Dietní vlákno pro zácpu: Co je nejlepší a kolik potřebujete?

Zácpa je a příznak mnoha zažívacích zdravotních stavů. To má za následek méně než tři pohyby střev za týden a hrudkovité, suché a tvrdé stolice, které jsou bolestivé a obtížně procházejí. Pokud doprovází další známky trávicích onemocnění, je pro diagnostiku a léčbu nezbytná konzultace s gastroenterologem. 

Pokud je však osoba naprosto zdravá a neexistují žádné další známky, řešení je často k dispozici na policích obchodů s potravinami. Tento domácí lék je dietní vlákno.

Stovky produktů bohatých na rostlinné a zvířecí fibre pomáhají přirozeně zmírnit zácpu. Tento článek vysvětluje vše o dietním vláknu, o tom, co to je, jaké jsou různé typy dietních vláken, což je nejlepší k úlevě z zácpy a kolik dietního vlákna je nutné.

Ručně vybíraná kolekce doplňků vláken dostupných ve Welzo je na konci zmíněna pro lepší výběr.

Co je to dietní vlákno? 

Dietní vlákno je jedlá a nestavitelná součást uhlohydrátů pocházejících z rostlin. Je přítomen ve všech rostlinných potravinách, např. Luštěninách, ořechech, semenech, zrnech, zelené zelenině a ovoci. V rámci skořápek korýšů, např. Lobster, krevety a krabů se nachází vláknitý materiál zvaný chitin. 

Absorbuje hodně vody, přidává objem do stolic a urychluje tok materiálů v trávicím traktu. Kromě lepšího trávicího zdraví nabízí různé zdravotní přínosy, např. Sníženou hladinu cholesterolu, regulovat krevní tlak a pomoc při řízení hmotnosti podporou pocitu plnosti. 

Rozpustná a nerozpustná vlákna

Jména vyjadřují jejich významy. The Rozpustné vlákno Snadno se rozpustí ve vodě a vytvoří gelový materiál, který snižuje hladinu cholesterolu snížením jeho absorpce ve střevech. Tento typ vlákniny je přítomen v jablkách, pomerančích, fazolech, ječmech, žito, ovescích, chia semenech, lněných semenech a semenech psyllia.

The nerozpustné vlákno Nepoužívá se ve vodě a zůstává neporušená během průchodu trávicím systémem. Je užitečné zmírnit nebo zabránit zácpě. Způsobuje více plnění s méně kalorií, a proto je požehnáním pro uchazeče o hubnutí. Tento typ vlákniny je přítomen v hnědé rýži, pšeničných otrubách, pšenici, semenech, ořechech, mrkvi a celeru.

Některá jídla obsahují oba typy vláken, např. Celá zrna, luštěniny, zeleninu, ořechy, semena a ovoce a jsou vynikajícími přírodními projímadly.

Denní příjem vlákna 

Podle British Heart Foundation, denní příjem vláken pro dospělé musí být 30 g. Průměrný příjem vláken ve Velké Británii je pouhých 20 g. Přesný požadavek závisí na věku a zdravotním stavu. The Pokyny British Nutrition Foundation Pro různé věkové skupiny jsou;

Věk (roky)	Doporučený denní příjem
2-5	15G
5-11	20G
11-16	25g
17 a více	30G

Poznámka: Tyto hodnoty se počítají na dietě 2000 kalorií. Přesné hodnoty závisí na denních kalorických potřebách.

K splnění těchto požadavků stačí konzumace 1,5-2,5 šálků smíšeného ovoce a 2-4 šálků smíšené zeleniny. Najednou přijímat příliš mnoho vláken za následek nepohodlí břicha, plyn a křeče a je důležité postupně přidávat vlákno.

Doplňky vlákna 

Pokud člověk z jakéhokoli důvodu nemůže jíst dostatek vlákniny, doplňky vláken jsou k dispozici, aby pomohly. Tyto doplňky obsahují methylcelulózu, otruby, polykarbofil vápenatého, dextrin pšenice, psyllium slupky, inulin a glukomannan. Každá porce poskytuje dostatek vlákna pro splnění RDI. 

Mějte na paměti, že vlákno potřebuje k práci. Pijte hodně vody, abyste usnadnili pohyb trávicího obsahu z tlustého střeva. Někteří lidé zažívají nadýmání a plyn. Není třeba se obávat, protože tyto znaky zmizí, protože se tělo přizpůsobuje vysokému vláknu. 

