Cholesterin. Fett. Schlechte Lebensmittel. HDL. LDL. Das sind alles Worte, die Sie vielleicht von Ihrem Arzt hören werden. Aber was bedeuten sie?
In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über High-Density-Lipoproteine – oder HDL, auch bekannt als gutes Cholesterin – wissen müssen.
Im Wesentlichen ist HDL ein Lipoprotein, das mehr Protein als Fett enthält und das schlechte Cholesterin aus Ihren Arterien entfernt. Aber es steckt noch ein bisschen mehr dahinter. Weitere Informationen und Erläuterungen zur medizinischen Terminologie finden Sie weiter unten.
Bevor wir über „HDL“ sprechen, müssen wir ein weiteres Schlüsselwort festlegen. Cholesterin.
Sie hören es in diesen Gesundheitsdokumentationen. Alternativ könnten Sie sogar einen Freund haben, der Ihnen sagt, Sie sollten bestimmte Lebensmittel meiden, weil sie einen hohen Cholesterinspiegel haben. Mehrere Unternehmen behaupten sogar, dass ihre Produkte Ihren Cholesterinspiegel senken. Aber was genau ist Cholesterin?
Cholesterin ist eine wachsartige, fettähnliche Substanz, die unser Körper produziert. Durch den Verzehr von Fleisch oder verarbeiteten Lebensmitteln können wir zusätzliches Cholesterin aufnehmen. Im Allgemeinen leistet unser Körper jedoch hervorragende Arbeit bei der Herstellung.
Cholesterin ist ein lebenswichtiger Bestandteil der Zellmembran. Es wird auch benötigt, um Östrogen und Testosteron herzustellen, Vitamin D aus der Sonne aufzunehmen und Gallensäure in unserem Magen zu bilden.
Erfahren Sie mehr über Cholesterin auf unserer Informationsseite hier.
High-Density Lipoprotein (HDL) ist ein essentieller Fett-/Proteinpartikel, der Fett/Protein durch Wasser fließen lässt über ein Lipid in den Blutkreislauf gelangt. HDL ist ein kleineres Lipoprotein mit einem hohen Protein-Cholesterin-Verhältnis. Typischerweise hat HDL bei gesunden Menschen etwa die Hälfte des Cholesterins im Blut, während der Rest in Form von LDL-Partikeln vorliegt. Die HDL-Partikel verfügen über zahlreiche Proteine, das wichtigste ist das Apolipoprotein A1 (Apo A1).
Wenn Sie das Wort „Cholesterin“ in den Medien hören, denken Sie vielleicht sofort, dass alles schlecht ist und unbedingt vermieden werden sollte.
Aber die Wahrheit ist, dass es gutes und schlechtes Cholesterin gibt.
Wenn Ihnen jemand das sagt Um „Ihren Cholesterinspiegel zu senken“, sollten sie Ihnen sagen, dass Sie Ihre „LDL-Low-Density-Lipoproteine“ senken sollen. Die Art von Cholesterin, die Ihre Arterien verstopft.
Gutes Cholesterin, auch bekannt als HDL (oder High-Density-Lipoproteine), beseitigt überschüssiges Cholesterin, indem es es zur Zerstörung in die Leber transportiert.
LDL und Cholesterin sind Wörter, die oft fälschlicherweise synonym verwendet werden. Dennoch ist es wichtig zu verstehen, warum LDL so gefährlich sein kann, wenn wir zu viel davon in unserem Körper haben. Wenn Sie mehr über LDL-Cholesterin erfahren möchten, lesen Sie hier unseren Artikel.
Wie bereits erwähnt, ist LDL das Fett, das die Arterien verstopft.
Arterien sind für uns lebenswichtig, da sie den Bluttransport vom Herzen zum Rest des Körpers ermöglichen. Wenn sie jedoch verstopft sind, kann dieses Blut nicht weiterfließen und unsere Zellen sind nicht in der Lage, die Nährstoffe zu erhalten, die wir brauchen.
Die Folge ist oft ein Schlaganfall oder Herzinfarkt.
Um Ihre HDL- und LDL-Werte zu messen, sehen Sie sich unseren Cholesterin-Bluttest für zu Hause an hier.
