Είναι η κρεατίνη ένα στεροειδές;

Από τις αρχές της δεκαετίας του 1900, έχουν καταναλωθεί εκατομμύρια δόσεις κρεατίνης. Πάνω από χίλια σπουδές έχουν γίνει με συμπλήρωση κρεατίνης. Παρά το γεγονός ότι είναι το συμπλήρωμα που έχει λάβει τη μεγαλύτερη μελέτη στην αγορά αθλητικής διατροφής, μερικοί άνθρωποι έχουν επιφυλάξεις σχετικά με την κρεατίνη και πιστεύουν ψευδώς ότι είναι ένα αναβολικό στεροειδές.

Είναι στεροειδές;

Η ιδέα ότι η κρεατίνη είναι ένα στεροειδές είναι ένας μύθος. Ενώ η κρεατίνη είναι ένα εργονικό συμπλήρωμα, τα στεροειδή είναι αναβολικά φάρμακα. Τα αναβολικά στεροειδή και η κρεατίνη έχουν διαφορετικούς μηχανισμούς δράσης, παρά το γεγονός ότι έχουν παρόμοια αποτελέσματα απόδοσης.

Αναβολικά στεροειδή: Τι είναι αυτά;

Τα αναβολικά στεροειδή είναι μια συνθετική μορφή της ανδρογονικής ορμόνης τεστοστερόνης, την οποία δημιουργούν φυσικά τόσο τα αρσενικά όσο και τα θηλυκά.

Κρεατίνη: Τι είναι αυτό;

Τα αμινοξέα όπως η γλυκίνη, η αργινίνη και η μεθειονίνη συνεργάζονται στο σώμα για να δημιουργήσουν φυσικά κρεατίνη, ένα ενδογενές παράγωγο αμινοειδούς. Μόνο ιχνοστοιχεία κρεατίνης υπάρχουν στον εγκέφαλο, τους όρχεις και άλλα όργανα. Ωστόσο, αποτελούν 95% του αποθηκευτικού χώρου στους σκελετικούς μύες και στη μάζα των μυών.

Τα σώματά μας δημιουργούν τη χημική κρεατίνη μόνοι τους. Ωστόσο, το σώμα έχει μόνο 80-130 g κρεατίνης, η οποία είναι λιγότερο από το ήμισυ αυτού που απαιτούμε, και χρησιμοποιεί δύο έως τέσσερα γραμμάρια ημερησίως ενώ ασχολείται με την κανονική άσκηση.

Η εκπαίδευση υψηλής έντασης απαιτεί υψηλότερη πρόσληψη κρεατίνης που προκαλεί ανάγκη για συμπληρώματα κρεατίνης.

Η κρεατίνη της ήπατος και των νεφρών, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη μεταφορά και την αποθήκευση ενέργειας στα μυϊκά μας κύτταρα.

Διαβάστε περισσότερα: Η λήψη της κρεατίνης είναι υγιής;

Ο μηχανισμός δράσης της κρεατίνης

Τα συμπληρώματα κρεατίνης βελτιώνουν την απόδοση και τη μυϊκή μάζα, η οποία ενθαρρύνει μεγαλύτερες αντιδράσεις κατάρτισης. Καθώς οι μύες συμβάλλουν κατά τη διάρκεια της άσκησης, σπάζετε ένα φωσφορικό μόριο από το ATP, παράγοντας ADP αντ 'αυτού.  

Τα συμπληρώματα κρεατίνης αυξάνουν το επίπεδο φωσφοκρεατίνης στα μυϊκά κύτταρα, τα οποία συμβάλλουν στα μόρια φωσφορικής κρεατίνης με ADP για να δημιουργήσουν ΑΤΡ. Το σύστημα PCR είναι η ταχύτερη και πιο παραγωγική τεχνολογία αναπαραγωγής ενέργειας. Οι χρήστες της κρεατίνης λαμβάνουν γρήγορη ενεργειακή σύνθεση κατά τη διάρκεια της εντατικής αναερόβιας άσκησης, αυξάνοντας την μυϊκή δύναμη και τον όγκο της προπόνησης, οδηγώντας τελικά στην ανάπτυξη των μυών.

