14 semne ale unei deficiențe de vitamina D

12. Creșterea în greutate

Relația dintre vitamina D și gestionarea greutății este atât complicată, cât și convingătoare. Unele studii sugerează că un statut mai mic de vitamina D poate fi asociat cu un risc crescut de creștere în greutate și obezitate. Endocrinologul Dr. Angela Leung susține că „vitamina D poate influența celulele grase și depozitarea grăsimilor, afectând astfel echilibrul și greutatea energetică”. Cu toate acestea, acest domeniu de cercetare este în plină expansiune, iar cauzalitatea rămâne în mod concludent.

13. Rezistență redusă

Sportivii și cei angajați în exerciții fizice regulate își pot găsi rezistența compromisă de niveluri insuficiente de vitamina D. Această vitamină este crucială pentru funcția musculară și producția de energie și, după cum sugerează expertul în medicină sportivă Dr. Brian Sennett, „deficiența de vitamina D poate duce la funcția musculară suboptimală și la rezistența redusă, care poate avea impact asupra performanței atletice”. Asigurarea aportului adecvat de vitamina D devine o parte integrantă a strategiilor de nutriție ale multor sportivi.

14. Simptome neurologice

Cercetarea emergentă indică influența potențială a vitaminei D asupra sănătății neurologice. Neurologul Dr. David Coughlin observă: „Vitamina D a fost implicată în sănătatea creierului, deficiențele care pot contribui la un risc crescut de tulburări cognitive, cum ar fi demența”. În timp ce mecanismele exacte sunt încă în curs de investigare, acest lucru sugerează implicațiile largi ale acestei vitamine asupra sănătății generale.

Factori de risc pentru deficiența de vitamina D

Expunere limitată la soare

În climele mai sumbre din Marea Britanie, expunerea la soare - prima donna a surselor de vitamina D - este extrem de insuficientă, în special în lunile de iarnă. Asociația dermatologică britanică răsună această preocupare, avertizând că „expunerea insuficientă a luminii solare poate reduce drastic sinteza vitaminei D la piele”.

Modificări legate de vârstă

Vârsta beget înțelepciunea, dar și o capacitate diminuată de a sintetiza vitamina D. Vârstnicii au o capacitate redusă de a produce vitamina D în pielea lor, compunându -și riscul de deficiență.

Condiții de sănătate și medicamente

Anumite afecțiuni cronice, cum ar fi bolile celiace sau renale, împiedică absorbția sau metabolismul vitaminei D. În mod similar, medicamente precum corticosteroizii pot epuiza rezervele organismului acestui nutrient vital.

Alegeri dietetice și stil de viață

Veganii și cei cu un penibil pentru o dietă sărace cu pește sau lactate se pot găsi în gâtul unei deficiențe. Împreună cu alegerile pentru stilul de viață care favorizează activitățile interioare, populația elaborează în mod involuntar o narațiune a deficienței răspândite, una care ar putea fi atenuată cu ajustări dietetice și de viață.

Diagnosticarea deficienței de vitamina D

Testarea nivelurilor de vitamina D

Diagnosticarea unei deficiențe de vitamina D este un proces simplu care implică un test de sânge pentru a măsura nivelul de 25-hidroxivitamină D. Acesta este cel mai precis mod de a stabili starea de vitamină a unui individ. Teste pentru vitamina D găsită pe Welzo include:

Test instantaneu vitamina D: Acest test rapid identifică deficiența de vitamina D prin detectarea 25-hidroxivitaminei D în sânge și oferă rezultate în 10 minute. Costă 14,99 lire sterline și are livrare gratuită până la o anumită dată, dacă este comandat într -un interval de timp dat.

Test de sânge Vitamina D: Cu un preț de 29,00 lire sterline, acest test măsoară nivelurile de vitamina D în sângele dvs. și vă poate sugera medicamente și suplimente dacă este indicată o deficiență. Rezultatele sunt promise în termen de 2 zile, iar livrarea de a doua zi este disponibilă.

