HDL - "Der gute Cholesterin"

Was ist abgedeckt?

Cholesterin. Fett. Schlechte Lebensmittel. HDL. Ldl. Dies sind alles Wörter, die Sie möglicherweise Ihren Arzt sagen hören. Aber was meinen sie?

Dieser Artikel behandelt alles, was Sie über Lipoproteine ​​mit hoher Dichte oder HDL wissen müssen, das auch als gutes Cholesterin bezeichnet wird.

Im Wesentlichen ist HDL ein Lipoprotein, das mehr Protein als Fett hat, und sie entfernen das schlechte Cholesterinspiegel aus Ihren Arterien. Aber es steckt ein bisschen mehr als das. Weitere Informationen und Erklärungen zur medizinischen Terminologie finden Sie weiter unten.

Was ist Cholesterin?

Bevor wir über "HDL" sprechen, müssen wir ein weiteres Schlüsselwort festlegen. Cholesterin.

Sie hören es in diesen Gesundheitsdokumentarfilmen. Alternativ haben Sie vielleicht sogar einen Freund, der Ihnen sagt, dass Sie bestimmte Lebensmittel vermeiden sollen, weil sie einen hohen Cholesterinspiegel haben. Mehrere Unternehmen behaupten sogar, dass ihre Produkte Ihren Cholesterinspiegel senken. Aber was genau ist Cholesterin?

Cholesterin ist eine wachsartige, fettähnliche Substanz, die unser Körper macht. Wir können zusätzliches Cholesterinspiegel beim Essen von Fleisch oder verarbeiteten Lebensmitteln erhalten. Im Allgemeinen macht unser Körper jedoch einen großartigen Job bei der Herstellung.

Cholesterin ist ein wichtiger Bestandteil der Zellmembran. Es ist auch erforderlich, um Östrogen und Testosteron herzustellen, Vitamin D aus der Sonne zu nehmen und Gallensäure in unseren Mägen zu erzeugen.

Erfahren Sie mehr über Cholesterin auf unserer Informationsseite Hier.

Was ist HDL?

Hochdichte Lipoprotein (HDL) ist ein essentielles Fett/Protein-Partikel, das es Fett/Protein durch Wasser durch ein Lipid durch Wasser fließen lässt. HDL ist ein kleineres Lipoprotein mit einem hohen Verhältnis von Proteincholesteringehalt. Typischerweise hat HDL bei gesunden Personen etwa die Hälfte des Cholesterinspiegels im Blut, während der Rest als LDL -Partikel kommt. Die HDL -Partikel haben zahlreiche Proteine, die wichtigste sind das Apolipoprotein A1 (Apo A1).

HDL gegen LDL- Was ist der Unterschied?

Wenn Sie das Wort "Cholesterin" in den Medien hören, könnten Sie sofort denken, dass alles schlecht ist und um jeden Preis vermieden werden sollte.

Aber die Wahrheit ist, dass es gutes und schlechtes Cholesterin gibt.

Wenn jemand Ihnen sagt, dass Sie "Ihren Cholesterinspiegel senken", sollten er Ihnen sagen, dass Sie Ihre "LDL-Lipoproteine ​​mit niedriger Dichte" senken sollen. Die Art von Cholesterin, die Ihre Arterien verstopft.

Gutes Cholesterinspiegel, auch als HDL (oder Lipoproteine ​​mit hoher Dichte) bekannt, wird überschüssiges Cholesterinspiegel beseitigt, indem es zu Ihrer Leber zerstört wird.

Warum ist LDL schlecht?

LDL und Cholesterin sind Wörter, die oft synonym sind. Es ist jedoch immer noch wichtig zu verstehen, warum LDL so gefährlich sein kann, wenn wir zu viel davon in unserem Körper haben. Wenn Sie mehr darüber verstehen möchten LDL -Cholesterinspiegel lesen unseren Artikel hier.

Wie bereits erwähnt, ist LDL das Fett, das Arterien verstopft.

Arterien sind für uns unerlässlich, da sie das Blut vom Herzen zum Rest des Körpers wandern lassen. Wenn sie jedoch verstopft werden, wird dieses Blut nicht reisen und unsere Zellen können nicht die Nährstoffe bekommen, die wir benötigen.

Das Ergebnis ist oft ein Schlaganfall oder Herzinfarkt.

Um Ihre HDL- und LDL-Spiegel zu messen Hier.

Was sind Lipoproteine?

