MCT OIL: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Τι καλύπτεται;

Το MCT Oil είναι ένα νέο buzzword στον χώρο υγείας και ευεξίας. Αλλά τι ακριβώς είναι και πώς μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε; Τα MCTs είναι λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας, ένας τύπος κορεσμένου λίπους που υπάρχει σε διάφορες πηγές τροφίμων και μεταβολίζεται διαφορετικά από άλλα λίπη. Επειδή οι MCT δεν αποθηκεύονται ως σωματικό λίπος και χρησιμοποιούνται αμέσως για ενέργεια, έχουν συνδεθεί με την απώλεια βάρους και τη βελτιωμένη υγεία της καρδιάς.

Τα MCTs είναι σύντομα για τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν μόνο MCT σε μικρές ποσότητες από τρόφιμα όπως λάδι καρύδας και λάδι πυρήνα παλάμης. Το λάδι καρύδας είναι περίπου 50 τοις εκατό MCTS, ενώ το λάδι φοινικέλαιου έρχεται σε περίπου 30 τοις εκατό.

Τα έλαια MCT εξάγονται από αυτές τις πηγές χρησιμοποιώντας κλασμάτωση ή "κλασματική απόσταξη". Το υγρό θερμαίνεται μέχρι να μετατραπεί σε ατμό (που αποτελεί ατμό), στη συνέχεια ψύχεται έτσι ώστε να συμπυκνώνεται σε υγρή μορφή και να στάζει έξω από το σύστημα ως καθαρισμένο λάδι.

Τι είναι το πετρέλαιο MCT;

Τα τριγλυκερίδια μεσαίου αλυσίδας (MTCs) είναι οι τύποι λίπους στο λάδι, συμπεριλαμβανομένου του ελαίου καρύδας ή του φοινικέλαιου. Πρόσφατες έρευνες υποδεικνύουν ότι το MCT Oil έχει οφέλη για την υγεία που κυμαίνονται από την αυξημένη κατανάλωση θερμίδων έως τη μειωμένη αύξηση βάρους. Περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν έλαια MCT για τα οφέλη για την υγεία τους, τα οποία οφείλονται εν μέρει στην αύξηση των κετογόνων δίαιτων καθώς και στο αυξανόμενο ενδιαφέρον για τα οφέλη του πετρελαίου καρύδας για λόγους υγείας. Τα θρεπτικά συστατικά διαφέρουν από τα λίπη στις δίαιτες. Τα υγιή λίπη ταξινομούνται ως μονοακόρεστα ή πολυακόρεστα.

Το πετρέλαιο MCT περιέχει λιγότερες θερμίδες ανά μερίδα από την ικανότητα της καρύδας

Σε αντίθεση με το λάδι καρύδας, το οποίο περιέχει λιγότερο από το ήμισυ της περιεκτικότητας σε MCT του πετρελαίου MCT και ένα σημαντικά χαμηλότερο ποσοστό λαουρικού οξέος, το πετρέλαιο MCT είναι εξαιρετικά συγκεντρωμένο. Αυτό σημαίνει ότι θα έχετε περισσότερα οφέλη για την υγεία από το λάδι καρύδας από τα έλαια MCT για συγκρίσιμες θερμίδες. Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας ή να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ημέρα. Αυτό μπορεί να είναι ένα ουσιαστικό σημείο για να λάβετε υπόψη όταν αποφασίζετε ποιο είδος μαγειρέματος λίπους ή μέσου μαγειρέματος θα πρέπει να μεταβείτε στο ντουλάπι της κουζίνας σας την επόμενη φορά.

Το πετρέλαιο MCT μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

• Τα MCT είναι μια καλή πηγή ενέργειας, έτσι ώστε να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι.
• Το λίπος σε MCTs απορροφάται στο έντερο και αποστέλλεται απευθείας στο συκώτι σας, το οποίο τα μετατρέπει σε σώματα κετόνων (μια ουσία που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο από τους μυς ή τον εγκέφαλό σας).
• Ένα συμπλήρωμα πετρελαίου MCT μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε υπό έλεγχο τους πόθους εάν ακολουθείτε ένα σχέδιο απώλειας βάρους που απαιτεί να αποφύγετε τους υδατάνθρακες.

