Ashwagandha ja magnesium: Voitko ottaa ne yhdessä?

Ashwagandhaa, Intian ja Pohjois -Afrikan kotoperäistä adaptogeenistä yrttiä, on käytetty yli 3000 vuotta perinteisessä ayurvedisessa lääketieteessä. Ashwagandha on täynnä stressiä lievittäviä ominaisuuksiaan, ja se on täynnä antioksidantteja, jotka voivat auttaa tukemaan kehon immuunijärjestelmää ja parantamaan yleistä hyvinvointia.

Toisessa huomautuksessa magnesium on elintärkeä elementti, joka on välttämätön ihmisten terveydelle. Sillä on ratkaiseva rooli useissa kehon toiminnoissa, mukaan lukien hermon siirto, lihasten supistuminen, energiantuotanto ja luun muodostuminen. Magnesiumvaje voi johtaa lukuisiin terveysongelmiin, kuten väsymykseen tai jopa sydän- ja verisuonisairauksiin.

Analysoidessaan, onko Ashwagandhalla ja magnesiumilla mahdollisia etuja, kun otettu yhdessä tuo mielenkiintoisen vuoropuhelun terveydenhuollon ammattilaisten keskuudessa.

Tohtori Ellen Kamhi, tohtori, RN (luonnollinen sairaanhoitaja) ehdottaa: "Molemmat näistä luonnossa esiintyvistä aineista tarjoavat merkittäviä terveysetuja yksin; niiden yhdistäminen ei kuitenkaan aiheuta tunnettuja haitallisia vaikutuksia."

Päällekkäisyys on olemassa ainutlaatuisten ominaisuuksien vuoksi. He tulevat peliin stressaavissa tilanteissa, mikä tekee siitä kohtuullisen väitteen, joka suosii samanaikaista kulutusta, edellyttäen, että maltillisuusohjeet suositellaan ehdottomasti.

Ashwagandha ja sen edut

Ashwagandha, kasvitieteellisellä nimellä Witania somnifera, tunnetaan yleisesti nimellä Intian ginseng. Se on kotoisin Nighthade -kasviperheestä ja on ollut avainkomponentti Ayurvedic -käytäntöissä yli kolmen vuosituhannen ajan. Sanskritinkielinen termi 'Ashwagandha' tarkoittaa "hevosen tuoksua", joka kuvaa sen ainutlaatuisen hajun lisäksi myös sen implisiittisen ilmaisun voiman.

Tällä voimakkaalla yrttillä on lukemattomia etuja, joita tukee Tieteelliset tutkimukset -Muutama näistä ovat stressin vähentäminen, ahdistuksen lievittäminen ja nukkumismallien parantaminen. Jatkotutkimukset ovat todistaneet, että säännöllinen saanti parantaa aivojen toimintaa, mikä johtaa parempaan muistiin, kun taas toisessa kaksoissokkoutetussa lumekontrolloidussa tutkimuksessa näki huomattavia parannuksia hedelmättömillä potilailla, mikä paransi siittiöiden määrää ja liikkuvuutta.

Ashwagandha työskentelee synergistisesti kehon järjestelmän kanssa tunnettuina maailmanlaajuisesti adaptogeenisten ominaisuuksien suhteen, sopeutumalla itselleen päivittäisiin stressitekijöihin liittyvät haitalliset vaikutukset fyysiseen terveyteen. Juuret sisältävät flavonoideja, kasvikemikaalia, jossa on anti-inflammatorisia ja antioksidantti-ominaisuuksia, jotka edistävät rauhoittavaa vaikutusta ja rauhoittavat hermostoa, mikä edistää yleistä hyvinvoinnin lisäystä.

