Förebyggande allergier: Tips för att minska din allergiska risk

Författad av

14 April 2023

Preventing Allergies: Tips for Reducing Your Allergy Risk - welzo

Kort översikt över allergier

Allergier är ett vanligt och ofta besvärligt tillstånd som påverkar en betydande del av befolkningen. De förekommer när immunsystemet reagerar på ett främmande ämne, såsom pollen, husdjurskörare eller vissa livsmedel, på ett sätt som är skadligt för kroppen. Denna reaktion kan orsaka en rad symtom, från milt obehag till livshotande reaktioner. Enligt World Allergy Organization påverkar allergier uppskattningsvis 30-40% av den globala befolkningen, vilket gör det avgörande att utforska strategier för att minska allergiskisken¹. För att ta reda på om du har en allergi, kolla in vår Welzo allergihemtest.

Betydelsen av att minska allergiskisken

Att minska risken för att utveckla allergier är avgörande för både individer och folkhälsa. Allergier kan påverka en persons livskvalitet avsevärt, vilket kan leda till missat arbete eller skoldagar, minskad produktivitet och ökade sjukvårdskostnader². Dessutom kan allvarliga allergiska reaktioner, såsom anafylax, vara livshotande. Dr. Samantha Baker, en allergist vid St. Thomas 'Hospital i London, säger, "Förebyggande av allergier är en viktig aspekt av allmän hälsohantering, och att förstå riskfaktorerna och triggers kan hjälpa individer att vidta åtgärder för att minska sin risk³."

För att lära dig mer om allergier, läs vår omfattande guide som täcker: Allergier:, typer, orsaker, symtom, diagnos och behandlingsalternativ.

Om du letar efter behandlingar för höfeber eller allmänna allergener, besök sedan vår omfattande sida med Allergi och höfevermedicinering och surfplattor.

Syftet med artikeln

Syftet med denna artikel är att tillhandahålla en omfattande guide för att förstå allergier, deras orsaker och symtom och praktiska tips för att minska allergiskisken. Med hjälp av expertrådgivning och vetenskapliga bevis syftar artikeln till att ge läsarna möjlighet att ta kontroll över sin allergiska risk och förbättra deras allmänna hälsa. Genom att följa de rekommendationer som beskrivs här kan individer minimera sin exponering för allergener och minska sannolikheten för att utveckla allergiska reaktioner.

Förstå allergier

Definition av allergier

Allergier definieras som onormala immunsystemreaktioner på ämnen som vanligtvis är ofarliga för de flesta. Dessa ämnen, kallade allergener, utlöser ett immunsvar, vilket leder till olika symtom. Enligt Dr. Mary Stevenson, en immunolog vid University of Manchester, "allergier inträffar när immunsystemet felaktigt identifierar ett ofarligt ämne som ett hot och monterar en attack mot det, vilket resulterar i inflammation och andra symtom⁴."

Vanliga allergener

Det finns många allergener som kan orsaka allergiska reaktioner. Några av de vanligaste allergenerna inkluderar:

Pollen

Pollen är ett fint pulver som släpps av växter under deras reproduktionsprocess. Pollenallergier, ofta kallade hösfeber eller säsongens allergisk rinit, är bland de vanligaste typerna av allergier. Enligt Astma UK lider cirka 18 miljoner människor i Storbritannien av höfeber⁵.

Dammkvalster

Damm kvalster är mikroskopiska varelser som lever i hushållsdamm. De är en vanlig trigger för flerårig allergisk rinit och astma. En studie som publicerats i tidskriften Clinical and Experimental Allergy uppskattar att dammmitallatergier påverkar cirka 20% av den brittiska befolkningen

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/cea.12476">6.

Husdjur

Husdjur dander består av små fläckar av hudskjul av djur med päls eller fjädrar. Det är ett vanligt allergen som kan orsaka allergiska reaktioner hos känsliga individer. British Society for Allergy and Clinical Immunology rapporterar att PET-allergier är utbredda, vilket påverkar 15-20% av befolkningen⁷.

Forma

Mögel är en typ av svamp som kan växa i fuktiga eller fuktiga miljöer, både inomhus och utomhus. Mögelsporer kan utlösa allergiska reaktioner hos mottagliga individer. National Health Service (NHS) säger att mögelallergier är en vanlig orsak till allergisk rinit och kan förvärra astmasymtom⁸.

Matallergener

Matallergier uppstår när immunsystemet reagerar på specifika proteiner i vissa livsmedel. Vanliga matallergener inkluderar mjölk, ägg, jordnötter, trädnötter, fisk, skaldjur, soja och vete. Matstandarderna uppskattar att 1-2% av vuxna och 5-8% av barnen i Storbritannien har en matallergi⁹.

