Milline on teie ainevahetus ja kuidas seda parandada?

Metaboolne vanus tähistab teie keha võime efektiivsust muuta toitu energiaks. Omaenda ainevahetuse vanuse mõistmisega loob see teadlikkuse metabolismi efektiivsusega seotud võimalike terviseprobleemide kohta ja võib stimuleerida elustiili muutusi, mille eesmärk on suurendada üldist heaolu

Mis on metaboolne vanus?

Terviseeksperdid tutvustasid metaboolse vanuse ideed meetodina, mille eesmärk on võrrelda ainevahetuse efektiivsust sama vanuserühmas. Põhimõtteliselt pakub see ülevaate teie keha tervise kohta metaboolsest vaatepunktist. Dr Robert Lustig Selgitab, et kui teie kronoloogilise vanuse ja soo osas on teil madalam kui tavaline ainevahetuse määr, näitab see, et teie metaboolne või bioloogiline vanus on kõrgem kui tegelikud aastad.

Ainetabolism mängib keskset rolli toitainete tarbimise juhtimisel dieedist tõhusaks muundamiseks meie rakkudes - see tähendab, et arenenud (vanema) metaboolne vanus kui teie füüsilised aastad võivad näidata ebaefektiivset funktsioneerimist, põhjustades letargiatunnet või järjepidevat energiapuudust. Madala kütuserežiimis.

Metaboolset tervist mõjutavad tegurid

Geneetika

Meie geenid dikteerivad osaliselt meie ainevahetuse kiirust. Uuringud on näidanud, et mõned isikud on geneetiliselt kaldunud kas kiirema või aeglasema ainevahetuse omamiseks, mis võib mõjutada nende ainevahetust. Eksperdid nagu Dr Claude Bouchard Penningtoni biomeditsiiniuuringute keskus kinnitab, et meie DNA dikteerib märkimisväärset osa (40–70%), mis puudutab üksikisikute metaboolse kiiruse erinevusi.

Elustiilifaktorid

Dieet, treenimine ja uni mõjutavad märkimisväärselt seda, kui tõhusalt meie keha toidu energiaks muudavad - mõjutades metaboolse vanuse arvutamist omakorda.

• Dieedi toitumisvalikud mõjutavad otseselt seda, kui tõhusalt muudavad meie keha toidu energiaks- tasakaalustatud söögikordade tarbimine on valkudega, keerukad süsivesikud ja tervislikud rasvad kiirendavad metabolisme võrreldes ebatervislike toitumisharjumustega, millel on vastupidine mõju vastavalt Journal of Clinical Endocrinogy ja metabolismile.

• Treening - regulaarne kehaline aktiivsus suurendab nii basaal- kui ka aktiivset metaboolset kiirust, aidates seeläbi säilitada ideaalse taset oma kronoloogilisel staadiumis. See soodustab lihaseid, mis põletavad rohkem kaloreid kui keharasv, see osutub kasulikuks metaboolse basaalse kiiruse suurendamiseks-RESTi ajal kulutatud energia kogus viitab Mayo kliiniku uuringutele.

• Uni-piisaval kvaliteedipuhkusel on üldises tervises ülioluline roll, sealhulgas keha metaboliseerivate protsesside optimaalse toimimise tagamine, kuna järjepidevad halvad unehäired võivad neid kahjustada, mis viib vanemast kui aastast arvutatud mõõdikuni.

Hormonaalsed muutused

Hormoonid reguleerivad arvukalt kehalisi funktsioone, sealhulgas ainevahetust; Seetõttu põhjustavad vananemisprotsesside tõttu toimuvad nihked, nagu kilpnäärme funktsioon, sageli muutunud hormoonide tootmised, mis mõjutavad negatiivselt individuaalset muundamise energia efektiivsust, mis aitab hiljem kaasa täiustatud arvudele, mida nähakse vastavatel bioloogilistel-mängude näitudel võrreldes tegelike vanustega.

Haiguse seisund/tervislikud seisundid

Kroonilised haigused, nagu hüpo/hüpertüreoidsed häired või diabeet, võivad oluliselt muuta normaalset ainevahetust, mõjutades seeläbi bioloogilisi vanuseid, lisab Ameerika kilpnäärme assotsiatsiooni aruanded.

Keskkonnamõjud

Keskkonnategurid nagu saasteained ja toksiinid võivad mõjutada ainevahetust, häirides normaalseid kehafunktsioone. Näiteks Endokriinitud katkestavad kemikaalid (EDC) segab metabolismi määra mõjutavaid hormoone, väidab Dr Leonardo Trasande NYU Langone tervisekeskuses.

Olles nendest mõjukatest aspektidest teadlik, on inimesed paremini varustatud kergendavate (vanemate) metaboolse vanuse kergendavate piirkondade lahendamiseks lisaks keskendunud lähenemisviisidele individuaalsete terviseeesmärkide saavutamiseks tänapäeval üha tõhusamalt.

Kuidas saab metaboolset vanust kindlaks teha?

Traditsioonilised meetodid

Metaboolse vanuse määramine hõlmab traditsiooniliselt selliseid mõõtmeid nagu kehamassiindeks (KMI) ja keharasva protsent; Nendel meetoditel on siiski teatud piirangud:

• KMI: see arvutab kaalu kõrguse suhtes, kuid ei arvesta lihasmassi erinevusi, mis on olulised metabolismi tõelise efektiivsuse määramisel.