Näistä lupaavista tuloksista huolimatta Ashwagandhan täydentäminen on kuitenkin tehtävä ammatillisella ohjauksella, koska yksittäiset vastaukset vaihtelevat useiden tekijöiden, mukaan lukien ikä- tai sairaushistoria, perusteella. Ennen raskaana olevien naisten kulutusta on toteutettava ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä ottaen huomioon ilmoitetut sivuvaikutukset. Näiden havaintojen laatiminen vahvistaa selkeän, lopullisen vastauksen: Ashawgandah, jolla on konkreettisia ansioita, edistää merkittävästi terveellisten elämäntapojen inspiroimista, jotka ovat kaukana muinaisen lääketieteen alueesta, joka resonoi nykyaikaisen tieteellisen terveydenhuollon ratkaisujen aikakauden kanssa.

Stressi ja ahdistuksen lievittäminen

Ashwagandha on tunnetuin kyvystään hallita stressiä tehokkaasti. Tutkimukset osoittavat, että sillä on syvällinen vaikutus kortisolitasojen alentamiseen, kehon ensisijaiseen stressihormoniin. Indian Journal of Psychological Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että Ashwagandha -juuriuutte paransi onnistuneesti stressiä ja paransi samalla merkittävästi yksilöiden elämänlaatua.

Lisäksi tällä adaptogeenisella yrttillä on tärkeä rooli ahdistuksen lievittämisessä. Tutkimukset osoittivat huomattavaa menestystä, ja henkilöt, jotka käyttivät jatkuvasti Ashwagandhaa, osoittivat alennettua ahdistustasoa verrattuna niihin, joissa käytettiin yleisesti määrättyjä lääkkeitä loratsepaamia (Ativan).

Muistin parantaminen

Toinen merkittävä etu on Ashwagandhan kyky lisätä muistivoimaa ja tukea aivojen toimintaa. Tutkimukset viittaavat siihen, että näissä maagisissa juurissa olevat komponentit parantavat välitöntä muistin muistamista kognitiivisten kykyjen rinnalla.

Kaksinkertainen naamioitu lumelääkekontrolloitu tutkimus paljasti johdonmukaisen kulutuksen, joka paransi terveellisten aikuisten osallistujien kognitiivista suorituskykyä useiden parametrien välillä, mikä paransi huomioväliä ja tietojenkäsittelykykyjä.

Parannettu hedelmällisyyden terveys miehillä

Ashwangadnalla on potentiaalisia etuja miesten hedelmättömyyskysymysten ratkaisemisessa, pääasiassa siittiöiden määrän ja liikkuvuuden mukaan. Tämä muinainen lääketieteellinen yrtti vaikuttaa positiivisesti lisääntymisterveysjärjestelmään edistäen elinvoimaa.

Kliinisissä tutkimuksissa todettiin huomattava parannus hedelmättömien potilaiden keskuudessa, joilla on jatkuvaa käyttöä, mikä johtaa sekä siemennesteen määrän että siittiöiden laadun suhteen. Lisäksi se näennäisesti herättää testosteronia lisääviä vaikutuksia, jotka vaikuttavat libidoon suotuisasti lisäämällä uuden höyhenhattujen todistuksen terapeuttisista ominaisuuksista, jotka ayurvediset käytännöt ovat luoneet vuosisatojen ajan, tukeutuvat tieteellisesti myös maailmanlaajuisesti.

Parantunut sydämen terveys

Ashwagandha voi edistää sydän- ja verisuoniterveyttä pääasiassa sen antioksidanttiominaisuuksien vuoksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että Ashwagandha -täydentäminen voi auttaa alentamaan huonoa kolesterolitasoa (Ldl) lisäämällä hyvää kolesterolia (HDL). Se on liittynyt myös verenpaineen alentamiseen ja ateroskleroosin estämiseen, mikä on valtimoiden kovettuminen, mikä johtaa usein vakaviin sydämen ongelmiin.

Immuunijärjestelmän tuki

Immuunijärjestelmän lisääminen on toinen kulmakiven etu, joka liittyy tämän yrtin johdonmukaiseen saanniin. Voimakkaat antioksidanttivaikutukset suojaavat soluja haitallisilta vapaiden radikaaleilta, mikä edistää paremmin yleistä terveyttä samanaikaisesti.

