Μπορείτε να πάρετε μαζί μαγνήσιο και κάλιο;

Το μαγνήσιο, ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που εμπλέκεται σε πάνω από 300 αντιδράσεις ενζύμου, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι κρίσιμες για την παραγωγή ενέργειας και τη σύνθεση του DNA, προάγει την αντοχή των οστών, την ποιότητα του ύπνου και τη μείωση του στρες, ανά Δρ Carolyn Dean, MD ND 'Insights στο βιβλίο της Το θαύμα του μαγνησίου

Το ενήλικο σώμα συνήθως στεγάζει περίπου 25 γραμμάρια μαγνησίου - 50% έως 60% που κατοικούν μέσα στα οστά ενώ τα υπόλοιπα έγκειται σε μαλακούς ιστούς. Τα επίπεδα ορού συμβάλλουν λιγότερο από 1% αλλά ελέγχονται στενά σε φυσιολογικές συγκεντρώσεις μεταξύ 0,75-0,95mmol/L.

Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, το κάλιο συμβάλλει σημαντικά στη διατήρηση της ισορροπίας των κυτταρικών υγρών και διευκολύνει τη σωστή μετάδοση των νεύρων για τη μυϊκή λειτουργία. 

Ενώ ένα οριστικό συνιστώμενο ημερήσιο αποζημίωση (RDA) για το κάλιο λείπει λόγω της δυσλειτουργίας των δεδομένων, θεωρείται ευρέως ότι οι κατανάλωσης που ισοδυναμούν με περίπου 3.400 mg (αρσενικά) ή 2.600 mg (γυναίκες) εξυπηρετεί κατάλληλα τις διατροφικές ανάγκες των ατόμων άνω των 19 ετών.

Όφελος του μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι ένα κρίσιμο ορυκτό, απαραίτητο για πολλές σωματικές λειτουργίες όπως η συντήρηση των οστών και η καρδιαγγειακή υγεία. Τα βασικά οφέλη της κατανάλωσης μαγνησίου περιλαμβάνουν:

Υγεία της καρδιάς: Το Ευρωπαϊκό Περιοδικό Κλινικής Διατροφής Λέει ότι η υψηλή πρόσληψη διαιτητικού μαγνησίου μειώνει τους κινδύνους υπέρτασης.

Αντοχή οστού: Ερευνα Υποδεικνύει ότι ένα αυξημένο διαιτητικό μαγνήσιο οδηγεί σε υψηλότερη οστική πυκνότητα, ιδιαίτερα στις γυναίκες, υποδηλώνοντας προληπτικούς ρόλους στην οστεοπόρωση. 

Ψυχική ευεξία: Ερευνήσεις υπογραμμίζουν ότι σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου ορού μεταξύ των ασθενών με κατάθλιψη - υποδηλώνοντας πιθανές συνδέσεις για την ενίσχυση της πνευματικής ευεξίας μέσω της κατάλληλης μαγνητικής διατροφής

Έλεγχος σακχάρου στο αίμα: Ο κεντρικός Δίαιτα Υπογραμμίζει την κατανάλωση τροφίμων πλούσια σε μέταλλα όπως το κάλιο και το ασβέστιο, και κυρίως το μαγνήσιο, το οποίο οδήγησε τη φροντίδα του διαβήτη να αναφέρει μειωμένα ποσοστά στιγμιότυπων μεταξύ ασθενών με διαβήτη τύπου II.

Μαγνήσιο (γλυκινικό), Μαγνήσιο ταυτικό, Ασκορβικό μαγνήσιο είναι μερικά από τα συμπληρώματα μαγνησίου που είναι διαθέσιμα στο Κηλίδα.

Οφέλη από το κάλιο

Το κάλιο, ένα βασικό θρεπτικό συστατικό, διαδραματίζει κεντρικό ρόλο στην ομαλή λειτουργία πολλών κρίσιμων βιολογικών διεργασιών. Εδώ είναι διάφορα οφέλη από το κάλιο:

Διατηρεί την υγεία της καρδιάς: Σπουδές Το δημοσιευμένο στο περιοδικό Hypertension επιβεβαιώνει ότι η πρόσληψη καλίου βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Ρυθμίζει την ισορροπία υγρών και τη μετάδοση των νεύρων: Εξασφαλίζει τη βέλτιστη μετάδοση των νεύρων, η οποία είναι απαραίτητη για την απόδοση των μυών και τη λειτουργία της καρδιάς.

Υποστηρίζει τη λειτουργία των νεφρών: Υψηλότερα διαιτητικά κάλιο βοηθούν τα νεφρά στη διήθηση των αποβλήτων, εμποδίζοντας έτσι τις πέτρες των νεφρών.

