Τι είναι οι βιταμίνες;

Τι καλύπτεται;

Τι είναι ουσιαστικά οι βιταμίνες;

Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι βιταμινών;

Ποια είναι τα συμπτώματα των ελλείψεων βιταμινών;

Πώς μπορείτε να αποφύγετε τις ελλείψεις βιταμινών;

Ένας περιεκτικός οδηγός για τις βιταμίνες: τους τύπους, τις λειτουργίες, τα συμπτώματα ανεπάρκειας, τα συνιστώμενα διαιτητικά δικαιώματα και πηγές.

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής μας διατροφής και των ελλείψεων βιταμίνης συχνά μιλούν. Καθώς οι άνθρωποι έχουν απομακρυνθεί από φυσικά και ποικίλα τρόφιμα και προς πιο επεξεργασμένα τρόφιμα, έχουμε γίνει πιο επιρρεπείς σε ανεπάρκειες βιταμινών.

Αλλά ποιες είναι αυτές οι διάφορες βιταμίνες; Πώς λειτουργούν στο σώμα μας; Αυτό το άρθρο εξηγεί τους διάφορους τύπους βιταμινών, τον τρόπο με τον οποίο τα σώματά μας τα αποκτούν, τα συμπτώματα της ανεπάρκειας τους και πώς αποφεύγουν τις ανεπάρκειες βιταμινών και τα συμπληρώματα βιταμινών.

Τι είναι ουσιαστικά οι βιταμίνες;

Στα πρώτα δέκατος ένατος αιώνας, οι διατροφολόγοι άρχισαν να εντοπίζουν ορισμένα διαιτητικά στοιχεία των οποίων η ανεπάρκεια θα μπορούσε να βλάψει το σώμα. Διαπιστώθηκε ότι αυτές απαιτούνται σε ελάχιστες ποσότητες για να λειτουργήσει το σώμα. Αν και οι ασθένειες ανεπάρκειας βιταμινών είναι γνωστές από το 1600 (ραχιτισμός Στην Αγγλία), μέχρι το 1912, ο Casimir Funk, ένας πολωνός βιοχημικός, δημιούργησε τον όρο «βιταμίνη» για αυτούς τους παράγοντες.

Το Funk προέκυψε αυτόν τον όρο συνδυάζοντας δύο λέξεις, «ζωτικές» και «αμίνες». Αυτό το όνομα αντανακλούσε την κοινή πεποίθηση εκείνων των ημερών ότι αυτοί οι παράγοντες είναι τα βασικά αμινοξέα που βοηθούν στη ρύθμιση των διαφόρων λειτουργιών του σώματος. Ωστόσο, οι μεταγενέστερες ανακαλύψεις έχουν αποδείξει ότι αυτό δεν συμβαίνει.

Η έρευνα για τις βιταμίνες συνεχίστηκε στον επόμενο αιώνα και πολλοί φυσιολόγοι, χημικοί, βιοχημικοί και επιδημιολόγοι συνέβαλαν σε αυτή την έρευνα. Με την πάροδο του χρόνου, ήταν σε θέση να εντοπίσουν διάφορους τύπους βιταμινών και να ταξινομήσουν ασθένειες Προκαλείται από τις ελλείψεις τους, για παράδειγμα, σκορβούτο, rickets και xerophthalmia.

Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι βιταμινών;

Οι βιταμίνες είναι οργανικές ουσίες, δηλ. Είναι μόρια της ζωής και έχουν άνθρακα ως σημαντικό στοιχείο που συνθέτει τη σύνθεσή τους. Ως εκ τούτου, θα μπορούσαν να κατηγοριοποιηθούν σε διάφορες βάσεις, π.χ. χημική φύση, διαλυτότητα, πηγή κλπ ... Ωστόσο, το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο σύστημα ταξινόμησης των βιταμινών βασίζεται στη διαλυτότητα τους.

Για παράδειγμα, οι βιταμίνες θα μπορούσαν να ομαδοποιηθούν σε δύο κατηγορίες βασισμένες στη διαλυτότητα: βιταμίνες που διαλύουν λίπους ή υδατοδιαλυτές βιταμίνες. Η διαλυτότητα τους αντικατοπτρίζει τις βιοχημικές τους ιδιότητες και τις βιολογικές λειτουργίες.

