Τι καλύπτεται;

Ποια είναι τα σημεία και τα συμπτώματα μιας ανεπάρκειας βιταμίνης D;

Η βιταμίνη D (βιταμίνη ηλιοφάνειας) είναι μια διαλυτή βιταμίνη λίπους, που υπάρχει φυσικά στο σώμα καθώς και παρέχεται στη διατροφή. Ονομάζεται επίσης calciferol. Η βιταμίνη D είναι παρούσα σε διαφορετικές μορφές, αλλά η πιο σημαντική μορφή στο ανθρώπινο σώμα είναι η βιταμίνη D3 που ονομάζεται επίσης χολοκαλβερίλη. Το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D προέρχεται από την έκθεση στο φυσικό ηλιακό φως, όπου η βιταμίνη D3 συντίθεται στην επιδερμίδα του δέρματος με τη βοήθεια χημικής αντίδρασης μετά την έκθεση στην ακτινοβολία του ηλίου UVB. Η ημερήσια συνιστώμενη δόση βιταμίνης D είναι 600-800/ημέρα, η οποία είναι δύσκολο να επιτευχθεί μέσω δίαιτας ή έκθεσης στον ήλιο, ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Τα προφορικά συμπληρώματα 800-2000/ημέρα δίνονται για να επιτευχθεί η συνιστώμενη δόση. Το κανονικό επίπεδο ορού της βιταμίνης D είναι 20ng/mol που είναι υποχρεωτικό για την κανονική υγεία. Η ανεπάρκεια ή η περίσσεια της βιταμίνης D στο σώμα μπορεί να προκαλέσει σοβαρές συνέπειες όπως εύθραυστα οστά, ασβέστιο και φωσφόρο, rickets και οστεομαλακία κλπ. ...

Σύμφωνα με την έρευνα, εκτιμάται ότι ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης Δ. Σημαντικό μέρος αυτών ζουν στις ευρωπαϊκές χώρες. Βρίσκεται παγκόσμια ανεπάρκεια και παραμένει κοινή στα παιδιά της σχολικής ηλικίας και στους νέους ενήλικες.

Η λειτουργία της βιταμίνης D

Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση και τον μεταβολισμό του ασβεστίου και του φωσφόρου. Ελλείψει βιταμίνης D, απορροφάται ότι η απορρόφηση του ασβεστίου μέσω του εντέρου από διαιτητικές πτώσεις σε 20% ενώ αυτή η τιμή είναι 70% όταν υπάρχει επαρκής ποσότητα βιταμίνης D στον ορό. Ομοίως, σε ανεπάρκεια βιταμίνης D, το 40-60% του φωσφόρου απορροφάται από το έντερο. Η βιταμίνη D δρα στο νεφρό για να εκκρίνει χαμηλές ποσότητες ασβεστίου και φωσφόρου όταν το σώμα είναι ανεπαρκές στη βιταμίνη D. Επομένως, η βιταμίνη D διατηρεί ισορροπημένο εύρος ασβεστίου και φωσφόρου που είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών και άλλα μέρη του σώματος. Η βιταμίνη D είναι επίσης απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία άλλων συστημάτων του σώματος όπως το νευρικό σύστημα, το καρδιαγγειακό σύστημα, το αναπνευστικό, το git, το δέρμα, την υγεία των οστών κλπ ...

Πηγές βιταμίνης D

Η βιταμίνη D είναι ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο. Μπορεί να βρεθεί στα τρόφιμα, τα συμπληρώματα και το φως του ήλιου. Η καλύτερη πηγή βιταμίνης D είναι η έκθεση στο φως του ήλιου, αλλά μερικά τρόφιμα όπως τα λιπαρά ψάρια, τα αυγά και το ενισχυμένο γάλα περιέχουν επίσης. Τα συμπληρώματα είναι μια άλλη επιλογή, αλλά φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν τα πάρετε.

Υπάρχουν δύο μορφές βιταμίνης D: βιταμίνη D2 (ergocalciferol) και βιταμίνη D3 (χολοκαλβερίλη). Η βιταμίνη D2 βρίσκεται στα φυτά, ενώ η βιταμίνη D3 βρίσκεται σε ζωικά προϊόντα. Και οι δύο μορφές μετατρέπονται σε ενεργό βιταμίνη D (καλσιτριόλη) στο σώμα.

