Auch einige natürliche, nicht-medikamentöse Mittel verbessern die sexuelle Funktion.
Unter einer erektilen Dysfunktion versteht man die Unfähigkeit, eine Erektion zu erreichen und anschließend aufrechtzuerhalten, die stark genug ist, um Geschlechtsverkehr zu ermöglichen. Während diese Situation gelegentlich kein Grund zur Sorge ist, kann sie bei häufigem Auftreten schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre sexuelle und psychische Gesundheit haben.
Wenn Sie dieses Problem haben, brauchen Sie sich kaum Sorgen zu machen, da fast 20 % der Männer in Großbritannien davon betroffen sind. Soziale Faktoren und der Wunsch nach einem Partner und einer Familie können Sie jedoch dazu zwingen, etwas gegen die erektile Dysfunktion zu unternehmen. Keine Sorge – es stehen zahlreiche Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung.
Die Bedeutung der ED hat die Suche nach Behandlungsmöglichkeiten vorangetrieben. Die verfügbaren Behandlungsmöglichkeiten sind
Verschreibungspflichtige Medikamente, z. B. Sildenafil, Avanafil, Tadalafil usw.
Physiotherapeutische Maßnahmen, z. B. Kegel-Übungen.
Emotionale und psychologische Hilfe
Natürliche Hausmittel.
Ausführliche Informationen zu den bei ED eingesetzten Medikamenten finden Sie auf einer anderen Seite. Klicken Sie hier, um dorthin zu gelangen. Informationen zu Kegel-Übungen und psychologischer Behandlung finden Sie ebenfalls hier.
Natürliche Heilmittel kommen ohne Medikamente aus. Stattdessen umfassen sie Kräuter, Übungen, Nahrungsergänzungsmittel, Änderungen des Lebensstils, Ernährung usw. Hier werde ich einige natürliche Heilmittel beschreiben, die als wirksam bekannt sind und die Sie zu Hause ausprobieren können. Los geht’s.
Eine der Ursachen für ED könnte mangelnde Kommunikation mit der Partnerin oder Leistungsangst sein. Das gilt insbesondere, wenn Sie eine neue Partnerin haben. In solchen Fällen kann es hilfreich sein, direkt mit Ihrer Partnerin zu sprechen. Ein offenes und ehrliches Gespräch über einen längeren Zeitraum kann helfen, Stress abzubauen und ein förderliches Umfeld für Sex zu schaffen.
Versuchen Sie, ein besseres Verständnis füreinander zu entwickeln und offen über all Ihre Probleme und Wünsche zu sprechen. Versuchen Sie, so intim wie möglich zu sein. Denken Sie daran, dass Ihre gegenseitige Zusammenarbeit Wunder bewirken und mehr helfen kann als jedes Medikament oder Nahrungsergänzungsmittel.
Es handelt sich um eine Aminosäure, die natürlicherweise in Geflügel, Fisch, rotem Fleisch und Milchprodukten vorkommt. Sie produziert Stickstoffmonoxid (NO), das die Blutgefäße entspannt und so für eine bessere Durchblutung und eine länger anhaltende Erektion sorgt. Schon wenige Gramm L-Arginin täglich können bei ED enorm helfen. Allerdings kann es Ihren Blutdruck beeinflussen. Es ist ratsam, einen Hausarzt zu konsultieren, wenn Sie bereits Medikamente gegen Bluthochdruck oder andere Beschwerden einnehmen.
Wissenschaftliche Studien haben die Bedeutung von L-Arginin bei der Behandlung von ED belegt. So ergab beispielsweise eine 2018 veröffentlichte Metaanalyse, dass L-Arginin-Präparate bei leichter bis mittelschwerer erektiler Dysfunktion wirksam sind. An dieser Studie nahmen 540 Patienten mit ED teil, denen Präparate mit 1.500–5.000 mg L-Arginin verabreicht wurden.
