Forebyggelse af allergi: tip til reduktion af din allergisisiko

Forfatter af

14 April 2023

Preventing Allergies: Tips for Reducing Your Allergy Risk - welzo

Kort oversigt over allergier

Allergier er en almindelig og ofte besværlig tilstand, der påvirker en betydelig del af befolkningen. De forekommer, når immunsystemet reagerer på et fremmed stof, såsom pollen, kæledyrskanering eller visse fødevarer, på en måde, der er skadelig for kroppen. Denne reaktion kan forårsage en række symptomer, fra mildt ubehag til livstruende reaktioner. I henhold til verdens allergiorganisation påvirker allergier anslået 30-40% af den globale befolkning, hvilket gør det afgørende at udforske strategier for at reducere allergisisiko¹. For at finde ud af, om du har en allergi, kan du tjekke vores welzo Allergi hjemmeprøver.

Betydningen af at reducere allergisisiko

Det er vigtigt at reducere risikoen for at udvikle allergier for både enkeltpersoner og folkesundhed. Allergier kan have væsentlig indflydelse på en persons livskvalitet, hvilket fører til ubesvaret arbejde eller skoledage, reduceret produktivitet og øgede omkostninger til sundhedsydelser². Endvidere kan alvorlige allergiske reaktioner, såsom anafylaksi, være livstruende. Dr. Samantha Baker, en allergiker på St. Thomas 'Hospital i London, siger, "Forebyggelse af allergi er et vigtigt aspekt af den generelle sundhedsstyring, og at forstå risikofaktorerne og triggere kan hjælpe enkeltpersoner med at tage skridt til at reducere deres risiko³."

For at lære mere om allergi skal du læse vores omfattende guide, der dækker: Allergier:, typer, årsager, symptomer, diagnose og behandlingsmuligheder.

Hvis du leder efter behandlinger af høfeber eller generelle allergener, skal du besøge vores omfattende side med Allergi og Hayfever -medicin og tabletter.

Formålet med artiklen

Formålet med denne artikel er at give en omfattende guide til forståelse af allergier, deres årsager og symptomer og praktiske tip til reduktion af allergisisiko. På baggrund af ekspertrådgivning og videnskabelige beviser sigter artiklen mod at styrke læserne til at tage kontrol over deres allergisiko og forbedre deres generelle helbred. Ved at følge de henstillinger, der er beskrevet her, kan individer minimere deres eksponering for allergener og reducere sandsynligheden for at udvikle allergiske reaktioner.

Forståelse af allergier

Definition af allergi

Allergier er defineret som unormale immunsystemreaktioner på stoffer, der typisk er ufarlige for de fleste mennesker. Disse stoffer, kaldet allergener, udløser en immunrespons, der fører til forskellige symptomer. Ifølge Dr. Mary Stevenson, en immunolog ved University of Manchester, "forekommer allergier, når immunsystemet fejlagtigt identificerer et ufarligt stof som en trussel og monterer et angreb mod det, hvilket resulterer i betændelse og andre symptomer⁴."

Almindelige allergener

Der er adskillige allergener, der kan forårsage allergiske reaktioner. Nogle af de mest almindelige allergener inkluderer:

Pollen

Pollen er et fint pulver frigivet af planter under deres reproduktionsproces. Pollenallergier, ofte benævnt høfeber eller sæsonbestemt allergisk rhinitis, er blandt de mest almindelige typer allergier. Ifølge Astma UK lider omkring 18 millioner mennesker i Storbritannien af høfeber⁵.

Støvmider

Støvmider er mikroskopiske væsener, der lever i husholdningsstøv. De er en almindelig trigger til flerårig allergisk rhinitis og astma. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Kliniske og eksperimentelle allergiestimater, at støvmidallergier påvirker cirka 20% af den britiske befolkning

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/cea.12476">6.

Pet Dander

Kæledyrsvand består af små flekker af hud, der er skur af dyr med pels eller fjer. Det er et almindeligt allergen, der kan forårsage allergiske reaktioner hos følsomme individer. Det britiske samfund for allergi og klinisk immunologi rapporterer, at PET-allergier er fremherskende, hvilket påvirker 15-20% af befolkningen⁷.

Skimmel

Skimmelsvamp er en type svamp, der kan vokse i fugtige eller fugtige miljøer, både indendørs og udendørs. Skimmelsporer kan udløse allergiske reaktioner hos modtagelige individer. National Health Service (NHS) siger, at formallergier er en almindelig årsag til allergisk rhinitis og kan forværre astmasymptomer⁸.

Fødevareallergener

Fødevareallergi forekommer, når immunsystemet reagerer på specifikke proteiner i visse fødevarer. Almindelige fødevareallergener inkluderer mælk, æg, jordnødder, træ nødder, fisk, skaldyr, soja og hvede. Food Standards Agency estimerer, at 1-2% af voksne og 5-8% af børnene i Storbritannien har en fødevareallergi⁹.