Διατήρηση της πυκνότητας των οστών: Η αλκαλική φύση του καλίου εξουδετερώνει το φορτίο του οξέος, μειώνοντας την απώλεια ασβεστίου από τα οστά, η οποία συχνά στηρίζει την αιτιώδη αιτία της οστεοπόρωσης. τεκμηριωμένη περαιτέρω μέσω πολλαπλών μελετών όπως αυτές που αναφέρθηκαν από Το αμερικανικό περιοδικό της κλινικής διατροφής.

Τα συμπληρώματα καλίου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περιλαμβάνουν Κιτρικό κάλιο, Γλυκονικό κάλιο, Ιωδιούχο κάλιο.

Μπορείτε να πάρετε μαζί μαγνήσιο και κάλιο;

Ναι, είναι ασφαλές και επωφελές να πάρουμε μαζί το μαγνήσιο και το κάλιο. Αυτοί οι ηλεκτρολύτες διαδραματίζουν κρίσιμους ρόλους στην παραγωγή ενέργειας του σώματος, σύμφωνα με τον καρδιαγγειακό επιστήμονα Δρ James Dinicolantonio. Τα χαμηλά επίπεδα ενδέχεται να οδηγήσουν σε καρδιακά προβλήματα, ενώ τα βέλτιστα ποσά εξασφαλίζουν τις κατάλληλες λειτουργίες μετάδοσης των νεύρων και μυϊκών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών ρυθμών. Μια δίαιτα πλούσια σε Mg+K προάγει εκτεταμένα οφέλη, οδηγώντας σε γενική ενίσχυση της ευεξίας.

Ττα καλύτερα συμπληρώματα μαγνησίου και καλίου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περιλαμβάνουν Ασπαρτικό μαγνήσιο και κάλιο και Μαγνήσιο καλίου (κιτρικό).

Οφέλη από τη λήψη μαγνησίου και καλίου μαζί

Πράγματι, η συνεργιστική πρόσληψη μαγνησίου και καλίου προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. 

Βελτιωμένη υγεία της καρδιάς

Και τα δύο ορυκτά συμβάλλουν στη βέλτιστη καρδιαγγειακή λειτουργία. Καθώς ο Dr.James Dinicolantonio, ένας διάσημος επιστήμονας της καρδιαγγειακής έρευνας, σωστά επισημάνθηκε, τα ισορροπημένα επίπεδα εξασφαλίζουν σταθερούς καρδιακούς ρυθμούς, ενώ παράλληλα βοηθούν στην πρόληψη των καρδιακών δυσλειτουργιών.

Καλύτερη λειτουργία των μυών

Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι ζωτικής σημασίας για τους κατάλληλους κύκλους συστολής μυών και χαλάρωσης, συμπεριλαμβανομένων εκείνων του πρωταρχικού μυός μας, της καρδιάς. 

Συντήρηση ισοζυγίου ηλεκτρολύτη

Η βέλτιστη ενυδάτωση του σώματος προέρχεται από αποτελεσματική συντήρηση ισορροπίας ηλεκτρολυτών που χαρακτηρίζουν εμφανώς και τα δύο mg+k-ενσωματωμένα μέρη, που ελπίζουμε-για-body-equation-equation

Ενισχυμένη μετάδοση νεύρου

Η συνδυασμένη κατανάλωση προάγει την ενισχυμένη μετάδοση των νεύρων, μια κρίσιμη διαδικασία που διευκολύνει την αποτελεσματική επικοινωνία μεταξύ του εγκεφάλου και άλλων οργάνων του σώματος.

Προώθηση της υγείας των οστών

Τα συνδυασμένα βοηθήματα πρόσκρουσης στη διατήρηση της πυκνότητας των οστών με την πάροδο του χρόνου που αποδίδονται στην αλκαλική φύση τους εξουδετέρωση του οξέος, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητες επίπτωσης της οστεοπόρωσης βάσει σπουδές Όπως και αυτό που αναφέρθηκε από την αμερικανική περιοδική-κλινική διατροφή που δείχνει αντιστρόφως αναλογικές σχέσεις δυναμικού κύκλου κύκλου των οστών, MG+K διατροφικές προσαρμογές.

Μειωμένες περιπτώσεις κράμπας 

Εδώ επιβεβαιώνονται η διαχείριση της Adept και των δύο αυτών στοιχείων, εξασφαλίζοντας ότι επιβεβαιώνονται λιγότερες τέτοιες περιπτώσεις.

