Αναιμία από την έλλειψη σιδήρου: συμπτώματα, αιτίες και πολλά άλλα

Ανεπάρκεια σιδήρου (αναιμία): Μια επισκόπηση

Σε αυτό το άρθρο, θα καλύψουμε τις βασικές πτυχές της ανεπάρκειας σιδήρου, δίνοντας μια ολοκληρωμένη επισκόπηση των συμπτωμάτων, των αιτιών και των δοκιμών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να προσδιοριστούν εάν έχετε αναιμία. 

Κανείς από εμάς δεν μπορεί να αρνηθεί τη σημασία του σιδήρου. Είναι το μεγαλύτερο δομικό στοιχείο κάθε δομής στη Γη. Ξέρετε, ακόμη και το κτίριο του σώματός σας οφείλει πολύ στο σίδερο; Πως; Αυτά τα δύο σημεία θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε.

• Κοιτάξτε το χρώμα του αίματός σας. Έχει οποιαδήποτε ομοιότητα με το χρώμα ενός σκουριασμένου κομμάτι σιδήρου; Ακριβώς! Το αίμα στις φλέβες σας είναι κόκκινο επειδή έχει σίδηρο. Το αίμα περιέχει μια ειδική πρωτεΐνη που ονομάζεται αιμοσφαιρίνη που μεταφέρει οξυγόνο από τους πνεύμονες σας στους ιστούς του σώματος. Ο σίδηρος αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της αιμοσφαιρίνης σας. Αντίστροφα, η απουσία ή η ανεπάρκεια του σιδήρου στο σώμα σας θα σας κάνει να ανεπαρκείς στην αιμοσφαιρίνη. Μπορείτε να φανταστείτε τις συνέπειες;
• Ομοίως, η σάρκα των ζώων που τρώτε είναι επίσης κόκκινη. Έχει επίσης μια πρωτεΐνη που περιέχει σίδηρο που ονομάζεται μυοσφαιρίνη. Έτσι, απαιτείται σίδηρος και για τους μύες σας και η ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να αποδυναμώσει τους μύες του σώματός σας.

Τι είναι η αναιμία (ανεπάρκεια σιδήρου);

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα έχουν ακούσει για αναιμία. Αλλά τι ακριβώς σημαίνει; Πώς το παίρνετε; Πώς μπορείτε να το αποφύγετε; Και τι μπορείτε να κάνετε αν το πάρετε;
Αυτό το άρθρο θα καλύψει όλα αυτά.

Η αναιμία μπορεί συνήθως να προκληθεί από απώλεια αίματος λόγω περιόδων, κατά τη διάρκεια του τοκετού ή για άτομα με ανεπάρκεια σιδήρου. Αλλά, υπάρχουν πολλές άλλες αιτίες, συμπεριλαμβανομένης μιας φτωχής διατροφής! Με απλά λόγια, η αναιμία είναι η έλλειψη ερυθρών αιμοσφαιρίων που περιέχουν σίδηρο και αιμοσφαιρίνη στο αίμα. Ένα αναιμικό άτομο θα έχει λιγότερο οξυγόνο στο αίμα του σε σύγκριση με ένα άτομο που δεν υποφέρει από αναιμία.

Μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου, θα γνωρίζετε όλα όσα πρέπει για αναιμία. Και θα είστε σε θέση να λάβετε καλύτερες αποφάσεις για να το αποφύγετε. Αν και μερικές φορές, είναι εκτός ελέγχου μας, υπάρχουν προληπτικά βήματα που μπορούμε να κάνουμε.

Πώς μπορεί κανείς να αποφύγει την ανεπάρκεια σιδήρου; Το σίδερο αποτελεί ουσιαστικό μέρος της διατροφής σας. Εκθαμβος; Φυσικά, δεν θα ήταν με τη μορφή νυχιών σιδήρου. Οι δίαιτες σας έχουν εξαιρετικά μικρές ποσότητες σιδήρου. Αυτός ο σίδηρος χρησιμοποιείται για τη σύνθεση νέων μορίων της αιμοσφαιρίνης τα οποία ανακυκλώνονται τακτικά. Αλλά, πόσο σίδερο πρέπει να παίρνετε καθημερινά για να αποφύγετε τα συμπτώματα της ανεπάρκειας; Εάν δεν αισθάνεστε προβλήματα υγείας, πιθανώς η καθημερινή σας πρόσληψη σιδήρου είναι αρκετή.

