Hvad er dækket?

Hvad er PMS -symptomer?

Premenstruelt syndrom har forskellige fysiske og følelsesmæssige symptomer, som kvinder oplever i deres periode. Hovedpine eller oppustethed kan forårsage depression og angst samt humørsvingninger. Nogle kan synes, at dette er mindre ubehag. Nogle gange er symptomerne alvorlige nok til at forlade skole eller arbejde. De fleste kvinder er påvirket af PMS. Cirka 80% har rapporteret at føle symptomer på PMS inden for få dage efter deres periode.

PMS -symptomer er normalt forårsaget af følelsesmæssige og fysiske ændringer i løbet af den første halvdel af menstruationscyklussen. Symptomerne starter typisk cirka to uger, før en periode starter og slutter, når blødning begynder.

PMS er et typisk emne blandt kvinder. Næsten 50% af kvinder i reproduktionsperioden har allerede oplevet PMS -symptomer. PMS -symptomer kan opdeles i fysiske og følelsesmæssige grupper. Fysiske symptomer kan omfatte oppustethed og ømme bryster, mens følelsesmæssige symptomer kan omfatte humørsvingninger og irritabilitet.

Hvad er PMS?

Premenstrual Syndrome (PMS) er en kombination af fysiske og adfærdsmæssige problemer, som de fleste kvinder oplever før og efter æggestokke og menstruationer. Forskere siger, at PMS kan vises efter ægløsning, da progesteronhormonniveauet falder dramatisk hos kvinder uden graviditet. I perioder forsvinder PMS -symptomer inden for få dage, og hormonniveauet hæves igen. Nogle kvinder har perioder uden symptomer på PMS. Hos nogle individer kan PMS fysiske symptomer være alvorlige og gøre det vanskeligt at udføre hverdagsopgaver såsom arbejde og skole. Alvorlige PMS -symptomer kunne indikere premenstrual dysforisk lidelse (PMDD).

Premenstruelt syndrom (PMS) kan forekomme mellem to uger og to dage før graviditet. Næsten 80% af gravide kvinder oplever premenstruelle symptomer, herunder kvalme eller opkast. Nogle gange oplever kvinder alvorlige symptomer, hvilket kan få dem til at gå glip af arbejde eller skole, men andre kvinder har færre symptomer.

Faktorer, der påvirker PMS

Selvom der ikke er nogen sikkerhed for den nøjagtige årsag til PMS, kan visse variabler muligvis bidrage til dets fysiske og humørsymptomer. Mulige bidragydere inkluderer Fluktuationer i hormonniveauer der forekommer i hele menstruationscyklussen.

Fysiske symptomer på PMS

• Appetitændringer, såsom Hunger Pangs

• Smertefulde eller hævende bryster

• Vægtforøgelse

• Abdominal oppustethed

• Undermagsmerter eller menstruationskramper

• Stomatitis eller diarré

• Hovedpine

• Træthed

• Fedtede hud

• Acne, pletter og andre hudforhold

Psykiske eller psykologiske symptomer på PM'er

• Agitation eller aggressiv opførsel

• Føler sig udmattet

• Søvnproblemer (sover for meget eller for lidt)

• Ændringer i appetit eller mad ønsker

• Sværhedsgrad med fokus eller tilbagekaldelse

• Stress eller angst

• Depression, sorgsomme fornemmelser og grædende trylleformularer

• Humørsvingninger

• Mindre interesse for sex

Hvordan ved du, om du har PMS?

Hvis du har følt dig ukarakteristisk følelsesladet eller irritabel for nylig, oplever du muligvis Premenstrual Syndrome (PMS). Hvis ja, skal du ikke bekymre dig. PMS er en almindelig begivenhed, og du kan styre den.

Berørte kvinder anerkender muligvis ikke umiddelbart tilstedeværelsen af ​​PMS. Nogle kvinder oplever milde symptomer, mens andre oplever mere alvorlige symptomer. Symptomer kan omfatte humørsvingninger, vandopbevaring og oppustethed, hovedpine, træthed, ømhed eller smerte i brystet, trang til visse fødevarer og øget appetit.

Ved at nedskrive, når symptomer sker i en dagbog, kan en person muligvis se mønstre. PMS kan forårsage symptomer omkring samme tid hver måned eller på samme punkt i en kvindes menstruationscyklus. Hvis ikke, kunne symptomerne være forårsaget af noget andet.

Hvis du oplever alvorlige PMS, skal du tale med din sundhedspersonale. Alvorlige PMS -symptomer er ualmindelige, men kan indikere premenstrual dysforisk lidelse (PMDD) eller andre underliggende tilstande.

Hvis du har alvorlige PM'er, kan det være nyttigt at holde en journal over, hvad du spiser, og hvordan du har det hele dagen. Det vil hjælpe dig med at identificere, om visse fødevarer eller aktiviteter forværrer dine symptomer.

