Τα κορυφαία 10 πιο κοινά λάθη διατροφής αθλητικών που κάνετε

Τι καλύπτεται;

Η αθλητική διατροφή είναι απαραίτητη για όλους, όχι μόνο για αθλητές. Οι άνθρωποι που πιθανότατα δεν θα αγωνιστούν ποτέ στους Ολυμπιακούς Αγώνες διαβάζουν άρθρα και μιλούν σε αθλητικούς διατροφολόγους.

Αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος, να πάρετε περισσότερα από την προπόνησή σας ή να δείτε τους αθλητές στην τηλεόραση και θέλετε να ακολουθήσετε το παράδειγμά σας, πρέπει να φροντίσετε τη διατροφή σας.

Δεν έχει σημασία αν απολαμβάνετε μια περιστασιακή προπόνηση, παίζοντας αθλήματα ή συμμετέχετε σε οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης. Αυτό το άρθρο θα καλύψει μερικά από τα πιο κοινά λάθη διατροφής αθλητισμού που θα μπορούσαν να προκαλέσουν βλάβη στο σώμα σας.

Δεν έχετε αρκετούς υδατάνθρακες στη διατροφή σας.

Το πρώτο λάθος δεν έχει αρκετό υδατάνθρακες στη διατροφή σας.

Η εσφαλμένη αντίληψη είναι ότι οι υδατάνθρακες προσθέτουν μόνο στο συνολικό σωματικό βάρος και η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων θα οδηγήσει σε κακές αθλητικές επιδόσεις. Ωστόσο, ένα άδειο στομάχι δεν είναι ιδανικό για βέλτιστη αθλητική απόδοση.

Όχι μόνο χρειάζεστε αρκετές θερμίδες για την κατάρτιση και την άσκηση δύναμης, αλλά οι υδατάνθρακες από μια ισορροπημένη διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση των υγιεινών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, γλυκόζη Το που βρίσκεται σε υδατάνθρακες παρέχει στο σώμα ενέργεια.

Πώς θα μπορούσατε να ασκήσετε χωρίς ενέργεια;

Επίσης, την επόμενη φορά που θα ανακάμψετε από μυϊκές κράμπες ή παρατηρήστε την οικοδόμηση μυών που είστε ευχαριστημένοι, μπορείτε να ευχαριστήσετε όλους τους υδατάνθρακες στη διατροφή σας.

Τρώγοντας μια κακή διατροφή, δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή απλά δεν έχετε αρκετά από τα σωστά τρόφιμα.

Υγιεινά τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αποξηραμένα φρούτα ή ακόρεστα λίπη απελευθερώνουν ενέργεια καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Είναι σημαντικό να εισαχθούν μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει κορεσμένα λίπη και ακόρεστα λίπη στη δεξιά αναλογία.

Όχι μόνο αυτό μειώνει το συνολικό σωματικό λίπος, αλλά παρέχει επίσης τις καλύτερες συνθήκες για την άσκηση και την οικοδόμηση μυών.

Ας υποθέσουμε ότι το πρωταρχικό σας πηγή ενέργειας προέρχεται από φαγητό και ποτό με ελάχιστη ή καθόλου πρωτεΐνη, μέταλλα ή βιταμίνες. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να πάρετε μια σύντομη έκρηξη ενέργειας. Ωστόσο, δεν θα σας τροφοδοτεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας ή θα είναι πολύ χρήσιμο κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος προπόνησης.

Πίνετε αρκετό νερό για τη σωματική δραστηριότητα που κάνετε;

Πολλοί αθλητές μπορεί να πιστεύουν ότι το παραγωγικό νερό είναι μια γρήγορη μέθοδος απώλειας βάρους. Ωστόσο, οι επιστήμες της άσκησης έχουν πάντα συμβουλεύσει τους ανθρώπους να πίνουν άφθονο νερό για να αποφύγουν τις ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα.

Όταν ασκείτε, το σώμα δημιουργεί ιδρώτα για να σας σταματήσει από την υπερθέρμανση. Ωστόσο, θα πρέπει να αντικαταστήσετε αυτό το νερό για ομοιόσταση.