Δυνητικοί κίνδυνοι και παρενέργειες

Παρά τα οφέλη από τη λήψη μαγνησίου και του καλίου μαζί, αξίζει να σημειωθεί οι δυνητικοί κίνδυνοι και οι δυσμενείς επιπτώσεις που σχετίζονται με τη συνδυασμένη χρήση τους. Ακολουθούν μερικές σημαντικές εκτιμήσεις:

Ανισορροπία ηλεκτρολύτη: Η υπερκατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία ηλεκτρολύτη, η οποία μπορεί να προκαλέσει ναυτία, ακανόνιστο καρδιακό παλμό ή μυϊκή αδυναμία.

Καθαρτικό αποτέλεσμα: Οι υψηλές δόσεις μαγνησίου οδηγούν συχνά σε καθαρτικό αποτέλεσμα, οδηγώντας σε διάρροια.

Ζημιά νεφρών: Τα άτομα με διαταραχές των νεφρών πρέπει να επιδείξουν προσοχή, αφού οι νεφροί ρυθμίζουν αυτά τα ορυκτά. Η υπερβολική πρόσληψη θα μπορούσε να επιδεινώσει τα προβλήματα, προκαλώντας σοβαρές ανησυχίες για την υγεία.

Αλληλεπιδράσεις φαρμάκων: Συχνά παραβλέπεται αλλά μεγεθύνεται σε άτομα που καταναλώνουν συγκεκριμένα φάρμακα - φάρμακα αρτηριακής πίεσης/αντιβιοτικά/χάπια νερού αλληλεπιδρούν αρνητικά κατά καιρούς, μεταβάλλοντας σημαντικά την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων.

Συμπτώματα υπερβολικής δόσης: Τυχαίες καταστάσεις υπερβολικής δόσης, αν και σπάνιες, προκαλούν συμπτώματα που περιλαμβάνουν:

• Κούραση
• Μυϊκή αδυναμία
• Υπόταση (χαμηλή αρτηριακή πίεση)

Υπό το πρίσμα τέτοιων εύλογων επιπλοκών, η εξατομικευμένη αξιολόγηση από τους επαγγελματίες του τομέα της υγείας καθίσταται κρίσιμη πριν από την έναρξη οποιουδήποτε συμπληρώματος σχημάτων που περιλαμβάνουν μαγνήσιο και κάλιο, εξασφαλίζοντας ότι αποκομίζουν τα συλλογικά οφέλη που σχετίζονται με τα μειονεκτήματα και τα ευθυγραμμισμένα πρότυπα εισαγωγής με ασφάλεια.

Δαπάνη

Όταν καταναλώνεται σε αρμονία, το μαγνήσιο και το κάλιο φέρνουν τεράστια οφέλη για την υγεία. Υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς, ενισχύουν τη λειτουργία των μυών και συμβάλλουν στη συντήρηση της οστικής πυκνότητας, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων. Η προσκόλληση σε ακριβείς δοσολογίες είναι ζωτικής σημασίας για την καταστρατήγηση των κινδύνων όπως η ανισορροπία των ηλεκτρολυτών ή η βλάβη των νεφρών. Ως εκ τούτου, καθίσταται απαραίτητη η ιατρική καθοδήγηση εμπειρογνωμόνων για την ασφαλή κατανάλωση αυτών των βασικών ορυκτών.

Συχνές ερωτήσεις

Μπορώ να πάρω μαζί το μαγνήσιο και τα χάπια καλίου;

Ναι, μπορείτε να πάρετε μαζί τα χάπια μαγνησίου και καλίου. Συχνά συνεργάζονται για καλύτερη υγεία της καρδιάς και μυϊκή λειτουργία.

Πότε πρέπει να πάρω μαγνήσιο και κάλιο;

Είναι καλύτερο να λαμβάνετε συμπληρώματα μαγνησίου και καλίου αφού έχετε φάει γεύματα για να ενισχύσετε την απορρόφηση και να μειώσετε τις παρενέργειες. Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης για εξατομικευμένες συμβουλές που βασίζονται σε μεμονωμένες συνθήκες υγείας.

Γιατί το κάλιο δίνεται με μαγνήσιο;

Το κάλιο και το μαγνήσιο δίδονται μαζί για να ενισχύσουν την αμοιβαία αποτελεσματικότητά τους στη διατήρηση των καρδιακών ρυθμών, στη βελτίωση των μυϊκών λειτουργιών και στη διασφάλιση της σωστής σηματοδότησης των νεύρων μέσα στο σώμα.

Μπορείτε να πάρετε μαγνήσιο και κάλιο με άδειο στομάχι;

Ναι, η λήψη μαγνησίου και καλίου με άδειο στομάχι είναι γενικά αποδεκτή. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσουν γαστρεντερική δυσφορία σε μερικούς ανθρώπους. Ως εκ τούτου, συνιστάται συχνά να ληφθούν με φαγητό.