser, criolipólise ou mesmo opções cirúrgicas, como a braquioplastia (elevador de braço), podem ser consideradas. Continue para 19 Melhor exercício de condicionamento físico eficaz

Você pode se livrar de asas de bingo aos 60?

Sim, os indivíduos aos 60 anos ainda podem reduzir efetivamente o aparecimento de asas de bingo, embora possa exigir mais esforço em comparação com as pessoas mais jovens devido a mudanças naturais na massa muscular e na elasticidade da pele com a idade. A incorporação de exercícios de treinamento de força que visam o tríceps e a manutenção de um estilo de vida ativa são cruciais. Também é importante que os idosos se concentrem na ingestão de proteínas para ajudar a manter a massa muscular e se envolver em atividade física regular para gerenciar o peso corporal. É aconselhável consultar um profissional de fitness que possa adaptar um regime de exercícios seguro e eficaz para os melhores resultados. Além disso, alguns indivíduos mais velhos podem considerar tratamentos cosméticos não invasivos como parte de sua estratégia para lidar com asas de bingo.

Conclusão

Ao abordar a preocupação persistente das asas de bingo, uma abordagem integrada que combina exercícios físicos, gestão alimentar e potencialmente intervenções médicas prova ser a estratégia mais eficaz. Como exploramos através de vários exercícios, como quedas de tríceps, flexões e supinos de bancada de aperto, o fortalecimento direcionado dos músculos do tríceps é fundamental. A Dra. Helen Banner enfatiza que "o envolvimento consistente nesses exercícios, acompanhado pelo apoio nutricional adequado, pode levar a melhorias significativas no tom e na aparência dos braços".

Além disso, a manutenção de uma dieta equilibrada desempenha um papel indispensável. Uma redução na gordura corporal geral alcançada através de uma dieta controlada por calorias aumenta os resultados do treinamento físico. Isso é apoiado por pesquisas do Journal of Nutritional Science, que mostra uma correlação direta entre a ingestão equilibrada de macronutrientes e a redução de gordura em adultos com mais de 50 anos. Como aponta o especialista em fitness Tom Richards, "disciplina nutricional quando combinada com exercícios regulares aumenta o efeito de tonificação no tríceps e reduz a cedagem comumente vista em asas de bingo. "

Para aqueles que buscam resultados imediatos ou que não alcançaram os resultados desejados apenas através do exercício e da dieta, tratamentos médicos como criolipólise ou terapia a laser oferecem alternativas viáveis. Esses tratamentos, que devem ser administrados por profissionais de saúde, podem direcionar e reduzir especificamente os depósitos de gordura e melhorar a elasticidade da pele. Além disso, opções cirúrgicas como a braquioplastia, que envolvem a remoção do excesso de pele e gordura dos braços, fornecem uma solução mais definitiva, embora com tempos de recuperação mais longos e custos mais altos. Segundo a Dra. Emily White, "a braquiplastia pode oferecer resultados transformadores, principalmente nos casos em que os pacientes sofreram perda significativa de peso e sofrem de uma extensa pele solta".

O desafio das asas de bingo não é intransponível, mesmo em indivíduos com mais de 60 anos. A abordagem, no entanto, deve ser ajustada para mudanças relacionadas à idade na elasticidade muscular e firmeza da pele. Como observa o Dr. James Lee, "os idosos ainda podem obter melhorias notáveis ​​na aparência do braço através de uma rotina de exercícios cuidadosamente modificada que respeita os limites de seu corpo". Consultas regulares com profissionais de condicionamento físico e saúde podem garantir que o exercício e o regime alimentar permaneçam seguros, eficazes e adaptados aos perfis de saúde individuais.

Em resumo, a erradicação das asas de bingo é possível através da persistência, exercício adequado e gestão nutricional. A importância de aderir a uma rotina que inclui treinamento de força e elementos cardiovasculares não pode ser exagerado. Para aqueles que exigem intervenção adicional, os tratamentos médicos fornecem uma adjunto ou alternativa aos métodos tradicionais. A combinação dessas estratégias não apenas aborda as preocupações estéticas associadas às asas de bingo, mas também contribui para a saúde física e o bem -estar geral. Enquanto continuamos a explorar e entender a dinâmica da tonificação muscular e da elasticidade da pele, são antecipados novos avanços nos regimes de exercícios e nos tratamentos médicos, oferecendo esperança e melhores resultados para indivíduos que lidam com esse problema comum.