Топ 9 плода за отслабване

След балансирана диета, заедно с редовното упражнение са ключовите елементи на план за отслабване. Балансирана диета, която е богата на плодове, е основна стратегия за здравословна загуба на тегло. Плодовете са пълни с основни витамини, минерали и антиоксиданти. Те също са богати на влакна, което насърчава ранната ситост.

Не всички плодове обаче съдържат равни пропорции на храненето и калориите. В тази статия ще обсъдим най -добрите девет плода, които са научно и медицински одобрени за включване в диета за здравословна загуба на тегло.

1. Грейпфрут:

Грейпфрут отдавна е обявен за храна за отслабване. По -високото съдържание на вода в грейпфрута насърчава усещането за пълнота. Този цитрусов плод е хидратиращ, с ниско съдържание на калории и пълен с витамин C. 100 грама грейпфрут съдържа само 42 калории и осигурява 50% от дневната стойност на витамин С. Витамин С има антиоксидант и противовъзпалителни свойства, които предпазват от диабет и сърдечно заболяване.

Грейпфрут също съдържа съединения, наречени Флавоноиди които подобряват чувствителността към инсулин и подпомагат загубата на тегло. Флавоноидите бавно отделят захарта в кръвния поток и предотвратяват внезапни шипове в кръвната захар.

Проучване, публикувано в Метаболизъм заключи, че участниците, които са консумирали грейпфрут преди хранене, имат по -голяма загуба на тегло в сравнение с тези, които не са го направили.

2. Портокали:

Това е друг цитрусов плод, като грейпфрут, който поддържа загуба на тегло. Портокалите са с ниско съдържание на калории с високо съдържание на витамин С и фибри. Съдържанието и влакната с висока вода в оранжево подпомагане при бавно храносмилане и насърчаване на усещането за пълнота. Освен това портокалите осигуряват и по -малки количества калций и тиамин (витамин В₁).

Портокалите съдържат флавоноиди и каротеноиди, които имат антиоксидантни свойства. Хеперидин е цитрусов флавоноид, който понижава кръвното налягане, лекува метаболитни нарушения и насърчава заздравяването.

Оранжевият със среден размер съдържа 90% от дневната стойност на витамин С. Смята се, че това високо съдържание на витамин С в портокалите причинява повишено окисляване на телесните мазнини по време на интензивни упражнения. За да подкрепи това твърдение, проучване, публикувано в Хранителни вещества заключи, че индивидите с достатъчен прием на витамин С имат по -нисък риск от метаболитен синдром от тези, които не.

3. Apple:

Стара поговорка казва:Ябълка на ден държи лекаря далеч”, Кой би си помислил, че това също държи допълнителната тежест.

Ябълките са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри. Човек трябва да поставя под въпрос подсладеното съдържание в ябълката, което трябва да помогне за наддаване на тегло? Захарта в ябълките е предимно под формата на фруктоза, която добавя към общото съдържание на калории в ябълка. Няколко фактора обаче допринасят за това защо захарта в ябълките не причинява значително наддаване на тегло, което ще обсъдим тук.

Ябълките са с високо съдържание на диетични фибри, които облекчават храносмилането и забавя абсорбцията на съдържанието на захар. Това действие помага за предотвратяване на бързи шипове в кръвната захар и намалява вероятността от съхранение под формата на гликоген или мазнини.

След това ябълките имат съдържание с висока вода. Той увеличава ситостта и намалява общото съдържание на калории, като предотвратява преяждането. Тази храна с ниска енергийна плътност е опция за пълнене на закуска, тъй като ябълките осигуряват по -малко калории на грам в сравнение с други сладки плодове.

4. Плодове:

Плодовете са група от малки бомби от сочни плодове. Тази група съдържа ягоди, боровинки, малини и къпини. Тези плодове са едновременно питателни и вкусни и това е повече от човек, който може да поиска в здравословен план за отслабване. Полифенолите са антиоксидантите, открити в горски плодове, които са свързани с загуба на тегло.

Плодовете с нисък гликемичен индекс са превъзходен избор за хора, които наблюдават чинията и теглото си.  Интересното е, че плодовете също имат нисък гликемичен индекс, което означава, че те имат най -малко влияние върху нивата на кръвната захар. За по -нататъшно подкрепящо това твърдение, a проучване Публикувано в Американският журнал за клинично хранене заяви, че участниците в тяхното проучване, които консумират плодове ежедневно, имат увеличаване на серумния си липопротеин с висока плътност (HDL), което е добър холестерол. Това потвърждава ролята на плодовете за предотвратяване на затлъстяването и работа за по -добро здраве на сърцето.

5. Kiwifruit:

А, тук идва уникален плод. Kiwifruit е плод с гъсти хранителни вещества, който има многобройни ползи за здравето. Той е богат на фибри, калий, витамин К и витамин С. Защо е уникален? Ами за мен, това изглежда като краставица, когато е нарязана наполовина и вкус като горски плодове, но богат на калий и витамин K.