Μη διστάσετε να πάρετε το εν λόγω νερό από ένα κούνημα πρωτεΐνης αν θέλετε.

Όταν παίρνετε μυϊκές κράμπες, το σώμα σας θα κατευθύνει το αίμα μακριά από το δέρμα και προς τον εργαζόμενο μυ. Επειδή το λιγότερο αίμα βρίσκεται στο δέρμα, το αίμα σας δεν θα διαχέει σωστά τη θερμότητα και η εσωτερική θερμότητα μπορεί να οδηγήσει σε κράμπα.

Έτσι, η κατοχή αρκετού νερού είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή να χτίσετε μυς, το κάνετε για αισθητική ή υγεία;

Ένα από τα πιο κοινά λάθη διατροφής επικεντρώνεται στο λάθος πράγμα.

Μπορείτε ακόμα να αντιμετωπίσετε επιπλοκές στην υγεία εάν ενδιαφέρεστε μόνο για τις αντιλήψεις άλλων ανθρώπων για τη σύνθεση του σώματός σας.

Για παράδειγμα, αν δεν έχετε αρκετό φαγητό, σίγουρα, ίσως να είστε αθλητικοί, αλλά το σώμα σας δεν μπορεί να καλύψει τις ενεργειακές του ανάγκες.

Ομοίως, εάν ενδιαφέρεστε μόνο για την οικοδόμηση μυών, μπορείτε ακόμα να έχετε φραγμένες αρτηρίες.

Και η λήψη στεροειδών δεν πρέπει ποτέ να αποτελεί μέρος της ρουτίνας άσκησής σας. Απλά έχετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα αντ 'αυτού!

Καταστρέφοντας τη διατροφή σας με ένα γεύμα μετά την προπόνηση που είναι υψηλό σε λιπαρά οξέα.

Ακόμη και ο αυστηρότερος αθλητικός διατροφολόγος δεν θα σας έλεγε να μην ανταμείψετε τον εαυτό σας μετά τη σωματική άσκηση. Οι ενεργοί άνθρωποι χρειάζονται αρκετό καύσιμο για να επισκευαστεί το σώμα.

Ωστόσο, εάν ο στόχος είναι απώλεια βάρους, βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε.

Ίσως σκεφτείτε τι να φάτε αντί για ακριβώς τι είναι βολικό. Αναζητήστε ένα υγιεινό γεύμα που μπορείτε να φτιάξετε. Είναι καλύτερο από ένα υψηλό λίπος, υψηλό αλάτι που θα αποτρέψει την απώλεια βάρους, τα επίπεδα ενυδάτωσης ζημιών και σε ακραίες περιπτώσεις, φράγμα των αρτηριών.

Βασιζόμαστε πάρα πολύ σε ένα αθλητικό ποτό.

Όταν είναι ημέρα παιχνιδιού, τι θα επιλέξατε συνήθως; Νερό; Γάλα; Αθλητικό ποτό;

Το σώμα απορροφά την καφεΐνη σε ενεργειακά ποτά μέσα σε 50 λεπτά. Έτσι οι αθλητικοί άνθρωποι που βασίζονται σε αυτούς μπορούν να αποκτήσουν υψηλά επίπεδα ενέργειας, αλλά ακολουθεί μια σύγκρουση.

Φροντίστε την ψυχική σας υγεία.

Μπορούν επίσης να προκαλέσουν άγχος, ανησυχία και προβλήματα ύπνου που προκαλούν σημαντικά κακή αθλητική απόδοση.

Δεν τρώει αρκετά τρόφιμα πλούσια σε νάτριο.

Ενώ κανένας αθλητικός διαιτολόγος δεν θα σας πει να καταναλώσετε υπερβολικό αλάτι, μερικοί χρειάζονται για τη μετάδοση νευρικών παρορμήσεων.

Εάν δεν τρώτε αρκετό αλάτι, οι μυϊκές ίνες δεν θα είναι σε θέση να συστέλλουν και να χαλαρώσουν.