Nejlepší doplňky vlákniny dostupné na trhu jsou; 

Fybogel Mebeverine (vláknité žvýkání, laxativní sáčky)

Cena a dostupnost: Zkontrolujte cenu různých produktů Fybogel ve Welzo

Velikost balení: 10 sáčků

Typ vlákna: Ispaghula (psyllium) slupka (dobrý zdroj rozpustného vlákna)

Denní porce: Jeden sáček denně

Vlákno na porci: Ispaghula Husk: 3,5 g, mebeverine hydrochlorid: 135 mg

Používání: 1 sáček v 150 ml vody

Recenze uživatelů: 5/5 (na základě 14 recenzí ve Welzo)

Fybogel Mebeverine Obsahuje 3,5 g Ispaghula Husk, bohatý zdroj dietního vlákniny a mebeverine hydrochloridu, antispasmodický lék, který uvolňuje příznaky spojené s syndromem dráždivého tračníku (IBS), např. Břišní bolesti, křeče, nadýmání a nepohodlí. Vlákno podporuje účinné trávení a jemně zmírňuje zácpu přirozeně. 

Funguje harmonicky s tělem a zmírňuje zácpu bez namáhání nebo nepohodlí. Fybogel je vhodný pro řešení zácpy během těhotenství a udržování normální funkce střev, zejména pro jedince s hemoroidy. Nečekejte déle na podporu vašeho zdraví střev. Začlenit do své každodenní rutiny Fybogel Mebeverine a cítit rozdíl.

Zajistěte plus vlákno

Cena a dostupnost: 4,01 £ (koupit Zajistěte plus vlákno ve Welzo)

Velikost balení: Láhev

Typ vlákna: Fructooligosacharidy (FOS) (rozpustné vlákno)

Denní porce: Připraven k pití doušek

Vlákno na porci: 2,5 g fructooligosacharidy na 200 ml láhve

Používání: Před použitím se protřepejte dobře, postupujte podle pokynů výrobce

Recenze uživatelů: 4.5/ 5 (na základě 62 recenzí ve Welzo)

Zajistěte plus vlákno je perorální nutriční doplněk k pití určený pro jednotlivce s podvýživou související s onemocněním nebo s ohrožením rizika nebo ohroženo. S obsahem kalorií 1,6 kcal/ml je dodáván ve stylu mléčného koktejlu a obsahuje směs energie, proteinů, minerálů, vlákniny (frukto-oligosacharidy (FOS), vitamíny a aminokyseliny. Tyto komponenty hrají klíčovou roli při podpoře gastrointestinálu v podpoře gastrointestinálu. funkce. 

K dispozici v různých příchutích, jako je banán, čokoláda, malina, jahoda a vanilka, je pohodlně zabalena do 200 ml láhve s odlupovou pečetí pro snadné nalévání. Rozloučte se s trávicím nepohodlí a ahoj šťastnějšímu střevu s zajištěním plus vlákna. 

Yourfibre ispaghula husk

Cena a dostupnost: 5,40 £ (koupit Yourfibre ispaghula husk ve Welzo)

Velikost balení: 30 sáčků

Typ vlákna: Ispaghula (psyllium) slupka (dobrý zdroj rozpustného vlákna)

Denní porce: 1 Sachet

Vlákno na porci: 3,5 g psyllium husk (2,5 g vlákno)

Používání: Rozpusťte 1 sáček ve 150 ml vody a pití

Recenze uživatelů: 4.46/ 5 (na základě 30 recenzí ve Welzo)

Vašefibre je oranžový doplněk potravin s vláknem rozpustným ve vodě. Okamžitě rozpusťte jeden sáček ve vodě a pijte, následuje další sklenice vody. Vezměte jeden až třikrát denně pro dospělé a děti nad 12 let. Vyvarujte se léku po dobu jedné hodiny a pokud dojde k užívání nežádoucích účinků. Obsahuje pregelatinizovaný škrob, kyselinu citronovou, přirozenou příchuť, aspartam a ozářené slupky Ispaghula. Každý sáček poskytuje 2,6 gramů vlákna. 