Високото съдържание на фибри в киви насърчава ранната ситост, но възможно ли е дори да има достатъчно киви? Той е както питателна, така и вкусна при свойствата на окисляване на мазнините. Той също така помага за регулиране на храносмилането и улесняване на загубата на тегло. Проучване, публикувано в Изследване и практика на храненето установяват, че участниците, които са консумирали Kiwifruit ежедневно, наблюдават подобрения в загубата на тегло с неговия особен ефект върху намаляването на обиколката на талията и облекчаване на инсулиновата резистентност.

6. Стонови плодове:

Тази група плодове включва череши, праскови, сливи и кайсии. Сторовите плодове се наричат ​​така, тъй като плодовата им плът е обвита около каменисто ядро ​​или семе. Каменистите плодове или Drupes са с ниско съдържание на калории, заедно с високо съдържание на фибри.

Това е опция за здравословна закуска в сравнение с други храни, като преработена закуска или десерт. Средноразмерна праскова съдържа около 60 калории, които се изпълняват през всяко време на деня. Тези плодове също са плътно пълни с хранителни вещества, които регулират различните функции в нашето тяло. Ниският гликемичен индекс на тези плодове го прави идеален избор за планове за отслабване.

7. Диня:

Това е още един ден от мен, благодаря на природата за донасяне на супер хидратиращ плод като диня, през лятото. Дините са свежи и подкрепят усилията за отслабване. Високото съдържание на фибри и вода го прави опция за пълнене на закуска.

Цитрулинът е съединение в диня, което повишава ефективността на упражненията и намалява мускулната болезненост по време или след интензивна тренировка. Това изявление се потвърждава допълнително в a Статия за проучване Публикувано в Списанието за хранене Това отчита подобрена ефективност на упражненията и укрепване на мускулите при хора, които ежедневно консумират сок от прясна диня.

8. Папая:

Papaya е тропически плод, богат на храносмилателни ензими, които посредничат в процеса на храносмилане. Ензимът Папаин В Папая помага за предотвратяване на запек чрез регулиране на подвижността на червата. Нещо повече, папаята е с ниско съдържание на калории, но богата на основни хранителни вещества като витамин А, фолат и калий, които предотвратяват недостатъци в случаите на индивиди от диетичен план за дефицит на калории. Има гама от ползи за здравето Това включва и защита срещу сърдечни заболявания.

Papaya подпомага загубата на тегло чрез поддържане на храносмилателната система. Той има всички основни влакна, които насърчават ранната ситост и намаляват преяждането. Той има високо хранително съдържание, което бавно и напълно се абсорбира в кръвта. Това бавно храносмилане сигнализира на мозъка да поддържа усещането за пълнота и да изпрати съобщение за черва, толкова заета, за да приветства нещо друго засега.

9. Авокадо:

Авокадото е плод, но често се счита за зеленчук поради пикантния си вкус. Средно голям авокадо е хранително динамо, тъй като съдържа списък с основни хранителни вещества, които са идеални за диета за отслабване. Той има здравословни моносаситени мазнини, които са полезни за хората, които се борят със затлъстяване и сърдечни разстройства. Авокадото е добър източник на хранителни влакна, който добавя усещането за пълнота. Освен това е богата на калий, витамини, разтворими на мазнини (Е и К), витамин С и магнезий.

Интересното е, че той съдържа и фитохимикали като бета-ситостерол и глутатион, който понижава холестерола и действа съответно като мощен антиоксидант. Изключителното богатство на авокадото в храненето и промоцията на здравето ги прави отличен избор за здраве и благосъстояние.

Проучване на напречно сечение, публикувано в Хранителен журнал установяват, че индивидите, които са консумирали авокадо с храненето си, имат по-малък риск от метаболитни нарушения, установяват намаляване на теглото и обиколката на талията в сравнение с не-консуматорите на авокадо.

Хората също питат:

Има ли някакви специфични начини за консумиране на тези плодове, за да се увеличат максимално техните ползи за отслабване?

Със сигурност включете споменатите плодове в смутита или салати, за да увеличите приема на фибри. Изберете цели храни над плодови сокове, за да спечелите всички фибри, които съдържа.

Замразена или изсушена версия на тези плодове е еднакво полезна за отслабване?

Замразената и изсушена версия на тези плодове е еднакво ефективна и полезна за загуба на тегло, тъй като съдържанието на фибри и хранително съдържание не се променя. Welzo Препоръчва домашни методи за запазване на тези плодове в замразени или изсушени сортове, за да се избегнат обработени версии на пазара, които често са подсладени и съдържат допълнителни калории.

Долен ред:

Плодовете са бонбоните на природата, но без значителен риск от метаболитни нарушения като диабет и затлъстяване. Плодовете са здравословна закуска в плановете за отслабване, която повишава настроението и насърчава ситостта. Welzo Заключиха топ 9 плода за отслабване, които включват ябълки, грейпфрут, портокали, праскови, череши, киви, папая, авокадо, горски плодове и диня. Споменаването на тези плодове се основава на научни изследвания, които доведоха до по -здравословна загуба на тегло при участниците.