Μπορεί μια δίαιτα Keto να βελτιώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης σας;

Τι καλύπτεται;

Μάθετε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη διατροφή σας για να ενισχύσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας

Τι είναι μια κετογόνο δίαιτα;

Είστε εξοικειωμένοι με τη δίαιτα Keto; Εάν έχετε αναζητήσει καθόλου δίαιτες απώλειας βάρους, πρέπει να έχετε ακούσει για την κετογόνο δίαιτα. Πρώτον, ας καταλάβουμε τη βιολογία της.

Το σώμα σας χρησιμοποιεί σάκχαρα (υδατάνθρακες) ως καύσιμο για την παραγωγή ενέργειας. Όταν αλλάζετε τη διατροφή σας για να πάρετε λιγότερα σάκχαρα, το σώμα σας τελικά εξαντλείται από αυτό το καύσιμο. Κατά συνέπεια, το σώμα σας θα καεί στο σωματικό λίπος και τους μύες για να παράγει αυτό το καύσιμο.

Ο ιδέα μιας δίαιτας κετο είναι η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων και η λήψη περισσότερων θερμίδων από πρωτεΐνες και λίπη. Τελικά, αυτή η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες θα κινητοποιήσει τη λιπώδη μάζα σας και θα αρχίσετε να κινείστε προς τους στόχους απώλειας βάρους σας.

Πώς μπορεί μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες να σας βοηθήσει;

Περιορισμός της παροχής ετοιμότερων καυσίμων (σάκχαρα), αναγκάζετε το σώμα σας να παράγει ενέργεια μέσω λιπών και μυών. Η παραγωγή ενέργειας από λίπη και πρωτεΐνες καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από την παραγωγή ενέργειας από τα σάκχαρα. Κατά συνέπεια, αρχίζετε να χάσετε θερμίδες.

Η κετογόνο δίαιτα επίσης σε βοηθά Μειώστε τη μυϊκή μάζα, καίει λίπος, διατηρήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, βελτιώστε την ευαισθησία στην ινσουλίνη, μειώστε την αντίσταση στην ινσουλίνη και θα σας βοηθήσουν με ορισμένες μεταβολικές ασθένειες, π.χ. διαβήτης τύπου 1. Επιπλέον, είναι μια συνιστώμενη διατροφή για καρκίνο, ακμή, καρδιακές παθήσεις και επιληψία, για να αναφέρουμε μερικές.

Τι είναι η τεστοστερόνη;

Για τα αρσενικά, η τεστοστερόνη είναι μια στεροειδή ορμόνη που παράγεται από τους όρχεις. Αν και παράγεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, παράγεται περισσότερη τεστοστερόνη σε έναν ενήλικα από ό, τι σε ένα παιδί.

Τα επίπεδα τεστοστερόνης μετριούνται στο αίμα για να αξιολογήσουν τη σεξουαλική υγεία. Αν και το επίπεδο αυτής της ορμόνης επηρεάζεται από την ηλικία, την υγεία και τη διατροφική κατάσταση, τα συνολικά επίπεδα τεστοστερόνης πρέπει να πέφτουν στο κανονικό εύρος του 300-1000 νανογράμματα ανά decilitre (ng/dl).

Παρά το γεγονός ότι περισσότερο από αυτή την ορμόνη παράγεται σε αρσενικά, μικρές ποσότητες παράγονται επίσης σε γυναίκες από τις ωοθήκες. Το κανονικό επίπεδο τεστοστερόνης στα θηλυκά πρέπει να είναι γύρω 15 ng/dl. Μερικοί παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν μετατόπιση αυτής της τιμής.

Εκτός από τις ωοθήκες και τους όρχεις, μικρές ποσότητες αυτής της ορμόνης παράγονται επίσης στην επινεφρίδια και στα δύο φύλα.

Πώς υπάρχει η τεστοστερόνη στο σώμα σας;

Για να κατανοήσετε τη χημεία μεταξύ μιας δίαιτας κετο και των επιπέδων τεστοστερόνης, πρέπει να κατανοήσετε τη φύση της τεστοστερόνης που υπάρχει στο αίμα σας.

