Cum să dormi cu un nas blocat: sfaturi și remedii

A avea un nas blocat ar putea face foarte dificil să dormi pașnic. Această problemă răspândită, denumită medical ca nas îndesat sau congestie nazală, afectează mulți oameni la nivel global și este o cauză majoră a tulburărilor de somn.

Respirația devine dificilă atunci când vasele de sânge din nas devin inflamate, rezultând un nas înfundat. Acest fenomen este cauzat de diverse circumstanțe, cum ar fi tulburările de sinuzită, alergii la praf sau particule de polen și boli precum gripa sau frigul. Expunerea la fum și alte iritante de mediu înrăutățesc problema.

Cunoașterea motivelor de bază menționate mai sus pentru blocajele nazale noaptea este esențială pentru a înțelege cum să le tratăm pentru cicluri de somn mai bune. „Întrucât sinusurile nu se pot scurge în mod adecvat atunci când se culcă, congestia nazală se intensifică frecvent în timpul orelor de somn”, spune Dr. James Martin, un otolaringolog priceput la Medicina Johns Hopkins.

Academia Americană de Alergie, Astm și Immunologie cercetare dezvăluie amploarea acestei suferințe la nivel mondial: rinita, cauza principală a nărilor blocate, afectează 10% până la 30% dintre adulți și până la 40% dintre copii în fiecare an.

Devine crucial să ne dăm seama cum să dormi o noapte bună, în ciuda congestiei nazale, nu doar pentru confort, ci și pentru întreținerea generală a sănătății.

Reamintim că tratarea congestiei nazale poate să nu fie întotdeauna în întregime sub controlul tău din cauza condițiilor de bază precum alergii sau sinuzită persistentă. Prin urmare, este, de asemenea, înțelept să solicitați asistență expertă atunci când simptomele durează mai mult de câteva zile.

A avea nările conectate în timp ce dorm este o problemă pe care o experimentează mulți oameni în întreaga lume. Cu toate acestea, există metode de a trece peste acest disconfort, permițând nopți plăcute și îmbunătățind calitatea vieții în general.

Care sunt cauzele congestiei nazale?

Alergii

Unul dintre motivele principale ale unui nas îndesat este o reacție alergică. Sistemele imune ale oamenilor sensibili percep elemente inofensive, cum ar fi acarienii de praf, polenul sau pâlpâirea animalelor ca pericole și dezvoltă anticorpi pentru a le combate. Ca urmare a expunerii suplimentare a acestor anticorpi la anumiți alergeni, celulele din pasajele nazale extind vasele de sânge, eliberând substanțe precum histamină și producerea congestiei.

Rece sau gripă

Răcelile și gripa continuă să fie o altă cauză prevalentă a nasurilor blocate. Virusii infecțioși care provoacă ambele condiții invadează membranele mucoase care aliniază căile respiratorii, crescând producția de mucus și provocând umflarea care face dificilă respirația prin nas.

Infecții sinusale

Sinusurile sunt zone goale găsite în oasele craniului care secretă mucusul pentru a umezi cavitățile nazale și pentru a bloca intrarea prafului și a altor resturi în plămâni. Atunci când se infectează din cauza inflamației, care este de obicei cauzată de un virus, dar poate fi, de asemenea, ocazional bacterian sau fungic, acesta face ca lichidul să se acumuleze și oferă pacienților o senzație congestionată. Este important să ne amintim, însă, că, pe lângă simplă, sinuzită provoacă frecvent alte simptome, cum ar fi durerea facială sau presiunea.

Factori de mediu (praf, aer uscat)

Anumite condiții de mediu sunt, de asemenea, dăunătoare pentru sănătatea sinusurilor. În special, aerul uscat poate usca țesuturile sensibile în interiorul nasului, provocând iritații și blocaj, mai ales în lunile de iarnă, când sistemele de încălzire la domiciliu sunt puternic utilizate. În plus, trăirea în zone prăfuite sau respirația în aer care este contaminată cu fum sau particule irită căptușelile gurii, ceea ce face ca pasajele să se umfle și să intervină cu respirația corespunzătoare.