Λιπαρές βιταμίνες

Το όνομά τους δείχνει αυτό Αυτές οι βιταμίνες είναι διαλυτά στα λίπη και έχουν ελάχιστη ή καθόλου διαλυτότητα στο νερό. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να ανησυχείτε για την υπερβιταμίνη (δηλαδή την υπερβολική συσσώρευση βιταμινών) όσο και τις ελλείψεις τους. Επιπλέον, επειδή οι λιπαρές βιταμίνες είναι αδιάλυτες στο νερό, το σώμα δυσκολεύεται να τα αφαιρέσει μέσω των ούρων. Ως εκ τούτου, τα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν λιπαρές βιταμίνες θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού διαιτολόγου.

Οι βιταμίνες αυτής της κατηγορίας είναι βιταμίνη Α, D, E, και Κ. Αυτές οι βιταμίνες ρυθμίζουν διάφορα Λειτουργίες σώματος, π.χ., η πήξη του αίματος, η ανάπτυξη της ανοσολογικής λειτουργίας, η όραση και η υγεία των οστών.

Υδατοειδές βιταμίνες

Όπως απεικονίζει το όνομά τους, αυτές οι βιταμίνες είναι διαλυτές στο νερό. Έτσι, η περίσσειά τους δεν είναι προβληματική καθώς τα σώματά μας τα απομακρύνουν μέσα από τα νεφρά. Ωστόσο, πρέπει να ανησυχείτε για τα συμπτώματα της ανεπάρκειας τους. Οι βασικές βιταμίνες αυτής της κατηγορίας είναι η βιταμίνη Β (ένα σύμπλεγμα οκτώ βιταμινών) και η βιταμίνη C.

Τα οκτώ μέλη της σύνθετης οικογένειας Β είναι:

• Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη)

• Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη)

• Βιταμίνη Β3 (νικοτιναμίδη)

• Βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ)

• Βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη)

• Βιταμίνη Β7 (βιοτίνη)

• Βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ/ φυλλικό οξύ)

• Βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη)

Αυτές οι βιταμίνες απαιτούνται για διάφορα λειτουργίες, π.χ. υγιές δέρμα, η υγεία της καρδιάς και των νεύρων, η σωστή ανάπτυξη και η ανάπτυξη και ο σχηματισμός ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Ποια είναι τα συμπτώματα των ελλείψεων βιταμινών;

Παρά τις απαιτήσεις τους σε ελάχιστες ποσότητες, εξακολουθούν να είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και οι ελλείψεις τους δεν μπορούν να περάσουν απαρατήρητες. Αβαταμίνωση είναι ο γενικός όρος που χρησιμοποιείται για την ανεπάρκεια των βιταμινών. Εκτός από τα γενικά συμπτώματα των ελλείψεων βιταμινών, η ανεπάρκεια ορισμένων βιταμινών έχει συσχετιστεί με ασθένειες.

Ωστόσο, τα κοινά συμπτώματα των ελλείψεων βιταμινών είναι:

• Βρετανικότητα των νυχιών και των τριχών

• Μυρμήγκιασμα στα πόδια και τα χέρια

• Κόπωση, γενικευμένη αδυναμία, μυϊκές κράμπες και πόνο

• Έλκη και ρωγμές στο στόμα

• Φαλάκρα

• Λευκές ή κόκκινες προσκρούσεις στο δέρμα

• Σύνδρομο ανήσυχου ποδιού

• Δερματίτιδα, κνησμώδη τριχωτό της κεφαλής και υπερβολική πιτυρίδα

• Λευκά μπαλώματα στα μάτια και φτωχό όραμα τη νύχτα

• Αιμορραγία από τα ούλα

• Αδύναμα οστά και αυξημένες επιπτώσεις των καταγμάτων των οστών

Αυτά τα συμπτώματα δεν σχετίζονται με συγκεκριμένη βιταμίνη. Ωστόσο, η παρουσία αυτών των συμπτωμάτων θα μπορούσε να σας προειδοποιήσει για ελλείψεις βιταμινών.

Μαζί με τα γενικά συμπτώματα του αβαταμίνωση, η ανεπάρκεια ορισμένων βιταμινών μπορεί να προκαλέσει συγκεκριμένα προβλήματα όπως περιγράφεται παραπάνω.

