Ashwagandha ja magneesium: kas saate need kokku võtta?

India ja Põhja -Aafrika päritolu adaptogeenset ürdi Ashwagandha on traditsioonilises ajurveeda meditsiinis kasutatud juba üle 3000 aasta. Ashwagandha on tuntud oma stressist vabastavate omaduste poolest antioksüdante, mis aitavad toetada keha immuunsussüsteemi ja parandada üldist heaolu.

Teisel noodil on magneesium elutähtis element, mis on inimeste tervise jaoks hädavajalik. Sellel on ülioluline roll mitmetes kehafunktsioonides, sealhulgas närvide ülekanne, lihaste kokkutõmbumine, energia tootmine ja luude moodustumine. Magneesiumipuudus võib põhjustada arvukalt terviseprobleeme, näiteks väsimus või isegi südame -veresoonkonna haigused.

Analüüsimisel, kas Ashwagandhal ja magneesiumil on potentsiaalne kasu, mis koos kokkuvõtmisel toob kaasa tervishoiutöötajate seas huvitava dialoogi.

Dr Ellen Kamhi, PhD, RN (loodusõde) soovitab: "Mõlemad looduslikult esinevad ained pakuvad iseenesest olulisi tervisekandeid; nende ühendamine ei põhjusta siiski teadaolevat kahjulikku mõju."

Kattumine eksisteerib unikaalsete atribuutide tõttu. Nad tulevad mängu stressirohketes olukordades, muutes selle mõistlikuks argumendiks, mis soodustab samaaegset tarbimist, kui mõõdukad juhised on rangelt soovitatavad.

Ashwagandha ja selle eelised

Ashwagandha koos oma botaanilise nimega Withania somnifera, on üldiselt tuntud kui India ženšenn. See pärineb taimede Nightshade'i perekonnast ja see on olnud üle kolme aastatuhande ajurveeda tavade põhikomponent. Sanskriti termin "Ashwagandha" tähendab "hobuse lõhna", kujutades mitte ainult selle ainulaadset lõhna, vaid ka kaudset ekspressiivset tugevust.

Sellel tugeval ürdil on hulgaliselt eeliseid, mida toetab Teaduslikud uuringud -Mõned neist on stressi vähendamine, ärevuse leevendamine ja uneharjumuste paranemine. Edasised uuringud on tõestanud, et regulaarne tarbimine suurendab ajufunktsiooni, mis viib parema mäluni, samas kui järjekordne topeltpimedat platseebokontrollitud uuring nägi viljatutel patsientidel märgatavaid paranemist, suurendades spermaarvu ja liikuvust.

Ülemaailmselt oma adaptogeensete omaduste poolest tuntud Ashwagandha töötab sünergiliselt keha süsteemiga, kohandades end kahjulike mõjudega, mis on seotud igapäevaste stressoritega füüsilisele tervisele. Juured sisaldavad flavonoide, põletikuvastaste ja antioksüdantsete omadustega taimekemikaali, mis soodustavad rahustavat toimet ja leevendavad närvisüsteemi, aidates kaasa üldisele heaolu suurendamisele.

Vaatamata nendele paljulubavatele tulemustele tuleb aga Ashwagandha täiendamist teha professionaalse juhendamise alusel, kuna individuaalsed vastused varieeruvad mitmete tegurite, sealhulgas vanuse või haiguslugu, erinevatel teguritel. Enne tarbimist tuleb ennetavad meetmed rasedate seas kasutusele võtta, arvestades teatatud kõrvaltoimeid. Nende leidude koostamine loob selge ja lõpliku vastuse: käegakatsutavate eelistega Ashawgandah aitab märkimisväärselt kaasa tervislike eluviiside inspireerimisele kaugelt kaugemale iidse meditsiini valdkonnast, mis mõjutab tänapäevase teaduse toetatud tervishoiulahenduste ajastut.

Stressi ja ärevuse leevendamine

Ashwagandha on kõige tuntum oma võime tõttu stressi tõhusalt juhtida. Uuringud näitavad, et sellel on sügav mõju kortisooli taseme, keha peamise stressihormooni alandamisele. Indian Journal of Psychological Medicine'is avaldatud uuringus leiti, et Ashwagandha juuriekstrakt parandas edukalt stressi vastupanuvõimet, parandades samas inimeste elukvaliteeti märkimisväärselt.

