15 cele mai mici alimente calorii pentru alimentația conștientă de sănătate

Caloriile măsoară energia derivată din aportul de alimente sau băuturi, iar gestionarea acestora este esențială pentru sănătatea generală și controlul greutății. Mâncarea conștientă de sănătate implică un consum atent de mese bogate în nutrienți, în timp ce limitează aportul de calorii. Prioritizarea alimentelor cu rezistență la nutrienți față de cele bogate în calorii goale poate preveni creșterea în greutate nejustificată. 

Cercetare indică creșterea numerelor legate de obezitate la nivel mondial; Peste 1 miliard de adulți se confruntă la nivel mondial la provocări supraponderale sau obezitate (Organizația Mondială a Sănătății). Strategii dietetice eficiente care încorporează alimente cu conținut scăzut de calorii, dar nutritive, rămân esențiale în inversarea unor astfel de tendințe.

Specialist ayurvedic apreciat Dr. John Douillard, doctorat, sugerează că pierderea în greutate sănătoasă nu începe cu restricții dietetice stricte, ci mai degrabă printr-un interes crescut pentru alimentele în mod natural cu calorii, dar nutritive. 

Selectarea opțiunilor cu conținut scăzut de calorii nu trebuie să compromită satisfacția gustului; Îndrăznește indivizii să adopte practici alimentare conștiente folosind ingrediente sănătoase. Acestea oferă o hrănire substanțială fără a fi excesive caloric.

Ovăz

Ovăzul este o putere nutrițională pentru alimentația conștientă de sănătate. Sunt cereale integrale recunoscute științific ca Avena sativa. Ele ies în evidență datorită conținutului ridicat de nutrienți și versatilității lor în diferite aplicații culinare. Ovăzul provin din familia cerealelor de cereale și conțin întregul tărâțe, germen și endosperm. O astfel de clasificare îi plasează printre cereale integrale, făcându -le bogate în nutrienți esențiali pierduți adesea în timpul proceselor de rafinare observate în alte cereale.

Conținut de calorii: O porție cu 1 cană de făină de ovăz gătită oferă aproximativ 154 de calorii. În ciuda faptului că este relativ scăzut de calorii în comparație cu multe alternative pentru micul dejun, Oats împachetează un pumn nutrițional puternic, care beneficiază de sănătatea generală.

Ovăzul îmbunătățește digestia prin promovarea creșterii bacteriilor intestinale bune, reducând în același timp nivelul de colesterol. Cercetare Publicat de Institutele Naționale de Sănătate indică faptul că consumul regulat de OAT ar putea scădea colesterolul LDL „rău” cu până la 10%. Carbohidrații complexi asigură o eliberare de energie susținută, fără a provoca vârfuri ascuțite sau scăderi ale nivelului de zahăr din sânge, ajutând astfel eficient strategiile de gestionare a greutății.

Mai mult decât atât, OAT -urile oferă cantități semnificative de micronutrienți benefici, cum ar fi mangan (69%DV), fosfor (13%), magneziu (16%) și cupru (18%), împreună cu cantități mai mici, oferind antioxidanți importanți precum precum Avenantramide Cunoscut pentru proprietățile antiinflamatorii care beneficiază foarte mult de sistemele cardiovasculare.

Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este în esență lapte fermentat cultivat cu tulpini de bacterii benefice. Caracteristica sa distinctivă constă în etapa suplimentară de încordare, care elimină zerul lichid și lactoza, concentrând astfel proteinele și reducând nivelul de zahăr în comparație cu iaurturile tradiționale.

Un iaurt tipic de 6 uncii de 6 uncii, nonfat, conține aproximativ 100 de calorii. O astfel de densitate cu conținut scăzut de calorii o face să fie atrăgătoare pentru cei atenți la aportul lor caloric zilnic, dar căutând opțiuni densitate de nutrienți.