Πώς παίρνουν το σώμα μας τις επιθυμητές βιταμίνες;

Οι βιταμίνες έχουν διαφορετικές λειτουργίες στο σώμα. Ένα συναρπαστικό πράγμα για τις βιταμίνες είναι ότι το σώμα μας δεν μπορεί να συνθέσει τα περισσότερα από αυτά (εκτός από τη βιταμίνη D και B3). Έτσι, πρέπει να βασίζεστε σε πηγές τροφίμων για να αποφύγετε τις ελλείψεις βιταμινών. Από την ανακάλυψη των βιταμινών, δεκαετίες έρευνας έχουν επισημάνει διάφορες πηγές και απαιτήσεις διαφορετικών βιταμινών. Τις λεπτομέρειες σχετικά με τις λειτουργίες άλλων βιταμινών, τους διαιτητικές πηγές, και τα συνιστώμενα διαιτητικά δικαιώματα συνοψίζονται μεμονωμένα.

Βιταμίνη Α

Επίσης γνωστή ως ρετινόλη, αυτή η βιταμίνη είναι ουσιώδης Για την κατάλληλη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος, της νυχτερινής όρασης και της υγιούς εσωτερικής επένδυσης των οργάνων, π.χ. μύτη, στόμα κ.λπ.

Πηγές

Κρίσιμος διαιτητικές πηγές Είναι θαλασσινά, ήπαρ, γαλακτοκομικά προϊόντα, φυλλώδη πράσινα λαχανικά, κολοκύθα, ώριμα φρούτα, πορτοκάλια, καρότα κ.λπ.

Ημερήσια συνιστώμενη επίδομα

Το NHS συνιστά ημερήσια δόση 700 mcg για τους άνδρες και 600 mcg για τις γυναίκες.

Ελλειψη

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει Xerophthalmia (κατάσταση που σχετίζεται με φλεγμονή και ξηρότητα του κερατοειδούς και του επιπεφυκότα των ματιών), νυχτερινή τύφλωση, προβλήματα με σχηματισμό οστών, ακατάλληλη ανάπτυξη, μειωμένη αναπαραγωγική αποτελεσματικότητα, μειωμένη υγεία του επιθηλίου και μειωμένη ανοσία.

Τα συμπληρώματα βιταμίνης Α μπορούν να βρεθούν εδώ.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D εμφανίζεται σε δύο έντυπα: ergocalciferol (D2) και χολοκαλβεριόλης (D3). Το σώμα σας διασπά τόσο το D2 όσο και το D3 στην ενεργό μορφή, το καλσιτριόλη. Απαιτείται για την υγεία των μυών, των οστών και των δοντιών του σώματός σας.

Πηγές

Κρίσιμη διατροφική πηγές είναι ήπαρ, αυγά, σαρδέλες, άλλα λιπαρά ψάρια, μανιτάρια και αυγά.

Ημερήσια συνιστώμενη επίδομα

Η ημερήσια δόση 1O MCG συνιστάται από NHS, το Ηνωμένο Βασίλειο, για ενήλικες και μωρά άνω των ενός έτους.

Ελλειψη

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D μπορεί να διαταράξει την υγεία των οστών σας προκαλώντας οστεομαλακία, rickets και διαταραχές των ανοσολογικών λειτουργιών.

Για να μάθετε περισσότερα για τα συμπληρώματα βιταμίνης D, Κάντε κλικ εδώ.

Βιταμίνη Ε

Επίσης γνωστό ως tocopherol, αυτή η βιταμίνη είναι υποχρεούμαι για υγιές δέρμα, μάτια και φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Διαιτητικές πηγές

Συνιστώμενος διατροφικός πηγές είναι φρούτα και λαχανικά, σπόροι, καρύδια, φυτικά έλαια και δημητριακά.

Ημερήσια συνιστώμενη επίδομα

Το NHS συνιστώ Μια ημερήσια δόση 4mg για άνδρες και 3mg για τις γυναίκες.

Ελλειψη

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Ε είναι αρκετά σπάνια. Ωστόσο, στα παιδιά, η ανεπάρκεια της σχετίζεται με αιμολυτική αναιμία.

