9 způsobů, jak zjistit, zda máte nedostatek živin

Co je zakryté?

Snaží se vám vaše tělo něco říct? Stav vaší kůže, vlasů, nehtů, uší a úst jsou ukazatele zdraví a výživy vašeho těla. Není tedy žádným překvapením Nedostatky živin se stávají převládajícími po celém světě.

Chcete -li zobrazit náš test nedostatku vitamínu, Klikněte zde.

Proč dostáváme nedostatky živin?

Nedostatek variace stravy, cvičení, vitamíny a zvýšená hladina stresu ovlivňuje kvalitu živin v našem těle. Pokud nemáte dostatek živin, vaše tělo vám dá vědět několika způsoby.

Vaše tělo potřebuje různé vitamíny a minerály pro celkovou prevenci zdraví a nemocí. Mikronutrienty jsou živiny, které pomáhají našim tělům. Máte nedostatek živin, když vaše tělo nedostane dostatek živiny nebo ji nemůže dodat dostatek. Pokud to bude pokračovat po delší dobu, mohlo by to být vážné. Zde je 9 způsobů, jak zjistit, zda máte nedostatek živin.

Jaký je důvod nedostatků živin?

K nedostatku výživy dochází, když tělo nemůže přijímat živiny, které vyžaduje (živiny jsou látky, které jsou důležité pro rozvoj růstu). Existuje obrovské množství nerovnováhy vitamínu, která není známa. Mnohokrát příznaky vedou k vyšetření odhalujícího nedostatek.

Běžné nedostatky živin

Společné nedostatky živin, podle HealthSpan, zahrnuje železo, vápník, vitamin D, kyselinu folát/listovou, jód, hořčík, omega-3 tuky a vlákno. Níže uvedené podrobnosti 9 způsobů, jak vám pomoci zjistit, zda můžete mít nedostatek živin.

1. Máte problémy s nočním viděním a bílé růst v očích

Dieta s nedostatkem živin může u některých lidí způsobit potíže s zrakem. Nízké hladiny vitamínu A jsou spojeny s noční slepotou, která zhoršuje schopnost lidí vidět ve tmě nebo slabém světle. Také, noční slepota se může vyvinout do xerofthalmia, podmínka, která poškozuje rohovku a nakonec způsobuje slepotu, pokud se neléčí. Pokud tedy máte potíže s viděním v noci, můžete být schopni zvýšit svou vizi konzumací více potravin bohatých na vitamín A. Vitamin A je nezbytný pro výrobu rhodopsinu; Molekula nalezená v očích sítnicích, která pomáhá v nočním vidění.

Kromě toho může nedostatek vitamínu A vést ke zvýšeným bílým pupínkům na bílých očích. Jediná metoda, jak se zbavit těchto bílých skvrn, také známá jako Bitotovy skvrny, je konzumovat více nezpracované maso, pomerančovou zeleninu, vejce a mléčné výrobky ve vaší pravidelné stravě.

2. Kolem úst jsou vředy

Nedostatečná spotřeba některých mikroživin může být spojena s vředy v ústech a kolem úst. Například, vředy v ústech, často známé jako vředy v ústech, jsou často způsobeny deficitem železa nebo vitamínu B. Podle případové studie měli jednotlivci s vředy v ústech sníženy hladiny železa, zejména vitamíny B1, B2 a B6. Maso, ryby, ořechy, celá zrna a zelená listová zelenina mají vysoký obsah vitamínů bohatých na železo.

3. Vaše dásně krvácí

Krvácející dásně Může být způsobena metodou kartáčování tvrdých zubů, ale strava s nedostatkem vitamínu C může také způsobit. Kromě toho si můžete vyvinout drsnou pokožku a opakované nosebleeds, pokud vám tento vitamín chybí. Vitamin C pomáhá při vývoji imunitního systému, hojení ran a prevenci poškození buněk.

Vzhledem k tomu, že vaše tělo nemůže produkovat vitamín C samostatně, musíte ho konzumovat, abyste zajistili odpovídající úroveň. Kromě toho je tento nezbytný vitamín hojný v určitých ovocích a zelenině, které musí být spotřebovány denně.

4. Máte křehké nehty a vlasy

Nedostatek biotinu je neobvyklý, ale nejzřetelnější příznaky jsou křehké, ztenčené, nebo Rozdělení vlasů a nehtů když se vyvíjí. Také chronické únavy, svalové křeče a brnění v končetinách jsou dalšími ukazateli a Deficit biotinu. Tento nedostatek živin je nejčastější u těhotných žen, kuřáků cigaret, pijáků alkoholu a lidí s trávicími chorobami, jako je Crohnova choroba.

Vitamin B7 nebo biotin je živina, která pomáhá při přeměně potravy na energii. Potraviny s vysokým obsahem biotinu zahrnují nezpracované maso, květák, mléčné výrobky, banány, celá zrna, avokáda a ořechy.

5. Máte lupiny a šupinatou pokožku hlavy

Seborrheická dermatitida (SB) a lupiny jsou dvě kožní podmínky, které ovlivňují olejové žlázy těla. Lupiny jsou obvykle lokalizovány na pokožku hlavy, i když Seborrheická dermatitida Může také ovlivnit obličej, podpaží, horní hruď a slabiny. Tyto kožní problémy jsou nejčastější v prvních třech měsících života, po celé pubertě a v polovině dospělosti.

