Cómo bajar el colesterol naturalmente

Una guía práctica para la gestión del colesterol naturalmente

Nuestro estilo de vida ha sufrido enormes cambios en las últimas décadas. En promedio, estamos tomando más grasas en nuestras dietas que anteriores. Es posible que haya escuchado que estos hábitos dietéticos y de estilo de vida han aumentado los niveles de colesterol y también la incidencia de enfermedades cardiovasculares. ¿Qué es este colesterol? ¿Cómo se produce en el cuerpo? ¿Cuál es su papel? ¿Cómo puede dañar el cuerpo? ¿Qué hábitos de estilo de vida y dieta le permitirán reducir sus niveles de colesterol? Respondamos estas preguntas.

¿Qué es el colesterol?

Colesterol es un compuesto ceroso producido por el cuerpo. Además de ser producido en el cuerpo, también viene a través de nuestras dietas. Los alimentos que son particularmente rico en colesterol son huevos, productos lácteos y carnes. Pero no es tan dañino. El colesterol tiene varios funciones en el cuerpo, por ejemplo,

1. Es un componente integral de sus membranas celulares. Sin él, la integridad de la membrana celular no se puede mantener.
2. Actúa como un precursor para la síntesis de varias hormonas en el cuerpo, por ejemplo, hormonas sexuales.
3. Es una parte del vaina de mielina (La cubierta protectora de nuestros nervios) y protege los nervios del daño.

Para obtener más información sobre este tema, lea Colesterol alto: síntomas, causas y niveles.

Bien vs colesterol malo

Quizás se pregunte por qué estamos tan preocupados por los niveles de este compuesto útil. Para responder esto, debe comprender la diferencia entre el buen colesterol y el colesterol malo.

Los buenos colesteroles se conocen como lipoproteínas de alta densidad ('' HDL ''). Mientras que los colesteroles malos son lipoproteínas de baja densidad ('' LDL '').

La grasa regular en su cuerpo está en forma de triglicéridos. La suma de HDL y LDL se conoce como colesterol total. Un LDL más alto puede exponerlo al riesgo de enfermedades cardiovasculares, mientras que un mayor nivel de HDL no suele ser peligroso. Se recomienda que el nivel total de colesterol en su sangre no exceda los 200 mg/ dL. Sin embargo, los niveles de HDL y LDL son factores importantes que también deberían considerarse.

LDL

El colesterol LDL es mayor en la sangre que el otro. Su nivel recomendado en sangre es menor que 130 mg/dl. Sus niveles aumentados podrían exponerlo a problemas cardiovasculares y accidente cerebrovascular.

HDL

El nivel recomendado para HDL es igual o menor que 60 mg/dl. Los niveles inferiores nuevamente expondrían a una persona a riesgos cardiovasculares. El colesterol extra malo puede establecerse en sus arterias en forma de placas (aterosclerosis). Las arterias se ocluirán y se reducirán el suministro de sangre a los órganos.

Como la mayoría del colesterol se produce dentro del cuerpo, solo los cambios en la dieta serían insuficientes. Debe modificar todo su estilo de vida para reducir los niveles de colesterol malo (LDL) y aumentar los niveles de colesterol bueno (HDL).

Aquí hay algunos pasos prácticos que podrían ayudarlo a reducir el colesterol malo en su sangre. El estilo de vida será un factor útil, pero solo es insuficiente. Como el colesterol más alto también está relacionado con los genes en su ADN, necesitaría visitar a su médico de familia para mantenerlo de vuelta a los niveles normales.

Para ver nuestro análisis de sangre de colesterol, haga clic aquí.

Peso suelto

El peso corporal es uno de los factores importantes que predisponen a una persona a niveles más altos de LDL. No es necesario adelgazar. Solo necesita mantener un peso ideal. Si es obeso, una disminución de 10 libras en el peso corporal reducirá el LDL por 8-10%. Sin embargo, una carrera podría ser dañina. Idealmente, debes apuntar a perder 1-2 libras por semana. Mientras pierde peso, debe tomar las calorías requeridas de acuerdo con su estilo de vida para evitar el hambre.

Para obtener más información sobre la pérdida de peso, consulte nuestra página de información aquí.

Evite tomar grasas saturadas en los alimentos

El saturado Las grasas, por ejemplo, Vanaspati Ghee es responsable de disminuir el HDL y aumentar el colesterol LDL. Así que tenga cuidado al comprar las grasas para su cocina. Las grasas trans, las grasas hidrogenadas, las grasas parcialmente hidrogenadas y las grasas saturadas son sinónimos y deben evitarse.

Reemplace la mantequilla con aceite de oliva

El aceite de oliva es rico en grasas de buena calidad. Esta sustitución puede reducir los niveles de colesterol LDL por 15%. También es beneficioso para la salud. Sin embargo, el procesamiento del aceite de oliva en las plantas neutralizará los antioxidantes en él. Por lo tanto, se debe usar una forma menos procesada.

Use nueces y baje el colesterol

Las nueces son alimentos ricos en energía. Deben usarse con precaución. Pero, tienen compuestos útiles llamados esteroles. Estos esteroles disminuyen la absorción de colesterol al recubrir el revestimiento de los intestinos.

Las especias son eficientes para reducir el colesterol

Tradicionalmente, se nos informa sobre los deméritos de las especias. Espera un minuto. Son extremadamente útiles. Varios tipos de especias, por ejemplo, canela, ajo, pimienta negra, jengibre, cilantro y curcumina ayudan a su cuerpo a mejorar los niveles de colesterol. Según la investigación, agregar la mitad a un clavo de ajo completo a su dieta diaria puede reducir el LDL por 10%. Además, el uso de especias como encurtidos también reduce el apetito.

Terapia de risa

La risa también es una medicina. Ayuda a su cuerpo a reducir el LDL. Varios investigación ha sido enviado para probarlo. Por lo tanto, sería prudente agregar algo de comedia y diversión a tu vida.

Dejar de fumar

Varios estudios han demostrado que fumar puede alterar el equilibrio entre HDL y LDL a favor de LDL. Un estudio reciente ha destacado que dejar de fumar resultaría en un 5% Disminución del colesterol malo. También se ha encontrado que el tabaquismo pasivo aumenta los niveles de colesterol malo.

Para obtener más información sobre cómo dejar de fumar y ver qué medicamentos están disponibles, haga clic aquí.

Los alimentos fibrosos son enemigos del colesterol

Las frutas, frijoles, avena, etc. son ricas en fibras solubles que disminuyen la absorción de colesterol en el cuerpo. Las fibras también proporcionan un efecto de relleno a su vientre y reducen sus antojos de alimentos. Sin embargo, un aumento abrupto en los alimentos fibrosos podría provocar hinchazón abdominal o calambres. Un aumento lento hasta un nivel óptimo es una elección más sabia.

Los peces pueden ayudarlo a reducir el colesterol

La carne de pescado es rica en ácidos grasos omega-3 que son amigables con el corazón. Como las grasas saturadas se encuentran abundantemente en las carnes rojas, sería prudente reemplazar las carnes rojas con carne de pescado. También lo haría reducir El LDL en tu cuerpo.

Necesitaría reducir su colesterol para una vida de calidad. Siga estas pautas y educe a otros.

Para ver nuestro análisis de sangre de colesterol, haga clic aquí.

Para obtener una gama completa de análisis de sangre y medicamentos, visite nuestro Farmacia en línea de Welzo Página. Para más detalles, haga clic aquí.