Kaj je zajeto?

Kakšne so mišice medeničnega dna

Podpora za mišice medeničnega dna Osnovni biološki procesi, kot so uriniranje, prehod trebušnega plina, defeciranje in seks. Na žalost lahko poškodbe, porod in celo naravni postopek staranja sčasoma oslabijo, kar lahko povzroči bolezni, kot so medenično dno disfunkcija. Vendar šibkost medeničnega dna lahko ozdravimo z vključevanjem v mišične vaje medeničnega dna.

Kaj je medenično dno?

Vaš mehur, debelo črevo in notranje reproduktivne organe so podprti z vašo medenico tla, ki so sestavljena iz mišic in vezivnih tkiv. Mišice v vašem medeničnem dnu podpirajo te organe, hkrati pa omogočajo prožnost med seksom, uriniranjem in drugimi dejavnostmi. Vaše mišice medeničnega dna in druge pomembne ali jedrne mišične skupine omogočajo telesu, da prenese zunanje pritiske, kot so dvigovanje, kašelj itd. Te mišice vam pomagajo tudi pri vzdrževanju nadzora mehurja in črevesja.

Kaj počnejo mišice medeničnega dna?

Primarni organi v vaši medenici so v položaju in so zaščiteni z medeničnim dnom mišice. Vaša sposobnost, da se spopadete in sproščate mišice v medeničnem dnu, vam lahko pomaga pri izgonu odpadkov iz telesa. Sečnica, cev, ki odstranjuje urin iz telesa, in anus, organ, skozi katerega potujejo iztrebki, sta dva primera, kako mišice medeničnega dna delujejo skupaj. Te odprtine so manjše z nabojem medeničnih mišic, kar preprečuje, da bi odpadki pobegnili. Lahko urinirate ali pokukate tako, da te prehode razširite tako, da sprostite te mišice.

Lahko se samodejno stisnete in sprostite z močnimi mišicami medeničnega dna. Podobno kot pri upogibanju bicepsa lahko tudi te mišice namenoma nadzorujete.

Anatomija medenice

Mišice medeničnega dna so temelj zbirke mišic, znanih kot "jedro". Te mišice sodelujejo z mišicami globokega trebuha, hrbta in diafragme, da podpirajo hrbtenico in uravnavajo trebušni tlak.

Več slojev mišic in drugih tkiv sestavlja medenično dno. Iz sramne kosti spredaj do kokciksa v zadnjem delu in ena ishialna gomolja, ki sedi kost na drugo, se te plasti razširijo kot viseča mreža, ki gre stran ob strani. Običajno so mišice medeničnega dna močne in goste.

Kje se nahaja?

Mišice medeničnega dna tvorijo temelj za vašo osnovno mišično skupino. Vaše jedro je sestavljeno iz membrane, mišic medeničnega dna, hrbtnih mišic in trebušnih mišic. S povezavo z medenico in hrbtenico te mišice delujejo v tandemu, da stabilizirajo vaše težišče.

Od sramne kosti v sprednji strani telesa do repne kosti zadaj se mišice medeničnega dna raztezajo. Na desni in levi strani vaše medenice, kjer najdejo sedeče kosti ali ishialno gorečnost, mišice štrlijo navzven. En sam list večplastne mišice z luknjami tvori prepletanje več mišic medeničnega dna, kot so anus, uretra in nožnica.

Če stisnete te tri odprtine, vam bo omogočilo, da začutite lokacijo mišic medeničnega dna.

1. vaginalna odprtina:

2. Sečnica:

Vizualizirajte se uriniranje, nato pa stisnite, kot da zaustavite tok v srednjem toku.

3. Anus:

Stisnite ga, kot da se poskušate preprečiti, da bi sprostili veter.

V vsaki situaciji bi morali začutiti, kako se vaše medenične mišice vlečejo navznoter in navzgor. Te sestavljajo mišice v medeničnem dnu.

Katere so pogoste motnje, povezane z mišicami medeničnega dna in njihovimi vzroki?

Imeti preveč sproščene ali šibke mišice medeničnega dna lahko privede do različnih težav. Vendar bi lahko bile tudi preveč tesne mišice problematične. Ravnotežje je cilj. Medtem ko ste dovolj prilagodljivi, da se lahko raztezajo in sprostijo, morajo biti vaše mišice medeničnega dna dovolj močne, da podpirajo vaše jedro in zaščitite svoje organe.

1. Šibke ali izgubijo mišice medeničnega dna

Mišice medeničnega dna se lahko poslabšajo zaradi stresa ali poškodb, kot sta porod in operacija. Te mišice lahko občutijo stres med nosečnostjo ali zaradi prekomerne uporabe (večkratno težko dvigovanje, kronično kašelj, zaprtje). Prav tako bi lahko postali šibkejši zaradi sprememb menopavznih hormonov in izgube moči, povezane s starostjo. Poslabšanje mišic medeničnega dna lahko povzročijo tudi bolezni, kot je diabetes.

Če so vaše medenične mišice šibke, se boste morda soočili z eno od naslednjih posledic:

• Ko se smejete, kašljate, kihate ali dvignete uteži, lahko urinirate ali dribate. Pojavi se pogosteje po porodu, po operaciji prostate ali ko je bila medenica poškodovana.

• Nezmožnost nadzora pogostega nagona uriniranje.

• Težave z upravljanjem nadzora črevesja.

• Težave z nadzorom prehoda vetra.

• Izboklina v odprtino nožnice nepodprtih medeničnih organov kot so vaša maternica, rektum in mehur. Po menopavzi je ta motnja bolj razširjena med cisgenderskimi ljudmi.

2. Pretesne medenične mišice

Motnje, povezane s hipertoničnimi medeničnimi tlemi ali preveč tesnimi medeničnimi mišicami, so manj dobro razumljene. Vendar lahko medenične mišice z premalo prehoda povzročijo nujnost ali pogostost urina, bolečine v medenici, nazaj ali kolke, bolečine v nogah, neprijeten odnos in težave z uriniranjem.

Spolna travma, druge vrste travme ali nesreč, poroda, stresa in druge ginaekološke motnje so lahko povezane s pretirano tesnimi medeničnimi mišicami.

Zaključek

Večina ljudi ne razmišlja o svojem zdravju, razen če imajo motnje medeničnega dna. Ne odložite skrb za svoje medenično dno, dokler se ne predstavlja težava, kot sta inkontinenca ali prolaps. Ljudje z disfunkcijo medeničnega dna ne morejo zadržati svoje želje po uriniranju ali pokvarjenju, kar lahko prispeva k socialni tesnobi in nelagodju. Bolje lahko uravnavate gibe mehurja in črevesja skozi vaje medeničnega dna. Zato lahko trening mišic medeničnega dna pomaga pri vzburjenju, orgazmični intenzivnosti in spolnih uspešnosti. V svoj program vključite vaje, ki vam bodo pomagale ohraniti zdravje mišic medeničnega dna.

Če želite izvedeti več o zdravju žensk, preberite naše zdravstveno središče naše ženske tukaj.