Οι 7 καλύτερες προπονήσεις για τη βελτίωση της σεξουαλικής σας ζωής

Τι καλύπτεται;

Οι 7 καλύτερες προπονήσεις για τη βελτίωση της σεξουαλικής σας ζωής

Μια υγιής ρουτίνα προπόνησης μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική σας λειτουργία.

Η σεξουαλική επαφή θα είναι μια αποτυχία εάν και οι δύο εταίροι δεν είναι ικανοποιημένοι. Η ικανοποίηση είναι, ωστόσο, ένας υγρός όρος χωρίς σταθερό ορισμό. Το υγιές φύλο διακυβεύεται από διάφορα θέματα, π.χ. στυτική δυσλειτουργία, πρόωρη εκσπερμάτιση, άγχος απόδοσης, άγχος της εικόνας του σώματος κ.λπ.

Εάν είστε άνδρες και έχετε σεξουαλικά προβλήματα, τα πρώτα πράγματα που μπορεί να έρθουν στο μυαλό σας είναι η ψυχολογική θεραπεία και τα φάρμακα σεξουαλικής δυσλειτουργίας, π.χ. viagra, cialis κλπ. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες άλλες επιλογές στο τραπέζι. Διάφοροι τύποι ασκήσεων μπορούν να βοηθήσουν με σεξουαλικά προβλήματα. Επιτρέψτε μου να σας παρουσιάσω μερικές από αυτές τις ασκήσεις.

Ορισμένες ασκήσεις που μπορούν να βελτιώσουν το σεξ

Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική προπόνηση βελτιώνει την αντοχή και την ευελιξία σας στο σεξ. Αν και όλες οι πρακτικές ωφελούν τη συνολική σας υγεία, μερικές ασκήσεις σας προετοιμάζουν για κρεβάτι. Εκτός από τη βελτίωση της αντοχής, αυτές οι ασκήσεις σας εκπαιδεύουν για διαφορετικές σεξουαλικές θέσεις. Επιτρέψτε μου να σας συστήσω μερικές από αυτές τις δραστηριότητες.

1. Ασκήσεις Kegel

Όταν πρόκειται για ασκήσεις σεξ, οι ασκήσεις Kegel κατατάσσονται σταθερά στην κορυφή. Αυτή η άσκηση ενισχύει το μυς Pubococcygeus (Muscle PC), ένας από τους μυς πυρήνα του πυελικού εδάφους που σας επιτρέπουν να σταματήσετε την ούρηση στη μέση. Ονομάστηκε μετά Άρνολντ Κουγέλ, ένας Αμερικανός γιατρός, ο πρώτος που περιγράφει τις ασκήσεις της πυέλου. Ακριβώς όπως η ούρηση, ένας ισχυρός μυς PC σας επιτρέπει να καθυστερήσετε την εκσπερμάτιση πολύ πριν από τον οργασμό και να απολαύσετε το σεξ για παρατεταμένες περιόδους. Διάφορες παραλλαγές των ασκήσεων Kegel σας κάνουν έτσι έναν καλύτερο κύριο σεξ.

Πώς μπορείτε να το κάνετε;

Η διαδικασία είναι απλή.

1. Σταματήστε την ούρηση στη μέση για να εντοπίσετε τον μυ. Αυτός ο μυς θα γίνει εμφανής.
2. Προσπαθήστε να ασκήσετε μια συμπίεση για 5 δευτερόλεπτα ακολουθούμενη από την ίδια περίοδο χαλάρωσης και ενισχύστε την εξουσία σας αρκετά για να παράγετε δέκα διαδοχικά ακροβατικά.

2. Ανύψωση βάρους

Η ανύψωση βάρους είναι γνωστή αύξηση Η παραγωγή τεστοστερόνης, η ορμόνη που οδηγεί τη σεξουαλική δραστηριότητα στους άνδρες. Οι κρίσεις, οι push-ups και τα sit-ups είναι ιδανικά για τη σεξουαλική σας απόδοση. Μερικοί σπουδές έχουν διαπιστώσει ότι οι σύντομες ακροβατικές ασκήσεις είναι πιο ευεργετικές για τη βελτίωση των επιπέδων τεστοστερόνης από τις μεγάλες περιόδους λιγότερο έντονης δραστηριότητας.

Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις θα ενισχύσουν τους κοιλιακούς σας και άλλους μύες του άνω σώματος, δηλαδή τους μύες του ώμου, του λαιμού και του στήθους. Μπορεί όχι μόνο να σας κάνει πιο ελκυστικούς για τον σύντροφό σας, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει στη σεξουαλική επαφή, καθώς η σεξουαλική επαφή απαιτεί πολλή μυϊκή ώθηση χρησιμοποιώντας αυτούς τους μύες. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι πρέπει να σταματήσουν στη μέση της συνουσίας επειδή οι μύες στα πόδια και τα χέρια τους έχουν κουραστεί. Αυτό είναι όπου η ανύψωση βάρους έρχεται χρήσιμη.

3. κολύμπι

Είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που βελτιώνουν την αντοχή και την αντοχή σας, τις βασικές απαιτήσεις του καλύτερου φύλου. Θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε υπερβολικό βάρος. Τουλάχιστον 30 λεπτά σπριντ τρεις φορές την εβδομάδα απαιτείται για καλύτερο σεξ.

Ένα ζωικό μοντέλο Μελέτη το 2015 διαπίστωσε ότι η κολύμβηση διεγείρει τη συμπεριφορά της συνύπαρξης σε αρσενικά. Αυξήθηκε η αναλογία ενδιάμεσης μείωσης των προβλημάτων τοποθέτησης. Ένας άλλος τρόπος που η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει το καλύτερο σεξ είναι με την οικοδόμηση συμπαγών κοιλιακών και μυών των άκρων, αυτό μπορεί επίσης να αυξήσει τη σεξουαλική έλξη μεταξύ εσάς και του συνεργάτη σας.

4. Γιόγκα

Μία από τις αιτίες ενός αποτυχημένου φύλου θα μπορούσε να είναι πλήξη από την επανάληψη των ίδιων θέσεων ξανά και ξανά. Η γιόγκα μπορεί να εμπλουτίσει την εμπειρία σας με νέες θέσεις. Τα δημιουργικά μαθήματα που ασκούνται στη γιόγκα θα βελτιώσουν επίσης την αντοχή και την ευελιξία σας.

Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να κρατάτε τα πράγματα ενδιαφέροντα στην κρεβατοκάμαρα καθώς ενισχύει τις ομάδες μυών πυρήνα και επιτρέπει την καλύτερη ευελιξία. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο όταν δοκιμάζετε νέες θέσεις.

ΕΝΑ μελέτη Το 2013 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό της Γιόγκα το 2013 διαπίστωσε ότι η γιόγκα μειώνει το άγχος, βελτιώνει την ανοσία και καταστέλλει τη συμπαθητική δραστηριότητα (που προετοιμάζει το σώμα για μάχη ή πτήση και σταματά τη ροή του αίματος προς τα σεξουαλικά όργανα). Οι ερευνητές συνέστησαν να ασκηθούν η γιόγκα από νεαρή ηλικία για να λάβουν αναπαραγωγικά οφέλη στην ενηλικίωση.

Μερικοί θέτουν ιδιαίτερα σημαντικές για το σεξ είναι η θέση του παγώνιου, η στάση των ώμων και η θέση του τόξου, επειδή αυτές οι θέσεις ενισχύουν τους πυελικούς μύες. Διάφορα άλλα Η γιόγκα θέτει είναι επίσης διαθέσιμα για εσάς, π.χ., ορεινή στάση, καρέκλα θέτουν, κάτω σκυλί, προς τα πάνω που αντιμετωπίζει το σκυλί, προς τα κάτω που αντιμετωπίζει το σκυλί, το τρίγωνο θέτουν, η γέφυρα κλπ. Αυτές οι θέσεις βελτιώνουν την αντοχή του πυρήνα ολόκληρου του σώματος.

Ο εκπαιδευτής σας θα σας πει τι θέτουν ότι χρειάζεστε για να ενισχύσετε τους εσωτερικούς μηρούς και το κάτω σώμα σας.

5. Γρήγορο περπάτημα

Διάφορες αερόβιες ασκήσεις, π.χ. γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο κλπ., Βελτιώστε την ικανότητά σας και την αντοχή σας. Αυτές οι ασκήσεις μειώνουν το υπερβολικό λίπος και τη χοληστερόλη και βοηθούν στη διατήρηση των αιμοφόρων αγγείων, εξασφαλίζοντας έτσι καλύτερη ροή αίματος και ισχυρότερες στύσεις. Η έντονη λειτουργία προκαλεί επίσης την απελευθέρωση των ενδορφινών που βελτιώνουν τη σεξουαλική απόδοση, χαλαρώνοντας σας. Το ζωηρό περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει στο ED βελτιώνοντας τη ροή του αίματος και την κυκλοφορία.