Nutriție și test de sânge de vitamine: Acest test mai larg include vitamina D ca parte a unui profil de bunăstare nutrițional, verificând alte vitamine precum B12 (folat), nivel de zahăr din sânge, nivel de fier, diabet și niveluri de colesterol. Similar cu testul de vitamina D, are o transformare a rezultatelor de 2 zile și oferă livrare gratuită în ziua următoare.

Test de deficiență de vitamine: Rezumul tipic pentru rezultate este de la 24 de ore de la primire la laboratorul Welzo, de luni până joi. În funcție de volumul de muncă al laboratorului și de biomarkerii specifici solicitați, rezultatele pot dura până la 5 zile.

Când să consultați un profesionist din domeniul sănătății

Dr. Parijat De, consultant în medicină, sfătuiește că „persoanele care se confruntă cu simptome precum oboseala cronică, durerea osoasă sau modificările stării de spirit ar trebui să consulte un profesionist din domeniul sănătății pentru a determina dacă deficiența de vitamina D este un factor”.

Tratament și prevenire

Tratamentul pentru deficiența de vitamina D implică de obicei suplimentarea, ghidată de un profesionist din domeniul sănătății. „Doza exactă de vitamina D necesară pentru un individ poate varia în funcție de gravitatea deficienței și a factorilor de sănătate personală”, informează Dr. Tim Spector, profesor de epidemiologie genetică.

Strategiile preventive sunt esențiale și includ expunerea regulată în lumina soarelui, încorporând alimente bogate în vitamina D în dietă și luând în considerare suplimentarea, în special în lunile de iarnă mai întunecate.

Cele mai bune alimente și suplimente pentru vitamina D

Cele mai bune surse dietetice de vitamina D sunt adesea alimente pe bază de animale, dar există și unele opțiuni pe bază de plante și alimente fortificate. Iată câteva dintre alegerile de top:

• Pește gras și fructe de mare: Somonul, macroul, tonul și sardinele sunt surse excelente de vitamina D.
• Gălbenușuri de ou: Ouăle de la puii care au fost crescuți în exterior sau hrăniți hrana îmbogățită cu vitamina D au un nivel mai ridicat de vitamina D.
• Ciuperci: Unele soiuri de ciuperci, în special cele expuse la lumina ultravioletă, pot oferi niveluri bune de vitamina D.
• Alimente fortificate: Multe țări fortifică alimente precum laptele, sucul de portocale, cerealele și făina de ovăz cu vitamina D.
• Ficat: Ficatul de vită oferă o cantitate modestă de vitamina D.
• Ulei de ficat de cod: Aceasta este o sursă tradițională de vitamina D, bogată și în acizi grași omega-3.

În ceea ce privește suplimentele, Vitamina D vine în două forme principale:

• Vitamina D2 (ergocalciferol): Acest lucru este de obicei derivat din surse vegetale și este utilizat în mod obișnuit în alimente și suplimente fortificate.
• Vitamina D3 (colecalciferol): Această formă este folosită mai eficient de către organism și este derivată din surse de animale sau sintetizată atunci când pielea este expusă la lumina soarelui.

Suplimentele pot fi deosebit de importante pentru cei care au o expunere la soare limitată, au pielea mai închisă, trăiesc în latitudinile nordice sau au dificultăți de absorbție. Este întotdeauna cel mai bine să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale înainte de a începe orice regim suplimentar pentru a determina doza adecvată și pentru a vă asigura că nu va interacționa cu alte medicamente sau afecțiuni de sănătate.

Complicații potențiale

Nu trebuie subestimate ramificările pe termen lung ale deficienței de vitamina D netratate. Dr. Adrian Martineau avertizează, „Deficiența cronică de vitamina D poate duce la probleme grave de sănătate, inclusiv osteoporoză, boli cardiovasculare și o sensibilitate crescută la infecții”. Astfel, monitorizarea vigilentă și gestionarea proactivă a nivelurilor de vitamina D sunt esențiale pentru a împiedica astfel de rezultate adverse pentru sănătate.

Oamenii întreabă și el

Cum te simți când vitamina D este extrem de scăzută?