HDL steht für "Hochdichte Lipoprotein". Das erste Wort dieses Satzes, das Sie verstehen müssen, ist "Lipoprotein".

Ein Lipoprotein ist eine chemische Struktur aus einem Lipid und einem Protein.

Erstens, A Lipid ist alles, was sich nicht in Wasser auflöst- Zum Beispiel Kerzenwachs, Fett und Öl. Wenn Sie Öl mit Wasser mischen, schwimmt das Öl nach oben.

Fast alle Lipide bestehen aus Wasserstoff, Kohlenstoff und Glycerin.

Sie hören oft, dass bestimmte Lebensmittel "sehr hoch sind Protein". Aber nicht viele Menschen wissen, was Protein ist.

Proteine ​​sind lange und komplexe Moleküle bestehend aus Aminosäuren. Da alle unsere Zellen aus Proteinen bestehen, ist es unerlässlich, genug in Ihrer Ernährung zu bekommen.

Wie unterscheiden sich HDL und LDL strukturell?

Sowohl HDL als auch LDL sind Lipoproteine.

Aber wussten Sie, dass Protein ist weit dichter als fett? HDL hat, wie der Name schon sagt, mehr Protein als LDL.

In einem typischen LDL finden Sie etwa 50% Fett (Lipid) und 25% Protein. Vergleichen Sie das jedoch mit einem HDL, bei dem Sie nur 20% Fett und 50% Protei findenN.

LDL und HDL haben auch verschiedene Arten von Protein- aber das spielt vorerst keine Rolle.

Wie hilft HDL dazu, die LDL -Werte zu senken?

Am Anfang dieses Artikels erwähnten wir, dass ein guter Cholesterinspiegel (HDL) dazu beitragen könnte, das schlechte Cholesterinspiegel (LDL) zu senken. Aber wie macht es das?

Wenn sich LDL an Ihre Arterien festlegt, wird es zu einer schaumartigen Substanz. Eine kleine Menge ist unbemerkt, kann aber ein großes Problem werden, wenn sich der Schaum aufbaut.

HDL jedoch, absorbiert den Schaum und trägt es zur Leber.

Unsere Lebern tragen dazu bei, schädliche Chemikalien abzubauen, die in unseren Körper kommen. Die HDL wird den Schaum in der Leber ablegen, der ihn zusammenschließt, und wir vertreiben ihn in unserem Urin aus.

Genetische Bedingungen

Tanger -Erkrankung ist eine äußerst seltene Störung, die zu einem schweren Fehlen von HDL -Cholesterinspiegel führt, das den LDL -Cholesterinspiegel im Körper verringert. Sein Ursprung stammt aus einer Mutation in einem der Proteine, die Cholesterin in zellulären Zellen zu HDL -Partikeln transportieren, was bedeutet, dass Zellen das Cholesterin nicht auf HDL -Partikel übertragen können, wenn Mutationen auftreten.

Wie kann ich meinen HDL -Cholesterinspiegel erhöhen?

Ihr Cholesterinspiegel ist ein entscheidender Faktor für die Herzgesundheit. Für HDL oder ein guter Cholesterinspiegel ist hochrangiger Cholesterinspiegel besser. Hochdichte Lipoproteincholesterin wird auch als "gutes" Cholesterin als Cholesterinformen aus unserem Darm entfernt. Das Vorhandensein von HDL -Cholesterinspiegel senkt das Risiko einer Herz -Kreislauf -Erkrankung. Cholesterin ist eine gewachste Substanz in jeder Zelle, die für mehrere wichtige Funktionen verwendet wird. Dies geht durch den Körper und bindet Proteine. Dieses Protein kann auch als Lipoproteine ​​bezeichnet werden. Sie können Ihre HDL -Werte erhöhen, indem Sie Ihre Ernährung mit hohem HDL -HDL hinzufügen.

Lebensmittel mit hohem HDL

Wenn Sie Ihre HDL -Levels erhöhen möchten, sind Ihre Diät ist ein großartiger Ort zum Start. Einige Lebensmittel sind von Natur aus hoch im guten Cholesterin. Dies soll nicht heißen, dass Sie die ganze Zeit Fleisch vermeiden sollten, nur dass Sie es nicht zu viel essen sollten.

Nüsse

Pinienkerne. Erdnüsse. Mandeln. Haselnüsse. Was auch immer Sie bevorzugen.

Beeren

Preiselbeeren, Brombeeren, Himbeeren.

Fisch

Aus Dose, frisch, gefroren.