Δεν υπήρξαν πολλές μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις του πετρελαίου MCT στην απώλεια βάρους, αλλά υπήρξαν κάποια θετικά αποτελέσματα. Για παράδειγμα: Σε μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στα Annals of Internal Medicine, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν το λάδι καρύδας καθημερινά έχασαν περισσότερο κοιλιακό λίπος και σωματικό βάρος από εκείνους που δεν κατανάλωναν καθόλου προϊόντα καρύδας για 12 εβδομάδες.

Οι επιδράσεις του πετρελαίου MCT στην απώλεια βάρους είναι πιθανό να ποικίλουν ανάλογα με το άτομο.

• Εάν είστε υπέρβαροι, το πετρέλαιο MCT μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
• Εάν είστε υγιείς, το πετρέλαιο MCT μπορεί να μην σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Το πετρέλαιο MCT μπορεί να αυξήσει την αντοχή στην άσκηση

Τα MCTs μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μια γρήγορη πηγή ενέργειας, ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν να τροφοδοτήσετε μια προπόνηση. Βοηθούν επίσης το σώμα σας να ανακάμψει από την άσκηση και να χτίσει μυς.

• Τα MCTs μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σε μια μελέτη, οι αθλητές που κατανάλωναν το πετρέλαιο MCT πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης είχαν βελτιωμένη απόδοση σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν υδατάνθρακες ή placebos αντί για MCTs (10).
• Τα MCTs μπορούν να βελτιώσουν την ανάκαμψη από την άσκηση. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν ένα συμπλήρωμα MCT μετά την άσκηση θα μπορούσαν να ανακτήσουν τη δύναμή τους ταχύτερα από εκείνους που έλαβαν άλλα συμπληρώματα.
• Τα MCTs μπορούν να βοηθήσουν στην κατασκευή μυών. Σε αρκετές μελέτες για τους αρουραίους και τους ανθρώπους, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν συμπληρώματα πετρελαίου καρύδας κέρδισαν λιγότερο λίπος από εκείνους που δεν έλαβαν τίποτα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη βελτίωση της αθλητικής σας απόδοσης, δείτε τη σελίδα πληροφοριών μας εδώ.

Για να αποκομίσετε τα οφέλη, ξεκινήστε με ένα μικρό ποσό ημερησίως και σταδιακά αυξάνεται σε 1-2 κουταλιές της σούπας την ημέρα για μερικές εβδομάδες.

Λαμβάνοντας το πετρέλαιο MCT για πρώτη φορά μπορεί να είναι εκφοβιστική, ειδικά όταν δεν είστε σίγουροι πόσο είναι πάρα πολύ. Για να αποφύγετε δυσάρεστες παρενέργειες, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ένα μικρό ποσό ημερησίως και να αυξάνετε σταδιακά μέσα σε μερικές εβδομάδες. Ξεκινήστε λαμβάνοντας 1-2 κουταλιές της σούπας καθημερινά και αυξήστε με μια κουταλιά της σούπας κάθε λίγες μέρες μέχρι να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

• Αποφύγετε να υπερβείτε τις έξι κουταλιές της σούπας την ημέρα
• Μην παίρνετε περισσότερες από 30 ημέρες κάθε φορά

Τελικά λόγια

Συνοπτικά, το MCT Oil είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας εάν ψάχνετε για έναν τρόπο να χάσετε βάρος, να αυξήσετε την αντοχή στην άσκηση ή να αυξήσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου. Έχει πολλά άλλα πιθανά οφέλη, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει γαστρεντερική δυσφορία και άλλα προβλήματα εάν ληφθούν σε μεγάλες δόσεις ή πολύ γρήγορα. Όπως πάντα, με οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα, βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το δοκιμάσετε!

Για ένα πλήρες φάσμα εξετάσεων και φαρμάκων αίματος, επισκεφτείτε το δικό μας Welzo online φαρμακείο Σελίδα. Για περισσότερες λεπτομέρειες, Κάντε κλικ εδώ.