Ποιος θα μπορούσε να επωφεληθεί από τη συμπλήρωση κρεατίνης;

Για τους αθλητές εξουσίας/δύναμης που σπριντ σποραδικά και θέλουν να ανακάμψουν πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια των διαγωνισμών, η συμπλήρωση κρεατίνης συνιστάται ως εργογενής βοήθεια για να βοηθήσει στη βελτίωση της προσαρμογής της κατάρτισης.

Τι συνιστάται η κρεατίνη;

Προκειμένου να διατηρηθούν τα κατάλληλα αποθέματα κρεατίνης ολόκληρου του σώματος, οι αθλητές που υποβάλλονται σε σκληρή κατάρτιση ενδέχεται να χρειαστεί να καταναλώνουν 5-10 γραμμάρια συμπληρωμάτων κρεατίνης.

Πώς επηρεάζει το κρεατίνη το σώμα σας;

Τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν να ενισχύσουν τη γενική υγεία και τις αθλητικές επιδόσεις, βοηθώντας τους ανθρώπους να κερδίσουν βάρος και να χτίσουν τη μάζα της άπαχης μυών.

Σωματικός μάζας

Η συμπλήρωση κρεατίνης είναι χρήσιμη τόσο για τη βραχυπρόθεσμη όσο και για τη μακροχρόνια ανάπτυξη των μυών και για το σωματικό βάρος. Οι αρμόδιοι βαρών ήταν τα θέματα ενός Μελέτη 12 εβδομάδων Αυτό διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης ενισχύουν την ανάπτυξη των μυϊκών ινών 2-3 φορές περισσότερο από την εκπαίδευση μόνο.

Βάλτε γρήγορα βάρος

Εάν θέλετε να κερδίσετε βάρος γρήγορα, η κρεατίνη είναι ένα κατάλληλο συμπλήρωμα. Σύμφωνα με μελέτες, μια εβδομάδα ανυψωμένης (20 γραμμάρια/ημέρα) συμπλήρωση κρεατίνης μπορεί να οδηγήσει σε ένα άτομο που κερδίζει 2 έως 6 λίβρες.

Η κύρια αιτία αυτού είναι περισσότερο νερό μέσα στους μύες, αλλά καθώς περνάει ο χρόνος, το σωματικό βάρος συνεχίζει να αυξάνεται και το μέγεθος των πραγματικών μυών θα επίσης. Για να είναι σαφές, το κέρδος βάρους αποτελείται εξ ολοκλήρου από τους μύες και όχι το λίπος, κάτι που είναι μια καλή προσαρμογή για τους περισσότερους αθλητές.

Απόδοση και δύναμη άσκησης

Κατά τη διάρκεια των προκλητικών προπονήσεων, η κρεατίνη μπορεί να αυξήσει τη δύναμη, τη δύναμη και την απόδοση. Σύμφωνα με μία μελέτη, συμπεριλαμβανομένης της κρεατίνης στο σχήμα άσκησης σας μπορεί να βελτιώσει τις ικανότητές σας με τους ακόλουθους τρόπους:

• Ενίσχυση κατά 8%,

• Βελτιώστε την απόδοσή σας στην άρση βαρών κατά 14%,

• Το μέγιστο πάγκο ενός rep press κατά περίπου 43%

Αυτά τα αποτελέσματα προκύπτουν από την αντίθεση κατάρτισης χρησιμοποιώντας κρεατίνη με εκπαίδευση χωρίς. Επιπλέον, μελέτες υποδεικνύουν ότι οι αθλητές υψηλής απόδοσης μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση του πάγκου-πίεσης κατά 6% και στην απόδοση του σπριντ με ποδήλατο κατά 15% μόνο μετά από 28 ημέρες συμπλήρωσης.

Αυτό δείχνει ότι το συμπλήρωμα διαιτητικής κρεατίνης μπορεί να αυξήσει την ικανότητα του σώματος να παράγει ATP, η οποία έχει εκπληκτικά αποτελέσματα.

