Was ist abgedeckt?

Es gibt keinen einzigen Vitaminmangel, der Haarausfall verursacht. Dieser Artikel wird jedoch 4 der häufigsten abdecken: Vitamin D, Vitamin B12, Riboflavin und Zink.

Wir werden erklären, wie diese Vitamine uns helfen, gesundes Haar zu erhalten, und warum sie nicht mehr zu wachsen lassen können. Wir werden uns auch ansehen, um mehr von ihnen zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Wir verstehen, dass Haarausfall frustrierend sein kann. Aber am Ende dieses Artikels werden Sie wissen, welche Art von Diät Sie essen möchten, wenn Sie möchten, was für Ihr Haar am besten ist.

Vitamin d

Warum Vitamin -D -Mangel einen Haarausfall verursacht

Vitamin D kann dazu beitragen, sowohl neue als auch alte faire Follikel zu stimulieren.

Vitamin D wird durch spezielle Arten von Hautzellen metabolisiert, die genannt werden Keratinozyten.

In Ihren Haaren finden Sie ein Protein namens Keratin. Ohne Keratin hätten Ihre Haare nicht die Kraft, während Ihres gesamten Alltags zu wachsen und stark zu bleiben.

Wenn Sie nicht genügend Vitamin D erhalten, können die Keratinozyten in Ihren Haarfollikeln das Keratin nicht verarbeiten und daher nicht in der Lage sein, dies nicht zu verarbeiten Wachstum richtig regulieren.

Wenn Ihre alten Haarzellen aussterben, wird Ihr Körper sie nicht erneuern. Sie werden abgeben.

Vitamin -Quellen d

Der häufigste Weg, Vitamin D zu bekommen, ist zu Gehe nach draußen in die Sonne.

Unglaublich, die Keratinozyten in unserer Haut können Sonnenlicht in Vitamin D verwandeln, in einem Prozess, der für diesen Artikel nicht relevant ist.

Aber wenn Sie an einem Ort leben, an dem nicht viel Sonnenlicht ist, können Sie immer noch Vitamin D durch Ihre Ernährung erhalten. Die besten Lebensmittel zum Essen sind fettige Fische, einschließlich Lachs, Thunfisch, Sardinen oder sogar Kabeljau -Leberöl.

Wenn Sie keinen Fisch mögen, können Sie auch Vitamin D aus Rindfleischleber erhalten.

Um herauszufinden, ob Sie in Vitamin D mangelhaft sind, klicken Sie hier.

Vitamin B12

Warum Vitamin B12 -Mangel einen Haarausfall verursacht

Vitamin B12 ist einer der Vitamine, die Hilft Ihrem Körper, rote Blutkörperchen zu machen. Rote Blutkörperchen liefern Sauerstoff und Nährstoffe im gesamten Körper.

Eine mikroskopische Sache, die als Papille bezeichnet wird, befindet sich an der Basis Ihrer Haarfollikel. Die Papille ist mit vielen Blutgefäßen gefüllt.

Die Papille verbindet die Haarfollikel mit dem Blut in Ihrem Körper. Der Sauerstoff und die Nährstoffe, die das Haar für das Wachstum benötigt, werden vom Blutkreislauf zur Papille bis zum Follikel weitergegeben.

Angenommen, Sie haben nicht genug Vitamin B12. In diesem Fall gibt es nicht genug rote Blutkörperchen, um Sauerstoff und Nährstoffe an Ihre Haarfollikel zu liefern.

Vitamin -B12 -Quellen

Die häufigste Quelle für Vitamin B12 ist Tierprodukte. Dazu gehören Fisch, Fleisch, Hühnchen, Eier und Milchprodukte (Produkte mit Milch). Da Tiere Vitamin B12 verwenden (wie wir), haben sie oft auch ihre Produkte.

Wenn Sie vegan sind, können Sie immer noch B12 erhalten, indem Sie Lebensmittel wie befestigter Frühstücksflocken oder Soja essen.

Angestellte Getreide sind Getreide mit zusätzlichen Nährstoffen. Bei vielen Frühstücksflocken umfasst dies Vitamin B12. Durch das Essen von angereichertem Getreide können Menschen mehr Nährstoffe in ihren Körper bringen, ohne ihre Lebensmittelmenge erheblich zu erhöhen.

Indem wir unsere nehmen B12 Blutuntersuchung Sie können die Menge an B12 in Ihrem Blut bewerten.

Riboflavin

Warum Riboflavinmangel einen Haarausfall verursacht

Riboflavin ist ein weiteres Vitamin, das zu Haarausfall führen könnte, wenn Sie nicht genug davon bekommen.

Riboflavin hilft Eisen, in das Blut aufzunehmen. Ohne Riboflavin wäre der Sauerstoff unseres Körpers nicht in der Lage, Sauerstoff aus den roten Blutkörperchen in die Zellen zu transportieren, die ihn benötigen.