6. καταλήψεις

Οι καταλήψεις είναι γνωστό ότι προκαλούν αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης (περισσότερη λίμπιντο) και βελτιωμένη κυκλοφορία στην περιοχή της πυέλου (πιο έντονες και ισχυρότεροι οργασμοί). Κάνουν επίσης τη λεκάνη σας ισχυρή, η οποία σας βοηθά να σπρώξετε σε οποιαδήποτε θέση, είτε εσείς είτε ο σύντροφός σας βρίσκεστε στην κορυφή. Η τακτική άσκηση καταλήψεων μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη σεξουαλική εμπειρία.

Διάφορα θέτει ο Squat που περιλαμβάνουν το αριστερό ή το δεξί γόνατο, το αριστερό πόδι, το δεξί ή το αριστερό πόδι, και τα γόνατα λυγισμένα είναι γνωστά. Ο εκπαιδευτής σας μπορεί να σας καθοδηγήσει στην επιλογή της καλύτερης θέσης για εσάς. Μια διάσημη θέση καταλήψεων που περιλαμβάνει και τα δύο γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και πλάτος ώμου είναι γνωστά για να ενισχύσουν τους μυς του πυελικού εδάφους.

7. Κοιτάζω βραστήρα

Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει εκτεταμένη χρήση των μυών της λεκάνης, ενισχύοντας τους έτσι. Οι ισχυρότεροι πυελικοί μύες, με τη σειρά τους, θα βελτιώσουν την ώθηση σας. Η ταλάντευση για 20 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από μερικά δευτερόλεπτα ανάπαυσης, αρκεί.

Κατώτατης γραμμής

Το σεξ και άλλες στενές δραστηριότητες αποτελούν συχνά ζωτικό μέρος των ρομαντικών σχέσεων, οπότε συχνά οι άνθρωποι αναζητούν τρόπους που μπορούν να βελτιώσουν ή να αλλάξουν τις σεξουαλικές τους συμπεριφορές. Πριν προχωρήσετε για φάρμακα με δυνητικά επικίνδυνες παρενέργειες, δοκιμάστε να συμπεριλάβετε μία ή περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Η προσπάθεια αυτών των ασκήσεων μπορεί να σας επιτρέψει να επιτύχετε διαφορετικές σεξουαλικές θέσεις με τον σύντροφό σας και θα μπορούσε να βελτιώσει τη σχέση σας στην κρεβατοκάμαρα.

Εάν έχετε στυτική δυσλειτουργία, εμείς στο Welzo διαθέτουμε πολλές υπηρεσίες. Κάντε κλικ εδώ Για να εξερευνήσετε τον κόσμο των πληροφοριών και των υπηρεσιών μας.

Θεραπεία και υπηρεσίες στυτικής δυσλειτουργίας

1. Θεραπεία στυτικής δυσλειτουργίας uk
2. Αγορά viagra online
3. Αγορά Sildenafil online
4. Αγοράστε cialis online
5. Αγοράστε spedra online
6. Αγοράστε online tadalafil
7. Αγοράστε eropid online
8. Αγοράστε online vardenafil
9. Δοκιμή αίματος στυτικής δυσλειτουργίας

Άρθρα σχετικά με τη στυτική δυσλειτουργία

1. Στυτική δυσλειτουργία: συμπτώματα, αιτίες, διάγνωση και θεραπεία
2. Απλό τέχνασμα για θεραπεία Ed: 7 απλά βήματα
3. Μπορεί ο διαβήτης να επηρεάσει τη στυτική δυσλειτουργία;
4. Αγοράστε μια δοκιμή αίματος στυτικής δυσλειτουργίας
5. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ Viagra και Viagra Connect;
6. Λειτουργεί το viagra για τις γυναίκες;
7. Τι είναι το NOFAP;
8. Το Viagra σας κάνει να διαρκέστε περισσότερο στο κρεβάτι;
9. Μπορεί το πορνό να προκαλέσει στυτική δυσλειτουργία; Επαγόμενη από πορνό στυτική δυσλειτουργία
10. Τα καλύτερα 15 τρόφιμα για στυτική δυσλειτουργία
11. Πού μπορείτε να αγοράσετε το Viagra;
12. Ποιο είναι το μέσο μέγεθος του πέους;
13. Η προσοχή βελτιώνει τις στύσεις; Ένας οδηγός βήμα προς βήμα
14. Εναλλακτικές θεραπείες για στυτικές δυσλειτουργίες
15. Πόσο καιρό διαρκούν οι στύσεις;
16. Πώς να θεραπεύσετε το ED μόνιμα;
17. Είναι το πέος μυς;
18. Είναι το cialis ή το viagra καλύτερο;
19. Μπορεί η λήψη viagra να προκαλέσει στυτική δυσλειτουργία;
20. Είναι το Viagra ασφαλές;