ASHWANGADNA: n linnoivan immuniteetin lisäksi punaisten ja valkosolujen määrät puolestaan ​​suojaavat tehokkaasti yleisiä infektioita tai vaivoja vastaan. Näiden lisäksi fytoterapiatutkimuslehdessä julkaistu tutkimus korosti luonnollisen tappajasolujen aktiivisuuden vaikuttavaa kasvua (olennainen valkosolujen osajoukko), mikä tarjoaa runsaasti todisteita siitä, kuinka kulutus tarjoaa huomattavia laajoja spektrin immunologisia hyötyjä päivittäisten fyysisten ja emotionaalisten stressien torjunnassa rinnalla päivittäisten fyysisten ja emotionaalisten stressien rinnalla Tehokkaasti ilman merkittäviä sivuvaikutuksia, jotka yleensä kiinnittivät reseptilääkkeitä, joita yleensä käytettiin tyypillisesti tällaisiin kysymyksiin kattavasti.

Meillä on useita Ashwagandhan vaihtoehtoja E -apteekissa Welzossa. Joista osa sisältää Biotechusa Ashwa, Lamberts Ashwagandha, Ashwagandaja Evlution Nutrition Ashwagandha. Voit myös tarkistaa lisää vaihtoehtoja tässä.

Magnesium ja sen edut

Magnesium, välttämätön mineraali, joka löytyy runsaasti ihmiskehosta, on perustavanlaatuinen rooli monissa kehon toiminnoissa. Se myötävaikuttaa yli 300 entsyymireaktiota järjestelmässä ja on välttämätöntä ravinteiden energian tuottamiseksi.

Parantaa sydämen terveyttä

Ensimmäinen etuluetteloamme on sen positiivinen vaikutus sydämen terveyteen. Kansallisten terveysinstituuttien (NIH) tekemän tutkimuksen mukaan riittävä magnesiumin saanti tukee sydän- ja verisuonitoimintaa, koska se auttaa ylläpitämään terveellisiä verenpainetasoja ja säätelee sykerytmiä. Lisäksi jotkut tutkimukset ovat myös yhdistäneet matalan magnesiumtilan korkeampiin sydänsairauksiin liittyviin riskitekijöihin, mikä korostaa kuinka tärkeä säännöllinen ruokavalion saanti tai täydentäminen voi olla.

Tukee luun muodostumista

Seuraavaksi ovat vaikuttavat luuta lisäävät ominaisuudet, jotka keskittyvät keskustelemalla magnesiumin vaikutuksista luuston terveyteen. Asiantuntijat, kuten tohtori Sarah Brewer, ovat tutkineet laajalti tämän elementin muodostumista, joka totesi, että "noin kaksi kolmasosaa kehon kokonaiskaupoista on sisällytetty luihin joko rakenteellisesti tai säilytetään vapautumista varten puute-aikoina. " Se auttaa proteiinien synteesissä, jolloin tulee osa kovaa kudoksen muodostavaa matriisia, mikä antaa sille voimakkuuden ja joustavuuden, jota tarvitaan monipuolisen kasvun ja ylläpidon varmistamiseksi.

Parantaa hermoston toimintaa

Hermosto riippuu voimakkaasti magnesiumista, mikä mahdollistaa hermosignaalien sileän siirron aivojen kokonaisten piiriyhteyksien välillä, levossa ja kehossa. Tämä on myös osoittautunut merkittäväksi osaksi kognitiivista toimintaa.

Eräs opiskelu paljasti korrelaation tarpeettoman päivittäisen saannin ja vakavien vaikutusten välillä, kuten masennus ja ahdistus. Koska välittäjäaineet vaativat asianmukaisia ​​määriä heidän onnistuneelle toiminnalleen, ylläpitäen siten hyvää henkistä kuntoa, tasapainoista mielialaa ja auttavat tehokkaasti stressin aiheuttamien ongelmien lievittämistä, soittamalla toimintaa, joka sisältää ravintoainetta koskevia ruokavaliolisäaineita, mikä parantaa parempaa, parannetun elämänlaatua kokonaan.

