¿Cómo permanecer duro por más tiempo y obtener una erección más rápido?

¿Qué está cubierto?

Introducción

La mayoría de los hombres experimentan disfunción eréctil (Edición) En algún momento de sus vidas que afectan la función sexual, y la causa puede ser variada. Algunos hombres tienen problemas para obtener o mantener una erección debido a la diabetes o la enfermedad cardíaca, mientras que otros tienen un problema debido al estrés o la ansiedad. Pero para muchos hombres, Edición es causado por una combinación de factores que afectan el flujo sanguíneo del pene. Estos incluyen fumar, obesidad, otras afecciones de salud o ciertos medicamentos y drogas ilícitas. Afortunadamente, hay pasos que puede seguir para mejorar su rendimiento sexual y obtener erecciones más duras.

Dormir lo suficiente

La próxima vez que te sientas cansado o somnoliento, no solo te das la vuelta y vuelvas a dormir. Los trastornos del sueño o la privación son una causa común de disfunción eréctil en los hombres, por lo que si tiene problemas con la estimulación sexual, puede ser porque no está durmiendo lo suficiente.

Su salud física y mental debe descansar regularmente por la noche, no solo porque dormir ayuda a mantener su sistema inmunológico fuerte y saludable. Descansar suficiente también puede ayudar a mantener su presión arterial en niveles normales, lo que generalmente resulta en una buena salud cardiovascular. Esto también puede significar que pondrá menos estrés en su corazón cada día (evitando así condiciones como la hipertensión). Un estudio encontró que los hombres que dormían menos de siete horas cada noche tenían mucho más probabilidades de experimentar una disfunción eréctil que aquellos que duermen ocho horas o más por noche. Esto sugiere que la falta de sueño podría contribuir directamente a la DE causando un aumento de la presión arterial debido a hormonas del estrés como el cortisol.

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio puede aumentar el flujo sanguíneo al pene, lo que puede mejorar la función Erectilele. El ejercicio también te ayuda a relajarte y te brinda más energía, por lo que es más probable que quieras sexo. Además, la actividad física puede mejorar los niveles de testosterona y la salud cardiovascular, que ayudan con las erecciones. Además, el ejercicio alivia el estrés, una causa común de disfunción eréctil (DE).

Cortar el estrés crónico

El estrés crónico es una causa significativa de disfunción eréctil, así como depresión y ansiedad. El estrés también puede afectar su presión arterial, frecuencia cardíaca, aumento de peso, hábitos de fumar y abuso de alcohol. Además de que estas cosas son malas para su salud, pueden hacer que sea más difícil obtener o mantener una erección. Si tiene ansiedad o depresión, esta puede ser la principal causa de disfunción eréctil, así que asegúrese de hablar de esto con un médico si necesita ayuda.

Detener o dejar de fumar

En comparación con los hombres que nunca habían fumado, aquellos que fumaban más de 20 cigarrillos por día tenían un riesgo de disfunción eréctil que era un sesenta por ciento más alta. El 15% de los fumadores actuales y anteriores informaron problemas con sus erecciones en algún momento de sus vidas. Se demostró que los hombres que fumaban cigarrillos, ya sea actualmente o en el pasado, tenían un riesgo de impotencia aproximadamente treinta por ciento mayor. Para obtener más información sobre cómo dejar de fumar, consulte nuestra página de información aquí.

Evite usar drogas ilícitas

Los hombres que abusaron de las drogas ilegales tenían más probabilidades de experimentar disfunción eréctil, disminución del deseo sexual y una mayor latencia de eyaculación. El ED y la disminución del apetito sexual se informaron con mayor frecuencia en los mono usuarios de heroína, seguidos de la anfetamina y los mono usuarios de MDMA. Por otro lado, a menudo se observó una mayor latencia de eyaculación en todos los abusadores.

Trabaja a través de tus problemas de relación

Lo primero y más importante que debe hacer es trabajar en sus problemas de relación. No importa cuánto se amen, si su pareja no es lo suficientemente sensible a sus necesidades y sentimientos, será difícil para cualquiera de ustedes obtener una erección. Un desequilibrio en la relación donde una persona domina o intenta controlar a la otra también afectará negativamente el impulso sexual.