Lisaks mängib see adaptogeenne ürdi ärevuse leevendamisel olulist rolli. Uuringud näitasid märkimisväärset edukust, kusjuures subjektid, kes tarbivad järjekindlalt Ashwagandha, näitas madalamat ärevuse taset võrreldes nendega, kes kasutasid tavaliselt välja kirjutatud ravimeid lorasepaami (Ativan).

Mälu täiustamine

Veel üks oluline eelis on Ashwagandha võime suurendada mäluvõimsust ja toetada ajufunktsiooni. Uuringud näitavad, et nendes maagilistes juurtes esinevad komponendid suurendavad kognitiivsete võimete kõrval vahetut mälu tagasivõtmist.

Topeltmaskeeritud platseebokontrollitud uuring avalikustas järjepideva tarbimise, mis parandas tervete täiskasvanud osalejate seas kognitiivseid tulemusi mitme parameetri jooksul, suurendades tähelepanu ulatust ja andmetöötlusvõimalusi.

Paranenud viljakuse tervis meestel

Ashwangadnal on potentsiaalseid eeliseid meeste viljatusprobleemide lahendamisel, peamiselt spermade arvu ja liikuvusega. See iidne ravimtaime mõjutab positiivselt reproduktiivtervise süsteemi, edendades elujõudu.

Kliinilised uuringud täheldasid märkimisväärset paranemist viljatute patsientide seas, kellel on järjepidev kasutamine, mille tulemuseks on nii sperma mahu kui ka sperma üldise kvaliteedi suurenemine. Lisaks õhutab see näiliselt libiidot mõjutavaid testosterooni suurendavaid mõjusid, lisades veel ühe sulgmütsi tunnistuse terapeutiliste atribuutide kohta, mille ayurveda praktikad omistavad sajandite jooksul, mis kinnitatakse teaduslikult liiga praegu kogu maailmas.

Täiustatud südame tervis

Ashwagandha võib edendada südame -veresoonkonna tervist peamiselt oma antioksüdantide omaduste tõttu. Uuringud on näidanud, et Ashwagandha täiendamine võib aidata halba kolesterooli taset alandada (LDL) suurendades samal ajal head kolesterooli (Hdl). See on seotud ka vererõhu vähendamise ja ateroskleroosi ennetamisega, mis on arterite kõvenemine, põhjustades sageli tõsiseid südameprobleeme.

Immuunsussüsteemi tugi

Immuunsussüsteemi suurendamine on veel üks nurgakivi eelis, mis on seotud selle ürdi järjepideva tarbimisega. Potentsiaalsed antioksüdantsed efektid kaitsevad rakke kahjulike vabade radikaalide eest, aidates samaaegselt paremini tervisele.

Lisaks immuunsuse kindlustamisele suurendab Ashwangadna punaste ja valgete vereliblede arvu, omakorda kaitstud tõhusalt tavaliste nakkuste või vaevuste eest. Lisaks tõstis fütoteraapia uurimisajakirjas avaldatud uuring välja loodusliku tapjarakkude aktiivsuse mõjuvõimu suurenemise (valgete vereliblede lahutamatu alamhulk), pakkudes rikkalikke tõendeid selle kohta, kuidas tarbimine pakub märkimisväärset laia spektri immunoloogilist eeliseid lisaks igapäevaste füüsiliste ja emotsionaalsete stresside vastu võitlemisele tõhusalt ilma oluliste kõrvaltoimeteta, mis on tavaliselt lisatud retseptiravimid, tavaliselt kasutati selliseid probleeme põhjalikult.

Welzo E Apteegis on Ashwagandhas mitu võimalust. Millest mõned hõlmavad Biotechusa Ashwa, Lamberts Ashwagandha, Ashwagandaja Evolution toitumine Ashwagandha. Saate vaadata ka rohkem võimalusi siin.

Magneesium ja selle eelised

Magneesium, mis on inimkehas ohtralt leitud mineraal, mängib paljudes kehalistes funktsioonides põhilist rolli. See aitab kaasa enam kui 300 ensüümireaktsioonile süsteemis ja on toitainetest energia tootmiseks ülioluline.