Mâncarea proteinelor de înaltă calitate găsite din abundență în principal susține în primul rând întreținerea reparației musculare. Aceste proteine ​​sunt în jur de două ori mai mari decât soiurile obișnuite observate, totalizând aproximativ între 15-20 de grame pe porțiune standard, ajutând sațietatea și gestionând în siguranță planurile dietetice eficiente în foame.

În plus, concentrații substanțiale de micronutrienți esențiali precum calciul (20% DV) joacă roluri pivotale în menținerea densității mineralelor osoase, în timp ce probiotice, culturi care apar în mod natural, îmbogățesc flora intestinală, promovând bunăstarea digestivă.

Supă

Supa este un aliment lichid preparat de obicei prin combinarea legumelor, a cărnii sau a leguminoaselor cu stoc, suc, apă sau o altă bază. Datorită gamei sale largi de soiuri și arome, ciorba servește atât ca o intrare, cât și ca un fel de mâncare principal. Caracterizată prin compoziția sa în primul rând lichid îmbogățită cu solide precum legume și proteine, supa variază de la tipuri de brote (supe clare) până la stiluri purificate (bisques). Metodele de preparare implică fierberea ingredientelor alese în stoc până când își infuzează aromele în bulion.

Conținutul caloric al ciorbei depinde foarte mult de ingredientele specifice utilizate. De exemplu, o ceașcă de bulion de legume are aproximativ 12 calorii. Supa de tăiței de pui oferă în jur de 75-100 de calorii pe cană. Astfel de densități cu conținut scăzut de calorii fac ca supa să fie potrivită pentru cei care urmăresc să-și controleze eficient aportul zilnic de calorii, în timp ce încă mai primesc nutrienți esențiali.

Ciorbele prezintă adesea proeminent în strategiile de gestionare a greutății, deoarece au un nivel scăzut de calorii și hidratare. Proprietățile lor promovează sațietatea, ceea ce duce la mese generale mai mici, reducând tendințele de supraalimentare și contribuind direct la practicile alimentare mai sănătoase și la echilibrul nutriției.

Fructe de pădure

Cu culorile lor vibrante și aromele cu tartă dulce, fructele de pădure nu sunt doar delicioase, ci aduc și o mulțime de beneficii nutriționale. Ele aparțin diferitelor genuri din cadrul familiei Rosaceae și includ soiuri populare, cum ar fi căpșuni, afine, zmeură și mure. Fructele de pădure sunt mici, fructe moi, caracterizate de obicei prin pericarpe cărnoase - o parte comestibilă exterioară care încorporează semințele. Cunoscute pentru conținutul ridicat de apă împreună cu vitamine și antioxidanți abundenți, aceste proprietăți le fac candidați primari pentru diete sănătoase pe diverse demografii la nivel mondial.

În medie: - Căpșuni: 49 de calorii pe cană. - Afine: 84 de calorii pe cană. - zmeură: 64 de calorii pe cană. - Blackberries: 62 de calorii pe cană. Astfel de profiluri cu conținut scăzut de caloric permit încorporarea fără restricții în mese fără a supraîncărca limite calorice zilnice, oferind în același timp nutrienți esențiali pentru funcțiile trupești vitale pentru a menține o sănătate optimă.

Ouă

Ouăle sunt echipate cu un profil bogat de vitamine, minerale și proteine ​​de înaltă calitate, dar sunt scăzute în calorii. Un ou fiert mare conține de obicei aproximativ 78 de calorii în ceea ce privește conținutul caloric. Bogăția nutrițională a ouălor este accentuată în continuare atunci când se ia în considerare compoziția lor de macronutrientă diversă: în primul rând proteine ​​completate cu grăsimi sănătoase și urme de carbohidrați.

