Was ist intermittierendes Fasten, seine Vorteile und die Wissenschaft dahinter

Verfasst von

Dr Adam Williams

23 August 2022

What is intermittent fasting, its benefits, and the science behind it - welzo

Was ist intermittierendes Fasten?

Intermittierendes Fasten (wenn) ist die Praxis, Mahlzeiten zwischen Fastenzyklen zu essen. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme einschränken, geht Ihr Körper in ein Kaloriendefizit, was bedeutet, dass er weniger Kalorien hat, um sein aktuelles Gewicht aufrechtzuerhalten. Der Körper verbraucht dann seine Fettspeicher für Energie, was zu Gewichtsverlust führt. Es geht darum, wann Sie essen sollten und nicht das, was Sie essen sollten. Wenn Sie jedoch essen, sollten Sie eine nahrhafte Balance von Lebensmitteln anstreben. Dies ist eine der vielen Methoden, die verwendet werden können, um Gewicht zu verlieren. Wellness -Profis haben unterschiedliche Meinungen über die beste Methode. Jede positive Veränderung bei Essen und wann kann jedoch vorteilhaft sein.

Fastengeschichte auf der ganzen Welt

Es gibt Beispiele, wenn auf kulturellen Hintergründen, wie während religiöser Praktiken, einschließlich der großen Fastenzeit für Christen, dem heiligen Monat des Ramadan für Muslime, Yom Kippur für diejenigen, die Judentum praktizieren, und Zhaijie für chinesische Buddhisten.

Methoden des intermittierenden Fastens:

Es gibt viele Methoden, um intermittierendes Fasten durchzuführen. Ein medizinisch bewerteter Artikel über Healthline.com Durch die Nährstoff -PhD -Inhaber trifft Tinsley einige der beliebtesten Methoden vor. Jede Fastenmethode enthält ihre Änderung der Gewohnheiten und das Potenzial für Ergebnisse, aber lohnt es sich? MedialNewStoday zitiert PubMed Central als Feststellung, dass Forschungen gezeigt haben, dass das Fasten von 10 bis 16 Stunden dazu führen kann, dass der Körper sein Fett in Energie verwandelt und Gewichtsverlust fördert. Wenn Sie neu im Fasten sind und gerne essen, ist es einfacher, Ihre Fastenzeit über Ihren Schlafplan zu setzen.

Für jeden Anfänger wäre der einfachste Weg, dies zu tun, mit der zeitlich beschränkten Methode zu beginnen und Sie können immer zu einer der anspruchsvolleren Methoden wechseln, die in der folgenden Reihenfolge aufgeführt sind. Diese intensiveren Fastenmethoden können über längere Zeiträume das Fasten beinhalten und eine kontinuierliche Kalorienbeschränkung umfassen. Sie werden lernen, die Bedürfnisse Ihres Körpers während einer Fastenzeit zu verstehen, und können Ihren Plan auf Ihren Lebensstil anpassen.

Achten Sie darauf, dass das Abnehmen häufig einen All-inclusive-Ansatz erfordert, der die Kalorienkontrolle, aktive und gesunde Lebensstilpraktiken kombiniert und manchmal, wenn sie geeignet ist Wegovy.

Zeitlich beschränktes Essen

Zeitlich beschränktes Essen-Ein beliebtes Beispiel für diese Methode ist als 16/8 Methode bekannt, bei der Sie 16 Stunden pro Tag fasten, während Sie während des verbleibenden 8-Stunden-Fensters zwei oder mehr Mahlzeiten essen.