Endometriose kan forårsage alvorlige PM'er, så hvis du har alvorlige PM'er og i øjeblikket ikke har nogen planer om at blive gravid, skal du tale med din læge om behandlingsmuligheder for endometriose. Hvis du har alvorlige PMS -symptomer og planlægger at blive gravid, skal du tale med din læge om behandlingsmuligheder for endometriose. Hvis du er infertil og ønsker at blive gravid, kan kirurgi være en mulighed for behandling af endometriose.

Hvordan kan du behandle PMS?

Det er vigtigt at huske, at behandlingen af ​​PMS vil afhænge af den enkeltes symptomer. Medicin og livsstilsændringer er kun et par muligheder tilgængelige for at hjælpe med at styre PMS -symptomer. Hvis du oplever fysiske symptomer som oppustethed eller krampe, kan det være tid til at nå ud til en læge.

Afhængig af dine symptomer, kan du prøve nogle naturlige midler eller diætændringer, før du vender dig til medicin som en form for behandling. Nogle mennesker finder ud af, at visse fødevarer kan gøre deres symptomer værre - eller bedre! Hvis dette er tilfældet for dig, kan det være alt, hvad det kræver for at komme i gang på vejen mod at føle dig bedre.

Prøv afslapningsmetoder

Kvinder, der lider af premenstruelt syndrom (PMS), kan have svært ved at opretholde følelsesmæssig stabilitet. Øve stressreduktion og Afslapningsstrategier Ligesom meditation og dyb vejrtrækning kan hjælpe.

PMS er en hormonel ubalance, der kan forårsage alvorlige humørsvingninger, træthed og ubehag. Symptomer begynder normalt 2-3 dage før menstruation og sidste 1-2 dage efter begyndelsen af ​​menstruationen. Nogle kvinder oplever også oppustethed, hovedpine, ømhed i brystet, madtrang og depression eller angst.

Når PMS -symptomer er alvorlige og vedvarende, kan de diagnosticeres som premenstrual dysforisk lidelse (PMDD), kendetegnet ved psykologiske symptomer, der forstyrrer den daglige funktion. Stresshåndteringsteknikker kan hjælpe med at reducere PMDD -symptomer ved at sænke cortisolniveauer i din krop. Cortisol er et hormon, der øges, når du er stresset eller forstyrret - og for meget cortisol kan få dig til at føle dig deprimeret eller ængstelig uden at indse det. Meditering i 20 minutter hver dag kan reducere dine cortisolniveauer markant over tid ved at hjælpe dig med at fokusere på det nuværende øjeblik i stedet for at bekymre dig om fortiden eller fremtiden. Dybe åndedrætsøvelser er en anden måde at sænke cortisolniveauer på: jo langsommere indånder du, når du inhalerer og udånder luft i dine lunger.

OTC og receptpligtig medicin

Medicin, om over-the-counter eller ordineret af en læge, kan hjælpe med at lindre ubehagelige symptomer som hovedpine og mavekramper. Det kan også hjælpe dig med at føle dig bedre, hvis du er syg af influenza. Der er dog nogle ting at huske på, når man tager medicin:

• Tag ikke mere end den anbefalede mængde medicin, medmindre din læge beder dig om det. Hvis du tager receptpligtig medicin, skal du sørge for, at du følger instruktionerne om, hvordan du tager det nøjagtigt som skrevet på etiketten eller fra din farmaceut. Tag aldrig mere end en type medicin samtidig uden at kontrollere med din læge først.

• Stop ikke med at tage medicin pludselig uden at tale med din læge først; Dette kan forårsage alvorlige bivirkninger. Nogle medicin skal stoppes gradvist, så tal med din læge, før du stopper dem på egen hånd!

• Hvis du har taget medicin i lang tid og begynder at have bivirkninger eller tro, at det ikke fungerer mere, skal du tale med din læge om at stoppe det og finde en anden behandlingsmulighed!

Prøv nogle øvelser med lav indflydelse

Hvis du leder efter en måde at hjælpe med at lindre nogle af symptomerne på premenstruelt syndrom (PMS), kan du prøve mild træning.

Mild træning har vist sig at forbedre østrogen og progesteron niveauer, som kan hjælpe med at lindre nogle af symptomerne på PMS. Øvelse er også kendt for at hjælpe med at reducere stress, hvilket bidrager til PMS -symptomer.

Træning kan være så enkel som at tage en tur eller lave nogle yogaposer. Hvis du har tid til mere anstrengende træning, kan du prøve at svømme omgange eller jogge på løbebåndet.

Uanset hvilken øvelse du vælger, skal du være opmærksom på din krops signaler og stoppe med det samme, hvis smerten vedvarer.

EN undersøgelse udført i 2018 fandt, at en 1 og en halv times blid træning hver uge førte til en ændring for det bedre i specifikke fysiske symptomer på PMS-symptomer.

Teknikker til at lindre oppustethed

Hvis du er føler sig oppustet Og træg, du er ikke alene. Oppusting er et almindeligt problem i din periode, men der er måder at lindre det på.