Mâncarea conștientă de sănătate dă din cap frecvent către alimente cu o densitate semnificativă de nutrienți, fără a însoți prețul ridicat de calorii, ceea ce face ca ouăle să strălucească ca candidați comestibili optimi. O concentrație substanțială a aminoacizilor esențiali îndeplinește cerințele zilnice ale organismului, oferind în același timp sentimente de post-consum, ceea ce contribuie favorabil la eforturile de gestionare a greutății și reduce ducarea tendințelor de supraalimentare. Consens științific subliniază importanța includerii ouălor în modele de alimentație mai sănătoase datorită impactului lor pozitiv asupra reglării metabolice și a gestionării greutății.

Mai mult, este echipat cu vitamina D (pentru sănătatea oaselor), colină (funcții cognitive) și antioxidanți precum luteina și zeaxantina, cunoscută pentru promovarea sănătății ochilor. Colectiv, acestea își amplifică statutul în rândul opțiunilor alimentare de top de top, aprobate cu entuziasm în cadrul planurilor dietetice concepute în jurul principiilor alimentare atente.

Popcorn

Popcorn, adesea asociat cu cinematografe și gustări casual, este mai mult decât un deliciu gustos. Profilul său nutrițional îl face o alegere excelentă pentru cei care urmăresc să mănânce în mod conștient de sănătate. Popcorn provine din sâmburele Zea Mays Everta - un tip special de porumb care se aruncă când este încălzit. Capacitatea unică de a pop a provenit din umiditate în interiorul fiecărui nucleu; Încălzirea provoacă acumularea aburului până când explozia deschisă caracterizează aceste piese ușoare, aerisite, familiare și prețuite la nivel global pe diferite tradiții culinare, care fac omologii convenționali care se referă la aspecte intrinseci de natură distinctivă, în mod chintesențial încorporat, îmbogățirea fundamental a societăților de țesături culturale, care îmbogățesc în mod universal indulgența dietetică în formă universal apreciată.

O porție cu 1 cană a floricelelor cu aer conține aproximativ 31 de calorii. O astfel de densitate scăzută calorică permite dimensiuni generoase ale porțiunilor, fără a compromite obiectivele calorice zilnice perspective integrale, paradigmele nutritive echilibrate implicate în mod constant pe parcursul aderenței longitudinale care au îmbarcat progresiv căi care conduc o viață sănătoasă durabilă.

Popcorn promovează efectiv regularitatea digestivă în jurul unui gram pe cană, încurajând factori de sațietate sporiți și ajutând strategiile de gestionare a greutății. Eficient, bazat pe dovezi, susținător Studii de cercetare Revizuit de surse de renume, inclusiv American Journal of Clinical Nutrition, consolidează afirmațiile care influențează pozitiv ratele metabolice, reduce riscurile cardiovasculare și atenuează bolile cronice.

Starea de cereale integrale ridică în continuare poziția floricelelor în spectrul alimentelor densă în nutrienți. Contribuie vitamine B, cum ar fi niacina, tiamina, micronutrienții esențiali, manganul, magneziul și zincul. Oferă proprietăți antioxidative care combate stresul oxidativ și deteriorarea celulară, asigurând echilibrul sistemic și funcționalitățile holistice dincolo de simpla hrănire.

Semințe de chia

Semințele de chia, odată o bază în dietele antice aztece și maya, au câștigat popularitate la nivel global datorită beneficiilor lor remarcabile pentru sănătate. Aceste semințe minuscule sunt ambalate cu nutrienți esențiali care susțin bunăstarea generală. Semințele de chia provin din planta Salvia hispanica, care este originară din America Centrală. Sunt mici semințe alb-negru cunoscute pentru absorbția lichidului și formarea unei consistențe asemănătoare cu gel atunci când sunt înmuiate. Astfel de proprietăți le fac ingrediente versatile în diferite aplicații culinare, oferind în același timp o valoare nutritivă excepțională.