Parantaa lihasten toimintaa

Magnesium on osoittautunut elintärkeästi fyysisessä kunnossa ja terveydessä. Se helpottaa lihasten supistuksia ja hermovaihteistoja. Fyysiset merkit, kuten kouristuminen tai nykiminen, saattavat viitata alhaiseen magnesiumtasoon kehossa.

Säätelee verensokeritasoa

Magnesium on keskeinen ravintoaine terveen verensokeritason ylläpitämiseksi. The Journal of Internal Medicine -lehdessä julkaistut tutkimukset osoittivat, että henkilöillä, joilla on suuri ruokavalion saanti, oli alhaisempi tyypin 2 diabeteksen riski, mikä korosti tämän ravintoaineiden täydentämisen tärkeyttä.

Edistää rauhallista unta

Jos unettomat yöt aiheuttavat huolta, on syytä huomata, että usein huomiotta jätetty etu liittyy suoraan rauhalliseen uneen! Kansallinen unen säätiö korostaa sen roolia luonnollisena rentouttajana-hyödyllisenä paluumallina kaivattua laadukasta unen, estäen siten unettomuuden kysymyksiä.

Meillä on useita vaihtoehtoja magnesiumlisäaineita E -apteekissa Welzossa. Joista osa sisältää Valupak Magnesium -tabletit, Päivä Lewis Magnesium -tabletitja Aamumagnesium. Voit tarkistaa lisää vaihtoehtoja magnesiumlisäaineista tässä.

Voitko ottaa Ashwagandhan ja magnesiumin yhdessä?

Kyllä, Ashwagandha ja magnesiumin saanti pidetään yhdessä turvallisena.

Vaikka jokaisella näistä luonnollisista aineista on omia etuja - Ashwagandhan stressinhallinta ja magnesiumin moninkertaiset terveysparannukset -, ne eivät ole toisiaan poissulkevia. Koska molemmilla on ensisijainen rooli yleisen hyvinvoinnin ylläpitämisessä auttamalla kehoa selviytymään erilaisilla stressitekijöillä, niiden yhdistäminen ei aiheuta tunnettuja haitallisia vaikutuksia, kuten tohtori Ellen Kamhi, PhD, RN (luonnollinen sairaanhoitaja).

Samanaikainen käyttö vaikuttaa hyödylliseltä, etenkin olosuhteissa, joihin liittyy lisääntynyt fyysinen tai emotionaalinen turbulenssi, jossa kehon resurssien vaatimukset nousevat eksponentiaalisesti; Siksi lisätuesta tulee enemmän kuin pelkkä välttämättömyys. Melko ratkaiseva tarve saavuttaa tasapainoinen tasapaino ihmisen fysiologisen järjestelmän monimutkaisessa sisäisessä toiminnassa-lukemattomien elementtien herkän vuorovaikutuksen välillä, jotka kaikki pyrkivät kohti optimaalisen hyvinvoinnin yhteistä tavoitetta ja hyvin pyöristetyn kasvun kehitystä koko elämän dynaamisen koko elinajan ajan, kaikkien aikojen dynaaminen, Jatkuvasti kehittyvä maailma, joka on nykyään täynnä erilaisia ​​haasteita, niin tarttumista odotettavissa olevia mahdollisuuksia tutkitaan täysimääräisesti kaikkien ulottuvuuksien riippumatta sukupuolen sukupuolen rodun Creed Sosiaalinen, taloudellinen asema todellakin yleinen pyrkimys, joka ei ole varmasti vapautettu.

Ashwagandhan ja magnesiumin ottamisen edut yhdessä

Kun tarkastellaan Ashwagandhan ja magnesiumin saannia yhdessä, synergistiset edut ovat todellakin huomionarvoisia. Näitä ovat:

Stressinhallinta

Yksi merkittävä hyöty on tehokas stressinhallinta. Molemmilla on ominaisuuksia, jotka helpottavat terveellistä vastausta fyysisiin ja emotionaalisiin stressitekijöihin. Adaptogeeninen yrtti Ashwagandha työskentelee työskentelevien kortisolitasojen suhteen, kuten täydentävän integroivan terveyden (NCCIH) kansallinen keskus totesi, mikä Le Magnesium auttaa ylläpitämään neurologista tasapainoa stressaavissa tilanteissa.