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας, όπως τα αδύναμα οστά (οστεοπόρωση), τα rickets (μια κατάσταση που προκαλεί την μαλακή και την παραμόρφωση των οστών) και τον αυξημένο κίνδυνο πτώσης και κατάγματα. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D συνδέεται επίσης με μια σειρά άλλων καταστάσεων, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης, ο καρκίνος και η πολλαπλή σκλήρυνση.

Αν νομίζετε ότι μπορεί να είστε ανεπαρκείς στη βιταμίνη D, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να παραγγείλουν μια εξέταση αίματος για να ελέγξουν τα επίπεδα σας και να προτείνουν τον καλύτερο τρόπο για να τα αυξήσετε.

Πώς να αποκτήσετε βιταμίνη D φυσικά

Ηλιακό φως

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποκτήσετε τη βιταμίνη D φυσικά. Ο καλύτερος τρόπος είναι να εκθέσετε το δέρμα σας στο φως του ήλιου. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να παράγει βιταμίνη D3, την ενεργή μορφή της βιταμίνης. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν ανεπάρκεια βιταμίνης D λόγω της παραμονής σε εσωτερικούς χώρους πολύ συχνά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ελλείψεις της βιταμίνης D είναι τόσο συχνές στον δυτικό κόσμο.

Λιπαρά ψάρια

Μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη D από πηγές τροφίμων, όπως λιπώδη ψάρια (όπως σολομός, τόνος και σκουμπρί). Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν υψηλές ποσότητες βιταμίνης D και απορροφώνται εύκολα από το σώμα. Στόχος είναι τουλάχιστον 3 μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα για βέλτιστα οφέλη για την υγεία.

Φάτε περισσότερους κρόκους αυγών

Τα αυγά είναι μια άλλη μεγάλη πηγή βιταμίνης D, με τον κρόκο αυγού να έχει τα υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης Δ. Τα αυγά είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, αλλά δεν πρέπει να καταναλώνονται υπερβολικά.

Μανιτάρια

Τα μανιτάρια είναι μια εξαιρετική και εξαιρετικά υγιής πηγή βιταμίνης Δ. Είναι επίσης η μόνη πηγή βιταμίνης D που είναι χορτοφάγος (μεταξύ των ομάδων τροφίμων). Τα μανιτάρια είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Δ. Στην πραγματικότητα, μόνο μία μερίδα μανιταριών μπορεί να παρέχει έως και το 25% της καθημερινής συνιστώμενης πρόσληψης. Και, σε αντίθεση με άλλες φυτικές πηγές βιταμίνης D, τα μανιτάρια που εκτίθενται σε υπεριώδη (UV) φως θα αυξήσουν την περιεκτικότητα σε βιταμίνη D.

Αν ψάχνετε για έναν τρόπο να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D, σκεφτείτε να προσθέσετε μανιτάρια στη διατροφή σας. Μπορείτε να τα βρείτε φρέσκα ή αποξηραμένα στα περισσότερα καταστήματα παντοπωλείων. Και, αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D σας, αναζητήστε μανιτάρια που έχουν εκτεθεί σε υπεριώδη φως.

Τα μανιτάρια είναι ακριβώς όπως οι άνθρωποι με τον τρόπο που επεξεργάζονται το UV φως και επίσης μετατρέπουν αυτό το ηλιακό φως σε πηγή βιταμίνης d.

Δοκιμάστε οχυρωμένα τρόφιμα

Η βιταμίνη D οχυρωμένα τρόφιμα είναι ένας καλός τρόπος για να αποκτήσετε την καθημερινή σας δόση αυτού του απαραίτητου θρεπτικού συστατικού. Μπορείτε να βρείτε οχυρωμένα τρόφιμα σε πολλά παντοπωλεία, όπως το γάλα, το γιαούρτι, τα δημητριακά και το χυμό πορτοκαλιού.

Κατά την επιλογή ενός οχυρωμένου φαγητού, φροντίστε να ελέγξετε την ετικέτα για να δείτε πόση βιταμίνη D περιέχει. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για ενήλικες είναι 600 IU (διεθνείς μονάδες). Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με την ηλικία, την κατάσταση της υγείας και την έκθεση στο φως του ήλιου.