Când nivelurile de vitamina D sunt extrem de scăzute, s -ar putea să experimentați oboseală semnificativă și oboseală generală, însoțită de dureri din oase și partea inferioară a spatelui. Slăbiciunea musculară și crampele pot deveni frecvente, alături de fluctuațiile de dispoziție care se pot manifesta ca depresie. Capacitatea organismului de a se vindeca de răni ar putea fi compromisă și, în unele cazuri, poate apărea căderea părului.

În plus, o scădere notabilă a vitaminei D poate duce la un risc crescut de infecții din cauza rolului său în sistemul imunitar. Dacă bănuiți că aveți un nivel scăzut de vitamina D, este esențial să solicitați sfaturi medicale pentru teste și tratamente adecvate.

Care este cel mai rău care se poate întâmpla cu vitamina D scăzută?

Deficitul de vitamina D sever și prelungit poate duce la complicații grave de sănătate, inclusiv:

• Osteomalacia și osteoporoza: La adulți, deficiența severă poate provoca osteomalacia, o afecțiune caracterizată prin înmuierea oaselor, ceea ce duce la coturi și fracturi. Pe termen lung, poate contribui la osteoporoză, unde oasele devin fragile și mai predispuse la fracturi.
• Rahitism: La copii, o lipsă severă de vitamina D poate provoca rahitism, o afecțiune care afectează dezvoltarea oaselor, ceea ce duce la deformări scheletice.
• Disfuncție a sistemului imunitar: Vitamina D este crucială pentru funcția imunitară, iar nivelurile scăzute pot compromite capacitatea organismului de a combate infecțiile și poate crește riscul de boli autoimune.
• Probleme cardiovasculare: Unele cercetări sugerează o legătură între deficiența de vitamina D și un risc crescut de boli de inimă, hipertensiune arterială și insuficiență cardiacă.
• Tulburări cognitive: Poate exista o asociere între deficiența de vitamina D și un risc crescut de declin cognitiv și tulburări precum boala Alzheimer la adulții în vârstă.
• Mortalitate sporită: Deficitul de vitamina D a fost legat de un risc crescut de deces din cauza bolilor cardiovasculare, a cancerului și a altor cauze.

Este important să abordăm prompt deficiența de vitamina D cu modificări dietetice, suplimente sau expuneri la lumina soarelui, conform indicațiilor unui furnizor de servicii medicale, pentru a evita aceste rezultate severe.

Concluzie

Tapiseria simptomelor asociate cu deficiența de vitamina D este atât variată, cât și de anvergură, afectând numeroase aspecte ale sănătății-de la puterea oaselor noastre până la vigoarea sistemului nostru imunitar. Pe măsură ce am traversat cele 14 semne de poveste, de la subtilitățile fluctuațiilor stării de spirit până la maladii osoase mai excesive, tema perversă este clară: Vitamina D nu este doar un nutrient, ci o piatră de temelie a sănătății holistice.

Această „vitamină de soare”, atât de des umbrită de natura sa evazivă, necesită o atenție mai mare în viața noastră. Fie prin razele de aur ale soarelui, hrănirea plăcilor noastre sau utilizarea judicioasă a suplimentelor, asigurarea unor niveluri adecvate de vitamina D este un angajament pentru bunăstarea noastră pe termen lung.

Dr. Elizabeth Pearce, un om de știință de cercetare în endocrinologie, rezumă sentimentul afirmând că „nivelurile adecvate de vitamina D sunt un pilon al întreținerii sănătății, prevenirea deficienței fiind mult mai gestionabilă decât tratamentul complicațiilor sale”. Astfel, trebuie să ne ascultăm de șoaptele corpurilor noastre, să căutăm sfaturi profesionale atunci când apar simptome și să adoptăm un stil de viață care să plaseze o primă pe acest nutrient vital.

Pe măsură ce închidem acest discurs asupra deficienței de vitamina D, să reflectăm asupra puterii de prevenire, a importanței conștientizării și a beneficiilor incontestabile de a se asigura un aport suficient al acestei vitamine indispensabile. Este un adevăr simplu, dar profund, faptul că bunăstarea viitorilor noștri este sculptată de deciziile de sănătate pe care le luăm astăzi.