Cuando los hombres tienen problemas eréctiles, tienden a no hablar de eso con sus parejas porque no quieren que se preocupen por no poder desempeñarse sexualmente o sentirse inseguro sobre su atractivo debido al problema. Sin embargo, hablar de estas cosas puede ayudar a resolver las inseguridades y reconstruir la confianza entre las parejas, haciéndolas más cómodas entre ellos durante el sexo.

Reducir el consumo de alcohol

El alcohol es un depresor y puede hacer que los vasos sanguíneos se estrechen, lo que conduce a un pene flácido. También puede causar disfunción eréctil y reducir la calidad de su erección. Además, el consumo de alcohol afecta el tiempo de eyaculación, de modo que pueda eyacular prematuramente.

Evitar el uso excesivo de alcohol lo ayudará a mantener una erección firme durante períodos prolongados.

Disfruta de una dieta saludable

Ayudaría si también estuvieras Comer una dieta sana y equilibrada rico en frutas y verduras. Evite comer en exceso sal, azúcar y carne roja. Los alimentos procesados ​​que contienen conservantes o aditivos también pueden dañar su salud. La comida rápida no es adecuada para usted porque contiene altas cantidades de grasas y calorías de ácidos grasos trans o grasas saturadas que pueden causar enfermedades cardíacas si se consumen regularmente. La comida chatarra como papas fritas, galletas, pasteles, etc. tiene una gran grasa, lo que resulta en un aumento de peso si se come regularmente.

Mantener un rendimiento sexual óptimo en la cama se puede lograr si evita estas cosas, ya que afectarán negativamente su actividad sexual cuando tengan relaciones sexuales con mujeres al causar bajos niveles de producción de testosterona, ¡lo que le dificulta excitar sexualmente y también una función eréctil!

Reducir los hábitos de observación de pornografía

La disfunción eréctil causada por una inclinación de nuestra función sexual y los deseos debido al uso excesivo de la pornografía se conoce como disfunción eréctil inducida por la pornografía o "con pied". El ED inducido por el porno ocurre cuando su excitación sexual se desencadena al ver porno. Si sientes que Ver contenido pornográfico está teniendo un impacto negativo en su vida sexual, redujo de ver porno.

Los hábitos saludables pueden ayudarlo a mantener una erección dura y desempeñarse sexualmente por más tiempo.

• El sueño es una de las cosas más importantes que puede hacer para mejorar el rendimiento sexual masculino. Cuando duerme, su cuerpo produce más testosterona y otras hormonas que ayudan a aumentar la libido y prevenir la disfunción eréctil psicológica.

• Ejercicio regularmente: el ejercicio regular también ayuda a aumentar la producción de hormonas críticas que juegan un papel vital en el impulso de la libido y prevenir problemas de disfunción eréctil como la disfunción eréctil o la DE (disfunción eréctil). También es crucial para una salud cardíaca óptima y un mejor rendimiento sexual.

• Dejar de fumar: dejar de fumar puede marcar una gran diferencia en ayudar a los hombres a disfrutar de una vida sexual activa durante períodos más prolongados al mejorar la circulación sanguínea a través de los genitales. El fumar se ha relacionado con los bajos niveles de testosterona, lo que puede dar lugar a una disminución del deseo sexual y la capacidad de erección deteriorada, así como un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. La verdad es que fumar daña el flujo sanguíneo y puede causar efectos negativos en la salud del corazón.

• Reduzca el estrés crónico: el estrés crónico causa cambios físicos dentro de nuestros cuerpos que conducen a malos resultados de salud, como presión arterial alta, niveles altos de colesterol, diabetes e incluso depresión. La reducción del estrés crónico mejorará la salud general, lo que nos ayudará a volver a encaminar cuando se trata de disfrutar de la vida sexual activa con nuestras parejas sin preocuparse por los problemas prematuros de eyaculación o impotencia como la disfunción eréctil.

Conclusión

En resumen, hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su rendimiento sexual. Aunque no es una tarea fácil, si te esfuerzas y te cuidas, debes tener mejores erecciones y durar más durante el sexo. Estos consejos pueden ayudarlo a obtener una erección más rápido y aumentar la satisfacción sexual tanto para usted como para su pareja.

Si nota que está teniendo dificultades para cumplir con su vida sexual debido a la disfunción sexual, busque asesoramiento médico para determinar si tiene una condición de salud subyacente que le causó experimentar problemas de rendimiento sexual.

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