Sfaturi pentru dormit cu nasul blocat

Ridică -ți capul

Problemele de respirație apar atunci când unul are un nas blocat, ceea ce face dificil să doarmă cu el. Elevarea capului în timp ce dormi este o metodă încercată și adevărată pentru a dormi o noapte bună chiar și cu pasaje nazale congestionate.

Altitudinea este o tactică utilă, deoarece facilitează respirația mai ușoară prin nările prin reducerea inflamației în canalele nazale. Reting plat crește cantitatea de mucus în sinusuri, ceea ce le înfundă mai departe și îngreunează respirația. Un astfel de disconfort este mult redus prin curlarea pe perne suplimentare sau prin utilizarea unor paturi reglabile care ridică în special porțiunea superioară a corpului.

Mai mult, cercetările care susțin avantajele creșterii în tratarea simptomelor obstructive, inclusiv sforăitul și apneea - afecțiuni comunice asociate cu nasurile înfundate - au fost prezentate de American Sleep Association. Acest lucru îmbunătățește calitatea somnului în general.

Deși nu este o soluție permanentă, această abordare oferă o ușurare instantanee prin promovarea mai multor respirații în timpul orelor de odihnă, rezultând un somn odihnitor, mai degrabă decât să rămâi treaz toată noaptea, gâfâind aer.

Folosiți un umidificator

Un sfat util pentru a dormi o noapte bună seara, când ai nările înfundate este să folosești un umidificator. Un dispozitiv mic care poate produce vapori de apă, un umidificator ridică conținutul de umiditate al aerului într -o cameră, reducând uscăciunea, care este frecvent o cauză a congestiei nazale.

Atunci când este utilizat continuu în timpul nopții, ajută la menținerea conținutului de umiditate a mucoasei mucoase, ceea ce ajută la protejarea acestora de a se inflamat și de umflat de împrejurimile uscate. Acest lucru este deosebit de frecvent în timpul iernii, când se face o mulțime de încălzire interioară.

Mai mult, asigurarea unei hidratări adecvate, care presupune consumul de multe lichide pe parcursul zilei, îmbunătățește funcționalitatea acestor dispozitive prin subțiarea acumulării de mucus și facilitând respirația mai ușoară.

Cu toate acestea, prudența pare a fi necesară; Dacă este neglijat, se dezvoltă un refugiu pentru bacteriile de mucegai, care prezintă pericole pentru sănătate, mai degrabă decât cure. Prin urmare, întreținerea regulată este încă necesară pentru a obține beneficiile în siguranță.

Dormi de partea ta

Poate fi dificil să dormi atunci când nasul este blocat, dar dormitul în poziția adecvată, ca pe partea ta, poate ajuta la ușurarea disconfortului.

În comparație cu alte posturi, somnul lateral promovează un drenaj al sinusurilor mai mare, ceea ce ajută persoanele cu congestie nazală. Cu toate acestea, întins pe spate pe spatele cuiva, inhibă fluxul de mucus, care se poate acumula și poate provoca obstrucție în nări.

În schimb, întins pe partea cuiva promovează o mișcare naturală în descendență, care menține căile respiratorii relativ libere și face respirația mai ușoară, ceea ce duce la un somn mai pașnic.

Este important de menționat, totuși, că unele persoane au un fenomen cunoscut sub numele de „schimbare de congestie”, în care nara pe care se află se află se simte subiectiv mai înfundată. „Ciclul nazal” sau fazele alternative periodice de congestie și decongestie în ambele părți, este considerată a fi cauza fiziologică a acestui fenomene. Ajută la menținerea fluxului de aer general constant, indiferent de rezistența diferită oferită de fiecare jumătate. Prin urmare, comutarea nopții deseori în timpul nopții promovează o distribuție egală pe ambele părți și oferă răgaz de presiunea unilaterală prelungită.

Folosiți o pernă care suportă gâtul pentru a minimiza tensiunea pe coloana vertebrală cervicală și maximizați confortul atunci când văzuți pe partea dvs. Menținerea programelor de curățare a lenjeriei de rutină previne, de asemenea, acumularea de alergeni, ceea ce poate contribui la iritații și susține o calitate mai bună a somnului, chiar și în fața problemelor de umplutură.

