Die besten 15 Lebensmittel für erektile Dysfunktionen

Posted on: Sep 20, 2022

Authored by

Dr Adam Williams

Reviewed by

Dr Zeeshan Afzal

Doctor of Pathology

Evidence Based

The best 15 foods for erectile dysfunction - welzo

Was ist abgedeckt?

Die 15 besten Lebensmittel gegen erektile Dysfunktion

Eine gesunde Ernährung verbessert auch Ihre Erektionsfunktion.

Gesunde Ernährung verbessert Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit.

Erektile Dysfunktion (ED) und vorzeitige Ejakulation sind die häufigsten Probleme mit sexueller Dysfunktion bei Männern in Großbritannien. Unabhängig von der Ursache stehen viele Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung, z. B. Medikamente, Physiotherapie, pflanzliche Heilmittel usw. Der Fokus auf nicht-medizinische Ansätze wird aufgrund der weit verbreiteten Nebenwirkungen von ED-Medikamenten immer beliebter.

Wie viel Essen steht im Zusammenhang mit erektiler Dysfunktion? Können Sie bei ED einen Nutzen aus Ihrer Ernährung ziehen? Lassen Sie uns die Rolle der Ernährung und die Wissenschaft dahinter erkunden.

Ernährung und sexuelle Gesundheit

Im Allgemeinen spielt Nahrung bei fast allen Prozessen im Körper eine Rolle. Um die Rolle der Ernährung zu verstehen, müssen Sie die wichtigen Voraussetzungen für eine Erektion verstehen. Eine gesunde Erektion erfordert

Sensorische Stimulation (durch sexuelle Erregung)
Gesunder Blutfluss
Chemikalien, die die Blutgefäße entspannen, z. B. Stickoxid (NO)

Nahrungsmittel, die Ihre Nerven stärken, den Blutfluss verbessern oder die NO-Produktion steigern können, helfen Ihnen, aufrecht zu bleiben. Lassen Sie mich das vorstellen Einige Lebensmittel, die Ihnen bei ED helfen, werden sich positiv auf Ihr Sexualleben auswirken

1. Kaffee und Tee

Ein zuckerfreier Kaffee enthält wenige Kalorien und ist eines der leichtesten Lebensmittel. Es ist eine reichhaltige Quelle an Koffein und Antioxidantien (z. B. Flavonoiden). Viele Studien haben herausgefunden, dass Koffein sehr gut für Ihr Herz-Kreislauf-System ist. Auch Kaffee und Tee können bei einer Erektion helfen.

Ein dampfend heißer Tee oder Kaffee steckt voller gesundheitlicher Vorteile.

Eine 235 ml Tasse Tee, die 2 Minuten lang aufgebrüht wird, liefert Ihnen insgesamt 172 mg Flavonoide, die bekanntermaßen bei einer Erektion helfen. Durch eine 2018 im Journal of Sexual Medicine veröffentlichte Studie wurde bestätigt, dass Flavonoidmangel bei jungen Männern ED verursacht.

2. Wassermelone

Wassermelone ist eine reichhaltige Quelle für Citrullin, eine der Vorstufen von Stickoxid. Die Wassermelone enthält 3.9-28.5 mg/g Citrullin, bezogen auf das Trockengewicht.

Der Verzehr vieler Wassermelonen erhöht die Durchblutung des Penis und führt zu einer starken Erektion. Aufgrund des hohen Citrullingehalts gehört Wassermelone zu den anderen gesunden Nahrungsmitteln für den Penis, z. B. Gurken, Kürbisse usw.

3. Blattgemüse

Blattgemüse, z. B. Spinat, Salat, Kohl, Grünkohl und Rucola, sind nitratreiche Gemüsesorten und daher sehr gut für die Gesundheit Ihres Penis. Aufgrund ihrer Fähigkeit, die Blutgefäße zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern, sind diese Gemüsesorten auch äußerst wirksam für Ihre allgemeine Gesundheit und helfen Ihnen, ein gesundes Körpergewicht zu halten.

Der hohe Nitrat- und Folatgehalt von grünem Gemüse hilft Ihnen Bleiben Sie aufrecht.

Diese Gemüsesorten sind auch reich an Folsäure, und eine 2020-Studie , die in der Fachzeitschrift Andrology veröffentlicht wurde, ergab, dass eine Folsäureergänzung die erektile Funktion bei Männern mit idiopathischen Erkrankungen verbesserte ED.