Unen laadun parantaminen

Yhdistämällä nämä kaksi yhdistettä voi kokea parannuksia unen laadussa heidän vastaavien rooliensa vuoksi luonnollisina rentouttavina aineena-edistämällä rauhallista unta, estäen siten unettomuuden, järkyttämättömät yöhäiriöt, jotka keskeyttävät kaivatut toipumista. Välin, vilske, kiireinen moderni eläminen merkitsee tänään.

Kognitiivinen toiminnan lisääminen

Tutkimus on osoittanut potentiaalisen kognitiivisen vauhdin ottaessaan niitä samanaikaisesti. On todisteita, jotka viittaavat lisääntyneeseen henkiseen selkeyteen ja tarkennukseen ja parannettuun muistitoimintoon. Suora korrelaatio aivojen parantuneen terveyden ja alemman riskin neurodegeneratiivisten sairauksien välillä havaitaan henkilöillä, jotka täydentävät säännöllisesti ruokavaliotaan todistettujen hyödyllisten aineiden kanssa.

Parannettu lihaksen toiminnan palautuminen 

Toinen tärkeä etu sisältää lihasten toiminnan parantamisen. Urheilullinen esitys tulee peliin, etenkin urheilun harrastajille ja kunto -harrastajille. Tunnettuna tosiasiana liikunnan aiheuttamat oksidatiiviset vauriot luovat myöhemmin kehon tulehduksen, joten välttämättömät vastavaikutukset. Riittävät ravintoaineiden tulot tarjoavat oikeat olosuhteet peräkkäisten harjoitusten palautumiselle ja sujuvalle siirtymiselle ilman kohtuutonta viivästyksiä, keskeytyksiä tai häiriöitä etukäteen asetettuihin etenemisuunnitelmiin.

Kuinka ottaa yhdistelmä Ashwagandhan ja magnesiumia

Ashwagandhan ja magnesiumin sekoituksen sisällyttäminen ruokavaliohoitoon ei tarvitse olla haastavaa. Tässä on yleinen ohje:

Annos

Ayurveda -harjoittajien mukaan Ashwagandhan suositeltu annos on tyypillisesti 450 mg: sta 500 mg: iin kerran tai kahdesti päivässä.

Toimiston mukaan Ravintolisät (ODS), Aikuiset miehet tarvitsevat noin 400–420 mg magnesiumia päivittäin, kun taas naiset tarvitsevat noin 310-320 mg.

On tärkeää muistaa, että annokset vaihtelevat ikän, sukupuolen ja terveydentilan perusteella muun muassa; Siksi on suositeltavaa kuulla terveydenhuollon tarjoajaa ennen uusien lisärutiinien aloittamista optimaalisten tulosten varmistamiseksi turvallisella tavalla, jolla ei ole haitallisia vuorovaikutuksia ja sivuvaikutuksia, jotka voivat johtua yksilöllisistä eroista ja ainutlaatuisista biologisista vasteista ihmisen fysiologiassa.

Ajoitus

Ajoituksen suhteen molemmat lisäravinteet voidaan ottaa joko aamulla tai illalla sopeutumalla henkilökohtaisiin mieltymyksiin ja mukavuuteen. Parissa löydettyjen unen edistävien ominaisuuksien vuoksi yöaikainen kulutus vaikuttaa kuitenkin hyödylliseltä, parantaa yleistä laatua ja rauhallista unta ja auttaa siten täydentämään kehon energiavarastoja, jotka ovat välttämättömiä seuraavan päivän edessä oleviin haasteisiin.

Mahdollinen huumeiden vuorovaikutus

Ashwagandhan ja magnesiumin yhdistäminen tiettyihin lääkkeisiin saattaa laukaista vuorovaikutukset, joihin sisältyy:

Kilpirauhashormonilääkitys

Ashwagandhan saannin on ilmoitettu lisäävän kilpirauhashormonitasoja veressä. Siksi levotyroksiinin tai vastaavien lääkkeiden on seurattava käyttöä, koska se muuttaa mainitun lääkityksen tehokkuutta.