Rămâneți hidratat

Susținerea unor cantități adecvate de apă este o tactică esențială pentru atenuarea disconfortului care vine cu congestia nazală noaptea. Bea suficientă apă ajută mucusul din sinusuri să se subțire, ceea ce face mai ușor să se expulzeze și să dezgroape nasurile blocate.

Corpul produce mucus seros, care este un tip mai subțire, în loc de forme mai grele, care agravează umplutura atunci când primește suficientă apă. Multe fluide sunt utile, inclusiv ceaiuri pe bază de plante fierbinți care au o funcție dublă de a hidrata pasaje nazale parchedate și de ameliorare a inflamației prin inhalarea cu abur, ceea ce facilitează respirația nazală netedă.

Este important să ne amintim că consumul de apă suficientă nu numai că ajută la decongestionarea pentru modele mai bune de somn, dar îmbunătățește circulația și digestia, printre alte aspecte ale întreținerii generale a sănătății. Astfel, indiferent dacă organismul experimentează sau nu blocaje, asigurați -vă că consumul de lichid obișnuit și sănătos rămâne o parte a activităților de zi cu zi.

Deși umplutura prelungită poate sugera mai multe tulburări de bază semnificative care necesită atenție experților, consultarea medicală profesională devine importantă în cazurile în care simptomele persistă peste câteva zile, în ciuda adoptării sfaturilor anterioare.

Faceți un duș abur înainte de culcare

Un tratament natural eficient pentru congestia nazală noaptea este să faci un duș cald și aburitor chiar înainte de culcare. Ceața fierbinte a picăturilor de apă începe să deschidă nasul blocat imediat ce sunt scufundați în el.

Aburul cald din dușuri ajută vasele de sânge care sunt inflamate și subțiri mucusului greu care provoacă înfundare în sistemul respirator. Încurajează deschiderea sinusului, ceea ce garantează respirația plăcută în timpul somnului pașnic.

Potrivit specialistului Universității din Colorado Sleep Medicine Dr. Julia Morley, "inhalarea aerului umed servește ca un mijloc nemediclat pentru a atenua inflamația indusă din cauza umpluturii, în timp ce pregătește corpul mai bine pentru somn de calitate."

Deși gradul și motivul care stă la baza obstrucției pot afecta rezultatul, inclusiv practica regulată în rutinele nocturne pot ajuta la gestionarea mai mult cu succes a blocurilor nasului în timp și la îmbunătățirea calității generale a somnului.

Remedii pentru ameliorarea congestiei nazale

Inhalare cu aburi

Persoanele care au nasuri umplute acasă folosesc adesea inhalarea cu aburi ca leac natural. Raționamentul din spatele acestei tehnici simple, dar eficiente, este faptul că căldura și umiditatea aburului ajută la reducerea mucusului în pasajele nazale înfundate, facilitând clearance -ul.

În trecut, indivizii au căutat ușurare luând dușuri fierbinți sau inhalând abur dintr -un bol cu ​​apă caldă. Deoarece uleiurile esențiale precum eucaliptul și menta sunt cunoscute a fi decongestive, adăugarea acestor tehnici le crește eficacitatea și mai mult.

Cercetare Acest lucru a fost publicat în American Journal of Rhinology & Alergy arată că respirația în abur reduce foarte mult simptomele rinozinuzitei cronice, o boală recurentă care provoacă umflarea și inflamația în sinusuri. Prin urmare, datele empirice se situează favorabil la abur ca una dintre cele mai bune tehnici de tratament de congestie non-farmaceutice.

Dar, este important să luăm în considerare posibilele pericole de siguranță asociate cu utilizarea sa, cum ar fi arsurile din apă extrem de caldă, astfel încât trebuie să se exercite întotdeauna la administrarea acesteia.

Spray nazal salin

Spray-ul saline nazal este un mod eficient și natural de a ușura durerea adusă de un nas blocat.

Principala metodă de tratament pentru această afecțiune este de a pulveriza o soluție de apă sărată direct în nări. Ajută la creșterea conținutului de umiditate a acestor canale prin proiectare, ceea ce la rândul său ajută la reducerea acumulării de mucus care înfundă căile respiratorii. Drept urmare, respirația devine mai ușoară și iritarea cauzată de nasul uscat scade.