• Keha rasvaprotsent: kuigi rasv -rasvade ja rasvavaba kudede suhte lisamise tõttu kehas on parem kui KMI parem mõõtur - see puudub siiski täpsus selle kohta, kus rasv asub spetsiaalselt, mis mõjutab Mayo kliiniliste uuringute kohaselt oluliselt metaboolset protsessi.

Arenenud tehnoloogiad metaboolse vanuse määramiseks

Tavapäraste tehnikate piirangute ületamise vahendina kasutatakse järk -järgult uuenduslikke tehnoloogiaid nagu DexA skaneerimine ja metaboolne testimine:

Dexa skannimine on pildistamise tehnika, mida kasutatakse selliste tingimuste diagnoosimiseks nagu osteoporoos, hinnates luude tervist, keha rasvaprotsenti ja lihasmassi. See mõõdab vistseraalset rasvkoe, mis näitab mitmesuguseid haigusi.

Metaboolne testimine: Mõõdab metaboolset funktsiooni, sealhulgas kaloripõletuse kiirus ja keha kasutamine süsivesikute, valkude või rasvade energia saamiseks. See hõlmab puhkepausi testi (RMR) ja VO2 MAX testi, mis hindab kardio-reageerivat sobivust intensiivse treeningu ajal.

Metaboolse vanuse mõju tervisele

Ainevahetuse vanuse mõistmine on võtmetähtsusega, kuna see toimib nagu varajase hoiatussüsteem, mis näitab võimalikke terviseriske, mis on eriti seotud krooniliste seisunditega, mida sageli dikteerivad elustiili valikud   

Metaboolsete haiguste riskifaktorid: Vanemad metaboolsed vanused võivad märku suurenenud riskist tavaliste “metaboolsete” südamehaiguste suhtes ja muu hulgas 2. tüüpi diabeet.

Seos üldise tervise ja pikaealisusega: ainevahetus vanuses pakub ülevaate oma terviklikust tervislikust seisundist. Näiteks on kõrgendatud metaboolseid vanuseid seostatud kõrgendatud krooniliste haiguste, näiteks südame-veresoonkonna haiguste ja II tüüpi diabeedi kestase riskiga.

Kuidas parandada ainevahetust

Dieedisekkumised: Valkudega täidetud tasakaalustatud söögikordade söömine, keerulised süsivesikud ja tervislikud rasvad võivad teie ainevahetuse kiirust suurendada.

Treeningrežiimid: Regulaarne treening mitte ainult ei aita vähendada keharasva, vaid parandab ka lihasmassi, mis suurendab hiljem metaboolset kiirust-puhata kulutatud energia kogust.

Stressi juhtimise tehnikad: Pikaajaline stress võib häirida hormonaalseid tasakaalu, mõjutades sellega kaudselt metabolisme; Sellised strateegiad nagu teadlikkuse meditatsioon või jooga võivad osutuda kasulikuks stressitaseme vähendamisel, edendades seega tervislikumaid eluviise.

Une optimeerimine: Selle puudumine piisav uni mõjutab peamisi hormoone, mis on otseselt seotud ainevahetuse reguleerimisega Dr.chris talv autor ''Unelahendus"Lisaks arvukatele teaduslikele uuringutele toetatud konsensuspunktid

Kokkuvõtlikult

Metaboolne vanus on ülioluline tervisenäitaja, mis kajastab teie keha tõhusust toitainete energiaks muundamisel. See sõltub sellistest teguritest nagu geneetika, dieet, treeningutase, haigusseisundid ja stress.

Nende mõjutuste mõistmine võib tervisestrateegiaid optimeerida, tuginedes kogu selle juhendi hangitud ekspertide soovitustest. Metaboolse vanuse regulaarne jälgimine võimendab teadlikkust isikliku sobivuse seisundist ja AIDS -ist isikupärastatud eesmärkide seadmisel paremate tervisenäitajate jaoks.

Lõppkokkuvõttes ennetav lähenemisviis füsioloogilisele hooldamisele, keskendudes tõhusatele ainevahetuse kiiruse täiustamisele, võib anda eeliseid alates ennetavast tervishoiust kuni pikaealisuseni - saavutatav pidevate pühendunud jõupingutuste kaudu.

Korduma kippuvad küsimused

Kuidas ma metaboolset vanust lähtestada?

Saate oma ainevahetuse vanuse lähtestada, säilitades tasakaalustatud dieedi, regulaarse füüsilise aktiivsuse, tarbides piisavat vett ja saades piisavat une.

Kuidas ma saan teada oma ainevahetuse vanuse?

Kasutage BMR -i test, mis mõõdab keha energiatarbimist puhkeasendis ja võrdleb seda teie vanuserühma keskmistega, et teada saada ainevahetuse vanust.

Mis on naise jaoks hea metaboolne vanus?

Hea ainevahetuse vanus on keskmine või madalam kui teie tegelik kronoloogiline vanus.

Kas saate oma ainevahetust parandada?

Jah, metaboolset vanust saab parandada tervisliku eluviisiga (regulaarselt füüsiline koormus ja tasakaalustatud dieet, piisava magamise ja vähenenud stressitasemega.