Hiperextensão: Guia de vídeo para completar extensões de volta

O conjunto de exercícios bem conhecido como hiperextensões ou extensões traseiras desempenha um grande papel no fortalecimento dos músculos das costas, glúteos e até isquiotibiais do lado inferior do lado inferior. O especialista em coluna vertebral Michael Anderson reforça isso com: "Esses exercícios são importantes porque criarão estabilidade na coluna e evitar lesões na região lombar". Como a pesquisa mostrou que, em um momento ou outro, 80% dos adultos são afetados pela dor lombar, a incorporação de uma rotina de exercícios de hiperextensão pode ser muito fundamental para garantir a saúde a longo prazo da coluna vertebral.

Por que a forma adequada para a hiperextensão é importante?

É muito importante garantir que a forma adequada seja mantida ao realizar esse exercício; A má forma pode facilmente resultar em uma lesão. A má postura pode colocar uma tensão desnecessária na coluna lombar, levando a problemas com discos ou agravamento adicional. Como a Dra. Emily Roberts, fisioterapeuta, explica: "O cliente deve ser instruído a se mover devagar e controlar os movimentos o tempo todo, garantindo também que não haja hiperlordose das costas para garantir o foco muscular correto". Alguns estimaram que o levantamento com baixa forma em termos de extensão nas costas aumenta o risco de tensão lombar até 30%. Nesse sentido, a técnica apropriada se torna bastante importante.

Como executar as extensões traseiras, passo a passo

Deite -se em um banco de hiperextensão no estômago, para que seus quadris se alinhem com a borda da almofada. Você pode atravessar os braços sobre o peito ou colocar as mãos atrás da cabeça. Abaixe a parte superior do corpo no chão, mantendo uma coluna reta. Abaixe o corpo e levante-o de volta, apertando completamente os músculos da região lombar sem exagerar. De acordo com a Dra. Sarah Williams, profissional de medicina esportiva, "esse movimento sob um profissional qualificado inicialmente, especialmente para iniciantes no exercício". Independentemente, o risco de lesões também foi documentado para diminuir em até 40%, com a supervisão do treinamento.

Modificado e variações de hiperextensão

Aqueles com problemas na região lombar precisarão de alguma modificação para ajudá -los a executar as hiperextensões com segurança. As variações incluem a extensão traseira de 45 graus, o que reduz a amplitude de movimento e subsequentemente diminui o estresse na região lombar. De acordo com uma publicação no Journal of Orthopedic & Sports Fisioterapy, as extensões traseiras modificadas de tal maneira ainda podem ser muito eficazes para fortalecer a região lombar com muito menos risco de lesão. Como o Dr. Alex Thompson disse: "É muito importante adaptar um exercício com base nas capacidades individuais de alguém para garantir que seja seguro e eficaz para eles". É preciso garantir que a aplicação prática sempre relativa à capacidade do indivíduo deve ser estabelecida para garantir a segurança e a eficácia dela. Você também pode tentar o nosso 7 alternativas eficazes a levantamentos terra para ganhos musculares

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Como é a dor da hiperextensão?

A dor da hiperextensão normalmente inclui dores nítidas ou doloridas na articulação ou músculo envolvido. Isso geralmente é acompanhado pela rigidez e por falta ou limitação do movimento. Na região lombar, isso pode ser descrito como uma dor profunda, afiada e pontual que piora com movimento ou em pé após um longo tempo.

O que é um exemplo de hiperextensão?

A hiperextensão poderia explicar uma situação em que o joelho se estende mais para trás do que a amplitude de movimento normal. Esse movimento, por exemplo, pode estar na natureza de uma parada ou um pivô rápido, especialmente durante o esporte, pode rasgar um ligamento ou lesão na articulação.

As hiperextensões são ruins para suas costas?

Quando a hiperextensão é realizada corretamente, não é prejudicial às suas costas e, de fato, fortalece os músculos lombares. Má forma ou excesso de extensão leva a cepas ou lesões; Portanto, o exercício deve ser executado mantendo a boa forma em mente.

O que causa hiperextensão?

Hiperextensão é a lesão de muita extensão além do que é considerado uma amplitude de movimento normal para uma determinada articulação. Isso pode ser devido a movimentos repentinos e fortes, exercícios mal executados ou acidentes, resultando em estresse indevido às articulações e músculos.

Conclusão

Se integrado à rotina, esses conjuntos de exercícios fortalecem a região lombar e evitam lesões. No entanto, neste exercício, a forma e a técnica são importantes, porque isso pode evitar esforços desnecessários do corpo. Em alguns casos, pode ser melhor consultar um profissional de saúde antes de se embarcar nessa atividade, especialmente se houver condições anteriores. Como o Dr. John Davies coloca: "Quando feitos corretamente, as hiperextensões são parte integrante de manter a coluna saudável e para a aptidão funcional geral".