Es wird oft als „pflanzliches Viagra“ bezeichnet, und es wird behauptet, dass bereits weniger als 1 Gramm zweimal täglich bei ED helfen kann. Der dampfgetrocknete rote Ginseng ist für diesen Zweck besonders hilfreich.
Obwohl behauptet wird, dass es das sexuelle Verlangen steigert und weitere gesundheitliche Vorteile bietet, fallen die Ergebnisse wissenschaftlicher Studien gemischt aus. Eine kürzlich im Jahr 2021 veröffentlichte Übersichtsarbeit mit 587 Ginseng-Anwendern aller Altersgruppen ergab, dass es nicht zu den anderen ED-Medikamenten gezählt werden kann, da die Vorteile nur geringfügig sind. Es sind jedoch keine Nebenwirkungen bekannt.
Eine weitere, im Jahr 2008 veröffentlichte systematische Übersichtsarbeit ergab, dass roter Ginseng bei Erektionsstörungen hilft, indem er die Durchblutung des Penis steigert.
Die Rücksprache mit einem Arzt kann sehr hilfreich sein, wenn Sie andere Medikamente einnehmen oder sich in einer Behandlung befinden.
Regelmäßige Bewegung hält Ihr Herz-Kreislauf-System fit und fördert so die Durchblutung und die Erektionsfähigkeit. Außerdem hilft sie Ihnen dabei, Ihr Idealgewicht zu halten, was sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt.
Neben allgemeinen Ausdauerübungen können auch bestimmte Aktivitäten, z. B. Kegel-Übungen, hilfreich sein, da sie die Beckenbodenmuskulatur stärken, die Durchblutung verbessern und die allgemeine Leistungsfähigkeit steigern. Die Durchführung der Kegel-Übung ist einfach. Spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur an, halten Sie die Spannung 3–5 Sekunden lang und entspannen Sie die Muskeln anschließend wieder. Wiederholen Sie dies dreimal täglich 10–15 Mal, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
In einem weiteren Artikel haben wir weitere Informationen über die Auswirkungen von Sport auf Erektionsstörungen zusammengestellt. Klicken Sie hier, um ihn zu lesen.
Alkohol ist ein bekanntes Beruhigungsmittel für das Nervensystem. Wenn Sie also viel Alkohol trinken, werden Ihre körperlichen Reaktionen, einschließlich der sexuellen Reflexe, beeinträchtigt. Starker Alkoholkonsum schädigt zudem Ihre Leber und beeinflusst dadurch den Hormonhaushalt sowie den Stoffwechsel der Medikamente.
Wenn Sie nicht ganz darauf verzichten können, ist es hilfreich, den Alkoholkonsum auf nicht mehr als ein Getränk (mit höchstens einer Alkoholeinheit) pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer zu reduzieren.
Das Gleiche gilt für das Rauchen. Es kann Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zerstören und Sie für Gefäßerkrankungen anfällig machen, wodurch Ihre Durchblutung und Ihre Erektionsfähigkeit beeinträchtigt werden. Sie können sich auch mit Ihrem Partner zusammentun. Wenn Ihr Partner Nichtraucher ist, kann der Verzicht auf das Rauchen eine Voraussetzung sein; wenn der Partner Raucher ist, können Sie ihn dabei unterstützen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Diese Übungen sind hilfreich, wenn Ihre ED auf psychische Faktoren zurückzuführen ist. In mehreren Sitzungen mit Sensate-Focus-Übungen lernen Sie, wie Sie den Sex sinnlicher gestalten können, indem Sie den Körper Ihres Partners besser verstehen. Sie können sich an den nächstgelegenen Physiotherapeuten wenden, um Hilfe zu erhalten.
Diese Übungen nutzen körperliche Berührungen, um Intimität und Vertrauen zwischen den Partnern zu fördern, und können auch hilfreich sein, um sich von einer traumatisierten Sexualität zu erholen.
Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung kann gar nicht genug betont werden. Eine ausgewogene Ernährung kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und das Risiko einer erektilen Dysfunktion senken. Ernährungsansätze wie beispielsweise die mediterrane Ernährung oder die Keto-Diät können Ihnen dabei helfen.
Die Ergebnisse wissenschaftlicher Studien sind in dieser Hinsicht nahezu einstimmig. So ergab beispielsweise eine Studie aus dem Jahr 2020 mit mehr als 20.000 Teilnehmern, dass eine gesunde Ernährungsweise das Risiko einer erektilen Dysfunktion deutlich senkte. Die Ergebnisse waren bei Männern unter 60 Jahren besonders ausgeprägt.
Eine Ernährung mit weniger verarbeiteten Lebensmitteln, rotem Fleisch und gesättigten Fetten sowie mehr naturbelassenen Bio-Lebensmitteln, z. B. Meeresfrüchten, Obst, Gemüse, Nüssen, Hülsenfrüchten und ungesättigten Fetten, kann die Wirkung anderer ED-Behandlungen verstärken.
Regelmäßiger und gesunder Schlaf verbessert nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit, sondern hilft auch dabei, ED-Symptome in den Griff zu bekommen. Zu wenig Schlaf erhöht das Risiko für Bluthochdruck und Diabetes und senkt Ihren Testosteronspiegel, was wiederum zu ED führen kann. Menschen mit Schlafstörungen haben oft ein kompliziertes Sexualleben.
Verschiedene wissenschaftliche Studien haben diese Tatsache bestätigt. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Schlafstörungen zu sexuellen Funktionsstörungen beitragen können. Schlaf ist ein lebenswichtiger biologischer Prozess, der nicht nur für die körperliche, sondern auch für die psychische Gesundheit des Menschen wichtig ist.
Eine weitere Studie, die 2021 (auf dem Höhepunkt der Coronavirus-Pandemie) veröffentlicht wurde, stellte ebenfalls einen Zusammenhang zwischen erektiler Dysfunktion und Schlafstörungen fest. Daraus wurde geschlossen, dass die Kombination aus körperlichen Ursachen und dem mit COVID-19 verbundenen Stress durch Isolation und Angst zu Schlafstörungen führte, die schließlich in erektiler Dysfunktion und anderen Problemen der reproduktiven Gesundheit gipfelten.
Daher fördert ein gesunder und ungestörter Schlaf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.
Ein gesundes Gewicht ist wichtig für Ihre Gesundheit und trägt zu Ihrer sexuellen Leistungsfähigkeit bei. Übergewicht kann Ihren Hormonhaushalt beeinflussen und Sie anfälliger für Erektionsstörungen machen.
Eine 2010 im „Journal of Sexual Medicine“ veröffentlichte Studie ergab, dass überschüssiges Körperfett bei den Probanden zu erektiler Dysfunktion führte und dass die Interventionsstrategien (zur Reduzierung von Körpergewicht und Körperfett) die Erektionsfähigkeit verbesserten. Eine Gewichtsreduktion senkt zudem das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Obwohl ED ein multifaktorielles Problem ist und möglicherweise ärztliche Hilfe erforderlich ist, können Ihnen einige der oben genannten Hausmittel und Änderungen des Lebensstils helfen. Die Suche nach alternativen Behandlungsmethoden für Erektionsstörungen nimmt zu, da das Bewusstsein für die Nebenwirkungen von Medikamenten gegen Erektionsstörungen wächst.
Selbst wenn Sie diese Strategien zusammen mit den Medikamenten anwenden, befinden Sie sich dennoch in einer Win-Win-Situation, da Sie sich hinsichtlich der Nebenwirkungen kaum Sorgen machen müssen. Die Ursachen für Erektionsstörungen sind jedoch weitaus vielfältiger. Die Konsultation eines Psychotherapeuten lohnt sich, wenn der Grund rein psychologischer Natur ist.
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