Θα μπορούσε να είναι ελεύθερη τεστοστερόνη, δηλαδή η τεστοστερόνη, η οποία δεν συνδέεται με καμία πρωτεΐνη αίματος ή θα μπορούσε να είναι δεσμευμένη τεστοστερόνη, δηλαδή η τεστοστερόνη, η οποία συνδέεται με τις πρωτεΐνες του αίματος σας.

Ο δεσμευμένη τεστοστερόνη Θα μπορούσε να συνδεθεί με την αλβουμίνη ή μια άλλη πρωτεΐνη που ονομάζεται σφαιρίνη δέσμευσης φύλου (SHBG). Η προσκόλληση με λευκωματίνη είναι αδύναμη και μπορεί να σπάσει εύκολα. Έτσι, τόσο η ελεύθερη όσο και η τεστοστερόνη που συνδέεται με λευκωματίνη είναι βιοδιαθέσιμη για το σώμα σας.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι μόνο η ελεύθερη τεστοστερόνη μετράει μόνο 2-3% της συνολικής τεστοστερόνης. Τα υπόλοιπα δεσμεύονται σχεδόν εξίσου με αλβουμίνη και SHBG.

Γιατί πρέπει να ανησυχείτε για το επίπεδο τεστοστερόνης σας;

Η τεστοστερόνη βοηθά το σώμα πάρα πολύ. Επηρεάζει την παραγωγή σπερματοζωαρίων στο σώμα. Το κανονικό του επίπεδο είναι εξαιρετικά κρίσιμο για τη σεξουαλική σας κίνηση. Ένα χαμηλό επίπεδο τεστοστερόνης θα σήμαινε μειωμένη σεξουαλική λειτουργία και λιγότερη παραγωγή σπέρματος.

Είναι επίσης απαραίτητο για την αναπαραγωγική υγεία του γυναίκες. Η σημασία της τεστοστερόνης δεν περιορίζεται στο σεξ. Συμμετέχει στην παρακολούθηση βασικές λειτουργίες στο σώμα.

1. Αποφασίζει τη διανομή του λίπους στο σώμα σας.

2. Επηρεάζει τη μυϊκή σας μάζα, τη μυϊκή δύναμη και το σωματικό βάρος. Το διεγείρει τα μυϊκά κύτταρα και αυξάνει τη δύναμή τους.

3. Έχει ρόλο στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων.

4. Συμμετέχει στη συντήρηση και την υγεία των οστών.

5. Είναι απαραίτητο για τα μαλλιά. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα απώλειας μαλλιών, τα επίπεδα τεστοστερόνης σας πιθανώς πέφτουν.

6. Επηρεάζει και τη συμπεριφορά σας. Οδηγεί ένα πνεύμα ανταγωνισμού και επιθετικότητας. Ένα άτομο που δεν ασχολείται με τους στόχους της ζωής μπορεί να έχει πρόβλημα με την τεστοστερόνη του.

Έτσι, δεν μπορείτε να υποτιμήσετε τη σημασία της τεστοστερόνης!

Για να δούμε τη γκάμα συμπληρωμάτων και υποστήριξης τεστοστερόνης, Κάντε κλικ εδώ.

Πώς θα μπορούσε να μετρηθεί η τεστοστερόνη σας;

Η δοκιμή τεστοστερόνης είναι απλή. Πρώτον, ο τεχνικός θα χρειαστεί μια μικρή ποσότητα αίματος από τη φλέβα σας. Η δοκιμή γίνεται συνήθως νωρίς το πρωί, όταν οι ορμόνες είναι γενικά στην υψηλότερη συγκέντρωση.

Για να δείτε τη δοκιμή τεστοστερόνης, Κάντε κλικ εδώ.

Επίπεδα κετογόνου δίαιτα και τεστοστερόνης

Δεδομένης της σημασίας των επιπέδων τεστοστερόνης, πρέπει να ανησυχείτε για κάθε παράγοντα που τον επηρεάζει. Αλλά πώς μπορεί μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες να επηρεάσει τα επίπεδα τεστοστερόνης;

Η δίαιτα Keto επηρεάζει τα επίπεδα ορμονών. Το κάνει αυτό αλλάζοντας τη σύνθεση του σώματος. Για παράδειγμα, μια δίαιτα χαμηλής θερμιδικής κέτο θα προκαλέσει το σώμα σας να χάσει βάρος κινητοποιώντας τα σωματικά λίπη και τις πρωτεΐνες.