4. Lachs

Lachs ist ein Teil der Mittelmeerdiät. Es ist eine reichhaltige Quelle für Vitamin D. Vitamin D ist entscheidend für die endotheliale Gesundheit. Endothel ist die innere Auskleidung der Blutgefäße. Somit fördert Vitamin D die Gefäßgesundheit und Durchblutung.

Lachs ist nicht nur köstlich, sondern auch ein sehr gesundes Lebensmittel.

Gesundes Endothel bedeutet, dass es die Durchblutung des Penis verbessert. Vitamin D fördert außerdem die Erektion, indem es den Blutdruck reguliert, und verbessert auch die Produktion von Stickoxid. Es versorgt Ihren Körper außerdem mit gesunden Fetten und seinem hohen Zinkgehalt Inhalte verbessern den Testosteronspiegel.

5. Geflügel und rotes Fleisch

Geflügel und anderes Fleisch sind eine sehr gute Quelle für L-Arginin, eine Aminosäure, die Teil der Proteine Ihres Körpers ist. L-Arginin ist eine bekannte Vorstufe von Stickoxid. Der übermäßige Verzehr von rotem und verarbeitetem Fleisch sollte jedoch vermieden werden.

Die folgenden Lebensmittel sind sehr reiche Quellens von L-Arginin

Milchprodukte
Rotes Fleisch
Geflügelfleisch
Fisch

6. Nüsse

Walnüsse, Mandeln und andere Nüsse sind reichhaltige Quellen für gutes Cholesterin (HDL). Gutes Cholesterin hilft Ihnen, hohen Blutdruck in den Griff zu bekommen und senkt den schlechten Cholesterinspiegel (LDL). Außerdem enthalten Arginin, die Vorstufe von Stickoxid.

Das schlechte Cholesterin ist nicht gut für Ihren Blutkreislauf, da es sich ansammelt und Plaques in den Blutgefäßen bildet, wodurch die Durchblutung beeinträchtigt wird und hoher Blutdruck entsteht.

7. Beeren und Orangen

Beeren und Orangen (und andere Zitrusfrüchte) gehören zu den flavonoidreichen Lebensmitteln. Flavonoide sind Antioxidantien, die die Durchblutung anregen und die sexuelle Gesundheit des Mannes verbessern. Daher ermöglichen sie Ihnen nach der Stimulation eine sehr gute Erektion.

8. Paprika

Jalapeno- und Chilischoten sind reich an Capsaicin, verantwortlich für ihre Schärfe und ihren typischen Geschmack. Traditionelle Heiler verwenden diese Verbindung aufgrund ihrer entzündungshemmenden und wundheilenden Eigenschaften. Capsaicin verbessert auch die Erektionsfunktion, da eine frühere Studie ergab, dass die intraurethrale Infusion von Capsaicinlösung beim Menschen eine Erektion hervorruft.

Sie sollten die Lösung nicht vor dem Sex infundieren, aber die Aufnahme von Paprika in Ihre Ernährung kann helfen.

Roter Chili reizt Ihre Geschmacksknospen und verbessert Ihre Herzgesundheit.

Süße Paprika, z. B. Paprika, schon a reichhaltige Quelle an Flavonoiden und Carotinoiden, den berühmten Antioxidantien, die die Durchblutung und Herzfrequenz fördern. Diese Flavonoide verbessern auch die Erektion, wie bereits beschrieben.

9. Austern

Meeresfrüchte, einschließlich Austern, fallen in die Kategorie der Aphrodisiaka, also der Lebensmittel, die das sexuelle Verlangen, das sexuelle Vergnügen und die sexuelle Anziehung steigern. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass diese Lebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren und Zink sind und ein gesundes Herz und eine höhere Libido fördern.

Eine ausgezeichnete Idee für Austerngerichte.

Die Verwendung von Austern zur Stimulierung von Erektion und Libido wurde durch eine aktuelle Studie bestätigt, die im Journal of Ethnopharmacology veröffentlicht wurde und herausfand, dass gereinigte Austernpeptide die Produktion von Testosteron, cGMP und NO stimulierten. die wesentlichen Bestandteile einer erfolgreichen Erektion.

10. Schalentiere

Schalentiere sind eine reichhaltige Mineralquelle für Zink, die den Testosteronspiegel verbessert. Die Aufnahme von Schalentieren in Ihre Meeresfrüchte-Diät verbessert auch Ihre Libido und Erektion.

11. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade fördert auch die Erektion und die allgemeine sexuelle Gesundheit. Dunkle Schokolade (Kakao) ist eine gute Quelle für Flavonoide und steigert die Durchblutung und NO-Produktion.

Die Wahl dunkler Schokolade für eine gesteigerte Libido und Erektion ist jedoch problematisch, da die gewünschte Stärke (70% oder mehr) nicht so gut für Ihre Geschmacksknospen ist und die Zugabe von Milch und Zucker (weiße Schokolade) andere gesundheitliche Probleme verursachen kann.

12. Knoblauch

Knoblauch ist eine Quelle schwefelhaltiger Verbindungen und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Es hat sich als Vorteile für Ihr Herz und Ihre Blutgefäße erwiesen. Es hilft, die Bildung von Plaques in den Blutgefäßen zu verhindern und hält Ihren Kreislauf mit zunehmendem Alter in gutem Zustand. Eine frühere Studie aus dem Jahr 2002 ergab, dass die tägliche Einnahme von nur 0,6 g Knoblauchpulver den Blutdruck bei den Anwendern um 9 % senkte.

Allerdings kann sein starker und stechender Geruch im Bett wenig helfen. Sie sollten es in Ihre Ernährung einbeziehen, aber vergessen Sie nicht, vor dem Schlafengehen Mundwasser zu verwenden!

13. Fruchtsäfte

Vielleicht haben Sie fermentierten Grapefruitsaft genossen. Probieren Sie andere Säfte, z. B. Concord-Grapefruitsaft und Granatapfelsaft. Die Nährstoffe in diesen beiden Säften erhöhen die Stickoxidproduktion des Körpers (NO).

Sie sehen vielleicht etwas kindisch aus, aber dieser Preis ist im Austausch für Vorteile im Bett erschwinglich.

14. Äpfel

Äpfel sind positiv für Ihre allgemeine Gesundheit. Eine aktuelle Studie hat jedoch gezeigt, dass die Apfelschale eine reichhaltige Quelle für Ursolsäure ist, die hilfreich ist bei ProstatakrebsDiese Verbindung hat entzündungshemmende, antioxidative und antikarzinogene Eigenschaften. Es erhöht auch die Hypertrophie der Muskeln (natürlich auch der Beckenbodenmuskulatur).

Alle Früchte sind so gesundheitsfördernd, dass es unmöglich wird, sich für eine Frucht gegenüber der anderen zu entscheiden.

Da die Prostatasekretion ein wichtiger Teil Ihres Spermas ist, können Äpfel Ihnen auch beim Sex helfen. Allerdings haben nicht nur Äpfel, sondern alle Früchte allgemeine gesundheitliche Vorteile, die auch beim Sex gelten. Für zusätzliche Vorteile können Sie gemischte Früchte verwenden.

15. Tomaten

Tomaten gehören zu den antioxidantienreichen Gemüsesorten, die sich bekanntermaßen positiv auf die Gesundheit der Prostata, die Fruchtbarkeit und die sexuelle Gesundheit von Männern auswirken. In den Tomaten wurden mindestens zwei Dinge identifiziert, die die Spermienproduktion und die Spermiengesundheit (und damit Libido und Erektion) verbessern, nämlich Vitamin C und Lycopin.

Fazit

Wenn Sie an einer Erektionsstörung leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, da diese mit keiner Nahrung verschwindet. Wenn Sie diese Lebensmittel jedoch sorgfältig in Ihren Gesundheitsplan einbeziehen, werden Erektionsprobleme verringert und Ihre allgemeine sexuelle Gesundheit verbessert. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre sexuelle Gesundheit machen, können Sie Ihren Ernährungsberater bitten, diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Gesunde Lebensmittel fördern und schützen Ihre Gesundheit die Gesundheit Ihrer Familie.

Früchte, Gemüse und andere Aphrodisiaka sind sehr gut für Ihre reproduktive Gesundheit. Es ist eine gute Praxis, den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln zu reduzieren und auf Bio-Lebensmittel umzusteigen, um zusätzliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Wenn Sie jedoch keinen Nutzen aus Lebensmitteln ziehen, machen Sie sich keine Sorgen, wir haben bei Welzo weitere Lösungen für Sie im Angebot. Klicken Sie hier um unsere Informationsseite zu erektiler Dysfunktion mit Produkten und Beratungsdiensten im Zusammenhang mit sexueller Gesundheit zu besuchen.

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