În plus, spre deosebire de alți înlocuitori farmaceutici, spray -urile saline nu provoacă congestionarea reculului, ceea ce reprezintă o agravare a blocajului după utilizarea excesivă. precum și sigur pentru o utilizare repetată sau o utilizare prelungită, fără a avea efecte nefavorabile.

Este important de menționat că, în timp ce spray -urile saline oferă o ușurare semnificativă în general, persoanele cu congestie persistentă, în special cele rezultate din boli cronice precum alergii sau sinuzită, pot avea nevoie de tratamente suplimentare sub îndrumarea unui medic.

Uleiuri esențiale

Uleiuri esențiale precum mentă şi eucalipt sunt cunoscuți pentru capacitatea lor de a scuti congestia nazală. Parfumul puternic al acestor extracte naturale ajută la deschiderea căilor respiratorii, ceea ce face mai ușor respirația. Uleiul de eucalipt este un ingredient popular în multe decongestionante fără vânzare, din cauza mirosului său puternic, care ajută la calmarea sinusurilor îndesate. O studiu a constatat că pacienții cu sinuzită care au inhalat Cineol-O componentă activă abundentă în uleiul de eucalipt-a prezentat îmbunătățiri vizibile în ceea ce privește durerile de cap și bunăstarea generală, pe lângă scutirea de nasurile congestionate.

În mod similar, mentol, ingredientul care conferă uleiului de mentă senzația sa distinctivă „montată”, ajută la calmarea nărilor umflate și la îmbunătățirea ventilației. Cercetare Publicat în Journal of Ethnopharmacology demonstrează impactul pe care îl joacă uleiul de mentă cu impact critic în relaxarea mușchilor netede bronșici, îmbunătățind capacitatea de flux de aer, care este avantajoasă atunci când se tratează sinusurile înfundate.

O modalitate de a utiliza aceste uleiuri esențiale pentru a trata eficient blocajul nazal este de a adăuga câteva picături în apa clocotită și apoi de a inhala aburul rezultat. Această tehnică este cunoscută sub numele de aromaterapie și este una dintre strategiile non-farmaceutice utilizate la nivel mondial pentru a ameliora disconforturile asociate cu nasurile blocate.

Dar este încă înțelept să adăugați măsuri de siguranță aici atunci când lucrați cu materiale concentrate precum uleiuri esențiale. Chiar dacă provin din surse naturale, acestea au în continuare efecte puternice, astfel încât obținerea de sfaturi profesionale înainte de a le folosi pare inteligentă, mai ales dacă aveți condiții medicale de bază sau regimuri farmaceutice care ar putea interacționa cu ele.

Mănâncă miere

Mierea, care este frecvent felicitată pentru numeroasele sale avantaje pentru sănătate, este folosită ca remediu la domiciliu pentru a ușura durerea adusă de congestia nazală. Este un tratament de succes la domiciliu datorită proprietăților sale antibacteriene și antiinflamatorii demonstrate.

Mierea, care este în mod natural ridicată în antioxidanți, lucrează la calmarea țesuturilor iritate în pasajele aerului care provoacă umplutură și combate substanțele chimice care provoacă boli. O linguriță de miere crudă sau caldă, diluată poate fi folosită înainte de culcare pentru a oferi confort fără efectele secundare obișnuite asociate cu medicamentele fără vânzare.

În plus, combinarea ceaiurilor din plante calde sau a apei de lămâie cu unele versiuni mai organice, nefiltrate, îmbunătățește nu numai gustul, ci și eficacitatea, deoarece este servit cald, care subliniază mucusul și face respirația mai ușoară.

Se consideră că variantele derivate local vor obișnui sistemele imune împotriva polenului înconjurător, reducând astfel sensibilitatea și, în consecință, frecvența sau severitatea atacurilor viitoare de alergie, deși sunt încă necesare cercetări suplimentare pe acest subiect. Acest lucru se datorează faptului că alergiile provoacă frecvent blocaje.