Βιταμίνη Κ

Αυτή η βιταμίνη είναι εμπλεγμένος στην πήξη αίματος και την επούλωση πληγών. Είναι επίσης απαραίτητο για την υγεία των οστών σας.

Διαιτητικές πηγές

Είναι πλούσιο σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, συκώτι, κρόκο αυγού, κόκκους δημητριακών, γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέας.

Ημερήσια συνιστώμενη επίδομα

Διαφέρει ανάλογα με το σωματικό σας βάρος. Εσείς ανάγκη 1 mcg βιταμίνης Κ για κάθε kg του βάρους σας. Έτσι, αυτό θα σήμαινε ότι το άτομο που ζυγίζει 50kgs θα χρειαζόταν 50mcg βιταμίνης Κ ανά ημέρα.

Ελλειψη

Η διαταραγμένη πήξη αίματος οδηγεί σε προβλήματα αιμορραγίας, π.χ. αιμορραγία.

Βιταμίνη Γ

Αυτή η βιταμίνη είναι επίσης γνωστή ως ασκορβικό οξύ. Είναι υποχρεούμαι Για την υγεία και την ακεραιότητα των κυττάρων σας, τον υγιεινό χόνδρο και τα οστά και τα υγιή δέρμα και αιμοφόρα αγγεία. Αυτή η βιταμίνη είναι ίσως η πιο σημαντική βιταμίνη για την υγεία σας, κατά μήκος της πλευράς νερό και υγιής ύπνος.

Διαιτητικές πηγές

Είναι παρόν Στα εσπεριδοειδή φρούτα (πορτοκάλια, λεμόνια, φράουλες κ.λπ.) και λαχανικά, π.χ. πατάτες, μπρόκολο, λαχανάκια και πιπεριές.

Ημερήσια συνιστώμενη επίδομα

Θα ήταν καλύτερο να έχουμε 40mg ή περισσότερο βιταμίνη C καθημερινά.

Ελλειψη

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης C προκαλεί σκορβούτο. Αυτή η ασθένεια συνδέεται με αιμορραγικά ούλα, αργή και ακατάλληλη επούλωση πληγών, απώλεια δοντιών, αδυναμία και θάνατο σε ακραίες περιπτώσεις.

Βιταμίνη Β1

Επίσης γνωστή ως θειαμίνη, αυτή η βιταμίνη είναι κρίσιμος για την υγεία του πεπτικού σας συστήματος και του νευρικού συστήματος.

Διαιτητικές πηγές

Είναι φυσικά παρόν Σε λαχανικά, φρούτα (π.χ. πορτοκάλια και μπανάνες), αυγά, πατάτες, καστανό ρύζι, δημητριακά ολικής αλέσεως, ήπαρ και χοιρινό.

Ημερήσια συνιστώμενη επίδομα

Ο NHS συνιστά ημερήσια δόση 1mg για άνδρες και 0,8mcg για τις γυναίκες.

Για ένα πλήρες φάσμα φαρμάκων, επισκεφθείτε το δικό μας Welzo online φαρμακείο Σελίδα. Για περισσότερες λεπτομέρειες Κάντε κλικ εδώ.

Ελλειψη

Η ανεπάρκεια του προκαλεί οξεία ασθένεια που ονομάζεται Beriberi. Η κατάσταση έχει δύο μορφές, ξηρό και υγρό. Τα συμπτώματα του ξηρού beriberi είναι νευρικά προβλήματα (τσούξιμο ή αίσθηση καψίματος), αδυναμία των άκρων και προβλήματα με το συντονισμό των κινήσεων του σώματος. Ταυτόχρονα, το υγρό beriberi προκαλεί οίδημα και καρδιακή ανεπάρκεια. Η ανεπάρκεια της θειαμίνης συνδέεται επίσης με την εγκεφαλοπάθεια του Wernicke, η οποία προκαλεί προβλήματα νεύρων.

Βιταμίνη Β2

Επίσης γνωστή ως ριβοφλαβίνη, αυτή η βιταμίνη είναι υποχρεούμαι Για το δέρμα, τα μάτια, το νευρικό σύστημα και την πεπτική υγεία.