Symtom på allergier

Allergiska reaktioner kan manifestera sig på olika sätt, med symtom som sträcker sig från mild till svår. Vanliga allergisymtom inkluderar nysningar, rinnande eller överbelastade näsa, kliande eller vattniga ögon, utslag, bikupor, klåda, svullnad, magkramper, illamående, kräkningar och diarré. I vissa fall kan individer uppleva en allvarlig allergisk reaktion som kallas anafylax, som kännetecknas av andningssvårigheter, snabb hjärtslag, yrsel och förvirring. Anafylax är en medicinsk nödsituation och kräver omedelbar behandling¹⁰.

Genetikens och miljöens roll i allergier

Både genetiska och miljöfaktorer bidrar till utvecklingen av allergier. En familjehistoria med allergier ökar en individs risk, vilket tyder på en stark genetisk komponent. Dr. Jane Williams, allergispecialist vid King's College London, förklarar, "Det finns en tydlig ärftlig komponent för allergier, där barn till allergiska föräldrar är mer benägna att utveckla allergier själva¹¹."

Miljöfaktorer spelar också en avgörande roll i allergiutvecklingen. Exponering för allergener, föroreningar och vissa infektioner kan öka sannolikheten för att utveckla allergier. Till exempel har studier visat att tidig exponering för husdjur eller husdjur kan minska risken för att utveckla husdjursallergier senare i livet¹². Dessutom har bosatt i stadsområden med högre nivåer av luftföroreningar kopplats till ökad allergiskisk¹³.

Minska din allergiska risk: Allmänna tips

Upprätthålla ett rent hem

Att hålla ditt hem rent kan avsevärt minska närvaron av allergener som dammkvalster, husdjurskamster och mögel. Regelbunden rengöring kan hjälpa till att minimera exponeringen för dessa allergener och minska allergisymtomen.

Regelbunden dammsugning

Dammsugning av ditt hem ofta, företrädesvis med ett högeffektiv partikelluftsfilter (HEPA), kan hjälpa till att ta bort allergener från mattor, mattor och andra ytor. Dr. Fiona Marshall, en allergist vid University of Edinburgh, rekommenderar att du dammsugar minst en gång i veckan för att minska allergiskisken¹⁴.

Reducerande rörelse

Rutter kan samla damm och ge en grogrund för dammkvalster och mögel. Genom att minska röran i ditt hem kan du minska antalet ytor som allergener kan samla in på. NHS föreslår att du håller ditt hem snyggt och förvarar föremål i stängda behållare för att minimera dammansamling¹⁵.

Damm- och rengöringsytor

Regelbundet dammande ytor med en fuktig trasa eller mikrofiberdammare kan hjälpa till att ta bort allergener. Rengöringsytor i köket och badrummet med ett milt tvättmedel kan också förhindra mögeltillväxt. Astma and Allergy Foundation of America rekommenderar rengöring och desinficering av dessa områden minst en gång i veckan för att minska mögel och mögel¹⁶.

Korrekt ventilation och fuktighetskontroll

Att säkerställa korrekt ventilation och fuktighetskontroll i ditt hem kan bidra till att minska allergener. NHS rekommenderar att du öppnar Windows regelbundet för att förbättra ventilationen och använda Extractor -fläktar i kök och badrum för att ta bort överflödigt fukt¹⁷. För att kontrollera fuktighetsnivåer använder du en avfuktare eller en luftkonditionering med en inbyggd avfuktare för att upprätthålla en fuktighet mellan 30-50%¹⁸.

Använda allergisäkra sängkläder

Allergisäkra sängkläder, såsom madrass- och kudde-inneslutningar gjorda av tätt vävt tyg, kan bidra till att minska exponeringen för allergener, särskilt dammkvalster. Dr. James Atkins, en allergispecialist vid University of Cambridge, säger, "Att använda allergisäkra sängkläder kan avsevärt minska exponering för damm kvalarallergen och förbättra symtomen hos individer med dammmätarallergier¹⁹."

Välja hypoallergena personliga vårdprodukter

Att välja personliga vårdprodukter som är fria från vanliga allergener, såsom dofter och konserveringsmedel, kan bidra till att minska risken för hudallergier. British Association of Dermatologists rekommenderar att du använder doftfria och hypoallergena produkter, särskilt för individer med känslig hud eller en historia av allergiska reaktioner²⁰.

Upprätthålla en hälsosam kost och livsstil

En hälsosam kost och livsstil kan stödja ett robust immunsystem och kan hjälpa till att förhindra allergier. Att konsumera en balanserad diet rik på frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och friska fetter kan ge viktiga näringsämnen för att stödja immunfunktion²¹. Dessutom kan regelbunden fysisk aktivitet, adekvat sömn och stresshanteringstekniker bidra till allmän hälsa och kan bidra till att minska risken för att utveckla allergier²².

