Co je zakryté?

Neexistuje žádný nedostatek vitamínu, který by způsoboval vypadávání vlasů. Tento článek však bude zahrnovat 4 nejběžnější: vitamin D, vitamin B12, riboflavin a zink.

Vysvětlíme, jak nám tyto vitamíny pomáhají udržovat zdravé vlasy a proč je nechat způsobit, že naše vlasy přestanou růst. Také se podíváme na přidání více z nich do vaší stravy.

Chápeme, že vypadávání vlasů může být frustrující. Ale na konci tohoto článku budete vědět, jaký druh stravy jíst, pokud chcete, co je pro vaše vlasy nejlepší.

Vitamin d

Proč nedostatek vitamínu D způsobuje vypadávání vlasů

Vitamin D může pomoci stimulovat nové i staré veletrhy.

Vitamin D je metabolizován speciálními typy volaných kožních buněk Keratinocyty.

Ve vlasech najdete protein zvaný keratin. Bez keratinu by vaše vlasy neměly sílu růst a zůstat silné po celý den každý den.

Pokud se vám nepodaří získat dostatek vitamínu D, keratinocyty ve vlasových folikulech nebudou moci zpracovat keratin, a proto nebudou schopny správně regulovat růst.

Když vaše staré vlasové buňky vymřou, vaše tělo je neobnoví. Odpadnou.

Zdroje vitamínu D

Nejběžnějším způsobem, jak získat vitamín D, je Jděte ven na slunce.

Je neuvěřitelné, že keratinocyty v naší kůži mohou proměnit sluneční světlo na vitamín D v procesu, který není pro tento článek relevantní.

Ale pokud žijete na místě, které nedostává moc slunečního světla, můžete vitamín D získat prostřednictvím své stravy. Nejlepší jídla k jídlu jsou mastné ryby, včetně lososa, tuňáka, sardinek nebo dokonce oleje z tresčích jater.

Pokud nemáte rádi ryby, můžete také získat vitamín D z hovězích játra.

Chcete -li zjistit, zda máte nedostatek vitamínu D, Klikněte zde.

Vitamin B12

Proč nedostatek vitamínu B12 způsobuje vypadávání vlasů

Vitamin B12 je jedním z vitamínů, které Pomáhá vašemu tělu vyrobit červené krvinky. Červené krvinky dodávají v těle kyslík a živiny.

Mikroskopická věc zvaná papila je na základně vašich vlasových folikulů. Papila je plná mnoha krevních cév.

Papila spojuje vlasové folikuly s krví ve vašem těle. Kyslík a živiny, které vlasy potřebují pro růst, se předávají z krevního řečiště do papily na folikul.

Předpokládejme, že nemáte dostatek vitamínu B12. V takovém případě nebude dostatek červených krvinek pro dodávání kyslíku a živin do vlasových folikulů.

Zdroje vitamínu B12

Nejběžnějším zdrojem vitamínu B12 je živočišné výrobky. To zahrnuje ryby, maso, kuře, vejce a mléčné výrobky (výrobky, které obsahují mléko). Protože zvířata používají vitamín B12 (jako my), jejich výrobky je často také budou mít.

Pokud jste vegan, můžete získat B12 tím, že budete jíst potraviny, jako je opevněná snídaňová cereálie nebo sója.

Opevněné obiloviny jsou obiloviny, které měly přidané další živiny. V případě mnoha snídaňových obilovin to zahrnuje vitamín B12. Jíst opevněné obiloviny mohou lidé dostat do svých těl více živin, aniž by výrazně zvýšili množství potravin.

Vezmeme naše B12 krevní test Množství B12 můžete posoudit v krvi.

Riboflavin

Proč nedostatek riboflavinu způsobuje vypadávání vlasů

Riboflavin je další vitamín, který by mohl vést k vypadávání vlasů, když z toho nedostanete dost.

Riboflavin pomáhá železo absorbovat do krve. Pokud by to nebylo pro riboflavin, kyslík našeho těla by nebyl schopen transportovat kyslík z červených krvinek do buněk, které ho potřebují.