Parandab südame tervist

Esiteks on meie eeliste loendis positiivne mõju südame tervisele. Riiklike terviseinstituutide (NIH) läbi viidud uuringute kohaselt toetab piisav magneesiumi tarbimine südame -veresoonkonna funktsiooni, kuna see aitab säilitada tervislikku vererõhu taset ja reguleerib südamelööke. Lisaks on mõned uuringud seostanud ka madala magneesiumi staatuse südamehaigustega seotud suurema riskifaktoritega, rõhutades, kui oluline võib olla tavaline toitumise tarbimine või täiendamine.

Toetab luude moodustumist

Järgmisena on muljetavaldavad luudtoevad omadused, mis on magneesiumi mõju skeleti tervise arutamisel fookuses. Selle elemendi luustruktuuri moodustamisel on laialdaselt uurinud sellised eksperdid nagu dr Sarah Brewer, kes väitis: "Umbes kaks kolmandikku teie kogu kehakauplustest on luudesse lisatud kas struktuurselt või hoitakse puuduse ajal vabastamiseks. " See abistab valkude sünteesi, saades maatriksi osaks, mis moodustab kõva kude, andes sellele tugevuse ja paindlikkuse, mis on vajalik ümardatud kasvu ja ülalpidamise tagamiseks.

Täiustab närvisüsteemi funktsiooni

Närvisüsteem tugineb tugevalt magneesiumile, võimaldades närvisignaalide siledat ülekandumist kogu ahelaühenduste kaudu ajus, puhkeasendis ja kehas. See osutub ka kognitiivse tegevuse oluliseks aspektiks.

A uuring näitas korrelatsiooni ebavajaliku igapäevase tarbimise ja tõsiste mõjude vahel sellistes vormides nagu depressioon ja ärevus. Tänu asjaolule, et neurotransmitterid vajavad edukaks toimimiseks sobivaid koguseid, säilitades sellega hea vaimse seisundi, tasakaalustatud tuju ja aidates tõhusalt stressist põhjustatud probleemide leevendamist, kutsub toitainerikka toidulisandite lisamine üleehitusi, mis viib parema ja täiustatud elukvaliteedi juurde.

Parandab lihaste funktsiooni

Magneesium on osutunud oluliseks füüsilise sobivuse ja tervise poolest. See hõlbustab lihaste kokkutõmbeid ja närviülekandeid. Füüsikalised tunnused nagu kramp või tõmblemine võivad viidata madalale magneesiumi tasemele kehas.

Reguleerib veresuhkru taset

Magneesium on tervisliku veresuhkru taseme säilitamiseks peamine toitaine. Ajakirjas Journal of Internal Medicine avaldatud uuringud näitasid, et kõrge toidu tarbimisega inimestel oli madalam II tüüpi diabeedi oht, rõhutades selle toitainete täiendamise olulisust.

Soodustab rahulikku und

Kui unetu ööd tekitavad muret, väärib märkimist, et sageli on üks tähelepanuta jäetud eelis otseselt rahulik uinumine! Riiklik unefond rõhutab oma rolli loomuliku lõõgastavana-kasuliku tagasitulemusterina väga vajaliku kvaliteediga uni, vältides sellega unetuse probleeme.

Meie E Welzo apteegis on mitu magneesiumilisandite võimalust. Millest mõned hõlmavad Valupaki magneesiumtabletid, Päev Lewise magneesiumi tabletidja Hommikumagneesium. Saate kontrollida rohkem magneesiumilisandite valikuid siin.

Kas saate koos Ashwagandha ja magneesiumi võtta?

Jah, Ashwagandha ja magneesiumi tarbimist peetakse ohutuks.

Kuigi kõigil neil looduslikel ainetel on oma eeliste komplekt - Ashwagandha stressi juhtimine ja magneesiumi mitmekordne tervise täiustamine -, ei ole need üksteist välistavad. Arvestades, et mõlemal on peamine roll üldise heaolu säilitamisel, aidates samal ajal kehal erinevate stressoritega toime tulla, ei tähenda nende ühendamine mingeid kahjulikke mõjusid, nagu dr Ellen Kamhi, PhD, RN (loodusõde).