Οι διατροφικές συστάσεις είναι:

• Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH), ένας ενήλικας και υγιής άνθρωπος χρειάζεται 8 χιλιοστόγραμμα του σιδήρου στη διατροφή του καθημερινά.
• Οι ενήλικες γυναίκες θα χρειαστούν διπλάσιο ποσό (18 χιλιοστόγραμμα) Όσο οι αναπαραγωγικοί κύκλοι τους (μηνιαίες περιόδους) είναι ενεργοί.
• Μετά το τέλος αυτού του κύκλου, η καθημερινή ανάγκη πέφτει στο ίδιο επίπεδο με τους άνδρες. Ο λόγος μπορεί να είναι σαφής στο μυαλό σας. Ένα ενήλικο θηλυκό έχει ένα πιο ενεργό σύστημα αναγέννησης αίματος λόγω της τακτικής απώλειας αίματος κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας.

Αυτό το ποσό μπορεί να φαίνεται εξαιρετικά μικρό, αλλά αυτό είναι αρκετό για το σώμα σας. Εάν προστεθεί όλο το σίδερο στο σώμα σας, θα ισοδυναμεί 4 γραμμάρια για έναν ενήλικα. Ένα θηλυκό θα έχει 3,5 γραμμάρια Και ένα παιδί θα έχει σχεδόν 3 γραμμάρια. Αυτό δεν είναι περισσότερο από το βάρος ενός καρφιού μικρού μεγέθους. Δεδομένου ότι κάθε μόριο αιμοσφαιρίνης έχει μόνο ένα άτομο σιδήρου σε αυτό, αυτά τα 3-4 γραμμάρια είναι επαρκή για τρισεκατομμύρια ερυθρά αιμοσφαίρια που υπάρχουν στο αίμα σας.

Η παραπάνω εξήγηση είναι αρκετή για να συνειδητοποιήσετε τις πιθανές συνέπειες. Το σώμα σας δεν θα κατασκευάσει αρκετή αιμοσφαιρίνη. Το αίμα σας θα γίνει λιγότερο κόκκινο και η ικανότητα μεταφοράς του οξυγόνου θα μειωθεί. Μια μειωμένη παροχή οξυγόνου στους ιστούς θα καταστείλει τις αντιδράσεις παραγωγής ενέργειας που συμβαίνουν στο σώμα σας. Οι μύες σας θα στερηθούν επίσης τη δύναμη.

Σημεία και συμπτώματα ανεπάρκειας σιδήρου

Το σώμα σας θα προσπαθήσει να διαχειριστεί την ανεπάρκεια βελτιώνοντας την αποτελεσματικότητα της χρήσης σιδήρου. Αλλά, καθώς η ανεπάρκεια παρατεταθεί, η αρχή σας σημειώνετε διάφορα συμπτώματα της ανεπάρκειας σιδήρου με αυξανόμενη ένταση π.χ.,

Πρώτον, πρέπει να αντιμετωπίσουμε μερικά από τα πιο συνηθισμένα σημάδια αναιμίας. Εάν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά, ίσως αξίζει να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Κούραση

Όλοι έχουμε τεμπέλης μέρες όπου είμαστε πολύ κουρασμένοι για να κάνουμε πολλά. Αλλά όταν συμβαίνει κάθε μέρα "μία από αυτές τις μέρες", τότε έχουμε πρόβλημα. Το σώμα σας γίνεται ανεπαρκές σε ενεργειακά μόρια λόγω της μειωμένης παροχής οξυγόνου και δυσκολεύεστε να εκτελείτε τακτικές δραστηριότητες.
Εάν κάθε μέρα θέλετε να ξεκουραστείτε για όλη την ημέρα, ή δεν έχετε την ενέργεια για να κάνετε όλα τα πράγματα που πρέπει, αυτό δεν είναι καλό σημάδι.

Ζάλη
Το δεύτερο σημάδι της αναιμίας είναι ότι είστε συχνά ζαλισμένοι ή ελαφρύς.

Με το αίμα ανίκανο να μπει στον εγκέφαλό σας, είναι πιθανό να αγωνιστείς να επικεντρωθεί σε οτιδήποτε. Η έλλειψη ενέργειας του εγκεφάλου συμβάλλει επίσης στην κόπωση.

Δύσπνοια
Εάν έχετε μόλις τρέξει 5 μίλια, είναι κατανοητό ότι θα ήσασταν εκτός αναπνοής.