Ορισμένα κοινά οχυμένα αγαθά περιλαμβάνουν:

• γάλα (αγελάδες)

• Εναλλακτικές λύσεις γάλακτος με βάση τα φυτικά όπως σόγια, αμύγδαλο και γάλα κάνναβης

• χυμός πορτοκαλιού

• έτοιμα δημητριακά

• ορισμένοι τύποι γιαουρτιού

• τόφου

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια λάμπα UV (SAD LAMP)

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας, οπότε είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό από αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν νομίζετε ότι μπορεί να είστε ανεπαρκείς και μπορείτε να παραγγείλετε μια δοκιμή αίματος για να ελέγξετε τα επίπεδα σας.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως σε αυτό το άρθρο, η κύρια πηγή βιταμίνης D είναι η έκθεση στο ηλιακό φως. Η ακτινοβολία υπεριώδους ακτινοβολίας του ήλιου μετατρέπει την ανενεργή βιταμίνη D που υπάρχει στην επιδερμίδα του δέρματος σε ενεργό βιταμίνη D που ονομάζεται βιταμίνη D3 και την καθιστά διαθέσιμη για να εκτελεί διαφορετικές λειτουργίες στο σώμα. Εκτιμάται ότι περίπου το 90% της βιταμίνης D έχει πάρει από το φως του ήλιου ότι το υπόλοιπο 10% προέρχεται από άλλες διαφορετικές πηγές. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D παρατηρείται σε εκείνους τους πληθυσμούς που έχουν λιγότερη έκθεση στο φυσικό ηλιακό φως. Οι άνθρωποι που ζουν στις ευρωπαϊκές χώρες είναι κορυφαίοι σε αυτόν τον κατάλογο. Άλλες πηγές περιλαμβάνουν γάλα, ήπαρ, κρόκους αυγών, ψάρια, δημητριακά, κρέας, φρούτα όπως λαχανικά πορτοκάλια όπως μπρόκολο, κλπ ... Αυτή η διατροφική πηγή βιταμίνης D συμβάλλει στο 10% της συνολικής βιταμίνης Δ.

Ποια είναι τα σημεία και τα συμπτώματα της βιταμίνης D;

Η βιταμίνη D είναι ένα βασικό στοιχείο για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των μυών και των οστών. Ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει ορισμένες σοβαρές συνέπειες που είναι οι εξής.

Αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημαΗ βιταμίνη D είναι υποχρεωτική για τη διατήρηση του ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος στο σώμα και την αναστολή της φλεγμονώδους απόκρισης. Ενισχύει την ασυλία του σώματος και το ρυθμίζει. Σε περίπτωση ανεπάρκειας βιταμίνης D, εμφανίζονται συχνές ασθένειες και λοίμωξη. Επομένως, η συχνή ασθένεια απαιτεί έρευνα για τη βιταμίνη D.

Το να είσαι άρρωστος συχνά με ένα κοινό κρύο ή με πιο σοβαρές λοιμώξεις αποθετηρίου όπως η βρογχίτιδα έχει συνδεθεί με ανεπάρκεια βιταμίνης D. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27178217/)

Σε αυτή την περίπτωση ο γενικός ρόλος της βιταμίνης D είναι να βοηθήσει στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Υπάρχουν μελέτες για να αποδειχθεί ότι οι ελλείψεις μπορούν να προκαλέσουν πιο σοβαρό κίνδυνο για ιούς όπως το Covid-19, (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34607398/) Αν και είναι σημαντικό να μην συσχετιστούν τα συμπληρώματα της βιταμίνης D ως μέθοδος πρόληψης στον ιό.

1. Αδυναμία των οστών και των μυών

Η βιταμίνη D διαδραματίζει κεντρικό ρόλο στην υγεία των οστών και των μυών. Βοηθά στη διατήρηση επαρκούς ποσότητας ασβεστίου και φωσφόρου στο αίμα. Ελλείψει ασβεστίου και φωσφόρου, τα οστά γίνονται εύθραυστα. Ο ασθενής αισθάνεται κουρασμένος στο καθημερινό του έργο ρουτίνας.

