Ποια είναι η έννοια των «ABS» (κοιλιακοί μύες);

Τι καλύπτεται;

Οι κοιλιακοί μύες (ABS) είναι το προϊόν των κοιλιακών ασκήσεων που στοχεύουν στη μείωση του σωματικού λίπους.

Μυϊκές μορφές μάζας περισσότερο Το ήμισυ του συνολικού σωματικού βάρους. Η πλειονότητα των μυών στο σώμα είναι σκελετικοί μύες που συνδέονται με τα οστά σας. Οι κοιλιακοί μύες είναι οι σκελετικοί μύες που υποστηρίζουν τα κοιλιακά όργανα και αποτελούν τον σημαντικότερο στόχο των ασκήσεων αναμόρφωσης του σώματος.

Ποια είναι η έννοια των μυών ABS;

Σας αρέσει μια επίπεδη και μυϊκή κοιλιά; Αν ναι, πρέπει να καταλάβετε την ανατομία των κοιλιακών μυών σας ABS και την επιστήμη της διαμόρφωσής τους. Οι κοιλιακοί μύες (συντομογραφία ως ABS) σχηματίζουν τα ελκυστικά έξι πακέτα στο σώμα σας. Ποιος μυς σχηματίζει τους κοιλιακούς; Πώς να οικοδομήσουμε ισχυρούς κοιλιακούς; Ας καταλάβουμε αυτά τα θέματα.

Κατανοήστε τους κοιλιακούς σας

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι η κοιλιά σας δεν έχει έναν μυ. Η κοιλιά σχηματίζεται τουλάχιστον από 4 μυς πυρήνα. Αυτοί οι μύες υποστηρίζουν τα εσωτερικά όργανα κατά της εσωτερικής κοιλιακής πίεσης. Εκτός από αυτά, υπάρχουν επίσης διαφορετικοί βαθιές κοιλιακοί μύες. Αυτοί οι μύες είναι?

Εξωτερικοί λοξοί μύες

Αυτοί οι μύες σχηματίζουν το εξωτερικό στρώμα του ABS και τρέχουν προς τα κάτω διαγώνια. Αυτά συνδυάζονται είναι δεξιά και αριστερά.

Εσωτερικός λοξός μυς

Αυτοί οι μύες υπάρχουν ακριβώς κάτω από τις εξωτερικές λοξές και τρέχουν με διαγώνιο τρόπο. Αυτοί οι μύες συνδυάζονται επίσης ως δεξιά και αριστερά εσωτερικά λοξά μυς.

Μυς του ορθού κοιλίου

Αυτός είναι ο κλασικός μυς έξι πακέτων που βλέπετε και φανταστείτε ως ABS. Αυτά τα φύλλα των μυών ξεκινούν από τις νευρώσεις και τελειώνουν στη λεκάνη και σας βοηθούν να κάμψετε προς τα εμπρός.

Διασταυρώνουν την κοιλιακή μυς

Αυτός είναι ο βαθύτερος μυς των κοιλιακών και υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη περιτυλίγοντας τη μέση. Αυτοί οι μύες μαζί με τις εσωτερικές λοξές και τις εξωτερικές λοξές αποτελούν μέρος των πρόσθιων μυών του τοιχώματος.

Αυτοί οι διαφορετικοί μύες συνεργάζονται για να παράγουν κινήσεις και επίσης να διατηρούν την εσωτερική κοιλιακή πίεση. Αυτοί οι μύες υπάρχουν ανάμεσα σε δύο φύλλα λίπους (υποδόριο και κοιλιακό λίπος). Το σχήμα αυτών των μυών εξαρτάται από το βαθμό του λίπους. Εάν έχετε πάρα πολύ υποδόριο λίπος, θα σχηματίσει ένα παχύ κάλυμμα στο ABS καθιστώντας τα αόρατα. Ομοίως, πάρα πολύ σπλαχνικό λίπος θα παραμορφώσει επίσης αυτούς τους μύες.

Πώς να οικοδομήσουμε ισχυρούς κοιλιακούς;

Η οικοδόμηση ισχυρών και ορατών κοιλιακών χρειάζονται προπόνηση και αποφασιστικότητα. Τα ακόλουθα πρακτικά σημεία μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.

Χαμηλότερα trans λίπη

Τα Trans Fats είναι το χειρότερο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν σκοπεύετε να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος. Αυτά χαρακτηρίζονται ως ιδιαίτερα υδρογονωμένα έλαια σε επεξεργασμένα τρόφιμα και πρέπει να εξαφανιστούν πλήρως από το διάγραμμα διατροφής σας.

Αντικαταστήστε αυτά τα λίπη με μονο-μηδιωμένα και πολυακόρεστα λίπη που υπάρχουν στο ελαιόλαδο, το αμυγδαλέλαιο κλπ ...

Πάρτε μια σωστή προπόνηση

Οι αερόβια ασκήσεις είναι αποτελεσματικές στη μείωση του σπλαχνικού λίπους και στην αναμόρφωση των κοιλιακών. Ιδιαίτερα, οι σύντομες περιόδους υψηλής έντασης είναι πιο αποτελεσματικές από τις μεγάλες περιόδους ασκήσεων χαμηλής έντασης. Μερικοί σπουδές έχουν επίσης δείξει ότι οι ασκήσεις υψηλής έντασης προκαλούν την απελευθέρωση αυξητικής ορμόνης που κινητοποιεί το σπλαχνικό λίπος. Ωστόσο, απαιτείται σωστή καθοδήγηση για να αποφευχθούν περιττά στελέχη των κοιλιακών μυών.

Σύναψη

Οι κοιλιακοί μύες υποστηρίζουν τα εσωτερικά όργανα και αποτελούν επίσης σημαντικό μέρος του σχήματος του σώματος.

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να βελτιώσετε τις προπονήσεις σας, δείτε το δικό μας Αθλητική απόδοση κόμβου ή μας Δοκιμή αθλητικών επιδόσεων.