Samaaegne kasutamine näib olevat kasulik, eriti füüsilise või emotsionaalse turbulentsiga seotud olukordades, kus kehaliste ressursside nõudmised tõusevad hüppeliselt; Seetõttu muutub täiendav tugi midagi enamat kui lihtsalt vajadus. Üsna ülioluline vajadus saavutada tasakaalustatud tasakaal inimese füsioloogilise süsteemi keerulises sisemises toimimises-lugematute elementide delikaatne koosmõju, mis kõik püüavad optimaalse heaolu ja ümara kasvu arendamise ühise eesmärgi poole kogu elu dünaamilisena, kogu elu jooksul Pidevalt arenev maailm on tänapäeval täis mitmekesiseid väljakutseid võimalusi, mis ootavad konfiskeerimist, uurides täielikku potentsiaali, sõltumata vanusest soolise võrdõiguslikkuse usutunnistuse sotsiaalne, majanduslik seisund tõepoolest universaalsed püüdlused, millest pole kindlasti vabastatud.

Ashwagandha ja magneesiumi kokkuvõtmise eelised

Ashwagandha ja magneesiumi tarbimist kaaludes on sünergistlikud eelised tõepoolest tähelepanuväärsed. Nende hulka kuulub:

Stressi juhtimine

Üks oluline eelis seisneb tõhusas stressi juhtimises. Mõlemal on omadused, mis hõlbustavad tervislikku reageerimist füüsilistele ja emotsionaalsetele stressoritele. Adaptogeenne Herb Ashwagandha töötab kortisooli töötava taseme nimel, nagu märkis riiklik täiendava integreeriva tervise keskus (NCCIH), mis LE magneesium aitab säilitada neuroloogilist tasakaalu stressirohketes olukordades.

Unekvaliteedi suurendamine

Neid kahte ühendit ühendades võib unekvaliteedi paranemist nende vastavate rollide tõttu looduslike lõdvestajatena-propageerides rahulikku uinumist, hoides ära unetuse lööke, vapustavad öised häired, mis katkestavad väga vajalikud taastumisajad, mida iga inimene nõuab pärast pikka päeva tööt. Täna tähendab sagin, sagimine, kirglik kaasaegne elamine.

Kognitiivne funktsiooni suurendamine

Uuringud on osutanud võimalikule kognitiivsele tõukele, kui neid samaaegselt võtta. On tõendeid, mis viitavad suurenenud vaimsele selgusele ja keskendumisele ning suurenenud mälufunktsioonile. Aju parema tervise ja madalama riskiga neurodegeneratiivsete haiguste vahelist korrelatsiooni on näha isikutel, kes täiendavad regulaarselt oma dieeti tõestatud kasulike ainetega.

Täiustatud lihaste funktsiooni taastumine 

Veel üks peamine eelis hõlmab lihaste funktsiooni parandamist. Mängu tuleb sportlik esinemine, eriti spordihuvilistele ja spordihuvidele. Teadaoleva faktina tekitab treeningutest põhjustatud oksüdatiivsed kahjustused hiljem kehas põletikku, seega ka imperatiivse vastu mõju. Piisavad toitainete sisendid pakuvad õigeid tingimusi järjestikuste treeningute taastumiseks ja sujuvaks üleminekuks ilma põhjendamatute viivituste, katkestuste või eelnevalt loodud progressiplaanide sekkumiseta.

Kuidas võtta Ashwagandha ja magneesiumi kombinatsioon

Ashwagandha ja magneesiumi segu lisamine toitumisrežiimi ei pea olema keeruline. Siin on üldine suunis:

Annus

Ayurveda praktikute sõnul on Ashwagandha soovitatav annus tavaliselt 450 mg kuni 500 mg üks või kaks korda päevas.

Vastavalt büroole Toidulisandid (ODS), täiskasvanud mehed vajavad päevas umbes 400–420 mg magneesiumi, naistel aga umbes 310–320 mg.

Oluline on meeles pidada, et annused varieeruvad muu hulgas vanuse, soo ja tervisliku seisundi põhjal; Seetõttu on soovitatav enne mis tahes uue toidulisandi rutiini algatamist konsulteerida tervishoiuteenuse pakkujaga, et tagada optimaalsed tulemused ohutul viisil, kus puuduvad kahjulikud koostoimed ja kõrvaltoimed, mis võivad tekkida individuaalsete erinevuste ja ainulaadsete bioloogiliste reageeringute tõttu inimese füsioloogias.