HDL steht für „High-Density-Lipoprotein“. Das erste Wort dieses Satzes, das Sie verstehen müssen, ist „Lipoprotein“.
Ein Lipoprotein ist eine chemische Struktur, die aus einem Lipid und einem Protein besteht.
Erstens: a Lipid ist alles, was sich nicht in Wasser auflöstzum Beispiel Kerzenwachs, Fett und Öl. Wenn Sie Öl mit Wasser mischen, schwimmt das Öl nach oben.
Fast alle Lipide bestehen aus Wasserstoff, Kohlenstoff und Glycerin.
Man hört oft, dass bestimmte Lebensmittel „sehr viel Protein“ enthalten. Aber nicht viele Menschen wissen, was Protein ist.
Proteine sind lange und komplexe Moleküle , die aus Aminosäuren bestehen. Da alle unsere Zellen aus Proteinen bestehen, ist es wichtig, ausreichend mit der Nahrung aufzunehmen.
Sowohl HDL als auch LDL sind Lipoproteine.
Aber wussten Sie, dass Protein weitaus dichter als Fett ist? HDL hat, wie der Name schon sagt, mehr Protein als LDL.
Ein typisches LDL enthält etwa 50 % Fett (Lipid) und 25 % Protein. Aber vergleichen Sie das mit einem HDL, wo Sie nur 20 % Fett und 50 % Eiweiß finden.n.
LDL und HDL haben auch unterschiedliche Arten von Proteinen – aber das spielt im Moment keine allzu große Rolle.
Am Anfang dieses Artikels haben wir das gute Cholesterin erwähnt (HDL) könnte helfen, das schlechte Cholesterin (LDL) zu senken. Aber wie macht es das?
Wenn sich LDL in Ihren Arterien festsetzt, wird es zu einer schaumartigen Substanz. Eine kleine Menge ist unbemerkt, kann aber bei Schaumbildung zu einem großen Problem werden.
HDL hingegen absorbiert den Schaum und transportiert ihn zur Leber.
Unsere Leber hilft dabei, schädliche Chemikalien abzubauen, die in unseren Körper gelangen. Das HDL lagert den Schaum in der Leber ab, die ihn abbaut, und wir scheiden ihn mit unserem Urin aus.
Die Tangier-Krankheit ist eine äußerst seltene Erkrankung, die zu einem schwerwiegenden Mangel an HDL-Cholesterin führt, wodurch der LDL-Cholesterinspiegel im Körper sinkt. Sein Ursprung liegt in einer Mutation in einem der Proteine, die Cholesterin in Zellzellen zu HDL-Partikeln transportieren, was bedeutet, dass Zellen bei Auftreten von Mutationen kein Cholesterin auf HDL-Partikel übertragen können.
Ihr Cholesterinspiegel ist ein entscheidender Faktor für die Herzgesundheit. Für HDL oder gutes Cholesterin ist ein hoher Cholesterinspiegel besser. High-Density-Lipoprotein-Cholesterin wird auch „gutes“ Cholesterin genannt, da es Cholesterinformen aus unserem Darm entfernt. Das Vorhandensein von HDL-Cholesterin trägt dazu bei, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Cholesterin ist eine Wachssubstanz in jeder Zelle, die für mehrere wichtige Funktionen verwendet wird. Dieses gelangt durch den Körper und bindet Proteine. Dieses Protein kann auch als Lipoprotein bezeichnet werden. Sie können Ihren HDL-Wert erhöhen, indem Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel mit hohem HDL-Gehalt hinzufügen.
Wenn Sie Ihren HDL-Wert erhöhen möchten, ist Ihre Diät ein guter Ausgangspunkt. Einige Lebensmittel enthalten von Natur aus viel gutes Cholesterin. Das heißt nicht, dass Sie Fleisch ständig meiden sollten, sondern nur, dass Sie es nicht zu viel essen sollten.
Pinienkerne. Erdnüsse. Mandeln. Haselnüsse. Welche Sorte Sie auch immer bevorzugen.
Preiselbeeren, Brombeeren, Himbeeren.