Αλλά, όταν ακόμη και η άσκηση ελαφριάς σας κάνει να αναπνέετε βαριά, αυτό είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας δεν λειτουργεί όπως πρέπει, και τα ενεργειακά σας επίπεδα είναι πολύ χαμηλά.

Ψυχρότητα
Ο σίδηρος που τρέχει μέσα από το σώμα σας βοηθά να το κρατήσετε ζεστό. Αλλά, αν διαπιστώσετε ότι φοράτε jumpers όταν όλοι οι άλλοι είναι σε μπλουζάκια, αυτό είναι ένα σημάδι που μπορεί να έχετε αναιμία.

Πονοκεφάλους
Και τέλος, πονοκεφάλους. Η κακή ροή του αίματος στον εγκέφαλο μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο κεφάλι σας - ένα σημάδι αναιμίας.

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε ανεπάρκεια σιδήρου, πάρτε ένα από τα εξετάσεις αίματος στο σπίτι μας, Κάντε κλικ εδώ Για να μάθετε περισσότερα. Η ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί επίσης να προχωρήσει, όσο μεγαλύτερη είναι ανεξέλεγκτη, διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε για: Τα στάδια της ανεπάρκειας σιδήρου.

Αυτό το σύμπτωμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά.

• Ασυνήθιστη όρεξη και ομοιότητα για σκόνη, πάγο ή άλλες μη θορυβώδεις ουσίες.
• Πλήρες στη γλώσσα σας
• Κρύα άκρα π.χ. πόδια, χέρια και αυτιά.
• Ζάλη ή ζάλη
• Ο πονοκέφαλος δεν ανταποκρίνεται σε καμία θεραπεία.
• Αυξημένος καρδιακός παλμός

Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας προσπαθεί να καλύψει το μειωμένο οξυγόνο στο αίμα σας αυξάνοντας την παροχή αίματος. 

• Πόνος στο στήθος
• Αυτό οφείλεται στη διαταραχή της ροής του αίματος στους πνεύμονες και στην αυξημένη αναπνοή.
• Ωμότητα του δέρματος
• Κίτρινος μάτια
• Ακούσια κίνηση του κάτω ποδιού (σύνδρομο ανήσυχου ποδιού)
• Άμβλωση σε έγκυες γυναίκες
• Θάνατος σε βρέφη

Αιτίες αναιμίας

Υπάρχουν περισσότερες από μία αιτίες αναιμίας. Λάβετε υπόψη ότι η ακόλουθη λίστα δεν είναι all-inclusive, αλλά θα πρέπει να καλύπτει τις πιο συνηθισμένες αιτίες.

Έλλειψη σιδήρου ή B12
Μια καλή διατροφή θα έπρεπε να περιέχει αρκετό φαγητό με σίδηρο και βιταμίνη Β12. Παίρνουμε όλα όσα πρέπει να επιβιώσουμε από το φαγητό που τρώμε. Έτσι, αν παίρνετε συμπτώματα αναιμίας, ίσως είναι καιρός να ξανασκεφτείτε αυτό που τρώτε.

Δεν είναι δυνατή η απορρόφηση σιδήρου
Ίσως παίρνετε αρκετό σίδερο στη διατροφή σας, αλλά το σώμα σας αγωνίζεται να το απορροφήσει. Ένας τέτοιος αγώνας θα μπορούσε να οφείλεται σε ιατρική κατάσταση ή κακή διατροφή. Αλλά, αν τρώτε αρκετά τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο, αλλά εξακολουθείτε να δείχνει σημάδια αναιμίας, μιλήστε με το γιατρό σας για αυτό.

Ασθένειες
Μερικές φορές, οι αιτίες της αναιμίας είναι εκτός ελέγχου μας. Για παράδειγμα, εκείνοι με δρεπανοκυτταρική ασθένεια μπορεί να αγωνιστούν να απορροφήσουν ή να χρησιμοποιήσουν το σίδερο που παίρνουν στη διατροφή τους.

Άλλες ασθένειες όπως ο διαβήτης μπορεί να έχουν παρόμοια αποτελέσματα.

Απώλεια αίματος
Εάν είστε σε ατύχημα και χάσετε πολύ αίμα, θα χαθεί άφθονο σίδερο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γυναίκες πρέπει να τρώνε ελαφρώς περισσότερο σίδερο από το συνηθισμένο στις περιόδους τους.