Μια μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D για πέντε ημέρες έχουν βελτιώσει σημαντικά τα επίπεδα ενέργειας τους

Ζημιά και απώλεια οστών

• Τα κατάγματα των οστών, ειδικά μεταξύ των ηλικιωμένων και των ανώτερων ενηλίκων, θα μπορούσαν να προληφθούν με τη λήψη καλύτερων συμπληρωμάτων βιταμίνης D. Η απορρόφηση του ασβεστίου, η οποία βελτιώνεται με υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D, βοηθά να καταστούν τα οστά ισχυρότερα και ανθεκτικά.
• Έχει βρεθεί εντός 81 μελετών, ότι τα άτομα με αρθρίτιδα και γενικό μυϊκό πόνο υπόκεινται σε χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D από ό, τι οι άνθρωποι χωρίς αυτές τις καταστάσεις. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29559013/)

• Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D στην αιτιώδη απώλεια οστού αναμειγνύεται μέσα στις μελέτες της, με τις γυναίκες που συχνά δεν αντιμετωπίζουν εμφανείς αλλαγές στην οστική πυκνότητα όταν ανεβάζουν τη δοσολογία τους συμπληρώματα βιταμίνης D. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26237520/)
• Ωστόσο, ένα καλό συμπλήρωμα της βιταμίνης D μπορεί να εξακολουθεί να είναι ένα καλό προληπτικό μέτρο κατά της βλάβης των οστών και της απώλειας ως μέρος μιας περαιτέρω ισορροπημένης διατροφής. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4715837/)

1. Κάταγμα οστών και πόνος.

Η βιταμίνη D διατηρεί την πυκνότητα και τη μάζα του οστού και την εμποδίζει από κάταγμα και απώλεια. Σε περίπτωση ανεπάρκειας βιταμίνης D, η πυκνότητα των οστών χάνεται και είναι επιρρεπής σε κάταγμα. Οι άρθρωες ασθένειες όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα εμφανίζονται επίσης απουσία βιταμίνης Δ.

Αυτός ο τύπος συμπτωμάτων εμφανίζεται συχνότερα στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.

1. Κατάθλιψη

Η μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που υποφέρουν από κατάθλιψη έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα τους. Η βιταμίνη D δρα σε υποδοχείς εγκεφάλου και ρυθμίζει διαφορετικές ορμόνες εγκεφάλου όπως η ντοπαμίνη. Η ντοπαμίνη συμβάλλει στην ανακούφιση των αποτελεσμάτων του στρες και της κατάθλιψης και στην ανύψωση της διάθεσης του ατόμου.

• Ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει την κατάθλιψη μετά τον τοκετό με έλλειψη ανεπάρκειας βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Που μέσα σε 1 έτος μπορεί να εξαπλωθεί σε δυσκολίες άγχους και ύπνου (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33072644/)
• Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να συνδεθεί με τη γενική κατάθλιψη, με χαμηλότερα επίπεδα που βρέθηκαν μέσα σε αυτά τα αίματα των ανθρώπων. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28914205/)

1. Καθυστέρηση της επούλωσης του τραύματος.

Η βιταμίνη D βοηθά στη δημιουργία αυξητικών παραγόντων και άλλων παραγόντων που είναι απαραίτητοι για το σχηματισμό ουλών μετά από μια πληγή. Με την παρουσία ανεπάρκειας βιταμίνης D, αυτοί οι παράγοντες γίνονται εύθραυστοι και οδηγούν σε καθυστερημένη επούλωση πληγών.

1. Κούραση

Ένας συχνά παραβλέπεται παράγοντας στη γενική κόπωση είναι μια ανεπάρκεια βιταμίνης D. Υπήρξε μία μελέτη ότι 1 στους 480 ηλικιωμένους ενήλικες είχαν συνδέσει ανεπάρκεια βιταμίνης D με συμπτώματα κόπωσης (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31635199/)

1. Κίνδυνος για καρκίνο

Ο καρκίνος του παχέος εντέρου έχει συνδεθεί με το να μην έχει αρκετή βιταμίνη D στην κυκλοφορία του αίματος. Είναι ενδιαφέρον ότι οι άνθρωποι που ζουν σε υψηλότερα υψόμετρα, όπως τα βόρεια κράτη των ΗΠΑ, είχαν υψηλότερα ποσοστά θνησιμότητας από καρκίνο του παχέος εντέρου από ό, τι ο πληθυσμός που κατοικούσε πιο κοντά στον ισημερινό. (https://academic.oup.com/ije/article-abstract/9/3/227/723830)

Επιπλοκές της βιταμίνης D

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει στα ακόλουθα θέματα υγείας.