Konserviert, frisch, gefroren.
Sie können sie entweder in Geschäften kaufen oder selbst sammeln. Wenn Sie sich für die letztere Option entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, welche Pilze essbar sind.
Es gibt alle Arten von Bohnen auf dem Markt. Probieren Sie so viele wie möglich aus, um Ihren Favoriten zu finden.
Selbst wenn Sie sich fantastisch ernähren, können Sie noch andere verwenden Dinge , um Ihren LDL zu senken und Ihren HDL zu erhöhen. Hier ein paar Vorschläge:
Wenn Sie einen hohen Körperfettanteil haben, bedeutet dies, dass die Gefahr einer Verstopfung Ihrer Arterien durch Fett größer ist. Daher wäre es empfehlenswert, den Körperfettanteil auf normale Werte zu reduzieren.
Das Übergewicht am Bauch steht im Zusammenhang mit Diabetes, da Insulin den Blutzucker nicht reguliert. Es verursacht das metabolische Syndrom, das zu Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes führt. Die Erkrankung geht mit charakteristischen Veränderungen der Fettmuster im Blut einher, die allgemein als Dyslipidämie bezeichnet werden. Typischerweise gehen Triglyceride und ein hoher HDL-Cholesterinspiegel mit normalen bis leichten LDL-Cholesterinwerten einher. Die LDL-Partikel sind nicht nur kleiner, sondern wirken auch stärker auf die Arterienwände.
Probiotische Lebensmittel wie Joghurt oder fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut unterstützen die Verdauung.
Unser Körper muss nach draußen gehen, um sich zu bewegen und die frische Luft zu atmen. Den ganzen Tag drinnen zu bleiben ist nie gesund.
Gut essen. Es empfiehlt sich, Fett nur mit etwas Vorsicht zu sich zu nehmen.
Training: Werden Sie aktiv. Es ist möglich, den HDL-Cholesterinspiegel durch Trainingsdauer und -intensität zu erhöhen, aber beide wirken sich nachweislich positiv auf die Gesundheit aus.
Eine Erhöhung des Cholesterinspiegels im Blut hilft, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutdruck zu senken. In den Leitlinien der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie für 2019 heißt es, dass reges tägliches Training das HDL-Cholesterin senken kann.
Studien haben gezeigt, dass eine Senkung des HDL-Cholesterinspiegels zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVDs) und Schlaganfällen beitragen kann und hohe Werte schützender wirken. HDL-Cholesterin korrelierte umgekehrt mit unerwünschten Herz- und Schlaganfallereignissen und HDL war ein modifizierbarer Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Jüngste Daten deuten jedoch darauf hin, dass höhere Konzentrationen von 1,4 mmol/L zusätzliche Schutzmaßnahmen bieten können.
Bevor wir zum Schluss kommen, muss unbedingt festgestellt werden, warum das Erlernen von HDL so wichtig ist.
Unsere Ernährung ist nicht mehr das, was sie einmal war. Früher aßen die meisten Menschen nur hausgemachte Mahlzeiten. Aber die Zunahme von Fast Food, Fertiggerichten und Imbissbuden hat dazu geführt, dass mehr Cholesterin in unsere Ernährung gelangt.
Der NHS beweist dies mit den Unmengen an Geld, die er für die Unterstützung von Menschen mit Problemen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit ausgibt. Allerdings helfen die Medien nicht immer. Indem sie das gesamte Cholesterin als gleich darstellen, erkennen viele nicht, dass manches Cholesterin, wie z. B. HDL, gut für uns ist.
Anstatt also das gesamte Cholesterin zu meiden, ist es besser, den Unterschied zwischen HDL und LDL zu kennen und zu versuchen, HDL in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil zu erhöhen.
Um die Herzgesundheit zu unterstützen, erkunden Sie Cholesterinsenkung Nahrungsergänzungsmittel , die Pflanzensterine und Omega-3-Fettsäuren enthalten. Für diejenigen, die sich für natürliche Verbindungen interessieren, die den Fettstoffwechsel unterstützen, können auch Pflanzensterin-Ergänzungsmittel von Vorteil sein.
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