Φάρμακο
Τέλος, μπορεί να υπάρχουν κάποια φάρμακα ή φάρμακα που εμποδίζουν το σώμα σας να είναι σε θέση να απορροφήσει σίδηρο. Εάν έχετε γίνει πιο κουρασμένος από την έναρξη του νέου φαρμάκου, μιλήστε στο γιατρό σας για τις παρενέργειες. Εάν πιστεύετε ότι έχετε κάνει μια ανεπάρκεια σιδήρου, διαβάστε αυτό το άρθρο Πώς να δοκιμάσετε τα επίπεδα της φερριτίνης σας. 

Αποτρέποντας την αναιμία

Εάν έχετε ιατρική κατάσταση, η αναιμία είναι αναπόφευκτη. Αλλά, αν δεν το κάνετε, εδώ είναι μερικές συμβουλές για τη μείωση των πιθανών αναιμίας.

Αυτό αφορά τη διατροφή.

Ορισμένα τρόφιμα είναι φυσικά υψηλά σε σίδηρο. Αυτά περιλαμβάνουν tofu, φυλλώδη πράσινα, κόκκινο κρέας, φακές, φασόλια και δημητριακά.

Άλλα τρόφιμα είναι υψηλά σε βιταμίνη Β12, η ​​οποία βοηθά το σώμα να απορροφήσει καλύτερα το σίδερο. Αυτά περιλαμβάνουν το βόειο κρέας, το ήπαρ, τα ψάρια, το τυρί και τα αυγά.

Θα ήταν καλύτερο αν προσπαθήσατε επίσης να φάτε τρόφιμα με φολικά οξέα- όπως φυλλώδη χόρτα, φιστίκια, ηλιόσπορους, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε επίσης αρκετή βιταμίνη C!

Και τέλος, μην πίνετε πάρα πολύ τσάι ή καφέ. Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση σιδήρου.

Πώς να διαχειριστείτε την αναιμία
Συνιστούμε να μιλήσετε σε έναν γιατρό για να βρείτε την καλύτερη λύση εάν έχετε αναιμία. Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για άλλο. Αλλά, έχουμε ορισμένους γενικούς κανόνες που μπορεί να κάνουν τη ζωή σας ευκολότερη.

Πρώτον, ακολουθήστε τους παραπάνω κανόνες. Δεν θα σας κάνει καμία βλάβη για να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να έχετε όσο το δυνατόν περισσότερο σίδερο στο σώμα σας.

Δεύτερον, σκεφτείτε τη χρήση συμπληρωμάτων σιδήρου. Το επιπλέον σίδερο από αυτά τα χάπια θα μπορούσε να είναι απίστευτα επωφελής για το σώμα σας.

Αποφύγετε να κάνετε υπερβολική έντονη άσκηση. Η ελαφριά άσκηση είναι καλή για εσάς, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν την παρακάνετε και γίνετε οδυνηρά κουρασμένοι.

Και τέλος, προσπαθήστε να διατηρήσετε τον εαυτό σας ζεστό. Εάν είστε κρύος, βάλτε σε μερικά επιπλέον στρώματα.
Θυμηθείτε ότι η συμβουλή του γιατρού σας αμαρτάνει αυτό που λέει αυτό το blog εάν έχετε αναιμία. Αλλά, αυτή η συμβουλή είναι εδώ για να κάνει τα πράγματα ελαφρώς πιο εύχρηστα για εσάς.

Η συμπλήρωση είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε περισσότερο σίδερο στη διατροφή σας, ωστόσο, να γνωρίζετε, ότι αν πάρετε πάρα πολύ σίδερο, μπορείτε να αναπτύξετε αιμοχρωματική. Για να μάθετε περισσότερα διαβάστε το άρθρο μας σχετικά με: Αιμοχρωμόση (υπερφόρτωση σιδήρου).

Η ετυμολογία της αναιμίας
Για να κατανοήσουμε καλύτερα τι είναι η αναιμία, θα βοηθήσει να δούμε την ετυμολογία. Μπορούμε να κατανοήσουμε καλύτερα τα λόγια που σημαίνουν σήμερα κοιτάζοντας από πού προέρχονται λέξεις.

Η λέξη "αναιμία" είναι η λατινική έκδοση της ελληνικής λέξης "Anaimia",- που σημαίνει έλλειψη αίματος.

Αυτή η λέξη προέρχεται από το ελληνικό "anaimos", που σημαίνει χωρίς αίμα.