Διαιτητικές πηγές

Είναι αποκτήθηκε Από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα σπαράγγια, τα πράσινα φασόλια και τα φρούτα.

Ημερήσια συνιστώμενη επίδομα

ΕΝΑ ημερήσια δόση συνιστάται 1,1-1,3mg. Η ανώτερη τιμή είναι για τους άνδρες, ενώ το χαμηλότερο είναι για τις γυναίκες.

Ελλειψη

Η ανεπάρκεια του προκαλεί πονόλαιμο, πρησμένο και οδυνηρή γλώσσα και στόμα και δερματίτιδα.

Βιταμίνη Β3

Αυτή η βιταμίνη είναι επίσης γνωστή ως νιασίνη που είναι ουσιώδης Για το πεπτικό σας σύστημα, το δέρμα και την υγεία των νεύρων. Συμβαίνει φυσικά μέσα 2 έντυπα: νικοτιναμίδιο και νικοτινικό οξύ.

Διαιτητικές πηγές

Είναι θεμελιώ άφθονα σε διαφορετικά λαχανικά, καρύδια, μανιτάρια, ψάρια, αυγά, αλεύρι σίτου, κλπ ...

Ημερήσια συνιστώμενη επίδομα

Το NHS συνιστώ Μια ημερήσια δόση 13,2 mg για γυναίκες και 16,5mg για τους άνδρες.

Ελλειψη

Η ανεπάρκεια του προκαλεί pellagra, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από διάρροια, δερματίτιδα, άνοια (απώλεια μνήμης) και θάνατο.

Βιταμίνη Β5

Είναι κοινώς γνωστό ως παντοθενικό οξύ. Είναι απαραίτητο για την πέψη και τον μεταβολισμό.

Διαιτητικές πηγές

Τα αβοκάντο, τα κρέατα, το μπρόκολο, τα νεφρά, το ήπαρ, το κοτόπουλο και το βόειο κρέας είναι πλούσιες πηγές του παντοθενικού οξέος.

Ημερήσια συνιστώμενη επίδομα

Παρόλο που δεν συνιστάται καθημερινή επίδομα στο Ηνωμένο Βασίλειο, μερικά πηγές Αναφέρετε μια φιγούρα 5mg την ημέρα.

Ελλειψη

Η ανώμαλη αίσθηση του δέρματος μπορεί να συμβεί χωρίς φυσική αιτία

Βιταμίνη Β6

Επίσης γνωστή ως πυριδοξίνη, βοηθά στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων. Συμμετέχει επίσης στη διαμόρφωση των ερυθρών αιμοσφαιρίων και της αιμοσφαιρίνης, της κύριας ένωσης μεταφοράς οξυγόνου.

Διαιτητικές πηγές

Φρούτα (π.χ. μπανάνες), γάλα, λαχανικά, καρύδια, κρέατα (κοτόπουλο, χοιρινό, γαλοπούλα, θαλασσινά) κ.λπ. πλούσιος στην πυριδοξίνη.

Ημερήσια συνιστώμενη επίδομα

Το ημερήσιο επίδομα συνιστώμενος είναι 1,4mg για άνδρες και 1,2mg ημερησίως για τις γυναίκες.

Ελλειψη

Μπορεί να προκαλέσει ασθένεια των περιφερικών νεύρων (προκαλώντας παράλυση) και αναιμία.

Βιταμίνη Β7

Επίσης γνωστή ως βιοτίνη, αυτή η βιταμίνη είναι υποχρεούμαι για τη σύνθεση βασικών λιπαρών οξέων και εμπλέκεται επίσης στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων. Είναι παρούσα σε διάφορα προϊόντα ομορφιάς και καλλυντικών επειδή ενισχύει το δέρμα, τα νύχια και τα μαλλιά.

Διαιτητικές πηγές

Κρέατα, ξηροί καρποί, σπόρους, γλυκοπατάτες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ενισχυμένα δημητριακά, κρόκο αυγού (ακατέργαστο), φιστίκια, ήπαρ κ.λπ. φυσικές πηγές βιοτίνης.

Ημερήσια συνιστώμενη επίδομα

Μια καθημερινή απαίτηση Από τα 30 mcg είναι αρκετό και για τα δύο φύλα.