Eins Studie hat vorgeschlagen, dass ein Mangel an Riboflavin zu einer verringerten Produktion von roten Blutkörperchen führt. Eisen ist ein wesentlicher Baustein aus roten Blutkörperchen, so dass unzureichende Eisen weniger rote Blutkörperchen bedeuten.

Wie wir bereits festgestellt haben, können Ihre Haarfollikel, wenn sie keinen Sauerstoff bekommen können, das Haarwachstum nicht stimulieren. Und wenn Sie nicht genug rote Blutkörperchen haben, erhalten Ihre Follikel nicht genug Sauerstoff.

Quellen von Riboflavin

Ein Weg Riboflavin bekommen IS durch Milchprodukte- dies umfasst Milch, Käse, Joghurt und Cremes.

Es kann auch aus magerem Rindfleisch und Schweinefleisch kommen. Aber denken Sie daran, dass Riboflavin nur im Fleisch ist und nicht im Fett. Denken Sie also nicht, dass das Essen eines Cheeseburgers eine gute Möglichkeit ist, ihn zu bekommen!

Sie können es auch in eher mageres Fleisch wie Hühnchen oder Lachs finden.

Wenn Sie vegan sind, können Sie immer noch Riboflavin bekommen, indem Sie genug Nüsse und grünes Gemüse (Brokkoli, Rosenkohl, grüne Bohnen usw.) essen.

Zink

Warum Zinkmangel Haarausfall verursacht

Es gibt zwei vorherrschende Theorien darüber, warum Zinkmangel zu Haarausfall führt.

Der erste ist, dass ein Mangel an Zink spezifische Proteinstrukturen verändert- genauer zu sein, was Proteinstrukturen im Haarfollikel schwächer macht.

Wenn Proteinstrukturen im Follikel schwach sind, ist der Follikel selbst auch anfällig. Und ein schwacher Follikel ist weniger in der Lage, sich an einem Haarstrang festzuhalten.

Die andere Theorie ist, dass Zink für die DNA- und RNA -Produktion von entscheidender Bedeutung ist. Wenn nicht genügend Zink vorhanden ist, kann Ihr Körper nicht die DNA/RNA produzieren, die für Ihr Haar erforderlich ist.

Zinkquellen

Im Laufe der Geschichte waren die häufigsten Zinkquelle Vollkornprodukte- dies bedeutet Vollkornbrot! Tauschen Sie also ab und zu das Weiß gegen Vollkorn aus.

Sie können auch Zink aus tierischen Quellen wie Milch, Austern, Hühnchen oder rotem Fleisch wie Rindfleisch, Wildbret oder Schweinefleisch holen. Versuchen Sie jedoch erneut, mageres rotes Fleisch zu essen, da das Fett nicht so viele Nährstoffe (wie Zink) enthält und im Wesentlichen leere Kalorien sein wird.

Zinkpräparate werden über unsere Online -Apotheke angeboten.

Andere Ursachen für Haarausfall

Aber bei all dem ist Vitaminmangel nicht der einzige Grund für Haarausfall. Hier sind einige weitere Gründe, warum Menschen anfangen, ihre Haare zu verlieren.

Erblich

Vielleicht ist es nur in deiner DNA. Wenn Ihr Vater in jungen Jahren seine Haare verlor, sind die Chancen, dass Sie Ihnen passiert, höher.

Alter

Der Haarausfall kann mit dem Alter zunehmen.

Krebsbehandlung

Menschen, die sich einer Strahlentherapie wegen Krebs unterziehen, verlieren dabei oft ihr Haar.

Frisuren

Frisuren, die am Haar ziehen, schwächen wahrscheinlich die Follikel und erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Kahlheit, insbesondere für Menschen mit dünnem Haar.

Hormonstörungen.

Hormone sind sehr launisch. Wenn ihr Gleichgewicht ausfällt, ist Haarausfall eine häufige Folge.

Zusammenfassung der einfachen Sprache

Das Problem der Haarabläufe wird größtenteils durch Vitaminpräparate gelindert. Vitamine und Mineralien sind wesentliche Komponenten für gesunde Zellentwicklung und -funktion und können einen Haarausfall verursachen, wenn diese Substanzen mangelhaft sind. Es ist zu beachten, dass Vitamin- und Mineralpräparate dazu beitragen können, Haarausfall zu verhindern. Androgenetischer Haarausfall ist eine ungewöhnliche Art von Haarausfall. Untersuchungen zeigen, dass Vitamin -D -Supplementierung dazu beitragen kann, die Symptome im Autoimmunsystem des Körpers zu verringern. Bei Patienten, deren Eisenaufnahme niedrig ist (insbesondere Frauen), wird empfohlen, zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel zu haben.

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