Пребиотици срещу пробиотици, каква е разликата?

Какво е покрито?

Използвайте пребиотици и пробиотици, за да засилите храносмилателното си здраве.

Пребиотичните и пробиотичните добавки се използват рутинно за подобряване на храносмилателното здраве. Те са известни от хората от хиляди години. Съвременната хранителна наука току -що е разбрала биологията зад тях. Хората винаги са били наясно с ползите от ферментиралите и мариновани храни.

Както пребиотиците, така и пробиотиците се използват рутинно, но малцина са наясно със значението си. Нека разберем тези термини и да разберем как те са полезни за вашето здраве. За разбиране първо ще опишем пробиотиците.

Какви са пробиотичните добавки?

Храната, която ядете, навлиза в храносмилателния тракт, усвоява се и се абсорбира в тялото. Ще ми се доверите ли, ако кажа, че храносмилателният ви тракт има милиарди бактерии? Вярвате или не, вашата храносмилателна система има 300-500 различни вида полезни бактерии и археи. Това население е известно като колективно като Микробиота на червата.

Разпределението на тези бактерии не е равномерно. Горната част на храносмилателния тракт, т.е. стомаха и дванадесетопръстника, имат по -малко микроби от долните части. Колективно, приблизително 38 трилиона бактерии са пребиваващи във вашата храносмилателна система. Те са толкова много, колкото всички клетки в тялото ви. Удивен? Не се притеснявайте; Размерът на бактериите е много по -малък от вашите телесни клетки. Добавеното им тегло е просто 0.3% от общото ви телесно тегло.

Какво правят бактериите на червата?

Не се притеснявайте. Тези бактерии не са ваш враг. Те са полезни бактерии и имат множество ползи за човешкото здраве. В замяна на подслон и храна тези приятелски бактерии осигуряват следните предимства за вас:

• Те отделят ензими, които ви помагат да усвоявате някои хранителни продукти, например, нишесте.

• Те колонизират храносмилателния ви тракт и инхибират колонизацията чрез вредни бактерии, като се конкурират с тях.

• Те подпомагат метаболизма на лекарствата и други фармацевтични съединения.

• Те поддържат здравето на червата и имат положителен ефект върху чревния епител.

• Те засилват имунитета ви.

• Те помагат за намаляване на възпалението.

Техните ползи са безгранични и са подложени на повече изследвания, за да се разберат функциите на специфични видове в организма.

Какво представляват пробиотичните храни?

След като осъзнаете техните предимства, може да искате да увеличите микробиотата си на червата. Точно това е това, което са пробиотичните храни. Много храни са добре известни, че стимулират полезните бактерии в тялото ви.

Пробиотици са живи бактерии или дрожди, включени в човешки храни поради техните благоприятни ефекти. Според уелнес специалистите тези полезни бактерии в пробиотиците влизат в храносмилателния тракт и подобряват ценните функции на другите приятелски бактерии.

Тези добри бактерии подобряват храносмилателното ви здраве и се препоръчват от лекари при определени здравословни състояния.

Различни бактерии присъстват в търговски и естествени пробиотици, които изпълняват различни биологични задачи. Тези полезни бактерии принадлежат главно към групите Lactobacillus или Bifidobacterium. Някои от приятелски бактерии Използвани в пробиотичните добавки са;

• Lactobacillus acidophilus

• Bifidobacterium longum

• Bifidobacterium bifidum

• Lactobacillus vulgaris

• Lactobacillus plantarum

• Lactobacillus brevis

Следните пробиотични храни са редовна част от вашата диета и са добре известни със своите ползи за здравето:

• Кисело мляко

• Кефир

• Мътеница

• Нато

• Някои сортове сирене

• Туршии

• Комбуча

• Мисо

• Кимчи

• Темпех

• Зелени маслини

• Ласи

• Хляб с кисела течност

• Ферментирала риба

• Ябълков оцет

• Тъмен шоколад

• Бира

Освен тези естествено ферментирали храни са налични и различни търговски приготвени пробиотични добавки. Диетолозите предполагат, че пробиотичните добавки трябва да имат поне 1 милиард Колоничните единици (CFU) да бъдат ефективни. Продукти обаче, съдържащи до 50 милиарда CFU са на разположение. CFU е единицата, използвана в микробиологията за оценка на бактериални и гъбични клетки.

Какво представляват пребиотиците?

Разработили ли сте някаква привързаност към бактериите, важни за здравето на червата ви? Интересувате ли се от тяхното благополучие? Ако е така, трябва да ги нахраните.

Пребиотици са естествените влакнести храни, които не са смилаеми за храносмилателната ви система, но бактериите на червата могат да ги влошат и използват като храна. Идеята за пребиотичните добавки е „да нахраните бактериите си“. Той ще насърчи растежа на полезните бактерии с предимствата, споменати по -горе. И така, вие се храните не само за себе си, но и за вашите бактериални приятели.

Налични са и естествени пребиотици в зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни и различни търговски продукти.

Как пребиотиците могат да ви помогнат?

The Предимства на пребиотиците са свързани с ползите от пробиотиците. Те подобряват вашето храносмилателно здраве, повишават имунитета и намаляват възпалението. Освен това някои Изследване предполага, че те подобряват храносмилането на въглехидратите, подобряват абсорбцията на калций и подобряват метаболизма. Необходими са обаче изследвания на различни аспекти на пребиотиците, за да се установят пълните им ползи.

Кои храни са богати на естествени пребиотици?

Пребиотиците могат да се приемат с пробиотици. Някои естествени богати на пребиотици хранителни продукти са:

• Морски водорасли

• Аспержи

• Гъби

• Нахут

• Бъбречен боб и леща

• Чесън и лук

• Боровинки

• Диня

• Какао на прах

• Ечемик

• Овес

• Jicama Roots

• Шоколад

• Подценява банан

• импулси

• спанак

• Йерусалим артишок

• Чесън

• Праз

• Зелени глухарче

• Пълнозърнести храни

Как трябва да се използват пребиотици?

Професионалните лекари в здравеопазването препоръчват да използват различни храни, богати на пребиотици, тъй като всяка бактерии ще има подобие за различни видове фибри. Освен това голямо разнообразие от пребиотици ще увеличи населението и биоразнообразието на бактериалната популация.

Въпреки това е необходимо да се намери правилния баланс между пребиотиците и пробиотиците, за да се извлекат максимални предимства. Многобройни проучвания показват, че добавянето на богати на пребиотици храни към нашите диети ще повлияе положително на популацията на ценни бактерии.

Долен ред

Телата ви имат огромни популации от добри бактерии в храносмилателния тракт. Тези живи микроорганизми имат различни бактериални видове и предоставят множество безценни услуги на вашето тяло. Така че, би било много разумно да се грижим за тези бактерии и да се допълват населението им чрез пробиотици. Можете също така да помогнете на микробиотата на червата си, като ядете влакнести храни, които не са смилаеми за вас, но се разбиват и се използват от вашите бактериални приятели като храни.

Използвайте пробиотици и пребиотици във вашите храни и останете здрави.

За да научите повече за здравето на червата, вижте нашата страница за информация тук.

За да видим нашата гама от добавки, Щракнете тук.

За пълен набор от кръвни тестове и лекарства, посетете нашите Welzo Онлайн аптека Страница. За повече подробности, Щракнете тук.