O lingură de semințe de chia (aproximativ 12 grame) conține aproximativ 60 de calorii. În ciuda faptului că sunt dens în calorii în raport cu dimensiunea, aceste calorii aduc nutrienți semnificativi care vitalizează standardele optime de sănătate subliniate constant evaluări științifice, studii cuprinzătoare care substanțiale care susțin revendicările și documentele de consolidare a literaturii documentate în mod universal au recunoscut în mod universal domenii de nutriție și dietetică.

Bogat în acizi grași omega-3-acid specific alfa-linolenic (ALA)-semințele Chia îmbunătățesc crucial funcția cardiacă prin reducerea markerilor inflamatori. Semințele de chia sunt, de asemenea, bogate în fibre solubile și insolubile, care îmbunătățesc eficiența digestivă și prelungesc sațietatea. Numeroase studii susțin ideea că astfel de proprietăți ajută la gestionarea greutății. Aceste fibre contribuie la indici metabolici mai buni, la microbiomuri intestinale diverse și la răspunsurile fiziologice îmbunătățite.

Peşte

Peștele, un element fundamental în multe diete din întreaga lume, este renumit pentru numărul său impresionant de nutrienți și calitățile de promovare a sănătății. Din numeroase variante disponibile, peștele uleios precum somonul, macroul sau tonul sunt în special adorați datorită conținutului ridicat de acid omega-3 gras, despre care se știe că are un impact pozitiv asupra sănătății inimii. 

În ceea ce privește valoarea calorică, 100 de grame de somon la grătar poartă de obicei în jur de 206 de calorii, menținând în același timp un profil de macronutrient impresionant distribuit bogat în proteine ​​(22G) și grăsimi (13G), împreună cu carbohidrați minimi (<1G). 

Încorporarea peștilor în regimuri dietetice obișnuite oferă nutrienți substanțiali fără un consum excesiv de calorii - alinierea perfectă la obiectivele de gestionare a greutății. Cantitatea de proteine ​​excepționale prezente Durata de sațietate prelungită Durata post-masă, prin urmare, prevenirea suprasolicitării în perioada ulterioară a mesei. 

Sublinierea în continuare a avantajului nutrițional provine din prezența antioxidanților puternici, de exemplu, Astaxanthin(găsit substanțial în somon), susținut de dovezi științifice care prezintă beneficii potențiale împotriva inflamației și daunelor oxidative la nivelurile celulare-ceea ce o face o adăugare bine păstrată la orice dietă cuprinzătoare, care se concentrează pe o bunăstare optimă prin alegeri alimentare conștiente.

Acizii grași omega-3, în special EPA și DHA găsite la pește, beneficiază semnificativ sănătatea cardiovasculară prin reducerea riscului de boli de inimă, abordarea inflamației și scăderea incidenței accidentelor vasculare cerebrale. Cercetare confirmă aceste constatări; Aportul regulat de omega-3 ajută la prevenirea aritmiilor și extinde longevitatea, îmbunătățind în același timp calitatea generală a vieții.

Brânză de vacă

Brânza de căsuță este renumită pentru conținutul ridicat de proteine ​​și beneficiile pentru sănătate, ceea ce face o alegere excelentă pentru cei axați pe nutriția echilibrată. Brânza de căsuță este un produs de caș de brânză proaspăt obținut din laptele de vacă. Se distinge prin păstrarea unui zer, oferindu -i o textură umedă cu cașuri moi, pline de umflătură. Variațiile includ:

• Opțiuni fără grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi și lapte întregi.
• Permițând diverse preferințe dietetice să încorporeze perfect adaptări în rutine.
• Menținerea integrității nutriționale și aderarea contextuală pertinentă la paradigmele generale de sănătate.

O porție tipică cu 1 cană de brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi conține aproximativ 206 de calorii și aproximativ 28 de grame de proteine. Densitatea calorică moderată și conținutul ridicat de proteine ​​îl fac ideal pentru optimizarea aportului de nutrienți fără a supraîncărca calorii. Consumul regulat susține obiectivele de sănătate pe termen lung, beneficiind gestionarea greutății și repararea mușchilor.