Τα πλεονεκτήματα και τα αποτελέσματα της κρεατίνης περιλαμβάνουν:

• Ο αυξημένος φόρτος εργασίας-η χρήση συμπληρωμάτων κρεατίνης επιτρέπει σε ένα χρήστη να εκτελεί περισσότερη εργασία ή όγκο σε μια ενιαία συνεδρία εκπαίδευσης, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη μακροχρόνια ανάπτυξη της μάζας των μυών. Με απλά λόγια, η κρεατίνη θα σας δώσει την ενέργεια για να εκτελέσετε περισσότερες επαναλήψεις σε όλη την προπόνησή σας, οδηγώντας σε κέρδος βάρους και περισσότερη μυϊκή μάζα.

• Παρατηρήθηκε αύξηση των αναβολικών ορμονών μετά την κατανάλωση κρεατίνης, οδηγώντας στην ανάπτυξη μυϊκών ινών.

• Η ενυδάτωση των κυττάρων βελτιώνεται επειδή κάθε φορά που παίρνετε συμπληρώματα κρεατίνης, η περιεκτικότητα σε νερό των μυϊκών σας κυττάρων αυξάνεται, δίνοντάς σας μεγαλύτερους μυς.

• Τα αυξημένα επίπεδα κρεατίνης επιβραδύνουν την κατανομή των πρωτεϊνών, με αποτέλεσμα μεγαλύτερους μύες.

• Οι νέοι μύες και η μεγαλύτερη ανάπτυξη των μυών μπορούν να αναπτυχθούν αφού τα επίπεδα της μυοστατίνης είναι χαμηλότερα.

• Η συμπλήρωση κρεατίνης ενισχύει την κυτταρική σηματοδότηση, η οποία βοηθά στην ανάκτηση των μυών μετά την προπόνηση και στην ανάπτυξη νέων, μεγαλύτερων μυών.

Πώς επηρεάζει το νεφρό και το ήπαρ;

Τα επίπεδα κρεατινίνης του αίματός σας μπορούν να αυξηθούν ως αποτέλεσμα της κρεατίνης. Οι άνθρωποι υποθέτουν λανθασμένα ότι η κρεατίνη προκαλεί νεφρική και ηπατική νόσο ή βλάπτει τη λειτουργία των νεφρών και του ήπατος, καθώς συχνά αξιολογείται για τον εντοπισμό θεμάτων νεφρικών ή ήπατος. Ευτυχώς, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η χρήση κρεατίνης για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν έχει αρνητικές συνέπειες.

Μία από τις έρευνες είχε ακόμη και τετραετή διάρκεια και κατέληξε στο ίδιο συμπέρασμα. Ωστόσο, εάν έχετε ιστορικό νεφρικής νόσου, πρέπει να είστε προσεκτικοί με την κρεατίνη ή την αθλητική διατροφή γενικά.

Ακόμα κι αν βρίσκεστε σε τέλεια υγεία, δεν πρέπει ποτέ να υπερβείτε τη συνιστώμενη ποσότητα συμπλήρωσης κρεατίνης.

Διαβάστε περισσότερα: Μπορεί η κρεατίνη να προκαλέσει απώλεια μαλλιών;

Κατώτατη γραμμή:

Η κρεατίνη παρεξηγείται ως στεροειδή. Είναι ένα σημαντικό αμινοξύ που βοηθά τους ανθρώπους να αποκτήσουν βάρος, περισσότερη δύναμη, δύναμη και μεγαλύτερους μύες, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων υγείας και φυσικής κατάστασης. Πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην το χρησιμοποιήσετε υπερβολικά, όπως θα κάνατε με οποιαδήποτε άλλη βιταμίνη.

Αν ψάχνετε να βελτιστοποιήσετε την αθλητική σας απόδοση, περιηγηθείτε στο φάσμα των προϊόντων και των δοκιμών μας στο Αθλητική απόδοση κόμβου.