Sedatiiviset lääkkeet (bentsodiatsepiinit)

Koska molemmilla aineilla on rauhoittuvia vaikutuksia, heidän oma potentiaalinen ylikauppariski on olemassa, jos ne otetaan bentsodiatsepiinien, kuten Xanaxin ja Ativanin, rinnalla. Yhdistelmää on tarkkailtava tarkkaan lääkärin ohjauksessa estääkseen liiallisen uneliaisuuden ja lihasten koordinaation menetyksen.

Diabeteksen lääkkeet

Magnesium säätelee glukoosimetaboliaa; Siten sen lisäys vaikuttaa insuliinin toimintaan ja vaikuttaa verensokeritasojen hallintaan. Seurauksena on, että diabeteksen hallintaan kaltaisia ​​lääkkeitä käyttävien henkilöiden on säädettävä varovaisesti ajoitusannosten mukaisesti lieventämään odottamattomien heilahtelujen mahdollisuuksia terveysvaikutusten hyväksyttävällä alueella.

Yhteenveto

Ashwagandha ja magnesium, jotka molemmat tunnetaan ainutlaatuisista terveyshyödyistään, ovat yleensä turvallisia kuluttaa yhdessä. Ne tarjoavat yhdistettyjä etuja, kuten stressin hallintaa, unen parantamista ja kognitiivisen toiminnan lisäämistä. Silti vaaditaan muihin lääkkeisiin käytettäessä mahdollisia vuorovaikutuksia, joita voi tapahtua. Kuten aina, ennen kuin kaikki nämä kaksi elementtiä koskevaa täydentämisohjelmaa aloitetaan, terveydenhuollon tarjoajan kanssa neuvottelu on välttämätöntä.

Usein kysyttyjä kysymyksiä

Voidaanko magnesiumia ottaa Ashwagandhan kanssa?

Kyllä, magnesium ja Ashwagandha ovat yleensä turvallisia kuluttaa yhdessä, ja ne tarjoavat joukon yhdistettyjä terveyshyötyjä stressin hallinnasta parantuneeseen unen laatuun.

Mitä lisäravinteita ei pidä ottaa Ashwagandhan kanssa?

On suositeltavaa ottaa Ashwagandhaa tiettyjen lääkkeiden kanssa, mukaan lukien sedatiiviset lääkkeet, kuten bentsodiatsepiinit tai kilpirauhashormonilääkkeet, johtuen mahdollisista vuorovaikutuksista, jotka kasvattivat hormonaalisia tasoja.

Voinko ottaa Ashwagandhan ja magnesiumin tyhjään vatsaan?

Vaikka on yleensä hyödyllistä ottaa lisäravinteita aterian jälkeen, Ashwagandhan ja magnesiumin kuluttaminen tyhjään vatsaan ei välttämättä ole haitallista. Jotkut ihmiset voivat kuitenkin kokea vähäistä epämukavuutta tai ruuansulatuskykyä, joten kehon vastauksen seuraaminen on välttämätöntä tällaisissa tapauksissa.

Mitä ei pitäisi ottaa magnesiumlisäaineilla?

Kohta, miettiä, mitä on vältettävä magnesiumlisäaineiden, pääasiassa lääkkeisiin liittyvän diabeteksen, kun otetaan käyttöön. Säätävät lääkkeet, jotka vaikuttavat muun muassa verenpaineeseen, tarvitsevat huolellista, että niiden yhdistäminen mahdollisesti muuttaa vastaavien lääkkeiden tehokkuutta. Siksi aikaisemmasta terveydenhuollon tarjoajan kanssa käydystä kuulemisesta tulee ratkaisevan tärkeätä, jotta varmistetaan optimaalinen tasapaino haluttujen vaikutusten ja niiden haittavaikutusten välillä.