Symptomer på allergi

Allergiske reaktioner kan manifestere sig på forskellige måder med symptomer, der spænder fra mild til svær. Almindelige allergisymptomer inkluderer nysen, løbende eller overbelastet næse, kløende eller vandige øjne, udslæt, nældefeber, kløe, hævelse, mavekramper, kvalme, opkast og diarré. I nogle tilfælde kan individer opleve en alvorlig allergisk reaktion kaldet anafylaksi, som er kendetegnet ved vanskeligheder med åndedræt, hurtig hjerteslag, svimmelhed og forvirring. Anaphylaxis er en medicinsk nødsituation og kræver øjeblikkelig behandling¹⁰.

Rollen som genetik og miljø i allergier

Både genetiske og miljømæssige faktorer bidrager til udviklingen af allergier. En familiehistorie med allergier øger den enkeltes risiko, hvilket antyder en stærk genetisk komponent. Dr. Jane Williams, en allergispecialist ved King's College London, forklarer, "Der er en klar arvelig komponent til allergier, hvor børn af allergiske forældre er mere tilbøjelige til at udvikle allergier selv¹¹."

Miljøfaktorer spiller også en afgørende rolle i allergiudvikling. Eksponering for allergener, forurening og visse infektioner kan øge sandsynligheden for at udvikle allergier. For eksempel har undersøgelser vist, at tidlig eksponering for kæledyr eller husdyr kan reducere risikoen for at udvikle kæledyrallergier senere i livet¹². Derudover er det at bo i byområder med højere niveauer af luftforurening blevet knyttet til øget allergisisiko¹³.

Reduktion af din allergisisiko: Generelle tip

Vedligeholdelse af et rent hjem

At holde dit hjem rent kan reducere tilstedeværelsen af allergener, såsom støvmider, kæledyrsganker og skimmel. Regelmæssig rengøring kan hjælpe med at minimere eksponering for disse allergener og reducere allergisymptomer.

Regelmæssig støvsugning

Støvsugning af dit hjem ofte, fortrinsvis med et højeffektivt partikelformigt luft (HEPA) -filter, kan hjælpe med at fjerne allergener fra tæpper, tæpper og andre overflader. Dr. Fiona Marshall, en allergiker ved University of Edinburgh, anbefaler støvsugning mindst en gang om ugen for at reducere allergisisiko¹⁴.

Reduktion af rod

Clutter kan akkumulere støv og tilvejebringe en yngleplads til støvmider og skimmel. Ved at reducere rod i dit hjem kan du reducere antallet af overflader, som allergener kan samle på. NHS foreslår at holde dit hjem ryddig og opbevare genstande i lukkede containere for at minimere støvopsamling¹⁵.

Støvning og rengøringsoverflader

Regelmæssigt støvende overflader med en fugtig klud eller mikrofiber Duster kan hjælpe med at fjerne allergener. Rengøringsoverflader i køkkenet og badeværelset med et mildt vaskemiddel kan også forhindre skimmelvækst. Astma og Allergy Foundation of America rådgiver rengøring og desinficering af disse områder mindst en gang om ugen for at reducere skimmel og skimmel¹⁶.

Korrekt ventilation og fugtighedskontrol

At sikre korrekt ventilations- og fugtighedskontrol i dit hjem kan hjælpe med at reducere allergener. NHS anbefaler at åbne Windows regelmæssigt for at forbedre ventilation og bruge ekstraktorfans i køkkener og badeværelser for at fjerne overskydende fugt¹⁷. For at kontrollere fugtighedsniveauer skal du bruge en affugter eller et klimaanlæg med en indbygget affugter for at opretholde et fugtighedsniveau mellem 30-50%¹⁸.

Brug af allergisæt strøelse

Allergisæt strøelse, såsom madras og pudeindkasning lavet af tæt vævet stof, kan hjælpe med at reducere eksponering for allergener, især støvmider. Dr. James Atkins, en allergispecialist ved University of Cambridge, siger: "Brug af allergisikkert strøelse kan reducere eksponering for støvmider og forbedre symptomer hos personer med støvmide allergier markant¹⁹."

Valg af hypoallergeniske personlige plejeprodukter

Valg af produkter til personlig pleje, der er fri for almindelige allergener, såsom dufte og konserveringsmidler, kan hjælpe med at reducere risikoen for hudallergi. British Association of Dermatologer anbefaler at bruge duftfrie og hypoallergeniske produkter, især for personer med følsom hud eller en historie med allergiske reaktioner²⁰.

Opretholdelse af en sund kost og livsstil

En sund kost og livsstil kan understøtte et robust immunsystem og kan hjælpe med at forhindre allergi. Forbruget af en afbalanceret diæt rig på frugter, grøntsager, fuldkorn, magert proteiner og sunde fedtstoffer kan give essentielle næringsstoffer til understøttelse af immunfunktion²¹. Derudover kan regelmæssig fysisk aktivitet, tilstrækkelig søvn og stresshåndteringsteknikker bidrage til det generelle helbred og kan hjælpe med at reducere risikoen for at udvikle allergier²².