1. Ραχιτισμός

Οι Rickets προκαλούνται από την ανεπάρκεια της βιταμίνης Δ. Βρίσκεται ως επί το πλείστον στα παιδιά προσχολικής ηλικίας και τους οδηγεί σε αναπηρία. Ένας τέτοιος τύπος κατάστασης που βρίσκεται σε ενήλικες ονομάζεται οστεομαλακία. Οι γιατροί τους αντιμετωπίζουν με τη συνταγογράφηση της βιταμίνης Δ.

1. Καρδιακό νόσημα

Καθώς δεν υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και της καρδιαγγειακής νόσου, η ανεπάρκεια βιταμίνης D προκαλεί ανεπάρκεια ασβεστίου που οδηγεί σε προβλήματα καρδιάς και αγγείων.

1. Εμφάνιση καρκίνου

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου. Ωστόσο, η έρευνα εξακολουθεί να είναι ασαφής και απαιτούνται περισσότερες μελέτες.

Μερικοί ειδικοί συνιστούν να ελέγξετε τα επίπεδα βιταμίνης D εάν ανησυχείτε για τον κίνδυνο καρκίνου. Εάν είστε ανεπαρκείς, μιλήστε στο γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο για να αυξήσετε τα επίπεδα σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη λήψη συμπληρωμάτων ή τη δαπάνη περισσότερο χρόνο στον ήλιο.

Η βιταμίνη D είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που παίζει ρόλο σε πολλές πτυχές της υγείας. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να είστε ανεπαρκείς, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να παραγγείλουν μια εξέταση αίματος για να ελέγξουν τα επίπεδα σας και να προτείνουν τον καλύτερο τρόπο για να τα αυξήσετε.

1. Άλλα προβλήματα

• ένα. Αυτοάνοση ασθένεια
• σι. Χρωματισμός του δέρματος
• ντο. Βλάβη των νεύρων
• ρε. Ορμονική ανισορροπία

Πώς να ελέγξετε για ανεπάρκεια βιταμίνης D;

Εάν κάποιος έχει αντιμετωπίσει κάποιο από τα παραπάνω σημεία και συμπτώματα, πρέπει να ελέγξει το επίπεδο του ορού της βιταμίνης D.

Εκτελούνται οι ακόλουθες δοκιμές για την ανάπτυξη ανεπάρκειας βιταμίνης D.

1. Επίπεδο ορού 25 (OH) D

2. ασβέστιο και φωσφόρο στον ορό

Μπορείτε να παραγγείλετε το δικό σας δοκιμή βιταμίνης D κάνοντας κλικ εδώ.

Τι προκαλεί την ανεπάρκεια σας;

• Μία από τις κύριες αιτίες της ανεπάρκειας της βιταμίνης D είναι η έλλειψη ηλιακού φωτός. Συχνά στο βόρειο ημισφαίριο, δεν υπάρχει αρκετό φυσικό ηλιακό φως UVB κατά τους χειμερινούς μήνες το φθινόπωρο μέχρι το τέλος του Μαρτίου. Αυτό αποτελεί πρόβλημα για τους πιθανούς υπαλλήλους που εργάζονται σε γραφεία όλη την ημέρα, οι οποίοι μπορεί να απογοητεύονται από τη σκέψη ότι λαμβάνουν αρκετό φως από τεχνητό εσωτερικό φωτισμό. Επιπλέον, τα παράθυρα σε αυτοκίνητα και κτίρια μπλοκάρουν το φως UVB που είναι γυμνό στο ανθρώπινο μάτι.
• Για τον πληθυσμό που ζει πιο κοντά στον ισημερινό, ο τύπος του δέρματος μπορεί να συνηθίσει να απορροφά υψηλά επίπεδα ηλιακού φωτός. Κατά συνέπεια, η ύπαρξη πιο σκούρων τύπων δέρματος δημιουργεί ένα πρόβλημα εάν θέλετε να ζήσετε στις βόρειες περιοχές πιο μακριά από τον ισημερινό. Οι υψηλότερες ποσότητες χρωστικής μελανίνης δημιουργούν ένα φυσικό αντηλιακό αποτέλεσμα. ** (Holick Mf. Ανεπάρκεια βιταμίνης D. N Engl J Med. 2007; 357:266-81.)
• Η έλλειψη ηλιακού φωτός είναι μια κοινώς γνωστή αιτία ανεπάρκειας βιταμίνης D, αλλά αυτό που δεν είναι τόσο γνωστό έχει μια καλύτερη ισορροπημένη διατροφή με μια ποικιλία αλληλένδρων ομάδων τροφίμων. Με την κατανάλωση λιπαρών ψαριών - όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, η ρέγγα και το σκουμπρί, είναι δυνατόν να αντέξουν μεγαλύτερη πιθανότητα κατά της ανεπάρκειας της βιταμίνης D. Άλλες πηγές τροφίμων μπορεί να περιλαμβάνουν κόκκινο κρέας, συκώτι, κρόκους αυγών και μερικά οχυρωμένα τρόφιμα όπως δημητριακά πρωινού.