Her er nogle tip til styring af oppustethed:

• Undgå fødevarer med højt salt. Det kan gøre oppustethed værre.

• Forbruge fødevarer, der indeholder mange kalium, såsom bananer. Disse fødevarer kan hjælpe med at reducere oppustethed og vandopbevaring.

• Hold dig hydreret ved at drikke masser af vand hele dagen (mindst otte briller). Det vil hjælpe, hvis du undgår koffein og alkohol, som begge forårsager dehydrering.

• Udfør let fysisk aktivitet regelmæssigt (for eksempel at gå rundt i blokken eller lave yoga). Dette hjælper med at bevæge væsker ud af din krop gennem sved- og urinudskillelse, så de ikke forbliver fanget under din hud eller inde i din fordøjelseskanal, hvor de kan forårsage ubehag eller smerter.

Lindre menstruationskramper

Menstruationskramper er et almindeligt symptom på menstruation og kan variere fra mild til svær. De starter muligvis et par dage, før din periode begynder og varer flere dage. Selvom der ikke er nogen kur mod menstruationskramper, er der måder at styre dem på.

Den mest almindelige behandling er at tage over-the-counter smertestillende midler, såsom ibuprofen eller acetaminophen, som kan hjælpe med at lindre smerten ved menstruationskramper. Din læge kan også ordinere stærkere smertestillende medicin, hvis disse ikke fungerer godt nok for dig.

Andre hjemmebehandlinger inkluderer:

• Anvendelse af varme til abdominalregionen.

• Engagerer sig i moderat aktivitet (såsom gåture).

• At få en massage.

• Brug af essentielle olier (som pebermynte).

Det kan også hjælpe med at spise mad til at berolige ubehag i maven som yoghurt eller is!

Hvor mange dage før din periode er PMS?

PMS er ofte forbundet med hormonelle ændringer under menstruation og forårsager mange fysiske og psykologiske symptomer. Det er uklart, hvordan det skete. Symptomet slår normalt fem eller ti dage før perioder og forsvinder straks efter start.

Hvilken dag starter PMS -symptomer?

Symptomerne varierer mellem individer. Misbrug og smerter kan forekomme umiddelbart før eller efter en periode, der begynder hver måned. Nogle kan have en ægløsningsperiode før ægløsning. Dette sker lidt over 4-5 uger efter din første menstruationscyklus.

Kan vitaminer og mineraler behandle PMS -symptomer?

Når du oplever PMS -symptomer, kan det se ud som om der ikke er noget, der kan hjælpe. Men måske er der! Det viser sig det Vitaminer og mineraler kan være i stand til at lindre nogle af symptomerne på PMS. Vitaminer, mineraler og urtetilskud er ikke underlagt den samme kontrol fra Food and Drug Administration (FDA) som lægemidler. Kontakt din primærplejelæge, inden du begynder at tage et kosttilskud.

Kalcium Kan mindske virkningen af ​​PMS -symptomer. Det er vist, at calciummangel kan bidrage til kramper i menstruationsperioder ved at påvirke musklerne i livmoderen.

Vitamin B6 Må lindre specifikke PMS -symptomer som humør, irritabilitet og andre. Det anbefalede daglige indtag af vitamin B6 for kvinder er 2 mg dagligt.

Magnesium Kan hjælpe med at lindre menstruationsmigrænehovedpine ved at reducere, hvor meget prostaglandin E2 din krop producerer, som er relateret til migrænehovedpine hos nogle mennesker.

Peger på at overveje

Oplever du angst inden din periode?

Det er det naturlig at opleve Nogle niveauer af ængstelse i ugen eller to, der fører op til din periode. Der er dog ting, som du kan gøre for at få lindring af dine symptomer, hvis de er skadelige for dit liv.

Foretag nogle justeringer af den måde, du lever for at komme i gang. Hvis disse ikke ser ud til at gøre det, tøv ikke med at diskutere dine muligheder med din primærplejelæge eller gynækolog.

Den første ting, du kan gøre, er at sikre dig, at du får nok søvn hver nat. Dette vil hjælpe med at reducere stressniveauer og gøre det lettere at håndtere enhver angst, du måtte føle i løbet af denne tid af året. Det kan også hjælpe med at holde irritabilitet i skak, så alle omkring dig ikke behøver at tackle en ekstra dosis crankiness, mens du prøver at hjælpe dig gennem denne udfordrende tid!

Derefter skal du justere alle daglige rutiner, der kan bidrage til øgede stressniveauer omkring denne tid hver måned. Hvis det er muligt, skal du undgå at påtage sig nye projekter eller ansvar på dette tidspunkt. Hold i stedet med det, der allerede er etableret som "normalt" for dig selv indtil efter de første par dage efter blødningen stopper fuldstændigt.

Hvis du har andre bekymringer såsom overgangsalder og hormoner, skal du lære mere gennem vores kvinders sundhedsnav ved at klikke her.