Transformujte svůj přístup k wellness s přirozenými výhodami vašeho souboru. Objednejte si dnes a vydejte se na cestu k optimálnímu trávení.

HealthAid Psyllium husk (1000 mg)

Cena a dostupnost: 9,47 GBP (koupit HealthAid Psyllium husk ve Welzo)

Velikost balení: 60 VEGICAPS 

Typ vlákna: Psyllium husk (Plantago ovata) 1000 mg

Denní porce: 1 až 3 tobolky denně v závislosti na zdravotním stavu, věku a stravovacích potřebách

Vlákno na porci: 750-800 mg dietní vlákniny na kapsle

Používání: Vezměte 1-2 tobolky se sklenicí vody, 2-3krát denně

Recenze uživatelů: 5/5 (na základě 60 recenzí ve Welzo)

HealthAid Psyllium slupka 1000 mg Vegicaps jsou doplňky pocházející z Plantago ovata semena, vysoká rozpustná vlákna, aby se zvýšilo zdraví trávení. Vezměte 1-2 tobolky s vodou před jídlem, až třikrát denně. Vyvarujte se překročení doporučené dávky. Udržujte hydrataci a zvažte přidání pssyllium slupky do jídla nebo nápojů pro zvýšený příjem vlákna. Pokud vzniknou nežádoucí účinky, uložte na chladném, suchém místě a přesahujte.

Přejděte na cestu za trávení dnes. Vyzkoušejte HealthAid Psyllium slupky bez rizika a objevte rozdíl, který ve vašem životě může udělat.

Fybogel hi-fibre ispaghula husk

Cena a dostupnost: 5,12 £ (koupit Fybogel Hi-Fibre Ispaghula husk ve Welzo)

Velikost balení: 30 sáčků

Typ vlákna: Psyllium slupka

Denní porce: 1-3 sáčky s plnou sklenicí vody

Vlákno na porci: 3,5 g Ispaghula husk (2,5 g vlákno)

Používání: Použití 1-3 sáčky s plnou sklenicí vody

Recenze uživatelů: 4.5/ 5 (na základě 100 recenzí ve Welzo)

Fybogel hi-vlákno oranžové ochucené laxativní sáčky jsou navrženy jako dietní doplňky pro podporu zdraví trávení prostřednictvím poskytování rozpustného vlákna. S osvěžující oranžovou chutí mají tyto sáčky smíchat s vodou a vytvářet nápoj, který pomáhá regulovat pohyby střev. Doporučené dávkování je jeden sáček denně, pokud není směrován jinak poskytovatelem zdravotní péče; Je důležité toto doporučení nepřekročit. 

Chcete -li použít, nalijte obsah sáčku do sklenice vody, promíchejte, dokud se úplně nerozpustí a okamžitě konzumujte. Doporučuje se tento proces opakovat denně podle pokynů poskytnutých poskytovatelem zdravotní péče. 

Jste připraveni cítit se lehčí, více pod napětím a revitalizovaní? Vyberte si Fybogel Hi-Fibre Oranžové ochucené laxativní sáčky a učinit vaše zdraví ve střevech prioritou.

Chcete -li se dozvědět o více doplňcích vláken, navštivte naši informační stránku s názvem ‘Jaké jsou nejlepší doplňky vlákna?’

Pharma Nord Bio-Fiber tablety 

Cena a dostupnost: 7,17 £ (koupit Pharma Nord Bio-Fiber tobolky ve Welzo)

Velikost balení: 120 tablet

Typ vlákna: Zeleninové vlákno z citrusových slupky a cukrové řepy 

Denní porce: 4-12 tablety

Vlákno na porci: 750-800 mg dietní vlákniny na kapsle

Používání: Pravidelně užívejte 4-12 tablety s vodou

Recenze uživatelů: 4/5 (na základě 76 recenzí na Welzo)

Doplňky vlákna Pharma Nord Nabízejí komplexní řešení nedostatků vlákniny moderní diety. S jedinečnou směsí pocházející z citronové kůry a cukrové řepy poskytuje přibližně 70% rozpustného i nerozpustného vlákna. Tento vzorec podporuje pravidelné pohyby střev a celkové trávicí zdraví díky zahrnutí cukrové řepy. Zažijte pohodlí a výhody bio-vlákna ve snadno použitelné formě tobolek 120, navrženou tak, aby efektivně překlenula mezera v dietním vlákně.