"Ένα" στα ελληνικά σημαίνει "χωρίς". Η αναρχία είναι χωρίς κυβέρνηση. Η αναιμία είναι χωρίς αίμα.

Και η "Emia" είναι η λατινική λέξη που περιγράφει την κατάσταση του αίματός σας. Προέρχεται από το ελληνικό "haima", που σημαίνει αίμα.

Έτσι, έχετε συνειδητοποιήσει τη βαρύτητα των συνεπειών και δεν ήθελε να είναι ανεπαρκής στο σίδερο. Τι πρόκειται να κάνετε; Εκτός από τη φυσική, κανείς δεν θα σας συμβουλεύσει να φάτε νύχια ή θρυμματισμένη σκόνη σιδήρου. Είναι ακόμη άχρηστο για το σώμα σας. Το σώμα σας δεν μπορεί να απορροφήσει καθαρό σίδερο. Ο σίδερος είναι απορροφημένος από τα τρόφιμα που έχουν αφομοιώσει από το λεπτό σας έντερο. Το λεπτό σας έντερο μπορεί να απορροφήσει το σίδερο μόνο εάν βρίσκεται σε οξειδωμένη κατάσταση (Fe2+- σιδηρούχα ιόντα).

Μόνο με αυτή τη μορφή, μπορεί να γίνει μέρος του σώματός σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να πάρετε φάρμακα που περιέχουν ιόντα σιδήρου. Αλλά, μην το κάνετε σε αυτόματη κρίση. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας εάν αισθάνεστε ότι αισθάνεστε συμπτώματα ανεπάρκειας σιδήρου. Οποιαδήποτε υπερβολική χρήση του σιδήρου μπορεί να τοξήσει το σώμα σας (τοξικότητα).

Πολοί είδη διατροφής είναι πλούσιοι σε σίδηρο και συνιστώνται από διαιτολόγους για άτομα που διαμαρτύρονται για συμπτώματα ανεπάρκειας σιδήρου. Αυτά είναι το ήπαρ (εργοστάσιο σύνθεσης αιμοσφαιρίνης), κόκκινο κρέας, είδη θαλασσινών, ξηρά φρούτα (ιδιαίτερα σύκα και βερίκοκα), ενισχυμένα δημητριακά, κοτόπουλο, φασόλια, σπανάκι (και άλλα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά), σπόρους κολοκύθας, αυγά (το καθένα (το καθένα αυγό έχει 1,5-2 χιλιοστόγραμμα σιδήρου), κλπ ... Θυμηθείτε ότι το γάλα έχει σχεδόν αμελητέος ποσότητα σιδήρου. Έτσι, είναι σημαντικό να πάρετε μια ποικιλία τροφίμων.

Ο σίδηρος που λαμβάνεται μέσω φυσικών πραγμάτων είναι χρήσιμο επειδή λαμβάνεται μαζί με μια σειρά από άλλες βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν το σώμα σας να απορροφήσει σωστά το σίδερο.

Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν παραμένουν συμπτώματα ανεπάρκειας σιδήρου

Έτσι, αισθάνεστε συμπτώματα ανεπάρκειας σιδήρου και δεν βρίσκετε βοήθεια από το φαγητό σας; Τι πρέπει να κάνετε τώρα; Είναι καιρός να επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν αισθάνεστε.

• Σοβαρή και παρατεταμένη αδυναμία
• Νερό και βαρύτητα στην κοιλιά σας
• Σοβαρή ομαλότητα του δέρματος και κιτρίνισμα των ματιών
• Προβλήματα αναπνοής.

Αυτά τα συμπτώματα αντικατοπτρίζουν ότι τα τρόφιμα δεν είναι αρκετά και ότι χρειάζεστε ιατρική βοήθεια για να αναπληρώσετε το σίδερο στο σώμα σας.

Η επίσκεψη σε μια κλινική μπορεί να μην είναι μια καλή εμπειρία για πολλούς από εσάς. Έτσι, είναι σημαντικό να προσέχετε τα συμπτώματα της ανεπάρκειας σιδήρου και να συμπεριλάβετε πλούσια σε σίδηρο δίαιτες στα σχέδια δίαιτας σας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για έγκυες και προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και παιδιά. Μείνετε ασφαλείς και φροντίστε τους αγαπημένους σας. Μην ξεχάσετε να μοιραστείτε αυτές τις πληροφορίες με τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας.