Какъв дефицит на витамин ви кара да се чувствате студени?

Какъв дефицит на витамин ви кара да се чувствате студени?

Чувствате ли се необичайно студено, независимо колко слоеве носите или колко високо завъртате термостата?

Да бъдеш студ може да бъде признак на дефицит на витамин.

Нека да проучим различните дефицити на витамини, които могат да ви накарат да се чувствате по -студени от обикновено.

Дефицит на витамин В12

Една от най -честите причини за усещане на студ е дефицит на витамин В12. Витамин В12 е от съществено значение за производството на червени кръвни клетки, което носи кислород в цялото ни тяло. Когато нивата ви са ниски, тъканите ви имат по -малко кислород, което прави по -трудно да останете топли.

Ако не се лекува, дефицитът на витамин В12 може да доведе до анемия, друго състояние, което може да ви накара да се чувствате студени през цялото време. Хората, които са веган или вегетариански, може да е по -вероятно да развият дефицит на витамин В12, тъй като не ядат животински продукти, които са богати на това хранително вещество. Въпреки това, всеки може да има недостиг на този важен витамин поради храносмилателни проблеми или лекарства, които пречат на абсорбцията.

Дефицит на желязо

Друга често срещана причина за усещане на студ е анемия с дефицит на желязо, причинена от ниски нива на желязо.

Както при B12 недостатъци, да имате дефицит на желязо означава, че тялото ви не произвежда достатъчно червени кръвни клетки, така че има по -малко кислород, който се носи в цялото ви тяло - което води до това да се чувствате студени през цялото време.

Богатите на желязо храни включват червени меса (особено говеждо месо), морски дарове, тъмни листни зеленина като спанак и зеле, бобови растения като боб и леща, ядки и семена като кашу и тиквени семена и киноа.

Дефицит на витамин D.

Витамин D играе важна роля за поддържането на костите си силни и здрави, но също така помага да се регулира телесната ни температура чрез регулиране на хормоните, които играят роля в контрола на температурата, като кортизол и адреналин.

Липсата на витамин D може да доведе до чувство на по -студена от нормалната, дори когато температурата на околната среда не е особено ниска - така че ако вашият дом или офис останат на удобни 72 градуса, но все пак се оказвате постоянно да посегнете към допълнителни слоеве, тогава може да бъдете Липсва в това основно хранително вещество!

Можете да получите витамин D от храни като мастна риба (сьомга или риба тон), яйца, укрепени млечни продукти (като бадемово мляко), гъби, укрепени зърнени култури или чрез пряка експозиция на слънчева светлина (когато е безопасно да го направите).

Други възможни причини

Щитовидната жлеза и притока на кръв

Една от най -честите причини за студена непоносимост е неизправност на щитовидната жлеза. Щитовидната жлеза регулира телесната температура и помага за контрол на притока на кръв в кръвоносните съдове. Когато има прекъсване в нормалното функциониране на щитовидната жлеза, това може да доведе до студени ръце и крака, както и да се почувства студено навсякъде.

Ако смятате, че това може да е причината за вашата хронична студност, важно е да говорите с Вашия лекар за тестване за дисфункция на щитовидната жлеза.

Анемия с дефицит на витамин

Друга възможна причина за усещане на студ през цялото време е анемията с дефицит на витамин. Анемията се причинява от липса на здрави червени кръвни клетки, които са в състояние да носят кислород в цялото ви тяло.

Този тип анемия може да бъде причинен от нисък прием или абсорбция на желязо поради неадекватно хранене или храносмилателни проблеми като цьолиакия или възпалително заболяване на червата (IBD). Анемията с дефицит на желязо също може да доведе до намалена мускулна маса и отслабена имунна система, което може да допринесе за намалена толерантност към студа и повишен риск от болести.

Високо кръвно налягане

Високото кръвно налягане също може да допринесе за това да се чувствате по -студено от обикновено. Високото кръвно налягане ограничава притока на кръв в телата ни, кара ни да се чувстваме по -студени, отколкото обикновено бихме в покой или по време на упражнения.

Освен това, лекарствата с високо кръвно налягане могат също да имат странични ефекти, които включват чувство на по -студено от нормалното поради намалена циркулация и регулиране на телесната температура.

Как да разбера дали сте с недостиг в определен витамин?

За да се определи дали на диетата ви липсва основни витамини или хранителни вещества, е важно да обърнете внимание на цялостното си здраве и всякакви често срещани признаци на дефицит на витамин.

Потърсете промени в теглото, нивата на умора, здравето на кожата или косата или познавателните способности като потенциални показатели.

Ако чувствате, че ще изпадате, помислете за посещение на лекар или регистриран диетолог-те могат да оценят за недостатъци и да препоръчат дългосрочни диетични планове, които ще ви върнат на път с оптимален прием на хранителни вещества.

За щастие, в храната, която ядем, има много източници на витамини и минерали, а обръщането на внимание на това, което е в чинията ви, може да ви помогне да поддържате чувството и да работите на тялото ви в най -добрия случай, за да можете да останете здрави в дългосрочен план.

Как да вкарате повече от подходящите витамини в диетата си?

Витамин d

Най -добрият източник на витамин D е слънчевата светлина, но това не винаги е опция в зависимост от това къде живеете или времето на годината. Други добри източници включват мазни риби като тон и сьомга и яйчни жълтъци.

Можете също така да получите витамин D от укрепени храни като зърнени култури и млечни продукти. Ако тези опции не отговарят на вашите диетични ограничения, помислете вместо това да вземете добавка.

B12

Витамин В12 се намира естествено в животински протеини като месо и яйца; Въпреки това, тя може да се приеме и като добавка, ако е необходимо.

Ако решите да не приемате добавка, тогава не забравяйте да ядете много укрепени зърнени култури или други растителни източници, като хранителна мая или морски водорасли.

Друг вариант е да изберете храни, които са обогатени с витамин В12, като например някои растителни мляко или зърнени храни за закуска.

Желязо

Желязото помага да се образува хемоглобин, който носи кислород в телата ни; Той също така помага за регулиране на растежа на клетките и поправяне на увредените клетки по -бързо от нормалното.

Най -добрите източници на желязо са червени меса като говеждо, свинско и агнешко, заедно с тъмни домашни птици като пуешки или патешки крака.

Растителните източници включват ядки, бобови растения и тъмнозелени листни зеленчуци като спанак или зеле; Тези източници на растителна основа обаче не се абсорбират от организма толкова лесно, така че не забравяйте да ги сдвоите с храни с високо съдържание на витамин С като цитрусови плодове или домати за по-добри скорости на абсорбция.

Приемането на желязна добавка също може да бъде препоръчително, ако не можете да получите достатъчно само чрез храна.

Заключение

Чувството по -студено от нормалното може да означава, че нещо липсва в диетата ви - по -специално витамини и минерали, свързани с производството на червени кръвни клетки като желязо и витамин В12 и регулиране на холестерола чрез приема на витамин D от хранителни източници или излагане на слънчева светлина, когато е възможно.

Важно е да говорите с Вашия лекар, ако сте загрижени за това, че има някакъв дефицит на витамин, както и Препоръчвайте тестове и лечение въз основа на вашите индивидуални нужди.

С правилния мониторинг от медицински специалисти, комбинирани с диетични промени, трябва да е възможно скоро да се почувствате по -топло!