Die 5: 2-Diät-Für einige kann ein einfacher Ansatz der 5: 2 sein, wo Sie wie bereits fünf Tage in der Woche essen würden, und die einzige Änderung wäre, Ihre Kalorienaufnahme auf 500-600 für zu beschränken Jeder der verbleibenden zwei Tage. Bei der Einschränkung der Kalorien ist es wichtig, dass Sie immer noch sicherstellen, dass Sie die gesundheitlichen Vorteile analysiert haben und sich nicht zu schnell bewegen, insbesondere wenn Sie zugrunde liegende Erkrankungen oder gesundheitliche Bedenken haben.
Eat Stop Eat - Eine extremere Version der 5: 2 -Methode würde essen Stop Eat. Wenn Sie ein- oder zweimal pro Woche 24 Stunden fasten.
Alternativ-Tag-Fasten-So unkompliziert auch der Name schon sagt, Sie würden jeden zweiten Tag und nicht jeden Tag oder eine festgelegte Anzahl von Tagen pro Woche fasten.

Bei der Betrachtung einer neuen Routine, bei der es zu unterschiedlichen Zeiten das Essen beinhaltet, ist es wichtig zu erforschen, wie Sie Ihre Kalorienaufnahme langsam reduzieren und wann Ihr Essfenster planen soll, damit Sie die Nebenwirkungen Ihrer neuen Ernährung bewältigen können.

Funktioniert es?

Studien von PubMed Central haben gezeigt, dass verschiedene Arten des intermittierenden Fastens verschiedene Ergebnisse liefern. Zum Beispiel führten Mäuse, die Fasten durchführten, indem sie ihre Esszeiten auf ein 8-Stunden-Fenster beschränkten, zu verringerten Chancen auf Fettleibigkeit, Entzündung und Diabetes im Vergleich zu Mäusen, die nicht schnell waren. Abgesehen von Mäusen zeigten ihre Studien, dass aus einer Stichprobe von 107 übergewichtigen Frauen, als sie die 5: 2 -Methode von if durchführten, auch Anzeichen von Gewichtsverlust zeigten.

Solltest du es tun?

Healthline.com hat die Studien von PubMed Central durchgeführt und einige der Vor- und Nachteile von If. Die Änderung der Essmuster, die durch Methoden wie die zeitlichbeschränkte Methode und die 5: 2-Methode entstanden sind, wurde direkt mit Gewichtsverlust und verbesserter Stoffwechselgesundheit verbunden. Dies bedeutet, dass Ihre Gesundheit von einem verringerten Blutdruck und sogar dem Schutz der Gesundheit des Gehirns profitieren könnte. Es wird jedoch immer Nebenwirkungen in einer so bedeutenden Veränderung Ihrer Essgewohnheit geben, und man sollte nicht überrascht sein, wenn Sie sich hungrig fühlen oder launisch werden. Zu den schwerwiegenderen Nebenwirkungen zählen Müdigkeit, Kopfschmerzen und sogar Verstopfung.

Wer sollte ein intermittierendes Fasten vermeiden?

Alles in allem ist es immer wichtig, die Profis neben den Nachteilen zu betrachten. Es mag funktionieren, aber es kann auch nicht für jeden sein.

Für einige Gruppen wurde nicht intermittierendes Fasten empfohlen. Dazu gehören:

Diejenigen, die zuvor Essstörungen haben oder derzeit haben,
Kinder,
Diejenigen mit bestimmten Erkrankungen,
Menschen mit chronischen Krankheiten,
Menschen, die schwanger oder stillen sind.

Letzte Worte

Wenn Sie versuchen, wenn Sie es versuchen möchten, ist es immer wichtig, die Lebensmittel, die Sie außerhalb der Fastenzeiten essen, gesunde Ernährung zu führen.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, eine neue Diät mit Bewegung zu kombinieren. Wenn Ihr Ziel für Fettabbau ist, besteht der effektivste Weg, um Ihr Ziel zu erreichen, eine Vielzahl von gesunden Lebensstil-Auswahlmöglichkeiten in Ihren Alltag.

Während die Forschung zeigt, dass das intermittierende Fasten bei Vorteilen oder Ihrem spezifischen Lebensstil möglicherweise nicht geeignet ist. Wenn Sie einen neuen Ernährungsplan mit Fasten beinhalten, kann dies einschüchternd sein. Wenn Sie also mehr erfahren möchten, sprechen Sie mit einem Ernährungsberater oder einem medizinischen Fachmann.

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