Acestea fiind spuse, în condiții normale, consumul este sigur (cu anumite excepții, cum ar fi copiii sub 12 luni, care sunt în pericol de botulism, o boală neobișnuită, dar gravă). Astfel, inclus în dietă ajută ca parte a unei abordări cuprinzătoare pentru a trata nasurile blocate cronic, în special în perioadele de odihnă.

Soluții fără vânzare

Decongestionants: Un remediu obișnuit pentru furnizarea de ameliorare simptomatică imediată de la congestia nazală este utilizarea decongestionării fără vânzare. Aceste medicamente funcționează prin restrângerea vaselor de sânge dilatate în garniturile nazale umflate, inflamatorii, ceea ce facilitează respirația mai ușoară prin căile respiratorii deschise. Un exemplu cunoscut este pseudoefedrină, care este frecvent prezent în mai multe medicamente orale de frig și gripă.

Dar, pe lângă avantajele lor evidente, ar trebui luate în considerare unele dezavantaje înainte de a le folosi. Utilizarea excesivă provoacă „congestionarea reculului”, o afecțiune cunoscută medical ca Rinita medicamentosa, în care utilizarea extinsă a medicamentului determină agravarea simptomelor după oprirea acestuia, deoarece organismul se dezvoltă aclimatizat la prezența sa regulată pentru păstrarea funcționării corecte a sinusului. Mai mult, este important să ne amintim că anumite persoane pot avea consecințe adverse precum creșterea tensiunii arteriale sau o bătăi de inimă mai rapide, ceea ce este deosebit de important de luat în considerare pentru cei care au fost diagnosticați cu probleme cardiovasculare.

Benzi nazale: Fără a solicita organismului să consume sau să aplice niciun medicament, benzile nazale sunt un instrument complet extern, dar eficient pentru curățarea nărilor blocate. Sunt confecționate din benzi adezive care sunt așezate peste podul nară pentru a crește spațiul din interiorul pasajelor nazale de mai jos.

În ceea ce privește modul în care funcționează, acești dungi se desprind de pori microscopici de sub suprafața pielii, crescând capacitatea de flux de aer în general și permițând respirația mai confortabilă, în special în timpul nopții, când se culcă tinde să agraveze umplutura, ceea ce are ca rezultat frecvent modele de sforăit.

Întrucât sunt non-medicinale, exclud automat posibilitatea de dependență sau sindrom de revenire, ceea ce se caracterizează printr-o dependență excesivă de soluții bazate pe substanțe chimice. Cu toate acestea, este important să rețineți că scopul lor principal este de a gestiona simptomele, mai degrabă decât de a trata cauza care stă la baza unui blocaj. Ca atare, este necesară o evaluare minuțioasă dacă simptomele persistă chiar și după utilizarea regulată.

Când să -ți vezi medicul

Deși gestionarea unui nas blocat pare o problemă comună căreia i se acordă puțină atenție, există situații în care severitatea sau persistența afecțiunii solicită să solicite sfaturi medicale experte.

Efectuarea unei programări este necesară în cazurile în care congestia nazală nu se rezolvă după 10 zile; Acest lucru ar putea indica sinuzită și ar putea necesita un tratament specific, mai degrabă decât medicamente generice fără vânzare pentru răcelile și FLU-urile comune.

Alte semne de avertizare care indică necesitatea unei îngrijiri medicale prompte includ o febră ridicată și obstrucții nazale care nu dispar după primele zile, ceea ce poate indica faptul că există boli mai grave în joc. Frecvente cu nasuri, împreună cu nările umflate constituie un alt grup de simptome care necesită îngrijiri medicale, deoarece indică o inflamație mai severă care, dacă este ignorată, ar putea duce la deteriorarea structurală a țesuturilor din interiorul sensibilului.

Mai mult, durerile faciale și durerile de cap congestionate garantează și evaluări medicale, în special în lumina legăturii lor cu problemele sinusului cronice netratate care provoacă incapacitari de migrene care au o influență negativă majoră asupra calității vieții. Deoarece persoanele afectate pot experimenta episoade recurente care le lasă într -un disconfort continuu, diagnosticul oficial sunt esențiale pentru a permite livrarea unui curs terapeutic adecvat și pentru a preveni cu succes recurențele repetate.