Η απώλεια λίπους μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ορμονών, καθώς οι παχύσαρκοι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς Λειτουργικός υπογοναδισμός (Ft). Το FH θα προκαλέσει μειωμένη παραγωγή τεστοστερόνης.

Εκτός από την παχυσαρκία, το FT που οδηγεί σε χαμηλό Τ θα μπορούσε να οφείλεται σε διαβήτη και άλλα μεταβολικά προβλήματα, τα οποία, κατά κάποιο τρόπο ή το άλλο, που σχετίζονται με τη διατροφή σας.

Έτσι, μπορείτε να ενισχύσετε την παραγωγή τεστοστερόνης μειώνοντας το βάρος σας και μια κετογόνο δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτή τη διαδικασία. Επιπλέον, ήταν προτεινόμενος Με την έγκαιρη έρευνα ότι οι άνδρες σε μια κετογόνο δίαιτα αντιμετώπισαν πράγματι αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης.

Κετογόνο δίαιτα για την ενίσχυση των επιπέδων τεστοστερόνης

Ο περιορισμός των διατροφικών υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της τεστοστερόνης. Μια δίαιτα κετοχείας στοχεύει στον περιορισμό της καθημερινής πρόσληψης υδατανθράκων σε όχι περισσότερο από 50 γραμμάρια.

Μετά από μια δίαιτα κετο δεν είναι πολύ δύσκολη για τους υγιείς άνδρες και γυναίκες, επειδή πολλά νόστιμα τρόφιμα πέφτουν στην κατηγορία του κετο. Συνιστάται μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες για τουλάχιστον τέσσερις εβδομάδες. Τα ακόλουθα χαμηλά υδατάνθρακες τρόφιμα έχουν τη δυνατότητα να ενισχύσουν τα επίπεδα Τ.

1. Θαλασσινά

2. Προϊόντα πουλερικών, π.χ. αυγά και κοτόπουλο

3. Γαλακτοκομικά προϊόντα, π.χ. τυρί, ελληνικό γιαούρτι, κρέμα γάλακτος, φυτικά γάλα

4. Τα φυλλώδη χόρτα είναι ένας πολύτιμος θησαυρός αντιοξειδωτικών, βιταμινών και μέταλων. Αυτά περιλαμβάνουν γογγύλια, ντομάτες, μελιτζάνα, λάχανο, κουνουπίδι, φασόλια, μανιτάρια, σπαράγγια, αγγούρι, μπρόκολο κλπ ... χρησιμοποιούν πολλά φυλλώδη πράσινα λαχανικά για να αποκομίσουν τα πιθανά οφέλη τους.

5. Υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, π.χ. ελιές και αβοκάντο

6. Αποφύγετε τα λαχανικά πλούσια σε αμυλούδια και υδατάνθρακες, π.χ. γλυκοπατάτες, τεύτλα, καλαμπόκι κλπ ...

7. Σπόρους και καρύδια

8. Μούρα

9. Σκούρες σοκολάτες

10. Ελαιόλαδο: Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καζαμπλάνκα διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο βίωσαν Ενίσχυση 20% σε επίπεδα Τ μέσα σε δύο εβδομάδες.

11. Τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη

Κατώτατο όριο

Τα ορμονικά σας προφίλ είναι απαραίτητα για την υγεία σας. Αν και τα υγιή λίπη είναι απαραίτητα για το σώμα σας, η υπερβολική εναπόθεση λίπους μπορεί να είναι προβληματική. Η παραγωγή τεστοστερόνης είναι κατάθλιψη σε υπερβολικούς άνδρες. Αφού εντοπίσετε το πρόβλημα μέσω των εξετάσεων αίματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περιορισμούς θερμίδων μέσω δίαιτας κετο για να χάσετε βάρος. Θα ενισχύσει επίσης τα επίπεδα τεστοστερόνης σας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη δωρεάν δοκιμή τεστοστερόνης μας, Κάντε κλικ εδώ.

Για ένα πλήρες φάσμα εξετάσεων και φαρμάκων αίματος, επισκεφτείτε το δικό μας Welzo online φαρμακείο Σελίδα. Για περισσότερες λεπτομέρειες, Κάντε κλικ εδώ.