D2 ή D3;

• Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ της βιταμίνης D2 και του D3 υπό την έννοια ότι το D2 είναι κυρίως κατασκευασμένο από φυτά και βρίσκεται σε ορισμένα συμπληρώματα που μπορείτε να αγοράσετε. Το D3 παράγεται φυσικά μέσα στο σώμα και μπορεί επίσης να βρεθεί σε ζωικά τρόφιμα.

• Η βιταμίνη D3 σχηματίζεται φυσικά μέσα στο σώμα και έτσι μπορεί να είναι πιο συνετό να πιστεύουμε ότι μπορεί να είναι η προτιμώμενη επιλογή κατά την επιλογή συμπληρωμάτων. Όταν το UVB απορροφάται συχνά μέσω του ηλιακού φωτός, ένα στεροειδές γνωστό ως 7-δεϋδροχοληστερόλη διασπάται για να σχηματίσει αυτό που γνωρίζουμε ως βιταμίνη D3. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορούμε να το θεωρήσουμε ως ένα πιο φυσικό συμπλήρωμα από το D2.

Αναδυόμενες τεχνολογίες για την καταπολέμηση της ανεπάρκειας

• Με χαμηλή ψυχική υγεία, όπως η κατάθλιψη που συνδέεται με ανεπάρκεια βιταμίνης D, εμφανίστηκαν πιο τεχνολογικά προηγμένες ολιστικές θεραπείες τις τελευταίες δεκαετίες. Οι θλιβεροί λαμπτήρες έχουν γίνει πιο συνηθισμένοι και είναι ευρέως διαθέσιμοι για τους καταναλωτές να αγοράζουν online.
• Υπάρχει προσοχή, όπως και με οποιοδήποτε προϊόν, υπάρχουν διαφορές κατασκευής και χρηστικότητας. Υπάρχουν επίσης περιορισμένες ιατρικές μελέτες για να αποδειχθεί ότι αυτό το τεχνητό φως μπορεί να βελτιώσει τη γενική ψυχική υγεία και ευημερία.
• Παραδοσιακά, πολλοί λαμπτήρες στην αγορά διαθέτουν ένα μέγιστο φως 10.000 lux. Αλλά είναι δύσκολο να πάρει αυτή την ακριβή μέτρηση του φωτός, όπως παράγοντες όπως το ύψος, η απόσταση και ο χρόνος που ξοδεύονται μπροστά από το φως μπορεί να ποικίλει πάρα πολύ - για παράδειγμα, μια θλιβερή λάμπα που τοποθετείται 24 ίντσες μακριά θα μπορούσε να παράγει μόνο ½ ο αριθμός των lumens που μπορεί να διαφημιστεί (https://www.youtube.com/watch?v=6LeNezZ5yK8)

Μια συναίνεση

Η λεπτότητα στα συμπτώματα της βιταμίνης D μπορεί να είναι ο λόγος για την έλλειψη διάγνωσης ή συχνά αυτοδιάγνωση. Υπάρχει τόσο μεγάλη ποικιλία σε ηλικία, χρώμα του δέρματος και γεωγραφική θέση που μπορεί να συμβάλει σε διαφορετικές επιδράσεις της ανεπάρκειας βιταμίνης D.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις δοκιμές βιταμίνης D και ανεπάρκειας, Κάντε κλικ εδώ.