Hvad er dækket?

Amrap, der står for så mange reps (eller runder) som muligt, er et simpelt træningsprogram. Som du kunne forvente, er målet at gennemføre så mange runder/reps som muligt på det specificerede tidspunkt. Denne dynamiske træningsstrategi kan tilpasses til alle krav og evner.

AMRAP-træning er ofte kredsløbsstil med kropsvægtøvelser såsom push-ups og air squats, hvilket indebærer, at du opretter et par sessioner og derefter udfører så mange runder af den kredsløbstræning, som du kan i den tidsramme, der er tildelt til aktiviteten. Desuden involverer AMRAP -træning så mange reps som muligt for at maksimere mængden af ​​arbejde, der udføres på kort tid. Dette træningsprogram, kendt som højintensitetsintervaltræning eller HIIT-træning, kan forbedre effektivitet, udholdenhed og generel sundhed.

Når det er sagt, er effektiviteten af ​​din bevægelse en afgørende faktor i AMRAP -træningen. Det er mindre kritisk at gennemføre et fast antal gentagelser, hvis din form bryder ned halvvejs igennem. Du vil ikke gå i dårlig stand og risikere at skade dig selv. Så tænk på AMRAP -træning, der tvinger dig til at bevæge dig så hurtigt som muligt, mens du opretholder den mest fremragende form, du kan administrere.

Hvem skal gøre så mange reps som muligt eller en AMRAP -træning?

AMRAP -træning kan være fordelagtige for forskellige atleter, uanset deres fitnessniveau. De kan ændres for at redegøre for tid og kræfter.

Løbere

Strøm, hastighed og udholdenhed er vigtig for langdistanceløbere og sprintere. AMRAP -træning kan hjælpe løbere med at blive stærkere og mere effektive ved at lære dem, hvordan man tempo gennem forskellige tidsværdier. Ifølge undersøgelser havde løbere, der tilføjede HIIT -træning i deres træning, sammenlignelige stigninger i V02 Max og 5 gange som dem, der udelukkende løb.

CrossFit Atleter

Hvis du deltager i en CrossFit -facilitet, er mulighederne, at du allerede træner AMRAP -træning, men du kan gå glip af de dage, hvor de er planlagt. At bevæge sig hurtigt gennem et øvelseskredsløb kan hjælpe dig med at få styrke og fitnessniveau, og hvis AMRAP -træning involverer manøvrer som Air Squats eller Deadlifts, kan det hjælpe dig med at koncentrere dig om formularen, når den er stresset.

Regelmæssige deltagere i gymnastiksalen

AMRAP -træning har ikke brug for, at du er en atlet eller har en coach. Denne træningsrutine kan forbedre din mentale og kardiovaskulære sundhed, mens du også hjælper dig med at tabe sig og forbrænde kalorier. De kan være let tilgængelige og tilpasses ved at udføre kropsvægttræning, barbelløvelser eller noget derimellem.

Fordele ved så mange runder som muligt eller AMRAP -træning

Målbare resultater

En AMRAP -træning giver en struktureret, konsekvent metode til måling af forbedring. Disse benchmarkøvelser er fremragende til at sammenligne tidligere bestræbelser på fremtidige forsøg. Med andre termer gjorde du måske kun tre cyklusser af en AMRAP -træning i sidste måned. Anden gang du planlagde det i din træningsrutine, kunne du imidlertid gennemføre fire runder uden hændelse. Du vil se en forbedring, hvis du praktiserer med din kropsvægt eller ikke har adgang til større vægte.

Forbedret hjertesundhed

En AMRAP -session får bestemt dit hjerte racing, da du laver så mange gentagelser som muligt på kort tid. Det kan hjælpe dig med at forbedre din aerobe kapacitet, og undersøgelser viser, at dit højeste iltindtag kan forudsige dit kardiovaskulære helbred og den samlede risiko for alvorlige sygdomme. Således vil opretholde dit hjertesundhed med øvelser som en AMRAP-træning hjælpe med at sænke din chance for at erhverve en hjertesygdomsrelateret tilstand.

Kalorieforbrænding

Selvom ændring af din kropssammensætning ikke behøver at være et af dine træningsmål, er det for nogle individer. HIIT -træningspunkter, såsom en AMRAP -træning, kan hjælpe dig med at miste fedt, mens du bygger muskler. Ifølge forskning kan HIIT -træning hjælpe med at reducere visceralt kropsfedt, hvilket er fedt omkring maven.

Arbejdsevne

AMRAP -træning kan give et stort volumen træning i en kort periode. Du vil dog ikke gå på kompromis med træningsintensiteten for at gøre det. Fordi du begrænser dine hvileperioder, vil denne øvelse sætte din fysiske udholdenhed og aerobe og anaerobe evne til testen. AMRAP -træning er vist i undersøgelser for at hjælpe med at øge anaerob kapacitet, når de bruges regelmæssigt. Øget anaerob kapacitet kan hjælpe med hastighed og kraft, som er vigtige for CrossFit -konkurrenter og andre sportsgrene.

Takeaway

AMRAP -træning er en fantastisk ramme for øvelser, du kan udføre enten på gymnastiksalen eller derhjemme ved hjælp af bare din kropsvægt. Udover de overordnede kropsfordele inkluderer undervisere ofte AMRAP -træning, da de er hurtige og ligetil at gøre, uanset hvor du er.

Visit vores Welzo online -apotek Side til information om velvære, kosttilskud og medicin.