Ελλειψη

Η ανεπάρκεια του μπορεί να προκαλέσει δερματίτιδα και εντερίτιδα.

Βιταμίνη Β9 (φυλλικό/φολικό οξύ)

Το φολικό είναι η φυσική μορφή του φολικού οξέος. Απαιτείται να σχηματιστούν ερυθρά αιμοσφαίρια καθώς η ανεπάρκεια του μπορεί να προκαλέσει αναιμία ανεπάρκειας φολικού οξέος. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο συγγενών αναπηριών του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος, π.χ., Spina Bifida.

Διαιτητικές πηγές

Δημητριακά, ζυμαρικά, πράσινα λαχανικά, όσπρια (ρεβίθια, φασόλια, κλπ.) πλούσιος Πηγές διατροφικού φυλλικού οξέος.

Ημερήσια συνιστώμενη επίδομα

Μια ημερήσια δόση 400 mcg είναι υποχρεούμαι Κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης.

Ελλειψη

Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος μπορεί να προκαλέσει αναιμία. Επιπλέον, εάν η ανεπάρκεια εμφανιστεί στην πρώιμη εγκυμοσύνη, το μωρό μπορεί να αναπτύξει ελαττώματα νευρικού σωλήνα.

Βιταμίνη 12 (κοβαλαμίνη)

Αυτή η βιταμίνη είναι υποχρεούμαι για την υγεία των νεύρων, την κατάλληλη πέψη και τον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η ανεπάρκεια του μπορεί να προκαλέσει αναιμία ανεπάρκειας Β12. Είναι επίσης απαραίτητο για την κατάλληλη χρήση του φολικού οξέος από το σώμα.

Διαιτητικές πηγές

Τα κρέατα πουλερικών, τα αυγά, το γάλα, τα θαλασσινά, τα τυρί και τα οχυρωμένα δημητριακά πρωινού είναι καλά πηγές του Β12.

Ημερήσια συνιστώμενη επίδομα

Το NHS συνέστησε την ημερήσια δόση του B12 είναι 1,5mg.

Ελλειψη

Τα τυπικά προβλήματα είναι η απώλεια μνήμης και η έλλειψη συντονισμού (κινήσεις του σώματος), ιδιαίτερα στα βρέφη.

Πώς μπορείτε να αποφύγετε τις ελλείψεις βιταμινών;

Αφού κάνετε μια βαθιά κατάδυση μέσω των βιταμινών, θα πρέπει να έχετε καταλάβει τη σημασία των βιταμινών για την υγεία σας.

Οι γενικές συστάσεις για την αποφυγή ελλείψεων βιταμινών πρέπει να:

• Διαφοροποιήστε τη διατροφή σας προσθέτοντας όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα και λαχανικά ως πηγές βιταμινών και ορυκτών.

• Μπορείτε να ενισχύσετε τα καλοκαιρινά σας ποτά με μια ποικιλία από υδατοδιαλυτές βιταμίνες.

• Τα οχυρωμένα τρόφιμα θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη εάν παρατηρήσετε κάποια ανεπάρκεια βιταμινών.

• Επικεντρωθείτε στην υγεία του εντέρου σας. Εάν το έντερο σας δεν λειτουργεί σωστά, δεν θα μπορείτε να επωφεληθείτε από το μέγιστο ακόμη και μια ισορροπημένη διατροφή και οι περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα θα ξεπλυθούν στα κόπρανα σας.

• Αντικαταστήστε τα κορεσμένα λίπη στη διατροφή σας με φυτικά έλαια για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Κατώτατης γραμμής

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητα για την υγεία σας. Η ισορροπημένη διατροφή σας θα πρέπει να ενσωματώσει όλες τις βιταμίνες για να εξασφαλίσει καλή υγεία. Ωστόσο, οι περισσότερες βιταμίνες είναι διαθέσιμες σε συμπληρώματα διατροφής, τα οποία επίσης κάνουν τη δουλειά να σας κρατούν υγιείς και να σας κάνουν έτοιμους να καταλάβετε την ημέρα.

Για ένα πλήρες φάσμα εξετάσεων και συμπληρωμάτων αίματος, επισκεφτείτε το δικό μας Welzo online φαρμακείο Σελίδα.