Zatímco spojení mezi dietou s nedostatkem živin a těmito podmínkami kožních podmínek je nejisté, lidé s lupinami nebo seboroickou dermatitidou mohou těžit z posílení jejich spotřeby vitamínu. Celá zrna, kuře, ryby, orgánové maso, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, škrobová a zelená zelenina, semena a ořechy jsou vysoké v niacinu, pyridoxinu a riboflavinu.

Vidět naše informace a produkty o lupinách, Klikněte zde.

6. Na kůži jsou červené nebo bílé hrboly

Keratóza Pilaris je kožní porucha, která způsobuje hrboly na obličeji, pažích, stehnech a hýždích. K tomu také dochází, pokud máte nízké hladiny vitamínu A nebo C. Jednotlivci s tímto problémem by proto mohli zvážit přidání potravin s vysokým obsahem vitamínů A a C do jejich stravy a standardních terapií, jako jsou medikované pleťové vody. Některá jídla, která se mají přidat do vaší stravy, jsou nezpracovaná maso, mléčné výrobky, vejce, ryby, tmavě listová zelenina, žlutooranžová barevná zelenina a ovoce.

7. Pokud zažijete kostní slabost nebo křivky

Předpokládejme, že trpíte příznaky, jako je bolest kostí, bolesti svalů nebo Myalgia. V takovém případě můžete mít nedostatek vitamínu D. K nedostatku přispívají četné proměnné, což může být také rizikové faktory. Omezená expozice slunečnímu svitu, tmavé pokožce, zánětlivé onemocnění střev a dalším poruchám, které podporují malabsorpci vitamínu, jsou jen několik z nich. Vegané a vegetariáni mohou být také v nebezpečí, protože ryby, mléčné výrobky a kuře jsou nejvýznamnějšími přírodními zdroji vitamínu D.

Nejjednodušší metodou, jak se vyhnout nedostatečnosti vitamínu D, je tedy zahrnout do vaší stravy správná jídla a získat časté ranní sluncem. Alternativně jsou k dispozici doplňky vitamínu.

8. Máte vážnou vypadávání vlasů

Několik jednotlivců ztratí každý den zhruba 100 kusů vlasů a vidět je na polštáři nebo ve sprchovém odtoku je důvod k obavám a měl by být diskutován s lékařem. Tento Pád vlasů Vyskytuje se, když vaše tělo postrádá vitamíny B3, B7 a zink. Také by to mohl být příznak něčeho vážnějšího, jako jsou problémy se štítnou žlázou, neočekávaný přírůstek nebo ztráta na váze a nízká hladina železa, z nichž to vše může snížit vaši energii.

Maso, ryby, celá zrna, mléčné výrobky, ořechy, luštěniny, semena a listová zelenina jsou všechny ve vitamínu B3 (niacin). Kromě toho je biotin (vitamin B7) hojný u vaječných žloutků a varhanního masa. Kromě toho mnoho doplňků pomáhá zabránit vypadnutí vlasů. Mnoho z nich zahrnuje směs výše uvedených živin a mnoho dalších.

Chcete -li zobrazit naši stránku s informacemi o vypadávání vlasů, Klikněte zde.

9. Pokud máte syndrom neklidných nohou

Syndrom neklidných nohou, také nazývaný WILLIS-EKBOM nemoc, je nervové onemocnění, které způsobuje v nohou nepříjemné nebo bolestivé pocity a neukojitelná potřeba je pohybovat. Ženy jsou dvakrát častěji trpí RLS. Když většina jednotlivců odpočívá nebo se pokouší spát, je třeba se pohybovat.

Zatímco specifické příčiny RL nejsou známy, zdá se, že existuje korelace mezi jeho příznaky a nízkou hladinou železa v krvi. Zvýšená spotřeba potravin bohatých na železa, jako je maso, kuře, ryby, ořechy, semena, luštěniny, tmavé listové zelené a celá zrna, může být výhodná, protože větší příjem železa má sklon k zmírnění příznaků. Kombinace těchto jídel bohatých na železo s ovocem bohatým na vitamin-C a zeleninou, která může zvýšit absorpci železa, může být velmi prospěšné.

Metody boje proti těmto nedostatkům

Jak to může znít klišé, zdá se, že každodenní rozvrhy života všem. Abychom snížili naši frustrace z nedostatku spánku, snažíme se maximalizovat náš čas a získat co nejvíce ze dne - tj. Vezměte zkratky kdekoli - a kdykoli. Vaření výživných jídel je někdy vynechána. Dostupnost je prvořadá a rostoucí počet zpracovaných potravin a občerstvení může způsobit nedostatky vitamínu. Pokud máte nízkokalorické diety a postrádáte odpovídající živiny, ovlivní to negativně vaše zdraví a duševní zdraví. Proto si vezměte tento kousek času, abyste se stali chutným výživným jídlem, abyste se ujistili, že dostanete všechny živiny, které vaše tělo potřebuje k prosperu.

Konec konců

Koneckonců, nejjednodušší metodou, jak zjistit, zda máte nedostatek živin, je navštívit svého lékaře a nechat hladinu živin zkontrolovat krevním testováním. Je důležité, aby tyto životně důležité živiny pravidelně kontrolovaly. Místo toho, abyste hádali úrovně těchto a dalších živin, měl by je lékař každý rok testovat v rámci standardních krevních prací.

Celou škálu krevních testů a léků naleznete na našem Stránka Welzo Online Pharmacy. Pro více informací, Klikněte zde.