Bogat în cazeină-o proteină lactate cu digerare lentă-brânza de montaj oferă o eliberare susținută de aminoacizi, ajutând reparația și creșterea musculară. Acest lucru contribuie la sațietatea prelungită și la gestionarea eficientă a greutății, susținută de funcționalități metabolice superioare.

Cartofi

Cartofii, legumele rădăcinii umile, dar versatile, consumate pe scară largă la nivel global, au beneficii nutriționale care trec adesea neobservate. Potrivit Departamentului Agriculturii din Statele Unite (USDA), un cartof copt cu piele medie de dimensiuni medii poartă aproximativ 161 de calorii cuplate cu un profil impresionant de nutrienți-predominant carbohidrați (37g) și proteine ​​(~ 4g). 

Includerea cartofilor într-un regim alimentar conștient de sănătate se referă la valorificarea caracteristicilor lor bogate în energie, fără a trece peste bord pe dimensiunile porțiunilor. Experții nutriționali pledează pentru ei, deoarece conținutul lor ridicat de potasiu depășește adesea pe cel al unor fructe, cum ar fi bananele.

Trucul constă nu doar în consumul acestor nestemate hrănitoare, ci și în pregătirea corectă a acestora; Fierbarea sau coacerea, preferată decât metodele de prăjire profundă, asigură integritatea calorică, păstrând în același timp alimentația maximă, încadrându-se perfect în planuri de masă bine echilibrate, centrate în jurul practicilor de consum atent.

Carne slabă

Carnea slabă este un termen folosit pentru a descrie tăieturile de proteine ​​animale cu un conținut minim de grăsime. În Statele Unite, carnea slabă este definită prin liniile directoare USDA ca având mai puțin de 10 grame de grăsimi totale, mai puțin sau egale cu 4,5 grame de grăsimi saturate și mai puțin de 95 de miligrame de colesterol pe porție (3 uncii).

Conform Datele Consiliului Național de Pui, trei uncii de vită slabă gătită conțin aproximativ 150-160 de calorii, în timp ce o porție identică a pieptului de pui oferă în jur de 130-140 de calorii. Ambele exemple demonstrează opțiuni cu conținut scăzut de calorii încărcate cu proteine ​​de înaltă calitate pentru menținerea masei musculare și susținerea funcțiilor corporale generale.

Urmașii angajați care practică obiceiurile alimentare conștiente de sănătate, adesea încorporează cărnile slabe în regimurile lor dietetice, datorită compozițiilor lor dense de nutrienți, pline cu vitamine esențiale, cum ar fi B12, fier și zinc-toate contribuitorii cruciali la vitalitatea fizică plus starea necesitând un aport de energie suplimentar în ceea ce privește componentele grase excesive.

Leguminoase

Leguminoasele sunt membri ai familiei de plante Fabaceae (sau leguminos). Acestea produc fructe numite păstăi care conțin semințe, care se găsesc în mod obișnuit în articole de zi cu zi, cum ar fi linte, mazăre și fasole. Aproximativ 18.000 de specii de plante de leguminoase există la nivel mondial.

O porție de cană de linte gătită conține aproximativ 230 de calorii și are un conținut ridicat de proteine ​​de aproximativ 18 grame pe porție. În special bogat în fibre și minerale, cum ar fi fier și magneziu, lintea oferă o sursă excelentă de proteine ​​non-carne care îndeplinesc cerințe energetice, în special în rândul dietelor vegetariene sau vegane la nivel global.

Leguminoasele sunt considerate ca fiind extrem de hrănitoare, oferind beneficii substanțiale în cadrul consiliului de administrație printre mulți experți de renume în domeniul asistenței medicale.

Pepene verde

Pepene verde, un fruct hidratant cunoscut pentru gustul răcoritor și conținutul ridicat de apă, este un aliat nutrițional excelent. Fiecare cană de servire a acestei delicii de culoare vibrantă oferă aproximativ 46 de calorii, în timp ce este bogat înzestrat cu vitamine A & C. 