Neuspokojte se s ničím menším než optimálním trávicím zdravím. Investujte nyní do doplňků vláken Pharma Nord a vyživujte své tělo zevnitř ven.

Potraviny bohaté na vlákno je třeba zvážit 

Potraviny bohaté na vlákna jsou nápomocné při léčbě a prevenci zácpy. Vláknité sloučeniny v těchto potravinách, např. Inulin, fructooligosacharidy (FOS), galaktooligosacharidy (GOS), škrob, pektin a beta-glukany slouží jako prebiotika a zvyšují růst prospěšných bakterií v trávicím traktu. Některá základní jídla jsou;

• Luštěniny: Fazole, čočka, cizrna a hrášek.
• Celá zrna: Oves, quinoa, ječmen, hnědá rýže a celozrnné výrobky, jako je chléb a těstoviny
• Ořechy a semena: Mandle, semena chia, lněná semínka, popcorn a dýňová semena
• Ovoce: Avokádo, švestky, maliny, ostružiny a jahody

Přidejte spoustu těchto potravin do své pravidelné stravy pro optimální trávicí zdraví.

Často kladené otázky 

Které dietní vlákno je nejlepší pro pravidelnou spotřebu k léčbě chronické zácpy? 

Nejlepší typ dietní vlákniny pro chronickou zácpu je pssyllium slupky odvozené od semen Plantago ovata rostlina. Obsahuje rozpustné i nerozpustné vlákno. The Výzkum ukazuje To pravidelně užívání nejméně 10 g slupky psyllia snižuje namáhání a zvyšuje frekvenci stolic.

Které vlákno je nejlepší změkčit stolici? 

Nerozpustné vlákno je nejlepší, pokud jde o změkčení stolic. Nepoužívá se ve vodě a umožňuje, aby jídlo rychle procházelo trávicím systémem. Bohaté zdroje nerozpustného vlákna jsou brambory, zelené fazole, květák, ořechy, celá zrna, luštěniny, ořechy, semena a celozrnná mouka.

Je příliš mnoho vláken užitečné v zácpě? 

Při použití vlákna je nutné praktikovat moderování, protože nadměrné použití způsobuje vedlejší účinky. Důsledky nadměrného příjmu vlákna jsou zácpa, plyn a nadýmání. Konzumace Více než 25-30 g dietní vlákniny se nedoporučuje bez konzultace s lékařem.

Jak zvýšit frekvenci pohybů střev přirozeně a rychle?

Různé přírodní projímače, které zvyšují frekvenci stolic, jsou semena chia, bobule, ořechy, semena a luštěniny, např. Arašídy, hrášek, čočka, cizrna a fazole. Semena chia jsou bohatá na vlákna (asi 9,75 g za unci). Bobule obsahují rozpustné i nerozpustné typy vlákna. 

Jaké jsou domácí prostředky pro zácpu? 

Různé domácí prostředky slibují léčit a zabránit zácpě. Nejlepší možnosti je přidání více zeleniny a ovoce do stravy, pití hodně vody, pravidelně cvičit, používat osmotické a stimulační projímadla a hledat lékařskou pomoc v případě závažných příznaků.

Léčí jogurt zácpu? 

Jogurt obsahuje probiotické bakteriální kmeny, které pomáhají při trávení a pomáhají změkčit stolici podporou růstu prospěšných bakterií. Mnoho doplňků stravy obsahuje podobné probiotické bakteriální kmeny a pomáhá léčit zácpu. 

 

Sečteno a podtrženo 

Dietní vlákno je spojencem v boji proti zácpě. Nabízí efektivní, přirozenou a bezpečné úlevy od napětí. Ovoce, zelenina a semena obsahují dostatek dietních vláken, aby vyhovovaly pravidelným potřebám.

V některých situacích jsou nezbytné doplňky vlákna. Jak se však jednotlivé dávky liší, konzultace s poskytovatelem zdravotní péče nebo dietologem je rozhodující pro personalizovanou radu pro vyváženou stravu a lepší pohodu. 

Mnoho doplňků vlákna obsahuje Inuliny. Navštivte na stránce Welzo Information, kde se dozvíte o používání, pokynech pro dávkování, vedlejší účinky a interakce inulinů.