În cele din urmă, și cel mai crucial, dacă se confruntă probleme de respirație, în special la sugari sau bebeluși, căutarea îngrijirii de urgență este necesară din cauza unor scenarii de risc posibile care ar putea pune în pericol disponibilitatea oxigenului pentru corp și a pus în pericol o varietate de rezultate pentru sănătate, inclusiv aspecte ale creierului creierului Modele de dezvoltare și creștere.

Rezumat

Congestia nazală este o boală comună, dar incomodă, care poate fi cauzată de mai multe lucruri, inclusiv reacții alergice, infecții respiratorii virale precum gripa sau răcelile, sinuzita și expunerea la praf sau aer uscat. În timp ce remediile fără vânzare sunt disponibile pentru ameliorare imediată (de exemplu, benzile nazale extind extern pasajele nazale pentru a îmbunătăți fluxul de aer, în timp ce medicamentele decongestive constrâng vasele de sânge inflamate pentru a îmbunătăți capacitatea de respirație), aceste tratamente tratează în primul rând simptomele, mai degrabă decât cauzele de bază ale blocajelor) .

Astfel, trebuie să le aveți grijă atunci când le folosiți, în special în lumina posibilității de simptome „de revenire”, care sunt asociate cu utilizarea pe termen lung a tratamentelor pe bază de substanțe chimice și a agravării congestiei la retragere din cauza dependenței dobândite, pe lângă posibile consecințe adverse printre anumite grupuri de utilizatori.

Căutarea consultării medicale profesionale devine imperativă atunci când odihna nocturnă este perturbată, în ciuda utilizării remediilor menționate mai sus, pe lângă strategiile la domiciliu (de exemplu, ridicarea pernelor, menținerea hidratației etc.) sau atunci când semne alarmante (de exemplu, febră ridicată prelungită, descărcare sângeroasă, facial facial facial Durere/presiune), apar. Acest lucru va permite o implementare eficientă a tratamentului orientată, care să abordeze cauza care stă la baza și să împiedice recurențele cronici/repetate care apar din acestea.

Întrebări frecvente

Cum să vă deblocați nasul noaptea?

Există câteva moduri eficiente de a -ți curăța nasul noaptea. În timp ce dormi, ridicarea capului cu perne suplimentare poate ajuta la promovarea drenajului sinusalului și la reducerea umflăturii. A face un duș fierbinte chiar înainte de culcare ajută la subțire mucusului, ceea ce face mai ușor respirația. Prin reducerea uscăciunii de aer în dormitor, utilizarea unui umidificator ajută la reducerea iritației.

Cum ar trebui să dorm dacă am un nas îndesat?

Menținerea capului în sus în timp ce dormiți poate ajuta persoanele cu nasuri congestionate prin scăderea presiunii sinusale și făcând respirația mai confortabilă. În plus, unii oameni de știință consideră că dormitul de partea este superior să se odihnească pe spatele cuiva, deoarece poate diminua efectele dăunătoare ale gravitației asupra traficului.

Cum îmi pot debloca nasul repede?

Folosind un oală Neti sau un alt dispozitiv similar pentru irigarea nazală, inhalarea aburului din apa clocotită și utilizarea unui vas Neti plin de soluții saline pentru a vă spăla sinusurile și pasajele înfundate sunt câteva dintre remediile care vă pot ajuta să vă desfaceți rapid nările congestionate. În plus, există dovezi convingătoare pentru a susține o tehnică relativ simplă la domiciliu, care implică plasarea unui deget pe o nară în timp ce inhalați prin cealaltă pentru a elibera imediat blocajele.

Ce să nu faci când nasul tău este blocat?

Când cineva are un nas blocat, devine crucial să stai departe de locurile despre care se știe că provoacă alergii (dacă se stabilește sensibilitatea). În mod similar, circumstanțele uscate ar trebui evitate, deoarece acestea pot agrava țesuturile umflate și pot crește simptomele. Aceste condiții pot fi create în mod intenționat de încălzitoare și aparate de aer condiționat în clădiri sau de tendințele climatice externe naturale. Folosiți discreția atunci când luați decizii. Decongestionanții non -prescripție previn episoadele de revenire care rezultă din utilizarea continuă mai mult de câteva zile.