Minska exponering för utomhusallergen

Övervakning av pollenräkningar

Kontroll av lokala pollenräkningar kan hjälpa dig att planera utomhusaktiviteter och minimera exponering för pollen under högpollna säsonger. Met Office tillhandahåller dagliga pollenprognoser för Storbritannien, vilket kan hjälpa individer med pollenallergier att fatta välgrundade beslut om när de ska tillbringa tid utomhus²³.

Planera utomhusaktiviteter klokt

När pollenantal är höga rekommenderas det att undvika att spendera för mycket tid utomhus, särskilt under den tidiga morgonen och sent på eftermiddagen när pollennivåerna vanligtvis är högst. Dr. Thomas Evans, en allergist vid University of Oxford, föreslår att "engagera sig i utomhusaktiviteter under den tidiga kvällen eller efter regn kan bidra till att minska pollenexponering för individer med hös feber²⁴."

Skyddsåtgärder under hög pollensäsong

Att anta vissa skyddsåtgärder under hög pollensäsong kan hjälpa till att minimera pollenexponering och minska allergisymtom.

Bär en mask

Att bära en mask, särskilt en med hög filtreringseffektivitet, kan hjälpa till att förhindra inandning av pollenpartiklar och minska allergisymtom. British Society for Allergy and Clinical Immunology rekommenderar att ha en mask utomhus under höga pollensäsonger för individer med pollenallergier²⁵.

Byta kläder efter utomhusaktiviteter

Pollen kan hålla fast vid kläder och hår, vilket gör det viktigt att byta kläder och dusch efter att ha tillbringat tid utomhus under höga pollensäsonger. Detta kan hjälpa till att förhindra att pollen sprider sig inomhus och minskar exponeringen för allergen²⁶.

Tvätt hår före sänggåendet

Att tvätta håret före sänggåendet kan hjälpa till att ta bort pollenpartiklar och förhindra att de överförs till din kudde och sängkläder. Detta kan minska exponeringen för allergen när du sover och förbättrar allergisymtom²⁷.

Hantera husdjursallergier

Välja hypoallergeniska husdjur

Även om inget husdjur verkligen är allergenfritt, är det mindre troligt att vissa raser utlöser allergiska reaktioner. Hypoallergeniska husdjur, såsom vissa hundraser med lågskjutande rockar eller hårlösa katter, kan vara ett bättre alternativ för individer med husdjursallergier. American Kennel Club tillhandahåller en lista över hundraser som kan vara mer lämpade för allergislidare

www.akc.org/expert-advice/lifestyle/hypoallergenic-dog-Breeds/">28. Men det är viktigt att spendera tid med en specifik ras innan du använder ett husdjur för att säkerställa att du inte upplever allergiska reaktioner.

Regelbunden skötsel och bad av husdjur

Regelbunden skötsel och bad av husdjur kan bidra till att minska mängden allergener de kastar. Dr. Sarah Miller, en veterinärallergist vid University of Glasgow, rekommenderar att "att bada husdjur minst en gång i veckan och borsta dem dagligen kan minska allergennivåerna avsevärt i hemmet²⁹."

Skapa husdjursfria zoner

Att utse vissa områden i ditt hem som husdjursfria zoner, till exempel sovrum, kan hjälpa till att begränsa exponering för allergen och ge ett allergenfritt utrymme för allergislidare. Astma and Allergy Foundation of America rekommenderar att du håller husdjur ur sovrummet och utanför stoppade möbler för att minska allergennivån³⁰.

Använda luftrenare med HEPA -filter

Att använda luftrenare med HEPA -filter kan hjälpa till att ta bort husdjursallergener från luften i ditt hem. British Lung Foundation säger att luftrenare med HEPA -filter kan vara effektiva för att minska luftburna allergener, såsom Pet Dander, och kan ge lättnad för allergislidare³¹.

Slutsats

Att minska din allergiska risk innebär att förstå orsakerna till allergier, erkänna vanliga allergener och anta praktiska strategier för att minimera exponering för allergen. Genom att upprätthålla ett rent hem, kontrollera luftfuktighet och ventilation, använda allergisäkra sängkläder, välja hypoallergena personliga vårdprodukter och leda en hälsosam livsstil kan du minska risken för att utveckla allergier. Dessutom kan vidta specifika försiktighetsåtgärder under höga pollensäsonger och hantera husdjursallergier ytterligare sänka din risk och förbättra din totala livskvalitet.