Baixa barra de barra versus barra alta: eficácia e diferenças

Um agachamento é um exercício de força usado para fortalecer efetivamente as costas e a parte inferior do corpo. Os agachamentos são concluídos com peso adicional ou apenas com o próprio peso corporal. O exercício é feito simplesmente agachando-se, com os pés sendo colocados na largura dos ombros ou colocando-os onde você se sente mais confortável. Há uma maneira diferente de concluir um agachamento, ao usar uma barra, as variações mais comuns são barras baixas e agachamentos altos, vamos entrar nas diferenças.

O que é um agachamento de bar baixo?

O agachamento da barra baixa envolve a colocação de uma barra nas deltóides traseiras, a barra é posicionada mais baixa na parte traseira e causa uma inclinação natural para a frente do tronco. Um agachamento de barra baixa tem mais ênfase nos isquiotibiais e glúteos, reduzindo o estresse nos joelhos e permitindo que uma pessoa agache -se mais peso. Para obter ajuda para se aquecer para o agachamento, continue aprendendo mais sobre o 10 principais exercícios de mobilidade do tornozelo

Como fazer um agachamento de bar baixo:

O que é um agachamento alto?

O agachamento da barra alto exige que a barra seja colocada mais alta nas costas acima dos ombros, ao redor dos músculos do Trapezius. Durante uma barra alta agachamento, o tronco é mais vertical e há mais ênfase no quadríceps. O agachamento do alto bar é geralmente a técnica que as pessoas começam ao adicionar o exercício em seus exercícios, dependendo de como a pessoa sente que pode mudar o posicionamento para se sentir mais confortável.

Como fazer um agachamento de bar alto:

Quais são as diferenças entre a barra baixa e os agachamentos de barras altas?

As principais diferenças entre agachamentos baixos e altos são a colocação da barra nas costas e os músculos que são direcionados durante o exercício. O seguinte inclui mais sobre a diferença entre os agachamentos de barras baixas e altas:

Posicionamento da barra

Enquanto na barra baixa, a barra é colocada mais baixa na parte traseira, na barra alta a barra é mais alta. Com a colocação da barra, a posição do tronco de uma pessoa também mudará, na barra baixa o tronco muda para a frente e na barra alta é mais reta. 

"O agachamento da barra baixa reduz as forças de cisalhamento nas articulações do joelho, distribuindo a carga de maneira mais eficaz pela articulação do quadril, o que pode ser benéfico para indivíduos com preocupações com o joelho", conforme explicado pelo Dr. John McGill, um biomecânico de renome.

Por outro lado, o agachamento do alto bar é útil e se traduz bem para aqueles que fazem outros exercícios e esportes que exigem que eles gerem força ascendente, como quando o pulo está envolvido. 

Músculos ativados

Outra diferença entre os dois agachamentos são os músculos que são ativados durante cada um. Durante o agachamento da barra baixa, a cadeia posterior é ativada, isso envolve os músculos na parte traseira do corpo, como os isquiotibiais, a região lombar e os glúteos. Os agachamentos de barras baixas são particularmente eficazes na construção da força na cadeia posterior, o que é crítico para o desempenho atlético geral ", como afirmado pelo Dr. Stuart McGill.

Durante agachamentos de bares altos, a ênfase principal está nos músculos do quadríceps e nos músculos da cadeia anterior. Decidir entre as duas técnicas está completamente à preferência pessoal, algumas pessoas acham uma mais fácil no corpo do que a outra, é importante ouvir seu corpo. 

As pessoas também perguntam

O que funciona um agachamento de baixo bar?

Um agachamento de barra baixa funciona principalmente na cadeia posterior; Glúdicos, isquiotibiais e músculos lombares.

O que é melhor, uma barra alta ou um agachamento de barra baixa?

A escolha entre o alto bar e os agachamentos de barras baixas depende de seus objetivos. Os agachamentos de bares altos são melhores para construir a força do quadríceps e melhorar o desempenho atlético, enquanto agachamentos baixos são melhores para desenvolver força geral e envolver a cadeia posterior.

Por que a barra baixa é mais difícil?

Um agachamento de barras baixas é frequentemente considerado mais difícil, pois requer mais equilíbrio magro, maior para a frente e maior envolvimento dos músculos da cadeia posterior, o que pode ser mais exigente para alguns levantadores.

Qual a profundidade de um agachamento de barra baixa?

Um agachamento de barra baixa deve ir para pelo menos paralelo, onde o vinco do quadril está no ou abaixo do topo do joelho, para garantir a amplitude de movimento total e o engajamento muscular eficaz.

Conclusão

Os agachamentos, sejam barras baixas ou bares altos, são um exercício excelente e eficaz de corpo inteiro que ajuda a construir músculos e se aproximar de seus objetivos de condicionamento físico. Não existe uma técnica de agachamento certo ou errado, você pode tomar a decisão, dependendo de qual exercício se sente mais confortável e qualquer músculos em que deseja se concentrar.