Reduktion af eksponering for udendørs allergen

Overvågning af pollen tæller

Kontrol af lokale pollenoptællinger kan hjælpe dig med at planlægge udendørs aktiviteter og minimere eksponeringen for pollen i højsæsoner. Met Office leverer daglige pollenprognoser for Storbritannien, som kan hjælpe personer med pollenallergier med at tage informerede beslutninger om, hvornår de skal tilbringe tid udendørs²³.

Planlægning af udendørs aktiviteter klogt

Når pollenoptællinger er høje, tilrådes det at undgå at bruge for meget tid udendørs, især om morgenen og sent på eftermiddagen, når polleniveauer typisk er højest. Dr. Thomas Evans, en allergiker ved University of Oxford, antyder, at "at deltage i udendørs aktiviteter i løbet af den tidlige aften eller efter regn kan hjælpe med at reducere polleneksponering for personer med høfeber²⁴."

Beskyttelsesforanstaltninger i høj pollen sæson

Vedtagelse af visse beskyttelsesforanstaltninger i høj pollensæson kan hjælpe med at minimere polleneksponering og reducere allergisymptomer.

Iført en maske

At bære en maske, især en med en høj filtreringseffektivitet, kan hjælpe med at forhindre inhalation af pollenpartikler og reducere allergisymptomer. British Society for Allergy and Clinical Immunology anbefaler at bære en maske udendørs i løbet af høje pollensæsoner for personer med pollenallergier²⁵.

Ændring af tøj efter udendørs aktiviteter

Pollen kan klamre sig til tøj og hår, hvilket gør det vigtigt at skifte tøj og bruser efter at have tilbragt tid udendørs i høje pollensæsoner. Dette kan hjælpe med at forhindre pollen i at sprede sig indendørs og reducere allergeneksponering²⁶.

Vask hår inden sengetid

Vask af dit hår inden sengetid kan hjælpe med at fjerne pollenpartikler og forhindre dem i at overføre til din pude og strøelse. Dette kan reducere allergeneksponering, mens det sover og forbedrer allergisymptomer²⁷.

Håndtering af PET -allergier

Valg af hypoallergeniske kæledyr

Selvom intet kæledyr virkelig er allergenfrit, er det mindre sandsynligt, at nogle racer udløser allergiske reaktioner. Hypoallergeniske kæledyr, såsom visse hunderacer med lavt sheddingfrakker eller hårløse katte, kan være en bedre mulighed for personer med PET-allergier. American Kennel Club leverer en liste over hypoallergeniske hundeacer, der kan være mere velegnet til allergika

www.akc.org/expert-advice/lifestyle/hypoallergenic-dog-breeds/">28. Det er dog vigtigt at tilbringe tid med en bestemt race, før du vedtager et kæledyr for at sikre, at du ikke oplever allergiske reaktioner.

Regelmæssig pleje og badning af kæledyr

Regelmæssig pleje og badning af kæledyr kan hjælpe med at reducere mængden af allergener, de kaster. Dr. Sarah Miller, en veterinær allergiker ved University of Glasgow, rådgiver, at "badekæledyr mindst en gang om ugen og børste dem dagligt kan reducere allergenniveauer i hjemmet markant i hjemmet markant i hjemmet markant i hjemmet markant i hjemmet markant i hjemmet²⁹."

Oprettelse af kæledyrsfri zoner

At udpege visse områder i dit hjem som kæledyrsfri zoner, såsom soveværelser, kan hjælpe med at begrænse allergeneksponering og give et allergenfrit rum for allergika. Astma og Allergy Foundation of America anbefaler at holde kæledyr ude af soveværelset og ud af polstrede møbler for at reducere allergenniveauer³⁰.

Brug af luftrensere med HEPA -filtre

Brug af luftrensere med HEPA -filtre kan hjælpe med at fjerne kæledyrallergener fra luften i dit hjem. British Lung Foundation oplyser, at luftrensere med HEPA -filtre kan være effektive til at reducere luftbårne allergener, såsom kæledyrsvandring, og kan give lettelse for allergiprodukter³¹.

Konklusion

At reducere din allergisisiko involverer at forstå årsagerne til allergier, genkende almindelige allergener og vedtage praktiske strategier for at minimere allergeneksponering. Ved at opretholde et rent hjem, kontrollere fugtighed og ventilation, bruge allergisæt strøelse, vælge hypoallergeniske personlige plejeprodukter og lede en sund livsstil, kan du reducere din risiko for at udvikle allergier. Derudover kan det at tage specifikke forholdsregler i høje pollensæsoner og styre kæledyrsallergier yderligere sænke din risiko og forbedre din samlede livskvalitet.