Ajastus

Ajavahemiku osas saab mõlemat toidulisandit võtta kas hommikul või õhtul, kohanedes isikliku eelistuse ja mugavusega. Arvestades aga paaris leiduvaid une soodustavaid omadusi, näib öine tarbimine kasulik, parandades üldist kvaliteeti ja rahulikku uinumist ning aidates seeläbi täiendada kehaenergiavarusid, mis on vajalikud järgmise päeva eelseisvate väljakutsete jaoks.

Võimalik ravimite koostoime

Ashwagandha ja magneesiumi ühendamine teatud ravimitega võib põhjustada interaktsioonid, mis hõlmavad järgmist:

Kilpnäärmehormoonravimid

On teada, et Ashwagandha tarbimine suurendab kilpnäärmehormoonide taset veres. Seetõttu peavad levotüroksiini või sarnaste ravimite kasutajad jälgima kasutamist, kuna see muudab nimetatud ravimite tõhusust.

Sedatiivsed ravimid (bensodiasepiinid)

Arvestades, et mõlemal ainel on rahusti, on nende enda potentsiaalne ülejäägirisk, kui võetakse kaasa koos bensodiasepiinide nagu Xanax ja Ativan. Kombinatsiooni tuleks arsti juhendamisel tähelepanelikult jälgida, et vältida liigset uimasust ja lihaste koordinatsiooni kaotust.

Diabeediravimid

Magneesium reguleerib glükoosi metabolismi; Seega mõjutab selle täiendamine insuliini funktsiooni ja mõjutab veresuhkru taseme kontrolli. Selle tulemusel peavad diabeedi haldamiseks sellised ravimid nagu metformiini glipisiid, et see vastavalt ajastusannustele hallata, et leevendada ettenägematute kõikumiste tõenäosust vastuvõetavate tervisemõjude piires.

Kokkuvõte

Ashwagandha ja magneesium, mis mõlemad on tuntud oma ainulaadsete tervisega seotud eeliste poolest, on üldiselt ohutu koos tarbida. Need pakuvad kombineeritud eeliseid, nagu stressi juhtimine, une suurendamine ja kognitiivse funktsiooni suurendamine. Kuid muude ravimite kasutamisel võib tekkida võimalike interaktsioonide tõttu olla ettevaatlik. Nagu alati, on enne nende kahte elementi hõlmava lisarežiimi alustamist hädavajalik nõustamine tervishoiuteenuse pakkujaga.

Korduma kippuvad küsimused

Kas magneesiumi saab võtta koos Ashwagandhaga?

Jah, magneesiumi ja Ashwagandha on üldiselt ohutu koos tarbida, pakkudes mitmesuguseid kombineeritud tervisele eeliseid, alates stressi juhtimisest kuni parema unekvaliteedini.

Milliseid toidulisandeid ei tohiks Ashwagandhaga võtta?

Soovitatakse mitte võtta Ashwagandha teatud ravimitega, sealhulgas sedatiivseid ravimeid nagu bensodiasepiinid või kilpnäärmehormoonide ravimid, kuna potentsiaalsete interaktsioonide riski tõttu võib põhjustada hormonaalset taset.

Kas ma võin võtta Ashwagandha ja magneesiumi tühja kõhuga?

Ehkki pärast sööki on tavaliselt kasulik toidulisandite võtmine, pole Ashwagandha ja magneesiumi tarbimine tühja kõhuga tingimata kahjulik. Kuid mõned inimesed võivad kogeda kerget ebamugavust või seedetrakti ärritumist, seega on sellistel juhtudel endiselt oluline keha reageerimise jälgimine.

Mida ei tohiks võtta magneesiumilisanditega?

Mõelge, mida tuleb vältida magneesiumi toidulisandite, peamiselt ravimitega seotud diabeedi võtmisel. Rihaseravimid, mis mõjutavad muu hulgas, vajavad hoolikalt kaalumist, kuna nende ühendamine muudab vastavate ravimite tõhusust. Seetõttu muutub eelnev konsultatsioon tervishoiuteenuse osutajaga ülioluliseks, et tagada optimaalne tasakaal soovitud mõju ja nende kõrvaltoimete vahel.