Jeden studie navrhl, že nedostatek riboflavinu vede ke snížení produkce červených krvinek. Železo je nezbytným stavebním blokem červených krvinek, takže nedostatečné železo znamená méně červených krvinek.

Jak jsme již stanovili, pokud vaše vlasové folikuly nemohou získat kyslík, nemohou stimulovat růst vlasů. A pokud nemáte dostatek červených krvinek, vaše folikuly nebudou dostatek kyslíku.

Zdroje riboflavin

Jeden způsob získat riboflavin je prostřednictvím mléčných výrobků- to zahrnuje mléko, sýr, jogurt a krémy.

Může také pocházet z libového hovězího masa a vepřového masa. Ale mějte na paměti, že riboflavin je pouze v masu a ne v tuku. Takže si nemyslete, že jíst cheeseburger je dobrý způsob, jak to získat!

Najdete jej také v typičtějších libových masách, jako je kuře nebo losos.

Pokud jste vegan, můžete získat riboflavin tím, že budete jíst dostatek ořechů a zelené zeleniny (brokolice, růžičkové klíčky, zelené fazole atd.).

Zinek

Proč nedostatek zinku způsobuje vypadávání vlasů

Jsou Dvě převládající teorie O tom, proč nedostatek zinku vede k vypadávání vlasů.

První z nich je, že nedostatek zinku mění specifické proteinové struktury- aby byly přesnější, je proteinové struktury ve vlasovém folikulu slabší.

Pokud jsou proteinové struktury ve folikulu slabé, samotný folikul bude také zranitelný. A slabý folikul je méně schopen držet se pramenu vlasů.

Druhou teorií je, že zink je zásadní pro produkci DNA a RNA. Pokud není dostatek zinku, vaše tělo nebude schopno vyrobit DNA/RNA, která je vyžadována pro vaše vlasy.

Zdroje zinku

V celé historii je nejběžnějším zdrojem zinku celá zrna- to znamená celozrnný chléb! Takže možná vyměňte bílou za Wholemeal jednou za čas.

Můžete také získat zink ze zvířecích zdrojů, jako je mléko, ústřice, kuře nebo červené maso, jako je hovězí maso, zvěřina nebo vepřové maso. Ale opět se pokuste jíst libová červená maso, protože tuk nebude obsahovat tolik živin (jako je zink) a bude v podstatě prázdné kalorie.

Zinkové doplňky jsou nabízeny prostřednictvím naší online lékárny.

Další příčiny vypadávání vlasů

Ale se vším, co bylo řečeno, nedostatek vitamínu není jediným důvodem vypadávání vlasů. Zde je několik dalších důvodů, proč lidé začínají ztrácet vlasy.

Dědičný

Možná je to jen ve vaší DNA. Pokud váš otec ztratil vlasy v raném věku, šance na to samé, co se vám stane, jsou vyšší.

Stáří

Vypadávání vlasů se může s věkem zvyšovat.

Léčba rakoviny

Lidé, kteří podstupují radioterapii rakoviny, často při procesu ztratí vlasy.

Účesy

Účesy, které tahají za vlasy, pravděpodobně oslabí folikuly a zvyšují šance na plešatost, zejména u lidí s tenkými vlasy.

Hormonální nerovnováha.

Hormony jsou velmi nestálé. Pokud je jejich rovnováha vypnutá, vypadávání vlasů běžným důsledkem.

Shrnutí prostého jazyka

Problém s uvolňováním vlasů je do značné míry zmírněn doplňky vitamínu. Vitaminy a minerály jsou nezbytnými součástmi vývoje a funkcí zdravého buňky a mohou způsobit vypadávání vlasů, pokud jsou v těchto látkách nedostatek. Je třeba poznamenat, že doplňky vitamínu a minerálů mohou pomoci zabránit vypadávání vlasů. Androgenetické vypadávání vlasů je neobvyklý typ vypadávání vlasů. Výzkum ukazuje, že doplnění vitamínu D může pomoci snížit příznaky v autoimunitním systému těla. U pacientů, jejichž příjem železa je nízký (zejména ženy), se doporučuje mít další doplňky.

Další krevní testy a léky naleznete na našem Welzo Online Pharmacy Strana.