Pilze

Sie können sie entweder in den Geschäften kaufen oder sich selbst einfragen. Wenn Sie die letztere Option auswählen, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, welche Pilze essbar sind.

Oliven

Bohnen

Es gibt alle möglichen Bohnen auf dem Markt. Probieren Sie so viele wie möglich aus, um Ihren Favoriten zu finden.

Hülsenfrüchte

Flachs

Vollkornprodukte

Chia -Samen.

Andere Möglichkeiten, HDL -Werte zu erhöhen

Auch wenn Sie eine fantastische Ernährung haben, können Sie trotzdem tun andere Dinge Um Ihre LDL zu senken und Ihre HDL zu erhöhen. Hier sind einige Vorschläge:

Etwas Gewicht verlieren

Wenn Sie einen hohen Körperfettanteil haben, bedeutet dies, dass es mehr Chancen besteht, dass Sie Ihre Arterien verstopfen. Daher wird empfohlen, Ihren Körperfettanteil auf normale Bereiche zu reduzieren.

Insulinresistenz

Das Übergewicht des Bauches ist mit Diabetes verbunden, da Insulin den Blutzucker nicht reguliert. Es verursacht metabolisches Syndrom, was zu hohem Blutdruck und Typ -2 -Diabetes führt. Die Erkrankung wird von charakteristischen Veränderungen der Fettmuster im Blut begleitet, die üblicherweise als Dyslipidämie bezeichnet wird. Typischerweise werden Triglyceride und hohe HDL -Cholesterinspiegel von normalen bis leichten LDL -Cholesterinspiegeln begleitet. Das LDL -Partikel ist nicht nur kleiner, sondern an arteriellen Wänden giftiger.

Probiotische Lebensmittel

Probiotische Lebensmittel wie Joghurt oder fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut unterstützen die Verdauung.

Frische Luft

Unser Körper muss nach draußen gehen, um die frische Luft zu trainieren und zu atmen. Den ganzen Tag drinnen zu bleiben ist nie gesund.

HDL aufrechterhalten

Gut essen. Es ist ratsam, nur Fett mit ein wenig Vorsicht zu konsumieren.

Training: aktiv werden. Es ist möglich, den HDL -Cholesterinspiegel durch Trainingsdauer und Intensität zu erhöhen, aber beide sind für die Gesundheit von Vorteil.

Durch die Erhöhung Ihres Cholesterinspiegels im Blut wird das Cholesterinspiegel verringert und den Blutdruck verringert. Die Europäische Gesellschaft für Kardiologie -Richtlinien für 2019 gibt an, dass starke tägliche Bewegung den HDL -Cholesterinspiegel reduzieren kann.

Aktuelles Denken

Studien haben gezeigt, dass eine Senkung des HDL -Cholesterinspiegels zu kardiovaskulären Erkrankungen (CVDs) sowie zu Schlaganfällen beitragen kann, und hohe Werte sind schützender. Das HDL -Cholesterinspiegel war umgekehrt mit unerwünschtem Herz- und Schlaganfallvorkommen korreliert, und HDL war ein modifizierbarer CVD -Risikofaktor. Jüngste Daten legen jedoch nahe, dass höhere Konzentrationen von 1,4 mmol/l zusätzliche Schutzmaßnahmen liefern können.

Warum es wichtig ist, etwas über HDL zu lernen

Bevor wir enden, ist es wichtig zu bestimmen, warum es so wichtig ist, etwas über HDL zu lernen.

Unsere Diäten waren nicht so, wie sie früher waren. In der Vergangenheit aßen die meisten Menschen nur hausgemachte Mahlzeiten. Aber die Zunahme von Fast Food, bereiten Mahlzeiten und Imbissbuden führte dazu, dass mehr Cholesterinspiegel in unsere Ernährung gerät.

Der NHS beweist dies mit den Massen von Geld, die sie ausgeben, um Menschen mit Fettleibigkeit zu helfen. Die Medien helfen jedoch nicht immer. Durch die Darstellung des gesamten Cholesterins als das gleiche erkennen viele nicht, dass ein Cholesterinspiegel wie HDL gut für uns ist.

Anstatt alle Cholesterinspiegel zu vermeiden, ist es besser, den Unterschied zwischen HDL und LDL zu lernen und zu versuchen, die HDL in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil zu erhöhen.

Um Ihren Cholesterinspiegel zu überprüfen, bestellen Sie noch heute einen Welzo-zu-zu-zu-zu-Home-Bluttest. klicken Sie hier.