Ένας άλλος λόγος για να εξασφαλίσετε ότι έχετε αρκετό αλάτι είναι να διατηρήσετε την ισορροπία των υγρών, επειδή όταν τα επίπεδα υγρών είναι χαμηλά, το σώμα μπορεί να συγκρατήσει το νερό. Εάν το σώμα κρατάει στο νερό κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, δεν θα ιδρώνετε όσο θα έπρεπε.

Δεν τρώει αρκετή πρωτεΐνη.

Μερικοί πολύ δραστήριοι άνθρωποι φαίνεται να είναι εμμονή με πρωτεΐνες. Για αυτούς, η ζωή τους είναι πρωτεΐνη, πρωτεΐνη, πρωτεΐνη.

Όμως, η πρωτεϊνική σύνθεση είναι ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση μυών, τη συντήρηση των οστών και την επισκευή του κατεστραμμένου ιστού.

Λόγω μιας δίαιτας που δεν έχει πρωτεΐνη, τα ερυθρά αιμοσφαίρια δεν μπορούν να μεταφέρουν οξυγόνο σε κάθε κύτταρο, κάνοντάς σας να αισθάνεστε αδύναμοι.

Διατύπωση μεταξύ διατροφής και άσκησης.

Θα διατηρήσουμε αυτό το τμήμα σύντομο.

Είτε θέλετε να χάσετε το σωματικό λίπος, να γίνετε πιο εύχρηστοι ή να κερδίσετε περισσότερους μυς, πρέπει να φροντίζετε τη διατροφή και τη ρουτίνα άσκησης.

Η παρακολούθηση του τι τρώτε και η άσκηση σας είναι ζωτικής σημασίας.

Υποτίθεται ότι θα λάβουμε μέρος σε τακτική σωματική δραστηριότητα.

Ωστόσο, μια κακή διατροφή μπορεί να καταστρέψει όλα τα οφέλη που ενδέχεται να κερδίσουμε από την άσκηση. Ως εκ τούτου, κατά την προετοιμασία ενός γεύματος, θα πρέπει να εξετάσετε ποια θρεπτικά οφέλη θα κερδίσετε!

Δεν πρέπει να παραιτηθείτε ούτε μια καλή διατροφή ούτε άσκηση, διότι χωρίς. Δεν χρειάζεται να είσαι αθλητικός διατροφολόγος για να ξέρεις ότι δεν είναι υγιές.

Να πάρει όλη τη σωστή διατροφή σας από συμπληρώματα αντί για φαγητό.

Τα σώματά μας απορροφούν τα θρεπτικά συστατικά καλύτερα όταν βρίσκονται σε φαγητό.

Επιπλέον, πολλά τρόφιμα περιέχουν τα θρεπτικά συστατικά και τι χρειάζεται το σώμα για να τα χρησιμοποιήσει.

Για παράδειγμα, όλοι χρειαζόμαστε ασβέστιο. Αλλά, χρειαζόμαστε επίσης βιταμίνη D για να την απορροφήσουμε. Τα πορτοκάλια περιέχουν και τα δύο.

Επιπλέον, όπως αναφέραμε προηγουμένως, ακόμα κι αν είστε υγιείς, είναι ακόμα σοφό να είστε προσεκτικοί για το τι τρώτε. Ένα υγιές βάρος δεν σημαίνει ότι οι αρτηρίες σας δεν είναι φραγμένες με λιπώδη ιστό από λιπαρά οξέα.

Σύναψη

Έτσι, τα κορυφαία δέκα πιο κοινά λάθη διατροφής σας είναι.

· Δεν τρώει αρκετούς υδατάνθρακες.

· Τρώγοντας δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

· Δεν πίνετε αρκετό νερό.

· Υπερβολική μετά την προπόνηση.

· Με βάση ενεργειακά ποτά.

· Δεν έχει αρκετό νάτριο.

· Δεν τρώει αρκετή πρωτεΐνη.

· Επιλέξτε μεταξύ διατροφής ή άσκησης.

· Έχοντας συμπληρώματα αντί για θρεπτικό γεύμα.

Για ένα πλήρες φάσμα φαρμάκων, επισκεφθείτε το δικό μας Welzo online φαρμακείο Σελίδα. Για περισσότερες λεπτομέρειες, Κάντε κλικ εδώ.