Atunci când strategiați obiceiurile alimentare conștiente de sănătate, încorporarea unor astfel de fructe sporiți planurile dietetice, oferind o hidratare semnificativă alături de nutrienți - toate sub umbrela consumului scăzut de calorii. Acest lucru îl face excelent pentru controlul greutății datorită dulceaței naturale care limitează poftele de zahăr fără aport caloric excesiv. 

Mâncat proaspăt sau amestecat în smoothie -uri obține beneficii maxime, promovând respectarea principiilor centrate în jurul alegerilor alimentare intenționate și a aportului de energie controlat.

Broccoli

Broccoli, membru al familiei de legume crucifere, oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Conținând aproximativ 55 de calorii pe cană (fiert), această legumă densă în nutrienți conține vitamine C și K1 și are un conținut scăzut de carbohidrați digerabili. 

Broccoli promovează sațietatea datorită conținutului său ridicat de fibre, păstrând consumul de calorii minim - un combo optim pentru gestionarea eficientă a greutății. Metode de preparare, de la aburire până la prăjire fără uleiuri suplimentare, ajută la păstrarea nutrienților și la menținerea în mod adecvat pentru orice plan de masă care consumă conștient.

Voinicică

Arugula, un verde cu frunze de piper aparținând familiei de muștar, are multiple avantaje pentru sănătate și calorii semnificativ scăzute. O porție cu o cană a acestei capse de salată se ridică la doar cinci calorii, dar are un profil nutrițional avansat, bogat în vitamine A, C și K.

Înființarea strategiilor alimentare cuprinzătoare de sănătate implică luminarea meselor obișnuite cu arugula. Arugula este un aliat pentru cei care caută întreținere sau pierderi în greutate, din cauza conținutului ridicat de fibre, ceea ce provoacă o sațietate crescută și scade în mod natural aportul caloric. 

Cel mai bine s -a bucurat proaspăt în salate sau ușor sărat ca o farfurie laterală, permite retenția maximă de nutrienți, respectând bine limitele stabilite de o abordare atentă.

Întrebări frecvente

Care sunt cele zece alimente cu cea mai mică calorii?

Unele dintre alimentele cu cea mai scăzută calorii includ castraveți, țelină, salată, dovlecel, roșii, broccoli, conopidă, spanac, ciuperci și grapefruit. Aceste opțiuni oferă calorii minime, oferind în același timp nutrienți esențiali, cum ar fi vitamine și fibre - ideal pentru gestionarea greutății.

Ce sunt alimentele cu calorii zero?

Tehnic, niciun aliment nu are zero calorii; Cu toate acestea, creierul de apă, ridichi, suc de lămâie de lămâie, castraveți cu piele și țelină se apropie din cauza valorilor lor calorice neglijabile, ceea ce le face alegeri mari în diete cu conținut scăzut de cal, ajutând controlul greutății și soiul nutrițional.

Care sunt primele 20 de alimente sănătoase?

Printre alegeri sănătoase sănătoase includ afine (antioxidanți), spanac (vitaminele A/C/K Fier), migdale, semințe de chia sănătoase cu inimă, dens, cu o lentile bogate în omega, proteine, iaurt, probiotice, somon de piept ridicat de proteine, creier, creier, creier creier -Cederi din punct de vedere beneficial, avocado, grăsimi mono-saturate bune-toate promovează bunăstarea holistică pe avizuri experților, diverse incluziuni culinare.

Care este cea mai ieftină mâncare pe calorii?

Cele mai ieftine alimente pe calorii Pentru nutriția rentabilă, cartofii de orez ies în evidență ca capse economice care oferă o valoare energetică ridicată la costuri reduse. Planurile dietetice cheie favorabile bugetului subliniază la nivel global accesibilitatea, sustenabilitatea, nevoile demografice largi și validarea empirică.